大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥增肌是不是有氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥增肌是不是有氧運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 有氧運(yùn)動(dòng)是減脂還是增肌？
- 增肌階段可以減脂嗎？
- 增肌期間可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
- 增肌要做有氧運(yùn)動(dòng)嗎？如何保證增肌效果？
- 有氧運(yùn)動(dòng)的減脂訓(xùn)練和增肌訓(xùn)練是什么關(guān)系，有何區(qū)別？
有氧運(yùn)動(dòng)是減脂還是增肌？
有氧運(yùn)動(dòng)主要是減脂，增肌需要配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：
1. 有氧運(yùn)動(dòng)能加速新陳代謝，達(dá)到減脂瘦身的目的，如慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車(chē)等。
2. 有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到較好的增肌效果，需要配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如舉重、俯臥撐等。
3. 想增肌的人需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛肉、雞蛋等，避免高熱量、高脂肪的食物，如炸雞、奶油、奶茶等。
增肌階段可以減脂嗎？
1 一般情況下增肌期不可以減脂。
2 增肌期需要進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練和高蛋白質(zhì)的飲食，這些都會(huì)增加身體的肌肉量和體重，而減脂則需要控制卡路里攝入和進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這與增肌期的訓(xùn)練和飲食方案相矛盾。
3 但如果增肌期中控制卡路里攝入并且增加有氧運(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)長(zhǎng)，也可以達(dá)到減脂的效果，但需要注意不要影響到肌肉的增長(zhǎng)。
同時(shí)也需要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整和平衡。
增肌期間可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
1 可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
2 在增肌期間，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，消耗多余脂肪，同時(shí)也可以增加肌肉的耐力和力量，但需要注意控制有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率，以免影響肌肉生長(zhǎng)。
3 增肌期間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的建議是每周進(jìn)行2-3次，每次20-30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，不要過(guò)度消耗身體能量。
同時(shí)，注意攝入足夠的蛋白質(zhì)和熱量，以支持肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。
可以。
增肌期有氧的目的有兩個(gè)：
1、可以把脂肪控制在一定的程度之內(nèi)，增肌的同時(shí)不可避免的有脂肪的累積，有氧的目的就是讓脂肪的累積不要太快。
2、有氧運(yùn)動(dòng)也可以稱作心肺訓(xùn)練，不管你做什么訓(xùn)練，心肺功能是一個(gè)很重要的組成部分，心肺功能能讓在訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)度更能加大。所以在增肌期，有氧訓(xùn)練也可以是當(dāng)作心肺訓(xùn)練。
所以，增肌期間做有氧訓(xùn)練是沒(méi)問(wèn)題的，而且應(yīng)該說(shuō)是必須要做的。原因如下：
增肌要做有氧運(yùn)動(dòng)嗎？如何保證增肌效果？
你好，增肌也需要有氧運(yùn)動(dòng)的，有氧運(yùn)動(dòng)并不是為了減肥而存在的，有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，使身體血液循環(huán)非常流暢，還可以帶走身體多余的脂肪，一個(gè)星期大概做一次到兩次的有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，可以選擇騎行或者登山，打球也可以，畢竟跑步太枯燥了。
那么如何保證增肌效果呢？有三點(diǎn)。
第一，訓(xùn)練的質(zhì)量，肌肉從疲勞到撕裂需要不斷的進(jìn)行對(duì)抗性訓(xùn)練，如果你的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)發(fā)力不到位就會(huì)先力竭了目標(biāo)肌肉還沒(méi)撕裂的現(xiàn)象，如果是新手一定要去學(xué)去多了解，不要盲目練。
第二，睡眠，想要增肌睡眠相當(dāng)重要的，肌肉在修復(fù)過(guò)程中需要在睡眠中進(jìn)行，如果你熬夜太頻繁了肌肉恢復(fù)效率就會(huì)大大折扣，所以千萬(wàn)要保證睡眠質(zhì)量。
第三，營(yíng)養(yǎng)，這點(diǎn)是最重要的了，增肌就是三分練七分吃，肌纖維是蛋白質(zhì)構(gòu)成的，所以肌肉修復(fù)是離不開(kāi)蛋白質(zhì)的，我們?cè)谶M(jìn)行補(bǔ)齊時(shí)，一定要選含有高蛋白的食物進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)輸送，你蛋白質(zhì)補(bǔ)充越多修復(fù)越來(lái)，還會(huì)超量恢復(fù)，如果你一個(gè)星期把所有部位都練到了，那你每天就需要很多很多營(yíng)養(yǎng)來(lái)進(jìn)行補(bǔ)給，最好少吃多餐，這樣能更好吸收營(yíng)養(yǎng)。如果能幫到你點(diǎn)歌贊咯
有氧運(yùn)動(dòng)的減脂訓(xùn)練和增肌訓(xùn)練是什么關(guān)系，有何區(qū)別？
結(jié)論：
——這個(gè)問(wèn)題沒(méi)有那么的驚恐，對(duì)于某個(gè)階段減脂還是增肌，如果為了減脂，有氧多做點(diǎn)唄（這里也需要做點(diǎn)無(wú)氧），增肌后期再說(shuō)。
如果為了增肌，怕有氧運(yùn)動(dòng)掉肌肉，那么少做點(diǎn)就好，不可能增肌期間跑步2個(gè)小時(shí)吧？
減脂期間（有氧結(jié)合無(wú)氧，有氧多余無(wú)氧）
增肌期間（無(wú)氧多余有氧，無(wú)氧結(jié)合無(wú)氧）
就是這樣一個(gè)大體的度（具體根據(jù)個(gè)人情況）沒(méi)有必要過(guò)于擔(dān)心。
真如果想了解具體的，建議你體驗(yàn)嘗試一下，
比如本人這里如果多天跑步一個(gè)小時(shí)，自我感覺(jué)肌肉會(huì)憋一些。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥增肌是不是有氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥增肌是不是有氧運(yùn)動(dòng)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
