大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥三個(gè)月瘦20斤嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥三個(gè)月瘦20斤嗎的解答，讓我們一起看看吧。
一天一頓飯三個(gè)月能瘦多少？
那就得只吃早飯唄，早飯很重要，早上可以多吃幾種，比如雞蛋，粥，小咸菜，蔬菜沙拉，香蕉，火龍果，玉米，我覺(jué)得怎么搭配吃都可以，多吃些粗糧。每天可以多喝水，礦泉水或者溫水都可以，一個(gè)月怎么也可以瘦三五斤吧，三個(gè)月能瘦八斤到十二三斤左右吧
三個(gè)月，具體體重下降多少，要和個(gè)人減肥方法是否科學(xué)，體重基數(shù)有關(guān)系。在理論上，三個(gè)月體重下降2~3%，減肥效果不好；體重下降3~5%，為正常減肥速度；體重下降大于5%，為減肥非常明顯。
如果是重度肥胖，通過(guò)手術(shù)或者藥物的方式，有時(shí)三個(gè)月可以消瘦四五十斤?？茖W(xué)的減肥方法包括飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉，限制每天進(jìn)食的熱量，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。
要循序漸進(jìn)，持之以恒。否則容易反彈。
1、瘦多少取決于你一頓飯的熱量有多少。
2、正常人一天兩頓飯或三頓飯，如果是在正常三餐基礎(chǔ)上減去兩餐，只吃一頓，且不吃其他零食，那瘦下去會(huì)很快，三個(gè)月瘦個(gè)十幾二十斤很輕松，如果這一餐的熱量不低于原來(lái)三餐的總和，那減下去的分量就沒(méi)那么明顯了。
怎么樣鍛煉三個(gè)月瘦20斤？
減肥我有好辦法，瘦了也不反彈，三個(gè)月瘦20斤并不難，通過(guò)正確的鍛煉方法就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的鍛煉效果是減脂肪最快的。
首先，我們要明白身體能量消耗的先后順序，1，糖原（人體最主要來(lái)源，不需要任何條件，只要人體需要，第一就是糖原）2，脂肪（當(dāng)糖原不夠提供人體需要時(shí)脂肪才會(huì)轉(zhuǎn)換）3，蛋白質(zhì)（這個(gè)就不多說(shuō)了）脂肪又是怎么轉(zhuǎn)換成能量的呢？脂肪是可以分解成脂肪酸和甘油，脂肪酸是需要氧氣的參與下分解成二氧化碳和能量，二氧化碳排除體外，能量被我們身體所用，脂肪被減掉，所以，我們要先做無(wú)氧消耗糖原能量，再做有氧消耗多余的脂肪，接下來(lái)就是你把每一次都鍛煉分成四個(gè)部分，都要按照順序來(lái)完成。
一、10分鐘時(shí)間熱身( 目的是為了讓身體更好地進(jìn)入鍛煉狀態(tài)，同時(shí)避免鍛煉過(guò)程中受傷)
二、45分鐘無(wú)氧訓(xùn)練（主要練習(xí)力量，鍛煉你要減的部位，這個(gè)過(guò)程主要是消耗我們身體里的糖原能量，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是消耗你今天吃的食物熱量，為后面做有氧減脂做鋪墊）
三、30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)(主要練習(xí)心肺功能，減掉身體多余的脂肪，由于前面的鍛煉，我們身體里的糖原能量都消耗差不多了，這個(gè)時(shí)候再做有氧運(yùn)動(dòng)，你身體里的脂肪才會(huì)燃燒)
四，10分鐘拉伸放松（目的是讓身體肌肉更有彈性，不會(huì)僵硬，讓緊張的肌肉放松下來(lái)，快速排出身體里的乳酸）
常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有：仰臥卷腹、俯臥撐、啞鈴、[_a***_]、力量器械、深蹲等等，只要練習(xí)肌肉力量的基本都可以成為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有：跑步、跳操、跳舞、跳繩、游泳、打球、踩單車(chē)等等，只要練習(xí)心肺功能并且可以堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的肌肉耐力訓(xùn)練，基本都屬于有氧運(yùn)動(dòng)
最后也要注意的是：保持充足的睡眠，清淡的飲食，要做到少油、少糖、少鹽，只要按照以上方法完成，做什么運(yùn)動(dòng)都可以，三個(gè)月瘦掉20斤就容易多了。
三個(gè)月有可能瘦下來(lái)15-20斤嗎？
你好，謝謝邀請(qǐng)！這個(gè)問(wèn)題涉及到減肥，我周邊有很多體重偏胖的人，***用科學(xué)合理的減肥方法，基本上都能達(dá)到預(yù)期效果，最厲害的一個(gè)人三個(gè)月減輕了50斤，精神狀態(tài)更好了，體質(zhì)狀態(tài)更佳了。
具體有下列有效的不傷身的減肥方法?！?. 適當(dāng)喝水，2. 多樣運(yùn)動(dòng)，3. 適量補(bǔ)鐵，4. 不可缺少的奶制品，5. 充足的睡眠，6. 堅(jiān)持力量練習(xí)，7. 用雜糧代替一部分的細(xì)糧。
祝你早日成功。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥三個(gè)月瘦20斤嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥三個(gè)月瘦20斤嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
