大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身兩個(gè)月長10千克減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身兩個(gè)月長10千克減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身多久變換重量？
舉個(gè)例：***如你做啞鈴彎舉，平時(shí)***用的重量是10kg，這個(gè)重量你能一次做8個(gè)一組，在鍛煉了一段時(shí)間（比如1個(gè)月-3個(gè)月之后）這個(gè)重量你能做12個(gè)一組了。那么你就可以增加一點(diǎn)重量了。
健身開始10天后，體重在增長，這是怎么回事？
這種情況是比較正常的，很多人健身都會(huì)有這個(gè)過程。健身會(huì)讓人體肌肉增長，就會(huì)出現(xiàn)體重增加，但是如果用體脂秤稱的話體脂率是下降的，也就是說不能光看體重，要看體脂率。還有一種可能就是健身過后又增加了食量，這樣也是會(huì)影響體重的，健身就是要管住嘴邁開腿，所以健身的同時(shí)也要控制飲食的熱量！
如果是主要以力量型訓(xùn)練為主的健身，在早期體重明顯上升是非常正常的事情，當(dāng)然前提是最近沒有暴飲暴食。
其實(shí)對(duì)于普通人來說，肌肉的含水量普遍比較低，如果做體成分檢測也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的含水量大多數(shù)情況屬于偏低，這其實(shí)是缺乏鍛煉的一種表現(xiàn)。
在肌肉力量訓(xùn)練后，由于肌肉自我恢復(fù)的作用，肌肉會(huì)強(qiáng)化水合作用，也就是增強(qiáng)自己的含水量，這種時(shí)候就會(huì)讓體重發(fā)生明顯的升高。當(dāng)然這種體重的升高并不是肌肉增長，而只是一種預(yù)備現(xiàn)象。其實(shí)如果堅(jiān)持鍛煉，之后的體重往往不會(huì)再快速增長了。
所以不要害怕體重的變化，有時(shí)這種變化反而是有益的，就像吃肌酸鍛煉的人也會(huì)因?yàn)?/a>肌酸增加水合度的原因而直接增加體重。
不過想提醒的是，單純鍛煉上肢并不是很好的選擇，力量鍛煉中，無論是為了體型還是能力，或者是安全，都需要強(qiáng)化核心肌群的鍛煉，所以至少應(yīng)該增加卷腹、飛燕和平板支撐
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看了其他的回答，感覺都沒說對(duì)。
健身10天，體重增長了，而且很明顯的長了幾斤，原因是鍛煉沒問題，
之前不怎么鍛煉，身體內(nèi)大部分細(xì)胞的活性都不高，身體代謝緩慢，這樣讓人容易產(chǎn)生疲勞感。
開始健身后，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ83e7beb90a85c5f5 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量增大，體內(nèi)的細(xì)胞開始被激活，開始大量補(bǔ)水，原來干癟的細(xì)胞開始變得飽滿，充滿活性，是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a85c5f5b9eb7b3e relatedlink">補(bǔ)充了大量的水分而謝勛被吸收保存了下來！10天時(shí)間不長，從體型上看肯定是沒什么變化的，但自己應(yīng)該能夠感覺得到精神會(huì)飽滿許多，這些都是因?yàn)轶w內(nèi)的水分增多了，新陳代謝加快的緣故。
這時(shí)候如果你停止鍛煉，不需一個(gè)星期體重又會(huì)迅速降下來的。
肌肉并不是那么容易合成的，新手堅(jiān)持一年鍛煉能增加10公斤左右的純肌肉，老手一年能長個(gè)1公斤就燒香拜佛了。你這才十天，長的都是補(bǔ)充的水分！
不過這是個(gè)非常好的開始，因?yàn)轶w內(nèi)細(xì)胞水分充足，活性增加，你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也會(huì)提升，只要堅(jiān)持下去，肯定會(huì)越來越好的?。?/p>
怎么在兩個(gè)月的時(shí)間里快速減肥10斤，身高165，體重54kg？
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
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我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要[_a***_]吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
以下是我本人減肥的親身體會(huì)：
