大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身兩個月長10千克減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身兩個月長10千克減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身多久變換重量？
舉個例：***如你做啞鈴彎舉，平時***用的重量是10kg，這個重量你能一次做8個一組，在鍛煉了一段時間（比如1個月-3個月之后）這個重量你能做12個一組了。那么你就可以增加一點重量了。
健身開始10天后，體重在增長，這是怎么回事？
這種情況是比較正常的，很多人健身都會有這個過程。健身會讓人體肌肉增長，就會出現(xiàn)體重增加，但是如果用體脂秤稱的話體脂率是下降的，也就是說不能光看體重，要看體脂率。還有一種可能就是健身過后又增加了食量，這樣也是會影響體重的，健身就是要管住嘴邁開腿，所以健身的同時也要控制飲食的熱量！
如果是主要以力量型訓練為主的健身，在早期體重明顯上升是非常正常的事情，當然前提是最近沒有暴飲暴食。
其實對于普通人來說，肌肉的含水量普遍比較低，如果做體成分檢測也會發(fā)現(xiàn)自己的含水量大多數(shù)情況屬于偏低，這其實是缺乏鍛煉的一種表現(xiàn)。
在肌肉力量訓練后，由于肌肉自我恢復的作用，肌肉會強化水合作用，也就是增強自己的含水量，這種時候就會讓體重發(fā)生明顯的升高。當然這種體重的升高并不是肌肉增長，而只是一種預備現(xiàn)象。其實如果堅持鍛煉，之后的體重往往不會再快速增長了。
所以不要害怕體重的變化，有時這種變化反而是有益的，就像吃肌酸鍛煉的人也會因為肌酸增加水合度的原因而直接增加體重。
不過想提醒的是，單純鍛煉上肢并不是很好的選擇，力量鍛煉中，無論是為了體型還是能力，或者是安全，都需要強化核心肌群的鍛煉，所以至少應該增加卷腹、飛燕和平板支撐
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看了其他的回答，感覺都沒說對。
健身10天，體重增長了，而且很明顯的長了幾斤，原因是鍛煉沒問題，
之前不怎么鍛煉，身體內(nèi)大部分細胞的活性都不高，身體代謝緩慢，這樣讓人容易產(chǎn)生疲勞感。
開始健身后，因為運動量增大，體內(nèi)的細胞開始被激活，開始大量補水，原來干癟的細胞開始變得飽滿，充滿活性，是因為補充了大量的水分而謝勛被吸收保存了下來！10天時間不長，從體型上看肯定是沒什么變化的，但自己應該能夠感覺得到精神會飽滿許多，這些都是因為體內(nèi)的水分增多了，新陳代謝加快的緣故。
這時候如果你停止鍛煉，不需一個星期體重又會迅速降下來的。
肌肉并不是那么容易合成的，新手堅持一年鍛煉能增加10公斤左右的純肌肉，老手一年能長個1公斤就燒香拜佛了。你這才十天，長的都是補充的水分！
不過這是個非常好的開始，因為體內(nèi)細胞水分充足，活性增加，你的運動表現(xiàn)也會提升，只要堅持下去，肯定會越來越好的?。?/p>
怎么在兩個月的時間里快速減肥10斤，身高165，體重54kg？
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
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3、常吃蔬果。要[_a***_]吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
以下是我本人減肥的親身體會：
