大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)才算合理的減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)才算合理的減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里,一個(gè)月減掉5KG沒問題。
減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺可以的時(shí)候在稱,減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時(shí),注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)?/a>消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好？
首先需要說明的是，減肥需要遵循科學(xué)現(xiàn)實(shí)健康的速度來進(jìn)行，不要一味的圖快。很多女生為了加快減肥速度或是懶得去運(yùn)動(dòng)又想變瘦，就去吃減肥藥減肥，導(dǎo)致身體受損或后期體重反彈，得不償失，而且，減肥藥對身體的損害是不可逆的，所以減肥一定不能靠吃減肥藥。一般來說，能在四到六個(gè)月的時(shí)間里，減掉體重的10%就是極其成功的了，這也是最靠譜最容易實(shí)現(xiàn)且對身體無害的減肥速度。起初給自己制定的減肥目標(biāo)十分重要，一定要切合實(shí)際，有的人希望自己一個(gè)月就減掉10斤、20斤，而這種過高的減肥期望與實(shí)際瘦的斤數(shù)的鮮明反差成為了很多人無法把減肥事業(yè)堅(jiān)持到底的原因。
想要減肥，不是只要去運(yùn)動(dòng)就可以了，還要改變不做家務(wù)***少動(dòng)的生活方式并進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ728a1edf5936891c relatedlink">節(jié)食，不過多的攝入不必要的能量。
燃燒脂肪最快的運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬有氧運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)殚L時(shí)間中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以利用到大量的脂肪，把多余的脂肪利用掉便是減肥的原理了。
所謂減脂效果每個(gè)人理解不一樣，追求的也不一樣。大致分為下面的幾種情況：
1??減重快：純有氧，跑步跳繩游泳等等，但是會(huì)代謝大量的水和蛋白。并不是真正的減的脂肪，比較容易反彈。
2??掉圍度快：高強(qiáng)度間歇配合抗阻力，掉圍度會(huì)快一些，還不錯(cuò)。
個(gè)人建議可持續(xù)的減脂方式：
首先，控制飲食，不要過激，不要吃撐，不要太油，太甜多樣攝入就好。
其次，一定做抗阻，不要過激，盲目追求大重量，舒適為主。
第三，想快就多做有氧，最少30分鐘往上。
碼字不易，點(diǎn)贊評論，你是瘦的最快的。
任何運(yùn)動(dòng)減脂都不是很舒服，都需要流汗。
但是只有運(yùn)動(dòng)是最健康，最科學(xué)，也是最長久的減脂方式。
如果硬要說有一種運(yùn)動(dòng)，既能減脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。
簡單介紹一下減脂運(yùn)動(dòng)：
1、有氧運(yùn)動(dòng)
主要由氧氣供能，全身主要肌群共同參與的運(yùn)動(dòng)。
2、無氧運(yùn)動(dòng)
與其相反，短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，稱之為：無氧運(yùn)動(dòng)。
跑步，游泳，跳繩，騎[_a***_]，都行。其實(shí)主要看你的意志力，是不是能夠堅(jiān)持，我在2012年的時(shí)候體重76公斤，然后2013年冬天開始減肥，方法是堅(jiān)持跑步。開始每天2公里，然后一禮拜后3公里，最后加到8公里，8公里跑完時(shí)間剛好控制在40分鐘左右，堅(jiān)持8公里一個(gè)月后體重降到70公斤。緊接著的一個(gè)月由于膝蓋有些不適，我選擇隔天跑一次，這樣一個(gè)月后體重降到67公斤。跑步的同時(shí)堅(jiān)持規(guī)律的飲食，早飯和午飯我沒怎么注意，但是晚飯我堅(jiān)持一碗稀飯、一個(gè)饅頭、一小蝶涼菜、一個(gè)蘋果，準(zhǔn)時(shí)6點(diǎn)吃飯。體重降到67公斤后，已經(jīng)達(dá)到我的預(yù)期目標(biāo)了，所以以后我將跑量維持在5公里，也是隔天跑，就這樣一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，體重一直維持在66公斤左右。我身高171公分。
在減肥期間我退掉了一切朋友的應(yīng)酬，我明確告訴他們我在減肥，他們也理解。減肥不僅減掉了體重，而且經(jīng)過2個(gè)多月的堅(jiān)持跑步，也養(yǎng)成了良好的運(yùn)動(dòng)、飲食習(xí)慣，人也變得精神了。
所以說減肥做什么運(yùn)動(dòng)并不是很重要，重要的是堅(jiān)持。
到此，以上就是小編對于什么運(yùn)動(dòng)才算合理的減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)才算合理的減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
