今天給各位分享健身強(qiáng)身減肥的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)健身強(qiáng)身減肥有用嗎進(jìn)行解釋?zhuān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4f2c8404024ae771 relatedlink">如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

本文目錄一覽：

• 1、本人17歲,身高175,體重74公斤,求健身減肥計(jì)劃
• 2、健身減肥有什么方法?
• 3、健身一次多長(zhǎng)時(shí)間合適
• 4、健身操怎么做才能瘦身?
• 5、每天八個(gè)小時(shí)的徒步走,能達(dá)到健身減脂的作用嗎?為什么?

本人17歲,身高175,體重74公斤,求健身減肥***

1、作為一位身高175cm、體重74公斤的男生，你感到自己有些胖，希望減肥。這里有一些建議可以幫助你達(dá)到目標(biāo)： **控制熱量攝入與脂肪**：減少高脂肪食物的攝入，選擇更多瘦肉和家禽作為蛋白質(zhì)來(lái)源。 **清淡飲食**：減少鹽分?jǐn)z入，避免過(guò)多加工食品和高糖食品，這些食物不僅熱量高，而且容易讓人產(chǎn)生食欲。

2、的74公斤差不多，如果你感覺(jué)胖的話可能是肌脂比例問(wèn)題吧，腰圍基本在2尺3或以下就可以。 重點(diǎn)做推胸和腹部練習(xí)，結(jié)合深蹲起，力量聯(lián)系完成以后或者跑步騎車(chē)劃船之類(lèi)的有氧聯(lián)系做40分鐘左右，爭(zhēng)取每次運(yùn)動(dòng)不超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。

3、充分做好運(yùn)動(dòng)前后的熱身，各項(xiàng)拉伸運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)。減少受傷的幾率，環(huán)節(jié)疲勞。切記急功近利，不要著急見(jiàn)效果，一開(kāi)始和減肥過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)停滯期。跑步鍛煉初期根據(jù)自身的情況，逐步增加跑步時(shí)間和距離，一開(kāi)始可以定在跑10分鐘，休息5分鐘，以此類(lèi)推分三次跑完30分鐘。

4、cm 74公斤左右。覺(jué)得胖了，想減。 當(dāng)兵之前我的60公斤，現(xiàn)在都快75了。個(gè)子沒(méi)高卻橫向發(fā)展了。。我腿比較粗，胳膊也是。脖子。背部。和腰2測(cè)都有明顯的肥肉。誰(shuí)給個(gè)好辦法。。若有增高辦法也一起發(fā)上來(lái)吧... 當(dāng)兵之前我的60公斤，現(xiàn)在都快75了。個(gè)子沒(méi)高卻橫向發(fā)展了。。 我腿比較粗，胳膊也是。

5、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥***才實(shí)行兩天，就會(huì)因受不了而致半途而廢。一定要多喝水，每天至少6大杯。開(kāi)水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

健身減肥有什么方法?

跳繩 可以跳繩，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需場(chǎng)地小，投資少，當(dāng)然這也要求你能跳上一陣子。時(shí)間以10分鐘為基礎(chǔ)。倒步走 倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。

進(jìn)行熱身 在健身房進(jìn)行減肥，那么就要進(jìn)行相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，大家可以先用用跑步機(jī)。根據(jù)自己的身體情況，比如身高體重什么的來(lái)設(shè)置跑步機(jī)的速度，一般來(lái)說(shuō)應(yīng)該設(shè)置在六點(diǎn)五大七之間。隨后你可以選擇跑步十幾分鐘，走步幾分鐘的方式來(lái)使用跑步機(jī)，當(dāng)然具體的時(shí)間你也可以根據(jù)自己的體能來(lái)增加。

健身減肥有什么方法跳韻律操找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對(duì)身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡(jiǎn)單易行又沒(méi)有場(chǎng)地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛，讓自己每天更有活力！啞鈴買(mǎi)個(gè)適量[_a***_]的啞鈴回家。

健身減肥的最好方法進(jìn)行健身減肥，最好的是把有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，這樣能夠提高燃脂的效果，下面推薦一套健身減肥的最好訓(xùn)練方法。跑步機(jī)跑步在跑步機(jī)上跑步，可以控制跑速，消耗熱量，達(dá)到燃燒脂肪的效果。

半蹲抬腿，半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時(shí)往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。

健身一次多長(zhǎng)時(shí)間合適

1、一周3-5次，每次60-90分鐘左右。一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。訓(xùn)練方案：開(kāi)始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。

