大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥三個月瘦20斤嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥三個月瘦20斤嗎的解答，讓我們一起看看吧。
一天一頓飯三個月能瘦多少？
那就得只吃早飯唄，早飯很重要，早上可以多吃幾種，比如雞蛋，粥，小咸菜，蔬菜沙拉，香蕉，火龍果，玉米，我覺得怎么搭配吃都可以，多吃些粗糧。每天可以多喝水，礦泉水或者溫水都可以，一個月怎么也可以瘦三五斤吧，三個月能瘦八斤到十二三斤左右吧
三個月，具體體重下降多少，要和個人減肥方法是否科學(xué)，體重基數(shù)有關(guān)系。在理論上，三個月體重下降2~3%，減肥效果不好；體重下降3~5%，為正常減肥速度；體重下降大于5%，為減肥非常明顯。
如果是重度肥胖，通過手術(shù)或者藥物的方式，有時三個月可以消瘦四五十斤。科學(xué)的減肥方法包括飲食控制和運動鍛煉，限制每天進(jìn)食的熱量，每天堅持運動鍛煉。
要循序漸進(jìn)，持之以恒。否則容易反彈。
1、瘦多少取決于你一頓飯的熱量有多少。
2、正常人一天兩頓飯或三頓飯，如果是在正常三餐基礎(chǔ)上減去兩餐，只吃一頓，且不吃其他零食，那瘦下去會很快，三個月瘦個十幾二十斤很輕松，如果這一餐的熱量不低于原來三餐的總和，那減下去的分量就沒那么明顯了。
怎么樣鍛煉三個月瘦20斤？
減肥我有好辦法，瘦了也不反彈，三個月瘦20斤并不難，通過正確的鍛煉方法就是無氧運動結(jié)合有氧運動，這樣的鍛煉效果是減脂肪最快的。
首先，我們要明白身體能量消耗的先后順序，1，糖原（人體最主要來源，不需要任何條件，只要人體需要，第一就是糖原）2，脂肪（當(dāng)糖原不夠提供人體需要時脂肪才會轉(zhuǎn)換）3，蛋白質(zhì)（這個就不多說了）脂肪又是怎么轉(zhuǎn)換成能量的呢？脂肪是可以分解成脂肪酸和甘油，脂肪酸是需要氧氣的參與下分解成二氧化碳和能量，二氧化碳排除體外，能量被我們身體所用，脂肪被減掉，所以，我們要先做無氧消耗糖原能量，再做有氧消耗多余的脂肪，接下來就是你把每一次都鍛煉分成四個部分，都要按照順序來完成。
一、10分鐘時間熱身( 目的是為了讓身體更好地進(jìn)入鍛煉狀態(tài)，同時避免鍛煉過程中受傷)
二、45分鐘無氧訓(xùn)練（主要練習(xí)力量，鍛煉你要減的部位，這個過程主要是消耗我們身體里的糖原能量，簡單地說，就是消耗你今天吃的食物熱量，為后面做有氧減脂做鋪墊）
三、30分鐘有氧運動(主要練習(xí)心肺功能，減掉身體多余的脂肪，由于前面的鍛煉，我們身體里的糖原能量都消耗差不多了，這個時候再做有氧運動，你身體里的脂肪才會燃燒)
四，10分鐘拉伸放松（目的是讓身體肌肉更有彈性，不會僵硬，讓緊張的肌肉放松下來，快速排出身體里的乳酸）
常見的無氧運動有：仰臥卷腹、俯臥撐、啞鈴、杠鈴、力量[_a***_]、深蹲等等，只要練習(xí)肌肉力量的基本都可以成為無氧運動。
常見的有氧運動有：跑步、跳操、跳舞、跳繩、游泳、打球、踩單車等等，只要練習(xí)心肺功能并且可以堅持長時間的肌肉耐力訓(xùn)練，基本都屬于有氧運動
最后也要注意的是：保持充足的睡眠，清淡的飲食，要做到少油、少糖、少鹽，只要按照以上方法完成，做什么運動都可以，三個月瘦掉20斤就容易多了。
三個月有可能瘦下來15-20斤嗎？
你好，謝謝邀請！這個問題涉及到減肥，我周邊有很多體重偏胖的人，***用科學(xué)合理的減肥方法，基本上都能達(dá)到預(yù)期效果，最厲害的一個人三個月減輕了50斤，精神狀態(tài)更好了，體質(zhì)狀態(tài)更佳了。
具體有下列有效的不傷身的減肥方法?！?. 適當(dāng)喝水，2. 多樣運動，3. 適量補鐵，4. 不可缺少的奶制品，5. 充足的睡眠，6. 堅持力量練習(xí)，7. 用雜糧代替一部分的細(xì)糧。
祝你早日成功。
到此，以上就是小編對于健身減肥三個月瘦20斤嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥三個月瘦20斤嗎的3點解答對大家有用。
