大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)喝水還是喝牛奶的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)喝水還是喝牛奶的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)完為什么喝牛奶補(bǔ)水？
牛奶更有助于運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，更適合健身人士。
一、牛奶更補(bǔ)水
一般我們會(huì)選擇水來補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中因出汗丟失的水分，在出汗量多的時(shí)候也會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)飲料，但一些研究表明，與水和運(yùn)動(dòng)飲料相比，牛奶可以更好地補(bǔ)充水分。
英國營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志 (Seery & Jakeman 2016) 上的一項(xiàng)小型研究調(diào)查了在一次運(yùn)動(dòng)脫水后喝牛奶是否比其他飲料更有助于恢復(fù)體液平衡。
運(yùn)動(dòng)完喝牛奶確實(shí)可以補(bǔ)水。
因?yàn)?/a>在運(yùn)動(dòng)過程中，人體會(huì)大量出汗，導(dǎo)致身體失水。
而牛奶中含有的水分、礦物質(zhì)和葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)成分，可以滿足身體的水分和能量需求，使身體更快地恢復(fù)。
同時(shí)，牛奶中的蛋白質(zhì)也可以幫助身體修復(fù)肌肉和細(xì)胞組織。
此外，牛奶中的鈉離子和鉀離子含量較高，可以更好地維持身體的電解質(zhì)平衡，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也有一定的保健作用。
所以，運(yùn)動(dòng)完后喝牛奶確實(shí)是一種好的補(bǔ)水方式。
跑步4到5公里后吃什么喝什么？
跑4~5公里后，喝些溫開水，正常吃飯就可以了，不必太過于緊張身體會(huì)缺少什么營(yíng)養(yǎng)。
也許剛開始跑步的人，跑上4~5公里會(huì)感覺到很累，只要多跑2個(gè)月左右，跑5公里就不在話下了。對(duì)于長(zhǎng)跑的人來說，開始跑4~5公里只是熱身，也是比較難跑的時(shí)候，跑上6公里之后才會(huì)感到輕松些，呼吸也沒有那么喘氣了。所以跑4~5公里按正常生活習(xí)慣即可。
就我來說，已進(jìn)入70歲，每次最少跑10公里，年跑量3000公里左右。這個(gè)月計(jì)劃跑4次線上半馬，已經(jīng)跑完3次，29日還跑一次。通常跑前喝幾口溫開水，跑回來又喝幾口溫水就洗澡吃早攴。除了保證早晨每天一個(gè)雞蛋，有一半過的早餐沖牛奶送包子、饅頭，其他早歺不是吃面食就是喝粥與包子、饅頭，基本上與家人一樣，就是量吃得多些。
剛開始跑步的朋友，建議不要每天跑，可先跑二休一，再跑三休一，習(xí)慣并覺得跑4~5公里很輕松了，每天跑也是可以的。若是跑得很快或跑的距離在8公里以上，每周還是應(yīng)該休息1~2天較好。平時(shí)多喝些溫開水補(bǔ)充跑步出汗消耗的水分，注意保持一定的營(yíng)養(yǎng)就OK了。
我在跑步的時(shí)候從來沒喝過一口水，沒吃過一口東西，我自己感覺4—5公里根本就不需要吃東西或喝水。雖然我是不吃不喝 ，但不代表別人不吃不喝，人的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不同，所以運(yùn)動(dòng)中的營(yíng)養(yǎng)和水的補(bǔ)充也不同。
我每天慢跑，我真的還沒有刻意注重這方面的問題，也沒有與跑友交流這方面的問題。其實(shí)大多數(shù)跑者也都忽略這方面的問題，通過今天朋友提出來的問題，我認(rèn)為還是有必要關(guān)注和研究一下這方面問題，雖然這是跑步過程中的一個(gè)細(xì)節(jié)，還是重視一下為好。
我的感覺是 ，現(xiàn)在人們的生活水平普遍提高了，人們之所有重視運(yùn)動(dòng)鍛煉，其實(shí)也是與人們每天都營(yíng)養(yǎng)過剩有關(guān)。人們運(yùn)動(dòng)是為了身體健康，一部分人為了達(dá)到減脂瘦身。大多數(shù)跑者是沒有必要刻意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的，至于說運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水，有沒有必要過于糾結(jié)補(bǔ)充什么樣的水，大多數(shù)跑者并沒有那么矯情。
總之我對(duì)這個(gè)問題即不主張刻意補(bǔ)充食品和水，也不反對(duì)補(bǔ)充，根據(jù)自身情況決定就是了。
運(yùn)動(dòng)完之后應(yīng)該喝什么種類的牛奶？
不邀自來
其實(shí)運(yùn)動(dòng)過后，首先補(bǔ)充的是水分，畢竟運(yùn)動(dòng)過程中有大量的水分流失，所以需要優(yōu)先補(bǔ)充水分。
其次需要補(bǔ)充的是碳水化合物，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中消耗了大量的能量，而身體的能量來源大部分都是碳水化合物。
對(duì)于您說的牛奶的話，我建議在睡前或者早上補(bǔ)充，這兩個(gè)時(shí)間段是身體吸收蛋白質(zhì)最好的時(shí)候。
牛奶的話，其實(shí)不加糖的牛奶都可以，包括市面上的盒裝奶，成分表里面沒有糖就可以。
然后就可以選擇酸奶，要原味酸奶，[_a***_]口味非常難受，市面上的酸奶基本上都加糖的，原味酸奶很難找到，找得到而且能忍受得了口味的話，我就推薦原味酸奶，畢竟熱量低，蛋白質(zhì)含量高。
以上僅代表個(gè)人觀點(diǎn)，希望對(duì)您有幫助，如果對(duì)您有幫助，麻煩您動(dòng)動(dòng)小手點(diǎn)個(gè)關(guān)注，我會(huì)回關(guān)，謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)喝水還是喝牛奶的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)喝水還是喝牛奶的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
