大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥前三個(gè)月的事情的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥前三個(gè)月的事情的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥健身前吃什么？
- 健身前喝乳清蛋白粉好還是健身后喝好？
- 脂肪、蛋白質(zhì)和碳水，3大營(yíng)養(yǎng)素在健身運(yùn)動(dòng)前，如何吃才最有利？
- 如何通過(guò)健身和飲食在三個(gè)月內(nèi)瘦50斤？
減肥健身前吃什么？
減肥健身前吃一些全麥面包或香蕉，最好吃零脂肪的食物，每次健身時(shí)間要達(dá)到30分鐘以上，飲食上要少吃高糖高脂類(lèi)食物，多吃新鮮蔬菜水果，主食少吃，炒菜少放油鹽，菜能蒸煮著吃最好，減少油脂的攝入。只有管住嘴，邁開(kāi)腿，攝入的脂肪少于消耗的脂肪，才能起到很好的減肥作用。
健身前喝乳清蛋白粉好還是健身后喝好？
要想要通過(guò)健身強(qiáng)身健體、適當(dāng)?shù)臏p肥增肌沒(méi)有必要一定吃蛋白粉建議還是健身后喝，因?yàn)?/a>高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后悔消耗肌蛋白，對(duì)肌肉不好，必須在健身后食用蛋***，況且這個(gè)時(shí)間段身體對(duì)蛋***的吸收也是最好的，不僅能補(bǔ)充能對(duì)蛋白質(zhì)不足損傷肌肉，還可以再生肌肉纖維，對(duì)肌肉的效果最好
脂肪、蛋白質(zhì)和碳水，3大營(yíng)養(yǎng)素在健身運(yùn)動(dòng)前，如何吃才最有利？
現(xiàn)在社會(huì)人們對(duì)健康的重視程度越來(lái)越高，很多人無(wú)論是為了減肥還是身體健康或者達(dá)到更好的身材都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)固然重要，但是運(yùn)動(dòng)前后的飲食也很重要，就比如很多人都和題主相同存在迷茫，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候到底該不該吃？你說(shuō)不吃吧，餓著肚子運(yùn)動(dòng)又非常難受，你說(shuō)吃吧，又擔(dān)心飲食過(guò)多或者不合理會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果。
所以，今天借著題主這個(gè)提問(wèn)給大家分享一下運(yùn)動(dòng)的前后，我們到底應(yīng)該怎樣去合理飲食。
首先我們要明白一點(diǎn)，那就是餓著肚子運(yùn)動(dòng)肯定是會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果，因?yàn)轲I就代表沒(méi)有充足的能量供給，那么你的體力就不夠充足，這樣對(duì)于鍛煉來(lái)講根本達(dá)不到非常好的效果。
在運(yùn)動(dòng)之前，比較推薦吃一些含有充足碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，這些食物最好還應(yīng)該是能夠提供穩(wěn)定能量的。比如一個(gè)蘋(píng)果、一杯牛奶或酸奶、一個(gè)香蕉，或者一碗燕麥。當(dāng)然，堅(jiān)果也不錯(cuò)，比如核桃、花生、開(kāi)心果等。
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)一個(gè)小時(shí)，建議以單、雙糖類(lèi)食物為主，即水果、奶制品、米飯為主。這些食物容易被消化成糖類(lèi)，可以為運(yùn)動(dòng)提供充足的能量；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于一小時(shí)，則可以選擇面包等食物，這些食物容易被消化并及時(shí)補(bǔ)充功能。
01.堿性食物。
謝邀~想要通過(guò)健身塑造身材，我們都知道搭配飲食見(jiàn)效更快。因?yàn)槟愠粤耸裁磿?huì)直接影響運(yùn)動(dòng)效果。
健身的時(shí)候[_a***_]合理攝入碳水、脂肪和蛋白質(zhì)？大家都說(shuō)要少吃碳水和脂肪，多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白。不過(guò)什么時(shí)候多吃，什么時(shí)候少吃，那就要看你健身的目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。
1、 減肥
為了更好的塑形，健身剛開(kāi)始的時(shí)候，大家都會(huì)先減脂。
減脂的時(shí)候就要控制脂肪和碳水化合物（也就是我們常說(shuō)的糖）的攝入，特別是糖。
一般可以運(yùn)動(dòng)前1—2小時(shí)吃點(diǎn)東西，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)空腹或者太過(guò)飽腹。可以選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜，牛奶、雞蛋都很好。全麥面包也可以吃一片，有的人說(shuō)會(huì)吃紅薯、紫薯、玉米這樣的，也不錯(cuò)，不過(guò)也要注意量。也不能只吃這些碳水化合物，雞蛋還是比較推薦的。
進(jìn)餐時(shí)機(jī)對(duì)于健身來(lái)說(shuō)，是排在熱量盈余，膳食均衡與飲食結(jié)構(gòu)之后的。只有做好了前面三個(gè)內(nèi)容，進(jìn)餐時(shí)機(jī)才會(huì)有意義。
