大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法教你幾招的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法教你幾招的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥最快呢？
一是通過手術(shù)抽脂方式，可以立竿見影地達(dá)到減肥作用，但維持起來是比較難。
二是通過運(yùn)動(dòng)增加消耗，控制攝入的熱能，雙管齊下是減肥最快的方法。
在飲食方面的管理： 減肥期間食物攝入總原則為低熱量、高蛋白質(zhì)、低脂肪、低糖、低鹽、高維生素和微量元素的平衡膳食。輕度肥胖者一日三餐進(jìn)食量，不需要嚴(yán)格的加以控制，主要限制飲食中的糖和脂肪成分，使每天的總熱量低于消耗量即可。
對于中等肥胖者應(yīng)嚴(yán)格的限制食物攝入量，我國居民食物結(jié)構(gòu)中熱量較多的食物主要是主食，在減重期可從每日減掉2 - 3兩主食開始，食量大者可從減掉3 - 5兩開始，以后再根據(jù)反應(yīng)進(jìn)行調(diào)整。通過膳食配餐軟件合理控制每日熱源食物攝取，同時(shí)嚴(yán)格限制含脂肪高的食物及烹調(diào)用油。
嚴(yán)重肥胖者總熱量攝入應(yīng)限制在生理上能承受的最低水平，每日1000 - 1200千卡。方法可***用短期饑餓療法和間斷饑餓療法。總之在安排減肥的食譜時(shí)，應(yīng)去掉致胖的食品，同時(shí)保證營養(yǎng)素的齊全，避免營養(yǎng)缺乏癥。若每日熱量攝入少于1000千卡，應(yīng)注意補(bǔ)充其它營養(yǎng)物質(zhì)。
在運(yùn)動(dòng)方面的管理
通過運(yùn)動(dòng)提高人體的代謝率，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)形式、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率。一般來說，運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，消耗的脂肪越多，減肥效果越明顯，常***用的方法有有氧慢跑、健身操、游泳等運(yùn)動(dòng)形式。利用兩種或三種運(yùn)動(dòng)形式交替著做，以達(dá)到強(qiáng)健體魄和消耗。關(guān)于選擇的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，若進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，必須計(jì)算自己的目標(biāo)心率范圍，如果你希望運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗更多的脂肪，應(yīng)該使運(yùn)動(dòng)的心率保持在目標(biāo)心率下限范圍，可以在運(yùn)動(dòng)中利用更多的脂肪供能，有利于減少脂肪。
前兩個(gè)月剛減了15斤，我想我可以回答你，減肥就是要燃燒脂肪，打籃球的話你每次打球的時(shí)間都要超過40分鐘，最好一個(gè)星期3次或者4次，傍晚最好，打籃球的當(dāng)天晚上不要吃太多肉，盡量素食為主，少吃一點(diǎn)，晚餐最好7點(diǎn)前，晚上不吃夜宵，早餐可以多吃一點(diǎn)，中餐減少，晚餐最少，平時(shí)能不吃糖類就不吃，不運(yùn)動(dòng)的那幾天可以增加一下力量運(yùn)動(dòng)，但是吃的還是要一樣
常聽到有人說“你應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)來減掉脂肪，并且若你想要長肌肉的話，就要做重量訓(xùn)練”其實(shí)這句話只有部份是真的。要減脂的話，你唯一要做的[_a***_]就是制造能量差。你可以由力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)或是二者的結(jié)合來創(chuàng)造出能量差。重量訓(xùn)練不只是適合想要長肌肉的健身者。
下面說說為什么要加入力量訓(xùn)練。雖說力量訓(xùn)練主要由糖原進(jìn)行能量供給，脂肪供能比例較低，但它有如下幾個(gè)關(guān)鍵的作用
1，力量訓(xùn)練可以增加基礎(chǔ)代謝
力量訓(xùn)練會(huì)提高人體的肌肉質(zhì)量。當(dāng)人體肌肉質(zhì)量提高后，就能夠保持較快的新陳代謝，消耗更多的能量。要知道肌肉可是個(gè)耗能大戶，肌肉越多就意味著基礎(chǔ)代謝會(huì)越高。一個(gè)設(shè)計(jì)得當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練計(jì)劃，你在訓(xùn)練中及訓(xùn)練后皆會(huì)燃燒脂肪。力量練習(xí)后的減肥者，不僅在鍛煉的時(shí)候消耗能量，哪怕停止下來也同樣需要消耗更多的能量。因?yàn)?/a>人體肌肉鍛煉后，需要生長和修復(fù)，這些都需要能量的參與。
2，力量訓(xùn)練可以防止減肥后反彈
減脂的關(guān)鍵不在于怎么把脂肪減少，而是怎樣防止減掉的脂肪再漲回來。力量訓(xùn)練就是阻止減肥反彈最大的利器！我們都知道力量訓(xùn)練可以***肌肉增長，而肌肉系統(tǒng)是基礎(chǔ)代謝一大組成元素，如果我們身體中肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝就高，總的消耗量就會(huì)提高。
