大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么減肥又要健康的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹怎么減肥又要健康的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥??？
多運(yùn)動：在減肥期間還需要多運(yùn)動，運(yùn)動的方法一般有跳繩、打乒乓球、游泳、踢足球以及跑步等，每天堅(jiān)持運(yùn)動半小時到一個小時左右，可以促進(jìn)脂肪代謝，也可以對減肥瘦身起到***作用。
而且這種減肥方式比較安全，一般不會對身體健康造成影響，但是在運(yùn)動的時候一定要長期堅(jiān)持，如果中途停止，可能達(dá)不到滿意的效果。
調(diào)整飲食：想要達(dá)到減肥的效果，首先需要控制飲食，盡量不要吃高糖分以及高脂肪的食物，比如動物內(nèi)臟、肥肉、糖果以及蛋糕等，以免對減肥的效果造成影響，在飲食上可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，比如蘋果、西紅柿、黃瓜、雪梨以及白菜等，可以增加飽腹感，減少其他主食的攝入量，對減肥瘦身起到***作用。
減肥總的原則是管住嘴，邁開腿。首先要把好入口關(guān)，必須得戒掉高油高糖高脂肪的食物，如燒烤，炸雞腿，蛋糕，奶茶，可樂等。平常的飲食應(yīng)該以高蛋白質(zhì)，低脂肪的食物為主，比如說碳水化合物可以選擇糙米飯，玉米，山藥，紅薯等；高蛋白質(zhì)可以選用蝦仁，雞胸肉，牛肉，魚類等；多食用綠色蔬菜及低糖的水果，比如生菜、西蘭花、圣女果、蘋果等。
其次，需要加大運(yùn)動量，每天分早，中，晚三個時間段進(jìn)行健身，可以***取跑步，跳繩，打羽毛球，騎自行車，爬樓梯等項(xiàng)目進(jìn)行運(yùn)動，消耗體內(nèi)多余的脂肪，讓攝入的食物熱量小于運(yùn)動所消耗的熱量，這樣才能夠達(dá)到減肥的目的。
怎么減肥比較容易又健康？
減肥有很多種。比較健康的減肥可以少吃一些那些葷菜。還有那些油炸之類的食品，比如漢堡呀？炸雞之類的。奶茶也盡量少喝。多吃一些素菜，比如[_a***_]之類的。每天早中晚三頓飯，盡量的多吃一些素呢。葷菜盡量少一些，還有油炸之類的。包括晚上的時候盡量少吃一些夜宵。多吃一些水果，有利于消化。每天呢多跑跑步，鍛煉鍛煉。吃飯的時候呢，不易過飽。真正的想減肥的話還是要忌口的，多鍛煉。只要用心減肥的話很快就會減掉的身上的肥肉，
來整理一些正確的減肥食譜，免費(fèi)送給大家，獲取,請關(guān)注我的頭條號："咕咚健康小助手"。私信回復(fù)："食譜" 。即可免費(fèi)領(lǐng)?。?/p>
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如發(fā)現(xiàn)侵權(quán)，請聯(lián)系本人刪除。
一個土豆或者2片全麥面包，150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜
加餐：20:00
一個西紅柿，5個蛋白。
這是我的飲食，出處在纖道瘦身的一名營養(yǎng)師，每個人的體質(zhì)是不一樣的，所以我的不一定是你的，我挑選的是我愛的食物然后讓營養(yǎng)師精心調(diào)搭而成，我本身吃的也比較多，看起來量大。方法不適用于每一個人，如果我們是一類人請拿去，如果不是，還是自己聯(lián)系營養(yǎng)師走一波吧！
碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關(guān)注我吧。歡迎評論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識和運(yùn)動飲食干貨！
我接下
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。
對于想減肥的人來說，一定都是嘗試了不止一種減肥方法的，大部分的法子要么減不下來，要么傷害了自己的身體，飲食的合理搭配不僅是減肥的關(guān)鍵更是健康減肥的基礎(chǔ)。
干貨來了：
本人真實(shí)案例分享，讀大學(xué)的時候沒課的話宅在宿舍看電影沒事兒就吃零食。因?yàn)?/a>宅在宿舍，又吃零食，所以多吃+少運(yùn)動把我從107催肥到130。后來工作以后，沒有刻意減肥，但是過了半年瘦到了114左右，三餐正常吃，多吃蔬菜少肉少主食，蔬菜肉類的比例大概是7:3或者8:2這樣子，主食多半碗米飯。周六日休息會選擇去逛街，逛逛逛，算是運(yùn)動了，哈哈哈，在外邊吃飯依然堅(jiān)持7-8分飽，最多9分飽。保持著這樣的習(xí)慣下去，后來終于瘦到了103左右。好多年了，現(xiàn)在一直保持著這個體重。