2、一般來(lái)說(shuō)，每次健身的時(shí)間最好在45分鐘到1小時(shí)左右。這個(gè)時(shí)間段足夠讓你進(jìn)行全身的訓(xùn)練包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，并且避免過(guò)度疲勞。但是，如果你剛開(kāi)始健身或者身體狀態(tài)較差，可以逐漸增加健身時(shí)間，從20分鐘開(kāi)始，然后逐漸延長(zhǎng)到45分鐘。

3、一次鍛煉一般多久？無(wú)論你是去健身房，還是在戶外或在其他場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，不深究每個(gè)人身體的具體差異，可以考慮以40-60分鐘左右為宜。普通鍛煉者有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的，一般可以每次安排約1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。

健身操怎么做才能瘦身?

瘦身健身操瘦身健身操一：飛魚(yú)姿態(tài)鍛煉效果：對(duì)全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練，重復(fù)4-5次。鍛煉要點(diǎn)：手腕：要像飛魚(yú)的魚(yú)鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲；臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識(shí)地將肌肉展示出來(lái)。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。

瘦腰的減肥操纖腰減肥操——腿部上抬腹部收緊運(yùn)動(dòng)腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓(xùn)練腹部肌肉，改善腹部松弛，同時(shí)配合腿部上抬運(yùn)動(dòng)，有效的擴(kuò)散運(yùn)動(dòng)效果。身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側(cè)。左腿稍向身體后方拉伸，做抬腿準(zhǔn)備，身體重心放在右腳上。

睡前該做什么減肥操平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來(lái)，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對(duì)腰背，大腿有很好的減肥效果，同時(shí)也可以提臀。趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動(dòng)肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)。效果：對(duì)腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。

- 跳繩：10分鐘跳繩消耗的熱量相當(dāng)于跑步30分鐘。通過(guò)這些健身操和器材，你可以有效地鍛煉全身肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到瘦全身的目的。

大家都只知道要想減肥，只有通過(guò)控制飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉才能瘦身，而有氧運(yùn)動(dòng)是最能減脂的運(yùn)動(dòng)方式，今天就給大家介紹一種充滿活力，可以快樂(lè)減肥的有氧運(yùn)動(dòng)—健身操。今天，給大家介紹幾組可以收腹的健身操動(dòng)作，以及可以收腹的按摩手法。收腹運(yùn)動(dòng)健美操拱背運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。

每天八個(gè)小時(shí)的徒步走,能達(dá)到健身減脂的作用嗎?為什么?

運(yùn)動(dòng)健身第一是為了強(qiáng)身健體，第二是為了能夠減肥減脂。走路也是一種運(yùn)動(dòng)，從理論上來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，就代表著所消耗的卡路里越多，減肥也就會(huì)更加的明顯。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，主要是選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，游泳等活動(dòng)，并且連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要大于半個(gè)小時(shí)，這樣，身體才會(huì)消耗脂肪來(lái)產(chǎn)生能量，從而達(dá)到減脂的目的。每次運(yùn)動(dòng)后耗費(fèi)能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)往后感受饑餓，這時(shí)***如沒(méi)能抑制住而許多進(jìn)食，就會(huì)白費(fèi)了一切的盡力，所以一定要抑制一下。

所以說(shuō)在同樣抗壓強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)情況下，跑步的減脂實(shí)際效果要比快步走的減脂效果非常的好。無(wú)論是快步走或是是跑步健身運(yùn)動(dòng)的恰當(dāng)方法更關(guān)鍵。

步行的身心健康實(shí)際效果肯定并不是高爾夫球、羽毛球、游水能夠替代的?，F(xiàn)階段僅北美洲每日就會(huì)有8000數(shù)萬(wàn)人參與步行運(yùn)動(dòng)，在歐洲，步行運(yùn)動(dòng)、徒步旅游日益變成當(dāng)代人的時(shí)尚生活。

強(qiáng)生健體每天走5400步至7900步合適。減肥每天走8000步至12000步合適。強(qiáng)身健體 身體虛弱的人每天步行5400步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，而對(duì)于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。

有一個(gè)更為科學(xué)研究的測(cè)算，***如你要每個(gè)月減肥瘦身2到4KG，每日需要耗費(fèi)500到1000熱量，也就是要徒步5到5個(gè)鐘頭。***如能走得迅速，你也就能獲得更強(qiáng)的減肥瘦身。盡管每日徒步5個(gè)鐘頭沒(méi)辦法，可是每日走兩個(gè)小時(shí)還是能夠保證的。

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