減肥的過程其實(shí)是一個(gè)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的過程，首先要做的就是檢查之前的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，看看哪里是不利于減肥的，然后指定一個(gè)***，按照***執(zhí)行。例如之前從來不吃早飯，晚餐吃的過飽……飲食的選擇要是早吃飽，午吃好，晚吃少。
取決于個(gè)人的努力情況，管好攝入量和消耗量，你自然會(huì)瘦，不要吃藥減肥，沒有任何好處。 攝入量就是你吃的東西有多少能量，每種食物的能量都不一樣。需要你自己多了解。增加消耗量的方法也很多，大多需要你付出一些辛苦，需要你堅(jiān)持下去。所以能不能瘦完全在于你自己。多吃纖維多的蔬菜類，少吃豬肉和主食。老話雖然聽夠了，但是有道理，那就是管住嘴，邁開腿。這兩句就是簡說了一下概括，內(nèi)容包含太多所以大多被人理解為廢話。減肥是一個(gè)需要注意細(xì)節(jié)和堅(jiān)持下去才會(huì)成功的。
很標(biāo)準(zhǔn)的體重。結(jié)合你上一個(gè)提問，可能是想要在婚禮上展現(xiàn)最完美的自己。如果體脂率稍高的話，可以吃粗糧，少油，少糖，適當(dāng)脂肪的食物。比如用橄欖油煎雞胸肉，魚肉，牛腱肉，保證蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，吃些水煮花生，玉米，紅薯當(dāng)主食。不要餓到自己，但也不要吃多，胖子和瘦子的區(qū)別就是，瘦子吃兩口就飽了，胖子飽了還能吃兩口，多吃西紅柿，少吃含糖量高的水果，改變飲食結(jié)構(gòu)兩個(gè)月自然掉五斤沒問題。 如果想要皮膚緊致，可以加入適量的運(yùn)動(dòng)，如果沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，第一周以快走和慢跑為主，每次以半小時(shí)為限恢復(fù)心肺功能，然后加入自重的健身練習(xí)以腿、背為主，自重深蹲可以很好的練腿，拿兩瓶一升的礦泉水做劃船練背，每天五組，每組十五次，不要太累，練到微喘就好了。做好熱身，注意不要受傷，身體不適就不要練，以健康為主，不要在意體重的變化，注意圍度的變化，相信兩個(gè)月會(huì)有不一樣的自己。
你好，你的BMI指數(shù)本來就不是很高，165高44kg，過于瘦了哦??，我覺得你的身高體重，比較正常，如果還覺得自己太胖的話，我覺得可能你的問題出在，局部肥胖，或者有很多“白白肉”也就是肌肉線條條感比較差，同樣體重，不同肌肉脂肪比例的女生，身材看著會(huì)差別很多，作為專業(yè)建議，你需要的不是減重，是增肌，使身體出現(xiàn)線條感，這樣自然外形就瘦了，但是體重變化不會(huì)很多，如果你真的在兩個(gè)月減重10斤，得到的結(jié)果就是干瘦，皮膚松弛，希望我的回答對(duì)你有意，我也會(huì)不定期更新一下塑形視頻
健身兩個(gè)月體重沒減該怎么辦？
健身兩個(gè)月體重沒有減輕，這很正常，減肥其實(shí)對(duì)特定的人有特定的結(jié)果，不是誰想減肥，跑跑步，扭扭腰，跳跳大秧個(gè)。你的體重就減下來了。
首先要看你的年齡。60歲以上，如果還有一些基礎(chǔ)病的人，再怎么認(rèn)真鍛練，注意飲食，規(guī)律生活，他仍然會(huì)肥胖難減，體重能維持不變就不錯(cuò)了。并隨著年齡增長而增長。除了身體極其健康，身體沒有任何基礎(chǔ)病癥。不煙不酒，生活規(guī)律。飲食合理，這樣的人不用刻意鍛練，身體肯定不會(huì)超重，但這樣的人1％都到不了。你想，打個(gè)比喻，一輛十年的汽車，跑了50萬公里。即使你維護(hù)保養(yǎng)的再充分，它多多少少會(huì)有些毛病，車況肯定會(huì)大不如前了，人亦如此。
人的身體健康，一是遺傳，二是后天的鍛練和自律富裕的生活保障。三是堅(jiān)強(qiáng)的心態(tài)，面對(duì)工作和生活的壓力，處之泰然，應(yīng)付自如。而一個(gè)人十五歲到二十五歲的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)一生的健康是最好的基礎(chǔ)。如果你在這段時(shí)間里放棄了運(yùn)動(dòng)鍛練，而全心全意的投入到追求功名富貴的刻苦專業(yè)的片面的文化課的學(xué)習(xí)中，那么，恭喜你中了頭彩了。你的心肺功能肯定此生內(nèi)，不能夠超越經(jīng)常在此期間刻苦運(yùn)動(dòng)的人。這為你以后的健康生活，留下了難以彌補(bǔ)的遺憾。使你的身體不夠強(qiáng)大，尤其是在遇到疾病的時(shí)候，恢復(fù)健康狀態(tài)不像身體強(qiáng)壯的人那么快。如果再在艱苦的工作環(huán)境壓力下，患上高血壓，等等四高的基礎(chǔ)病，三十多歲，四十多歲的年紀(jì)，那降體重是非常難的。
總之，誰都想魚和熊掌兼得。那就像貿(mào)易談判一樣，妥協(xié)是唯一的選擇。工作和運(yùn)動(dòng)鍛練都要各退一步。工作按時(shí)按點(diǎn)少作一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)鍛練多做一點(diǎn)，大魚大肉，朋友工作聚餐少參加一些，清湯寡水，精致蛋白質(zhì)多吃一點(diǎn)。在紛繁復(fù)雜的社會(huì)生活中，找到自己的一個(gè)平衡點(diǎn)，有病要早用藥，越早越好。晚上要早睡覺，越多越好。平衡好自己的生活，才是健康的基礎(chǔ)，減體重要有一個(gè)長期***，最少是一年。否則，會(huì)減出病來。