課代表劃重點(diǎn)：三餐正常7分飽（就算吃不完浪費(fèi)了也不要吃了，不愛運(yùn)動就休息的時候去逛街。堅(jiān)持只要吃飯就吃7分飽，有驚喜哦。（當(dāng)然零食什么的從此是路人了，戒掉）
有沒有可以快速減肥又能保持健康的方法？
我一聽到快速二字就有點(diǎn)頭疼能不能把快速二字去掉？這樣我還有點(diǎn)辦法否則即難為了我也損壞了你的健康，雖然人瘦下來了結(jié)果身體健康出了問題得不嘗失。
下面再次說一下關(guān)于減肥的話題：想健康減肥就必須科學(xué)合理，總的來說就從兩個方面入手：一飲食中醫(yī)說要想小兒安三分饑和寒：大人也一樣吃飯七分飽，種類多樣化粗細(xì)撘配：葷素搭配，適當(dāng)多吃深色蔬菜水果：少油少鹽少糖，早餐一定要吃晚飯少吃：夜宵一定不能吃。
二是加強(qiáng)鍛煉有氧加無氧。最后也是最重要的是堅(jiān)持，再好的方法不堅(jiān)持也是沒有用的。
如何健康生活才可以減肥？
長期來看，營養(yǎng)不足，短期來看，即使減下來也會很容易反彈，最好不要這樣減肥哦??我的建議是保持良好的生活習(xí)慣，每天早睡早起，適量鍛煉，少吃油炸食品和高熱量高脂肪食品，一日三餐早餐吃飽午餐吃好晚餐吃少，食物種類要豐富，蔬菜水果多吃，一定要保證充足睡眠，這樣體重會自然減下來的，不建議短時間突擊減肥，體重下來快反彈更可怕，我就是例子，結(jié)婚前去減肥店瘦了十斤，結(jié)完婚心寬體胖呀，胖了十五斤??所以聰明做法是健康減肥。再者這樣減肥不可持續(xù)呀，難道一輩子稀飯饅頭？人生還有啥樂趣呢??
減肥，這樣大概用不了一個月就可以瘦成一道閃電，我以前也試過，減肥很快，就是很辛苦，尤其看到自己喜歡吃的，往往就控制不住，這樣必須得一直堅(jiān)持下去，好好鍛煉，也得多增加營養(yǎng)
感謝邀請。
這樣做的話估計(jì)沒幾天人就站不起來了，別提什么減肥了。三餐這樣吃能量攝入會嚴(yán)重缺乏，營養(yǎng)成分也會嚴(yán)重缺乏，到頭來肥沒減完，人已經(jīng)歇菜了。減肥是要建立在健康的基礎(chǔ)上，“一切不健康的減肥方式都是在耍流氓”，而題主這樣的方式除了增加自己身體的不健康因素以外，完全沒有起到減肥該有的“增肌減脂”、“增加體質(zhì)”的效果。一日之計(jì)在于晨，早晨應(yīng)該攝入足夠的營養(yǎng)成分和能量，一杯稀飯和一篇面包是達(dá)不到要求的，一般來說，早餐必須吃的東西有牛奶、雞蛋，適當(dāng)主食，為了豐富營養(yǎng)還可以加入適當(dāng)水果和蔬菜，堅(jiān)果。稀飯和面包是主食類食物，不過，沒有雞蛋和牛奶提供更豐富的熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白，很難得到更好的飽腹感效果，可能每到中午肚子就咕咕叫了。中午更是需要充足熱量維持下午較長時間的工作和學(xué)習(xí)，僅僅一個饃是無法得到足夠能量的，晚上一碗稀飯更是營養(yǎng)能量雙不足，可以說整天就處于極度饑餓的狀態(tài)。
如果長期維持這樣的狀態(tài)，人體蛋白質(zhì)嚴(yán)重不足，能量嚴(yán)重缺乏，身體的肌肉組織會大幅下降，面黃肌瘦、抵抗力降低，女性朋友可能出現(xiàn)少經(jīng)、停經(jīng)的現(xiàn)象；由于能量長期缺乏， 身體會降低基礎(chǔ)代謝，提高食欲，人會更加無精打***、消極、嗜睡、懶惰，更容易控制不住食欲而暴飲暴食?？熳呶逍r更是沒有必要，每天保證6000~7000步的持續(xù)運(yùn)動就可以了，如果走動時間較長的話，很容易損傷膝關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)磨損會更加嚴(yán)重，還可能造成其他關(guān)機(jī)疾病、腿部疾病。勸題主還是健康減肥，增加全谷物類食物、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜的比例，減少高脂高熱食物的攝入，適當(dāng)運(yùn)動，循序漸進(jìn)地減肥。不要拿自己的健康開玩笑。
首先，我們需要有個主觀的健康意識，怎么樣才叫健康呢，是吃多點(diǎn)飯，喝多點(diǎn)粥，多吃菜少吃肉嗎。健康的意識知道不健康帶來的危機(jī)及身體的傷害。
健康的生活，在于每天按照我們的膳食寶塔里面，攝入足夠的干糧，肉類，水，水果等等。還有少攝入垃圾食物
接著，我們需要80營養(yǎng)+20運(yùn)動，需要散散步或者鍛煉下，這樣即可以健康生活，又可以??健康減肥
到此，以上就是小編對于怎么減肥又要健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么減肥又要健康的4點(diǎn)解答對大家有用。