3，力量訓(xùn)練可以提升體能
我和你的身高和體重相似，之前我也減肥過，短時(shí)間減下來其實(shí)沒有想象的那么難，但是長時(shí)間堅(jiān)持住確實(shí)挺困難的，當(dāng)時(shí)我的做法你可以借鑒一下：
油條、油餅、肉燒餅一律不沾，早餐可以選擇小米粥、雞蛋、豆?jié){、麻醬燒餅之類的食物。我那會(huì)基本不吃早餐，但是我個(gè)人多年習(xí)慣了。
2. 中餐減量
中餐可以吃半份米飯，盡量吃一些油不太大的菜，比如西紅柿雞蛋、蒜苔雞蛋、韭菜、豆角、西蘭花、菜花，也可以吃一些芹菜什么的。
晚餐可以吃紫薯1-2個(gè)、餑餑1-2個(gè)、雜糧粥1小碗，玉米粒什么的，這幾樣任選1樣即可
說實(shí)話，跑步減肥還是比較明顯的，基本上每天跑個(gè)5公里左右，跑完步以后及時(shí)補(bǔ)充一下電解質(zhì)，剛開始跑步挺難受，喝點(diǎn)電解質(zhì)飲料會(huì)舒服很多，基本上7-10天左右就會(huì)感覺到非常明顯，但是這個(gè)時(shí)候減去的大部分都是體內(nèi)的水分，如果想把肉肉甩掉，就得一直這么堅(jiān)持，偶爾開葷一頓，也不會(huì)有太大影響，但是頻率不能高，基本上沒半個(gè)月一次，是沒有問題的。
跑步能減肥，但是怎樣跑才瘦的更快？
跑步確實(shí)可以減肥的，最快瘦下來也得三個(gè)月能見效果，每天跑步至少30分鐘，并且配合力量訓(xùn)練。最重要的管住自己的嘴，少吃高熱量食物。
別覺得很廢話，道理往往都明白，真正堅(jiān)持下來的才是人生贏家。祝您早日減肥成功！
對于想減脂的朋友來說，這個(gè)問題非常好?。?/strong>
跑步的減脂效果好，這不是吹出來的，有太多的朋友通過跑步成功減脂！
但是如果你想讓燃脂更快的話，不單單是邁開腿這么簡單，如何讓脂肪燃燒的更快更科學(xué)，你還需要些小技巧，來幫助你更好的減脂?。?！
跑步的持續(xù)時(shí)間
我們跑步的時(shí)候身體首先會(huì)通過糖原來提供大部分的能量支撐，這個(gè)過程會(huì)持續(xù)30分鐘左右，這也是大家常說跑步減脂要40分鐘以上效果才好的原因。只有把體內(nèi)的糖原消耗了身體才會(huì)分解脂肪來供能。
跑步的燃脂心率
大概是最大心率的65%左右（簡單的測試法:跑到出汗，氣喘，還能勉強(qiáng)說話的程度）的跑步強(qiáng)度燃脂效果最好，強(qiáng)度太低了效果不明顯，強(qiáng)度太大就進(jìn)入無氧區(qū)了。
最佳的燃脂時(shí)間
跑步會(huì)增強(qiáng)人體的新陳代謝，有利于能量的轉(zhuǎn)換和消耗。而早上人體的新陳代謝是最快的，所以晨跑減脂效果比其他時(shí)間要好。
跑步減脂并非一之功，還需長期堅(jiān)持，一起享受跑步的快樂吧，享受戰(zhàn)勝自己的成就感吧！
純手碼，喜歡的朋友，點(diǎn)關(guān)注，分享更多跑步內(nèi)容?。。?/p>
題主你好！希望你能耐心的看完我的回答，謝謝！
作為一個(gè)健身愛好者和初學(xué)者，我跟大多數(shù)人一樣一點(diǎn)點(diǎn)走到現(xiàn)在，我最令自己驕傲的是減肥成功，兩個(gè)月減重20斤，體脂降低了5%，也許是基數(shù)比較大，前期會(huì)很明顯。
的確，跑步作為一個(gè)性價(jià)比最高的減肥運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)也經(jīng)常通過跑步嘗試減肥，但有的時(shí)候效果不是很明顯，因?yàn)槟氵€不夠了解自己的身體狀況。
我說說我的減肥經(jīng)歷，你可以作為參考：我先去測了體側(cè)，了解身體現(xiàn)在的狀態(tài)，當(dāng)時(shí)體脂32.4，前期我并沒有做太多的跑步，最開始只是跑步30分鐘左右，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候體內(nèi)的水分很多，只要是運(yùn)動(dòng)就會(huì)出汗排水，然后每日吃飯都會(huì)讓自己保持空腹感，這個(gè)感覺很重要，你會(huì)每天都很清醒（不是把自己餓傻了），這樣的狀態(tài)持續(xù)一周就可以。一周后你就要變換自己的減肥方式，可以先做力量訓(xùn)練，如果題主在健身房，可以用器械鍛煉，如果在家或者學(xué)校就可以徒手，俯臥撐（剛開始俯臥撐我是跪臥），引體向上，深蹲這類大肌肉群的訓(xùn)練（胸、背、腿，腹），然后再去跑步，這樣效果更好。
跑步也可以有變式，應(yīng)為長期長跑身體肌肉會(huì)適應(yīng)（肌肉記憶），你可以嘗試短跑，快慢跑，或者跳繩與跑步交替做組（一分鐘跳繩+一分鐘短跑+歇息一分鐘），用非常規(guī)的方式去讓你的身體得到更多的鍛煉。在健身房力量鍛煉后可以跑步機(jī)，橢圓機(jī)，動(dòng)感單車，這類有氧運(yùn)動(dòng)可以任意組合。
吃的也很重要，一定要多蛋白，中量碳水化合物（保持空腹感），低量脂肪，少量多餐，可以用香蕉，蘋果這類作為加餐食物就可以。前期不用太多補(bǔ)充營養(yǎng)，因?yàn)闋I養(yǎng)本身就過勝，只要不讓自己的關(guān)節(jié)受傷就好，膝蓋，腳腕，手腕，都需要保護(hù)好自己。
說的啰嗦，希望題主早日瘦下來！
到此，以上就是小編對于減肥方法教你幾招的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法教你幾招的2點(diǎn)解答對大家有用。
