大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥管住嘴的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康減肥管住嘴的解答，讓我們一起看看吧。
2018年很多人的目標都是減肥，如何能真正管住嘴？
很簡單，真的很簡單╮(╯▽╰)╭問姐姐就對了??！首先，在網絡搜尋很多惡心的突然，視頻，比如屠宰啊，垃圾場啊之類的，保存。然后，每次吃飯或嘴饞前翻出來看十分鐘，然后………你就沒有食欲了?。。??ω?)
以上??我亂講的╮(╯▽╰)╭
其實減肥很簡單 只是很多人管不住自己 無非就是少吃多動 我最重的時候240斤 現在180斤 目標160斤
我是每天早上中午正常是（不戒口） 晚飯少吃 體重大的時候走步 踢毽子 到200斤的時候開始跳繩
真正管住嘴還是要靠內心深處的意念和健康生活方式的改變。如果說減肥是把飯吃到7分飽就離開桌，那么，可以把飯換成粗糧飯和雜豆飯，同時在多吃蔬菜，適當吃一些蛋白質含量豐富的肉類。最后，還是要適當的邁開腿。
大家常說的管住嘴邁開腿是一個很籠統的方案。何為管住嘴和邁開腿呢？又有幾人可以真正做到？
其實真正的管住嘴，不是讓你少吃或節(jié)食。而是讓你知道如何吃，知道吃什么，知道如何配合各種食材的食用，知道每種食材的食用量。
只有合理的配合，和健康的減脂才是真的減脂。否則自己折騰一下就會前功盡棄，而讓自己失去信心。
想減肥，是管住嘴更重要還是邁開腿更重要？為什么？
常規(guī)來說都重要。
但要說更重要的一個：邁開腿！
我們可以***設兩個人同時減肥，都是極端情況。
A只管住嘴節(jié)食，不運動
你們猜最后怎么著？
我來告訴你答案：
但是他第二個月就會反彈嚴重，因為節(jié)食降低了基礎代謝，強烈的反彈是必然。
想減肥，管住嘴和邁開腿都重要。
首先，如果管不住嘴，飲食攝入過量，經常吃大魚大肉以及糖果、餅干、糕點、飲料等高熱量的食物，勢必會引起體重增加。即使通過運動消耗一定的熱量，但是如果總攝入量大于消耗量，體重還是會增加，這就是一部分只運動但是不控制飲食的人減肥失敗的原因。
其次，邁開腿也很重要。因為如果缺乏運動鍛煉，會導致身體新陳代謝減慢，機體能量消耗減少，不利于減肥。
科學的減肥方式就是管住嘴、邁開腿。適當減少飲食攝入量，少吃油炸食品、甜食等容易引起發(fā)胖的食物，避免攝入過量，多吃新鮮蔬菜、粗雜糧等富含膳食纖維的食物，可以增加飽腹感，有利于減肥。
與此同時，還要堅持鍛煉身體，可以消耗脂肪，提高肌肉力量，增加瘦體重，提高基礎代謝率，從而可以促進能量的消耗，鞏固和增強減肥效果。
最健康的[_a***_]肯定是管住嘴邁開腿，缺一不可。減肥是一件很考驗耐力的事，要想得到效果，且保持效果，必須長期管住嘴邁開腿，但曾經堅持減肥多年的我放棄了，感覺像重獲新生，民以食為天，人生匆匆?guī)资辏@不能吃，那不能吃，還挺虧的，我們什么都可以吃，但注意必須適量，有飽腹感即停止進食，睡前不進食；至于運動，我們可以選擇輕松做到且容易堅持的，例如步行，平時可以不開車就不開車，可以不坐車就不坐車，近距離的活動進來選擇步行。我就是以這種生活狀態(tài)保持體重多年（十幾年前長期節(jié)食運動減肥體重93-98斤之間，這種生活狀態(tài)是在孩子出生以后直到現在，孩子9歲，我37歲，體重100斤左右）
管住嘴比邁開腿更重要，管住嘴為主+邁開腿為輔的方式進行減肥。肥胖是由于攝入大于消耗，多余的糖分被胰島素合成了脂肪，造成脂肪細胞體積的增大，脂肪細胞體積增大了，人就變胖了。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的本質是均衡飲食。燃燒1公斤脂肪需要消耗7700千卡熱量，等于少吃16個漢堡，少吃13斤米飯，需要餓整整5天，運動需要慢跑26小時，所以，控制飲食才是減肥的基礎，運動為輔的方式進行。
1，三餐規(guī)律，不少餐不節(jié)食？
規(guī)律的飲食是維持代謝和營養(yǎng)充足的基礎。而少餐和節(jié)食會讓你的代謝降低，恢復飲食以后體重反彈的更多，還很容易形成易胖體質。
2，增加蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間保持足量的蛋白質既能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，又能增加飽腹感和避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，少食多餐，細嚼慢咽。
關于減肥，你是如何管住嘴、邁開腿的？
這個問題其實很簡單，可以參考以下幾點
1.要想減肥首先要做好長期的打算和堅持，這點很重要。
2.要想邁開腿就要吃飽，吃飽了才能邁開腿，記住是吃飽不是吃撐。
3.吃的東西更重要，少吃淀粉和含糖的東西，多吃牛肉，雞蛋，雞肉，蔬菜等。
4.早上吃飽，中午吃好，晚上吃的早一點，少一點。
5.白天多喝水，加上適量運動，這樣脂肪代謝更快。
6.最重要的是堅持不下來了，就想一下胖帶來的種種壞處，一定要堅持。
我相信每一個女生都不曾說過這樣一句話，我要減肥，我一定要減肥，我要減肥，我要變美變好看!減肥的道路上最大的攔路虎，當然就是美食了!到底如何管住嘴，邁開腿去努力減肥呢？首先我覺得你作為一個女生，可以去多刷一刷微博上面那些健身博主，去刷一刷女明星的照片，這個時候你看到別人的身材，難道你就不羨慕嗎？你就不想變得和她一樣嗎？難道你就還想天天吃飽了往床上一躺？讓肥肉堆積嗎？
如果你免疫了，還有別的辦法。我最近在各種***平臺上看到過。減肥的一個方法是聞到漢堡的味道，吃黃瓜時手里拿著蔬菜。這個***模特感覺你在吃漢堡包，但實際上是在節(jié)食如果你還是沒用的話，我想你可以找個人陪你。最好是瘦一點，因為TA不僅可以在鍛煉的同時陪你鍛煉，還可以在附近激勵你，讓你羨慕TA的身材，想和TA一樣，但它也有一個前提，就是TA必須懂得堅持！
誘發(fā)膽石癥過度減肥，會使體內的熱量和脂肪降至極低，可能會出現膽石癥如果一個人過度減肥，人體內脂肪和膽固醇的攝入就會急劇減少。當饑餓發(fā)生時，膽囊不能將足夠的膽汁輸送到小腸。當膽囊的過飽和狀態(tài)和膽汁的積累同時存在時，膽結石將形成。
如何管住嘴，邁開腿的方法，我總結了，就那么多，最關鍵的是你需要有一個明確的目標，要有一個激勵你的人，也需要一個你自己的方法，還需要一個陪伴你的人。減肥不容易，但是堅持下來就是勝利啦！
減肥中，怎么才能堅持管住自己的嘴邁開自己的腿？
這個問題問得太好了！
首先恭喜一下，你已經開始減肥了！這是一個偉大的進步，你的高血壓、血管硬化的風險正在離你遠去！
吃，一頓飯要多吃素菜填飽肚子，一頓只吃一個饅頭或者一碗米飯。
怎么樣才能有源源不斷的鍛煉動力呢？
先下載一個運動軟件，例如咪咕善跑，可以把你10米的步行記錄都記下來，你會有源源不斷的步行的樂趣。
我就是用這個方法，2017年瘦了15斤。
您覺得這個方法對您有幫助嗎？
有！調生物鐘
把生物鐘調到5.30-21.30，早起5點多醒來，6點開始運動，中午不睡覺就可以，為了不辜負這么早起的自己，嘴自然就管住了[我想靜靜]試試吧，有效的！
那些在減肥和不減肥之間徘徊了很長時間的人，一定聽過這樣一句話：“管住嘴邁開腿?！焙唵蔚牧鶄€字說起來很簡單，但是做起來很難，此外，還有許多跟風的人發(fā)現，他們不僅沒有減肥，反而身體變得越來越糟了，難度是因為他們減肥的方式錯誤嗎？
總的來說，“吃”和“鍛煉”對于減肥成功是離不開的，事實上，想要減肥成功就需要你攝入的能量少于你一整天消耗的能量，然而，這并不意味著你可以瘋狂地減少能量攝入。因為你身體的新陳代謝也需要一定的能量，為了減肥而盲目節(jié)食也是錯誤的。因此，許多人說“管住嘴”，僅僅是為了防止你吃高熱量的食物或多吃些低熱量的食物，并控制好我們每天吃的食物量。
然而，對許多大胃王人來說，如果他突然把他吃的食物量減少一半，很容易會感到饑餓，如果這樣一直忍受下去，很容易導致胃病。因此，“管住嘴”也需要一步一步來進行。每個人都需要根據自己的實際情況減少食物攝入量，但是對于那些高熱量高脂肪的食物，必須停止進食。如果想準確地了解自己的飲食，可以將自己每天的食物攝入量進行記錄，然后做出合理的調整，使自己的飲食得到平衡。
那“邁開腿”我們又該怎么做呢？許多不經常鍛煉的人對自己的身體狀況不太了解。他們一聽邁開腿，就會增加運動量，最終只會導致連續(xù)一周的肌肉酸痛，只能躺在床上，如果嚴重，甚至會患上骨質疏松癥。因此，鍛煉和吃飯是一樣的，需要一步一步來。畢竟，你不可能一口吃成一個大胖子。你可以在早期做一些簡單的低強度運動，然后開始慢慢增加運動強度。
想要減肥的朋友最好選擇所有肌肉都參與的運動，這樣可以讓你全身的脂肪得到更好的消耗，讓你的贅肉變得更結實。如果你想成功減肥，最好把運動融入我們的生活，這樣減肥才會變得更容易。
舉報/反饋
到此，以上就是小編對于健康減肥管住嘴的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥管住嘴的3點解答對大家有用。