運(yùn)動(dòng)前后如何補(bǔ)充三大營(yíng)養(yǎng)素
訓(xùn)練前復(fù)合碳水加蛋白質(zhì)，有利于瘦體重維持，生長(zhǎng)激素分泌，更好的燃燒脂肪。
訓(xùn)練后復(fù)合碳水為主，精細(xì)碳水為輔，加入蛋白質(zhì)，有利于快速補(bǔ)充能量，修復(fù)肌肉纖維，減緩壓力激素皮質(zhì)醇，更好燃燒脂肪。
訓(xùn)練前后，不建議任何脂肪的攝入。
通常來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練前1~2小時(shí)補(bǔ)充為好，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充即可。因?yàn)椋妓ǔ?小時(shí)消化吸收完成，蛋白質(zhì)2小時(shí)，脂肪4小時(shí)。
復(fù)合碳水：糙米，燕麥，玉米，地瓜等。
精細(xì)碳水：米飯，饅頭，甜品等。
蛋白質(zhì)：牛肉，雞胸，魚(yú)，海鮮等。
以上，希望可以幫到你。個(gè)人建議，僅供參考。
如何通過(guò)健身和飲食在三個(gè)月內(nèi)瘦50斤？
大家好，我叫郭振中，本人體重220斤，準(zhǔn)備明天減肥，真的減了這次，減到130斤。本人上高二時(shí)體重達(dá)到了240，跟人家的打賭，通過(guò)了7個(gè)月減到158斤，我是靠運(yùn)動(dòng)減肥就是原地跑一個(gè)小時(shí)的方法，還加上晚上不吃飯只吃一個(gè)蘋(píng)果的方法。但是非常不爭(zhēng)氣的是，上大專(zhuān)的這兩年，慢慢的，一點(diǎn)一滴的肉又漲了回來(lái)，我是通過(guò)了三年的時(shí)間張回來(lái)的。
這次減肥我要改變策略，我這次要跳繩減肥，還得加上餐食的調(diào)整。
請(qǐng)大家多多關(guān)注我的今日頭條，悟空問(wèn)答。我會(huì)每個(gè)月都發(fā)對(duì)比照片，這次下定決心了，因?yàn)樯眢w大不如從前，所以今日頭條我發(fā)食譜的時(shí)候我會(huì)報(bào)上今日體重，和昨日體重，來(lái)對(duì)比。加油??
3個(gè)月瘦50斤對(duì)健康不利，你老婆都不在乎你的體重，你的丈母娘會(huì)在意？如果她真的在意，那我的建議是目標(biāo)減半。3個(gè)月瘦25斤。
很多人在減脂或者增肌的道路上獲得成功，并不是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ017bece23d0a532e relatedlink">他們擁有多么牛B的健身計(jì)劃，而是他們往往擁有強(qiáng)大的意志力。所以我要說(shuō)的是，減肥成功與否，在于你本人是否能堅(jiān)持。
根據(jù)你的情況，我建議第一個(gè)月，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。
每周5-6次運(yùn)動(dòng)，休息1-2天，每次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。其中不低于3次力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)半小時(shí)。力量訓(xùn)練日當(dāng)天，可以安排為先力量后有氧，各半小時(shí)。
經(jīng)過(guò)一個(gè)月，你的體能恢復(fù)得差不多了，第二個(gè)月以力量訓(xùn)練為主。
每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不變，每次訓(xùn)練先半小時(shí)力量訓(xùn)練，然后每周3次有氧，2-3次HIIT訓(xùn)練。
第三個(gè)月，仍然以力量訓(xùn)練為主，根據(jù)你減脂的情況，決定做有氧和HIIT的周次數(shù)。
三個(gè)月瘦五十斤是不太健康，可為了瘦，大多數(shù)人都不會(huì)在意，因?yàn)榫退悴唤】担仓皇且稽c(diǎn)小事，不至于病倒，瘦才是王道
我想很多長(zhǎng)的胖的男女都很想快速減肥，那么要記住，管住嘴邁開(kāi)腿，這六個(gè)字精髓做到，保證瘦，當(dāng)然需要很大毅力，如果你沒(méi)有毅力，那還是不要減肥了
因?yàn)檩p松減肥我還真沒(méi)見(jiàn)過(guò)，減肥藥這個(gè)不靠譜，可能還會(huì)吃出毛病，不運(yùn)動(dòng)只減少吃的，這個(gè)有效果，但容易反彈，一但恢復(fù)本來(lái)的食量，你就知道痛苦了
所以最好還是減少飯量與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
可以用一些運(yùn)動(dòng)軟件，看一下平時(shí)吃的東西卡路里，控制在一個(gè)數(shù)目，就是你先計(jì)算下自己要減肥，一天該吃多少才能有效果
然后選擇你能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，如跑步，打各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)都行
三個(gè)月要瘦五十斤，可能運(yùn)動(dòng)量得大些
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥前三個(gè)月的事情的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥前三個(gè)月的事情的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