健身兩個(gè)月體重沒減該怎么辦？減重通過健身方式，方向正確；沒有達(dá)到目的，應(yīng)反省健身的具體方式、方法和飲食、習(xí)慣是否恰當(dāng)。
減重健身須堅(jiān)持跑步，動(dòng)感單車，橢圓機(jī)等有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)減重要達(dá)到效果，每周至少應(yīng)三次以上；運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，應(yīng)在半小時(shí)到一小時(shí)；運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，應(yīng)保持在最大心率的60-80%。
心率的計(jì)算，是以一般人的最大心率220-年齡；35歲的減肥者，跑步時(shí)的心率大致在111-148之間。所計(jì)算的心率區(qū)間，是一個(gè)大致數(shù)字，10%左右的誤差是正常的；長期運(yùn)動(dòng)的人降低了靜態(tài)心率，心率相對(duì)慢，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，心率相對(duì)要快。
“每天半小時(shí)跑五公里，偶爾還跑10公里，還有40分鐘力量訓(xùn)練?！睆奶峁┑男畔砜?，跑步減重沒錯(cuò)，跑步的速度也可以，只是時(shí)間欠缺；脂肪消耗比例提高，是在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后，應(yīng)把跑步時(shí)間延長。如果以減重為目的，前期運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，跑步之外，可以結(jié)合動(dòng)感單車，高強(qiáng)度間歇性鍛煉等方式。
“管住嘴，邁開腿?！边\(yùn)動(dòng)有效減脂，平時(shí)的飲食，還需控制油脂和糖類的攝入，早餐要有營養(yǎng)，晚餐少吃，少喝飲料，多喝水；避免煙酒、久坐和熬夜。
如果圍度減少了，說明是有效果的
自檢一下，腰圍減少了沒？
如果腰圍也沒有減少，體重也沒有減少，就需要看看減肥的方法哪里出現(xiàn)了問題。
飲食控制了沒？
每天跑步時(shí)，運(yùn)動(dòng)心率是燃脂心率嗎
熬夜不?
喝水喝足了沒？
這些都是減肥需要注意的地方，做到位了，自然而然就瘦下來了。
具體需要注意的點(diǎn)，可以在關(guān)注之后，在今日頭條里看《萬年不胖的秘密》系列文章。
只要按照方法去做，第一個(gè)月就有明顯的效果。希望可以幫到你，祝你減肥成功，感謝關(guān)注，感謝點(diǎn)贊??
謝邀。首先，體重不是健身用來衡量自己的標(biāo)準(zhǔn)。你應(yīng)該關(guān)注的是自己的體脂。其次，如果你健身的目的只是減肥，那么你只要多做有氧就一定會(huì)瘦下來，但是不是會(huì)一直瘦下去。還有，鍛煉只是減肥的一個(gè)方面，你的飲食有沒有做到規(guī)律和自律。不要吃那些垃圾食品和飲料。尤其不要吃宵夜不要[_a1***_]。尤其是你非常關(guān)注自己的體重。
健身兩個(gè)月體重沒有變化，我想問下你，你健身主要是有氧運(yùn)動(dòng)為主呢？還是無氧運(yùn)動(dòng)為主呢？
如果你主要是無氧運(yùn)動(dòng)，體重沒減就特別正常了，無氧運(yùn)動(dòng)主要是肌肉練習(xí)，力量練習(xí)，隨著肌肉線條的變化，力量的變大，體重只會(huì)增加，不會(huì)減少。
你想要減體重，就要做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，因?yàn)槟泱w內(nèi)的脂肪遇到不斷得氧氣才能生成二氧化碳和水和人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。水會(huì)隨著汗液掃除，二氧化碳也會(huì)排除體外，這樣才能達(dá)到燃燒脂肪的效果
有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)一定要注意飲食，多吃瓜果蔬菜，少吃熱量食物肥肉等，少喝碳水化合物飲料，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量一定要大于每次攝入的熱量，這樣才能達(dá)到減脂的效果
你看看你健身的運(yùn)動(dòng)是否選對(duì)了，合適自己減體重
到此，以上就是小編對(duì)于健身兩個(gè)月長10千克減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身兩個(gè)月長10千克減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