減肥的過程其實是一個養(yǎng)成良好的生活習慣和飲食習慣的過程，首先要做的就是檢查之前的飲食習慣和生活習慣，看看哪里是不利于減肥的，然后指定一個***，按照***執(zhí)行。例如之前從來不吃早飯，晚餐吃的過飽……飲食的選擇要是早吃飽，午吃好，晚吃少。
取決于個人的努力情況，管好攝入量和消耗量，你自然會瘦，不要吃藥減肥，沒有任何好處。 攝入量就是你吃的東西有多少能量，每種食物的能量都不一樣。需要你自己多了解。增加消耗量的方法也很多，大多需要你付出一些辛苦，需要你堅持下去。所以能不能瘦完全在于你自己。多吃纖維多的蔬菜類，少吃豬肉和主食。老話雖然聽夠了，但是有道理，那就是管住嘴，邁開腿。這兩句就是簡說了一下概括，內(nèi)容包含太多所以大多被人理解為廢話。減肥是一個需要注意細節(jié)和堅持下去才會成功的。
很標準的體重。結合你上一個提問，可能是想要在婚禮上展現(xiàn)最完美的自己。如果體脂率稍高的話，可以吃粗糧，少油，少糖，適當脂肪的食物。比如用橄欖油煎雞胸肉，魚肉，牛腱肉，保證蛋白質(zhì)的補充，吃些水煮花生，玉米，紅薯當主食。不要餓到自己，但也不要吃多，胖子和瘦子的區(qū)別就是，瘦子吃兩口就飽了，胖子飽了還能吃兩口，多吃西紅柿，少吃含糖量高的水果，改變飲食結構兩個月自然掉五斤沒問題。 如果想要皮膚緊致，可以加入適量的運動，如果沒有運動基礎，第一周以快走和慢跑為主，每次以半小時為限恢復心肺功能，然后加入自重的健身練習以腿、背為主，自重深蹲可以很好的練腿，拿兩瓶一升的礦泉水做劃船練背，每天五組，每組十五次，不要太累，練到微喘就好了。做好熱身，注意不要受傷，身體不適就不要練，以健康為主，不要在意體重的變化，注意圍度的變化，相信兩個月會有不一樣的自己。
你好，你的BMI指數(shù)本來就不是很高，165高44kg，過于瘦了哦??，我覺得你的身高體重，比較正常，如果還覺得自己太胖的話，我覺得可能你的問題出在，局部肥胖，或者有很多“白白肉”也就是肌肉線條條感比較差，同樣體重，不同肌肉脂肪比例的女生，身材看著會差別很多，作為專業(yè)建議，你需要的不是減重，是增肌，使身體出現(xiàn)線條感，這樣自然外形就瘦了，但是體重變化不會很多，如果你真的在兩個月減重10斤，得到的結果就是干瘦，皮膚松弛，希望我的回答對你有意，我也會不定期更新一下塑形視頻
健身兩個月體重沒減該怎么辦？
健身兩個月體重沒有減輕，這很正常，減肥其實對特定的人有特定的結果，不是誰想減肥，跑跑步，扭扭腰，跳跳大秧個。你的體重就減下來了。
首先要看你的年齡。60歲以上，如果還有一些基礎病的人，再怎么認真鍛練，注意飲食，規(guī)律生活，他仍然會肥胖難減，體重能維持不變就不錯了。并隨著年齡增長而增長。除了身體極其健康，身體沒有任何基礎病癥。不煙不酒，生活規(guī)律。飲食合理，這樣的人不用刻意鍛練，身體肯定不會超重，但這樣的人1％都到不了。你想，打個比喻，一輛十年的汽車，跑了50萬公里。即使你維護保養(yǎng)的再充分，它多多少少會有些毛病，車況肯定會大不如前了，人亦如此。
人的身體健康，一是遺傳，二是后天的鍛練和自律富裕的生活保障。三是堅強的心態(tài)，面對工作和生活的壓力，處之泰然，應付自如。而一個人十五歲到二十五歲的運動習慣，對一生的健康是最好的基礎。如果你在這段時間里放棄了運動鍛練，而全心全意的投入到追求功名富貴的刻苦專業(yè)的片面的文化課的學習中，那么，恭喜你中了頭彩了。你的心肺功能肯定此生內(nèi)，不能夠超越經(jīng)常在此期間刻苦運動的人。這為你以后的健康生活，留下了難以彌補的遺憾。使你的身體不夠強大，尤其是在遇到疾病的時候，恢復健康狀態(tài)不像身體強壯的人那么快。如果再在艱苦的工作環(huán)境壓力下，患上高血壓，等等四高的基礎病，三十多歲，四十多歲的年紀，那降體重是非常難的。
總之，誰都想魚和熊掌兼得。那就像貿(mào)易談判一樣，妥協(xié)是唯一的選擇。工作和運動鍛練都要各退一步。工作按時按點少作一點，運動鍛練多做一點，大魚大肉，朋友工作聚餐少參加一些，清湯寡水，精致蛋白質(zhì)多吃一點。在紛繁復雜的社會生活中，找到自己的一個平衡點，有病要早用藥，越早越好。晚上要早睡覺，越多越好。平衡好自己的生活，才是健康的基礎，減體重要有一個長期***，最少是一年。否則，會減出病來。
健身兩個月體重沒減該怎么辦？減重通過健身方式，方向正確；沒有達到目的，應反省健身的具體方式、方法和飲食、習慣是否恰當。
減重健身須堅持跑步，動感單車，橢圓機等有氧運動。有氧運動減重要達到效果，每周至少應三次以上；運動的時間，應在半小時到一小時；運動時的心率，應保持在最大心率的60-80%。
心率的計算，是以一般人的最大心率220-年齡；35歲的減肥者，跑步時的心率大致在111-148之間。所計算的心率區(qū)間，是一個大致數(shù)字，10%左右的誤差是正常的；長期運動的人降低了靜態(tài)心率，心率相對慢，經(jīng)常不運動的人，心率相對要快。
“每天半小時跑五公里，偶爾還跑10公里，還有40分鐘力量訓練。”從提供的信息來看，跑步減重沒錯，跑步的速度也可以，只是時間欠缺；脂肪消耗比例提高，是在運動半小時之后，應把跑步時間延長。如果以減重為目的，前期運動，應以有氧運動為主，跑步之外，可以結合動感單車，高強度間歇性鍛煉等方式。
“管住嘴，邁開腿?！边\動有效減脂，平時的飲食，還需控制油脂和糖類的攝入，早餐要有營養(yǎng)，晚餐少吃，少喝飲料，多喝水；避免煙酒、久坐和熬夜。
如果圍度減少了，說明是有效果的
自檢一下，腰圍減少了沒？
如果腰圍也沒有減少，體重也沒有減少，就需要看看減肥的方法哪里出現(xiàn)了問題。
飲食控制了沒？
每天跑步時，運動心率是燃脂心率嗎
熬夜不?
喝水喝足了沒？
這些都是減肥需要注意的地方，做到位了，自然而然就瘦下來了。
具體需要注意的點，可以在關注之后，在今日頭條里看《萬年不胖的秘密》系列文章。
只要按照方法去做，第一個月就有明顯的效果。希望可以幫到你，祝你減肥成功，感謝關注，感謝點贊??
謝邀。首先，體重不是健身用來衡量自己的標準。你應該關注的是自己的體脂。其次，如果你健身的目的只是減肥，那么你只要多做有氧就一定會瘦下來，但是不是會一直瘦下去。還有，鍛煉只是減肥的一個方面，你的飲食有沒有做到規(guī)律和自律。不要吃那些垃圾食品和飲料。尤其不要吃宵夜不要喝酒。尤其是你非常關注自己的體重。
健身兩個月體重沒有變化，我想問下你，你健身主要是有氧運動為主呢？還是[_a1***_]運動為主呢？
如果你主要是無氧運動，體重沒減就特別正常了，無氧運動主要是肌肉練習，力量練習，隨著肌肉線條的變化，力量的變大，體重只會增加，不會減少。
你想要減體重，就要做有氧運動，比如慢跑，因為你體內(nèi)的脂肪遇到不斷得氧氣才能生成二氧化碳和水和人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。水會隨著汗液掃除，二氧化碳也會排除體外，這樣才能達到燃燒脂肪的效果
有氧運動同時一定要注意飲食，多吃瓜果蔬菜，少吃熱量食物肥肉等，少喝碳水化合物飲料，運動消耗的熱量一定要大于每次攝入的熱量，這樣才能達到減脂的效果
你看看你健身的運動是否選對了，合適自己減體重
到此，以上就是小編對于健身兩個月長10千克減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身兩個月長10千克減肥的4點解答對大家有用。
