大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身三個月能有效果嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥健身三個月能有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身三個月能瘦多少？
科學(xué)飲食是大前提：保持熱量適當(dāng)?shù)奶澘赵?00kcal左右
每一個月瘦8斤是可以的
如果科學(xué)減肥的話，越胖越好減，≡個月下的很快，但越往后減的越少，這是一個規(guī)律，科學(xué)上講，叫停滯期。我感覺，在這期間你用不著加運動量。你可以變挽有氧模式?；?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6b293f664eefae20 relatedlink">增加強度縮短時間。如果是準(zhǔn)備減肥，鑒義先別急于練無氧運動來增強基礎(chǔ)代謝，，以有氧運動為主，等到了平臺期再把無氧運動加上，這樣就省事多了。
我當(dāng)兵的時候3個月瘦了70斤。健身要合理，要用訓(xùn)練大綱。如果盲目健身效果不大。我現(xiàn)在退伍后怎么減肥都減不下去。主要是沒有毅力了。訓(xùn)練強度也沒有那么強了。生活也沒有規(guī)律了。
健身三個月具體能瘦多少，這個要因人而異。
就拿我個人來說，大一體重，堅持健身一學(xué)期，也就大概4個月，成功瘦身10kg。健身貴在堅持，是一個漫長的過程，首先你得根據(jù)自己的身體狀況，制定一個合理的訓(xùn)練計劃，然后嚴格按照***執(zhí)行，切記不要盲目加大訓(xùn)練量。如果只是一味地減脂，您就要偏重于有氧運動，慢跑和登山機是一個不錯的選擇，其次還需要配合一些高強度的健身課程，例如動感單車和hiit，當(dāng)然配合一定的力量訓(xùn)練，效果會比較明顯。 要想瘦，還得管住嘴，合理的訓(xùn)練***，一定要配合合適的飲食***，減少大肉、油炸食品、碳酸飲料的攝入，多食用粗纖維低熱量食物。
健身前期體重有可能不減反增，這個時候不要驚慌，繼續(xù)堅持，因為同等體積的肌肉比脂肪質(zhì)量重。只要你堅持不懈，你就會發(fā)現(xiàn)你的身材越來越好！在此，小編祝愿每一個健身的朋友都能成功！
大家如果有什么不同的意見，或者問題可以在評論區(qū)留言，我們互相交流！謝謝！
與其感性的去猜，或者羅列***和食譜，
不如實際算一算來的合理。
我們按照比較狠的有氧健身***去算：
3個月90天，我們按照進行有氧運動80天來計算。
那么，
如果您是選擇跑步的話，大概每次跑步可以消耗650到700大卡熱量。
這樣，80天極限消耗是56000大卡
每公斤脂肪是7700大卡
則消耗掉了大約7.2公斤純脂肪。
健身減肥三個月瘦了16斤，這個效果算好嗎？
三個月瘦16斤，我想對你說，你好厲害啊。
我是一個減減停停，瘦下來又漲上來的狀態(tài)。
看了哪個明星又減肥成功了，趕快看看用了什么[_a***_]，吃了什么飲食等等，馬上就想跟著試一試，大家都會有這樣的經(jīng)驗吧？
還有就是最近又流行什么減肥食譜了，又流行什么減肥瑜伽了，健身操等等馬上也要跟著吃一吃，做一做。
總算瘦下來了幾公斤，像變了個人，自信了，變美了，愛穿了，出門聚會多了，想著挺簡單，吃完以后后悔了，馬上又安慰自己，今天吃了漲一點明天不吃就回來了，結(jié)果明天又吃了！??！
唉??減肥太辛苦了，放棄吧，人生苦短，開吃吧，又漲回去了…
這回說什么也要減下來，運動，少吃，低脂肪，少碳酸等等。幾個月堅持下來又瘦了，不知道這回能不能保持下去呢？
減肥真的是一輩子都必須要做的事啊??
最后還是要祝賀你??????減了那么多該付出多大的努力啊??
三個月能瘦16斤效果很好了，平均每月有5斤多點，但是對自己要求高的人可能會覺得有點慢，如果想加快瘦身效果的話，訓(xùn)練***可以適量增加，飲食方面多吃高蛋白的食物，少吃碳水化合物，像米飯之類的建議不吃，多吃粗糧做為主食，以下提供幾張輕食圖片供你參考
圖片都是我平時做給我兒子吃的減肥餐，這些希望對你有所幫助。
為什么運動減肥必須要堅持3個月？
為什么健身需要堅持3到6個月才會看到好的效果呢！
因為：
1、人體胃細胞7天便更新一次。
2、皮膚細胞28天左右更新一次。
3、肝臟細胞在180天更換一次。
4、紅血球細胞120天更新一次。
5、在一年左右的時間身體98%的細胞都會被重新更新一次。
6、骨細胞更新需要七年。
健身半途而廢，定會半途而肥！
減肥必須得控制熱量攝入，做運動可以結(jié)合力量和有氧！每個星期鍛練三到五次！最后的階段要不反彈就得增?。∥ㄓ性黾蛹∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0dc4221b0eddab2a relatedlink">含量提高基礎(chǔ)代謝就不容易反彈了！
我覺得不存在必須堅持多久的說法
如果可以，將運動習(xí)慣一直保持！
其實！只要運動了就可以了！不管一個月 兩個月 三個月，習(xí)慣養(yǎng)成不養(yǎng)成還是看自己的！就算逼著你運動了一年，你沒有這種意識，以后說不練也就不練了！還是一樣！
運動說實話，真的很難把它理想化的幻想成可以跟不吃辣的人慢慢習(xí)慣吃辣一樣，變成一種順其自然的習(xí)慣的！更多需要的是堅持和恒心！就算幾十年晨跑的人，我相信他們也是用非常強大的毅力才去堅持的這個事情！
像我以前甚至去過封閉式減肥集訓(xùn)營，每天瘋狂的運動！有的人報一個月，瘦個十幾二十斤就達到目標(biāo)回家了！也有的在里面一練練半年！就是特別胖的那種！但是其實不管你運動多久，你就是沒這個決心，回去之后一樣會放棄運動，一樣可能反彈！
其實正確的減肥運動的前提下，基本上是你付出多少瘦多少的，那些運動瘦不下來的就是自己沒練對，不在討論范圍里。
如果你只需要減個幾斤或者十來斤，運動一個月也就能達到標(biāo)準(zhǔn)了，以后只要保持定期的運動習(xí)慣就行。
那些體重幾百斤的，以前我們隊里有四百多斤的，真的也是需要很漫長時間，比如一年甚至更久的運動時間。
另外，不管是何種減肥方式，何種體重基數(shù)，在達到了理想的體重之后，每周規(guī)律的力量訓(xùn)練和有氧運動還是不能避免，完全放歸自我的結(jié)局就是，回到從前胖子狀態(tài)！
為什么減肥需要堅持3個月才會形成易瘦體質(zhì)？
有的人是越減越肥，而有些人刻意減肥是需要一個時間過程的，而三個月也許就是個毛毛雨而已，因為減肥如果不注意飲食等，那是很容易反彈的。所以，三個月減肥初見成效后，應(yīng)該繼續(xù)鞏固成果了，但是不建議減少營養(yǎng)攝入，這樣很容易會引起其它難以逆轉(zhuǎn)的病癥的！人不能太瘦，就像一根棍子，也不能太胖，走路都艱難，保持不胖不瘦體型最好啦，再說了減肥是一個長期堅持的過程，一旦停止減肥行動，那反彈的肉是呼呼地往身上長??！
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
“減肥三個月可以形成易瘦體質(zhì)”，其實這句話并沒有科學(xué)支持，我們一般說一件東西有效用時一定是有專業(yè)的人員做了大量的研究統(tǒng)計出來的結(jié)論。這句話從目前所學(xué)的知識里并不成立，其實我們只要了解易瘦體質(zhì)的原理就可以自行辨別一些理論的準(zhǔn)確性了。
易瘦體質(zhì)只要跟以下幾個因素有關(guān)：
1. 遺傳：其實體質(zhì)跟遺傳有著很大的直接關(guān)系，據(jù)研究父母有過肥胖史，那么所生的孩子在成長過程中有很大的幾率肥胖。其實生活中不難發(fā)現(xiàn)有一些比較瘦的人怎么都吃不胖，最根本的原因是基礎(chǔ)代謝的問題，肥胖的原理很簡單，當(dāng)每天的熱量攝入超過能量消耗（新陳代謝）時，熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)進行囤積。
舉個例子：小明和小紅，小明每天基礎(chǔ)代謝1500Kcal、小紅每天基礎(chǔ)代謝2000Kcal，然后兩個人今天吃的東西一摸一樣，食物的總熱量是1900Kcal。你會發(fā)現(xiàn)1900Kcal的熱量對于小明來說能量是盈余，對于小紅來說能量是虧空，長期以往所帶來的結(jié)果是小明會胖、小紅反而會瘦。
到此，以上就是小編對于減肥健身三個月能有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身三個月能有效果嗎的4點解答對大家有用。
