本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf2eb45e3e04828a0 relatedlink">減肥酸奶烹飪方法，以及減肥酸奶烹飪方法視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、減肥晚餐食譜?
• 2、減肥可以喝酸奶嗎
• 3、在家如何自制炒酸奶?
• 4、酸奶的做法有哪些?
• 5、炒酸奶怎么制作才好吃?
• 6、做酸奶可以放納豆菌嗎?

減肥晚餐食譜?

1、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。

2、簡(jiǎn)單減肥晚餐：主食：饅頭或米飯50克，蔬菜類(lèi)：涼拌芹菜50克，水煮生菜100克，水煮蝦肉50~100克。此餐提供熱量400kcal左右。具體減肥與否，不是一頓晚餐可以決定的，與總攝入量和總消耗量相關(guān)。早餐、中餐攝入量超標(biāo)，有沒(méi)有額外的活動(dòng)消耗，即使不吃晚餐，也不會(huì)減肥。

3、晚餐瘦身食譜有哪些香芒蘆筍魚(yú)柳材料：芒果2個(gè)、蘆筍2條、魚(yú)柳250克。配料：蔥、姜蓉、蒜蓉、油、生粉、鹽、胡椒粉及香油各少許。做法：魚(yú)柳解凍洗凈，切條形，下腌料腌約15分鐘，備用。芒果去皮，起肉，切條。蘆筍洗凈剝?nèi)ノ膊坑财?，切段，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQacc901c43ea689d7 relatedlink">放入鹽、油的沸水內(nèi)焯熟。

4、一周減肥食譜周一瘦身食譜：白菜瘦身湯早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋(píng)果一顆。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。晚餐：西紅柿通心面、***減肥湯。周二瘦身食譜：絲瓜發(fā)菜瘦身湯早餐：果仁燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉。午餐：素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。

5、健康高效減肥食譜，輕松養(yǎng)成易瘦體質(zhì) 第一天： 早餐：紅薯、雞蛋、脫脂牛奶。 午餐：糙米飯、蝦仁炒西藍(lán)花、生菜。 晚餐：玉米、***豆腐湯。 第二天： 早餐：雜糧粥、雞蛋。 午餐：玉米、蝦仁炒蛋、涼拌菠菜。 晚餐：蒸土豆、瘦豬肉炒西葫蘆。第三天： 早餐：紫薯、雞蛋、脫脂牛奶。 午餐：玉米、蒸土豆、清炒油麥菜。

減肥可以喝酸奶嗎

1、減肥可以喝酸奶，但最好選擇無(wú)糖酸奶。酸奶本身的熱量不高，且富含益生菌，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善新陳代謝，對(duì)于減肥是有利的。但如果酸奶中添加了過(guò)多的糖分，容易導(dǎo)致熱量超標(biāo)，是不利于減肥的。減肥期間可以根據(jù)個(gè)人情況，每天飲用1到3杯無(wú)糖酸奶。

2、減肥期間是可以適當(dāng)?shù)暮刃┧崮痰摹Ｋ崮棠芤种?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQb0208cfed2aa3d39 relatedlink">腸道***菌的生長(zhǎng)，還含有可抑制體內(nèi)合成膽固醇還原酶的活性物質(zhì)，又能***機(jī)體免疫系統(tǒng)，調(diào)動(dòng)機(jī)體的積極因素。另外，酸奶還有大量能加快脂肪燃燒的鈣質(zhì)，是快速健康減肥的最佳飲品選擇。酸奶減肥怎么吃效果好 蘋(píng)果×酸奶 吃蘋(píng)果既能減肥，又能幫助消化。

3、減肥期間可以喝酸奶，但是要看怎么喝，喝多少。酸奶并不屬于高熱量食物，所以在減肥期間可以作為減肥食品來(lái)選擇。但減肥并不能只喝酸奶，這樣就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡。所以除了酸奶之外，碳水化合物、[_a***_]、脂肪也要按比例攝入。所以酸奶的熱量要計(jì)算，在全天攝入熱量的總熱量范圍內(nèi)。

4、可以喝。脫脂酸奶不用擔(dān)心過(guò)多的熱量攝入，同時(shí)酸奶給你飽腹感，降低你的食欲，并且其中還含有豐富的蛋白質(zhì)，滿(mǎn)足訓(xùn)練的需求，所以減脂是可以喝酸奶的。

5、減肥期間適當(dāng)飲用酸奶在減肥期間，適當(dāng)飲用酸奶是沒(méi)有問(wèn)題的，但是需要注意以下幾點(diǎn)：選擇低糖低脂的酸奶。市面上的酸奶種類(lèi)繁多，選擇低糖低脂的酸奶是比較好的選擇。因?yàn)?/a>高糖高脂肪的酸奶熱量更高，攝入過(guò)多容易適得其反。適量飲用。酸奶雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但每天過(guò)量飲用也不利于健康。

6、減肥期間可以喝酸奶。酸奶是一種優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源，含有豐富的鈣質(zhì)和益生菌，對(duì)人體健康有很多益處。在減肥過(guò)程中，飲食的選擇至關(guān)重要，而酸奶可以作為健康飲食的一部分。以下是關(guān)于減肥期間喝酸奶的 酸奶的益處：酸奶中的益生菌有助于維持腸道菌群平衡，促進(jìn)消化。

在家如何自制炒酸奶?

準(zhǔn)備酸奶、芝麻、葡萄干和各種你喜歡的水果。小火炒香黑芝麻。把鋁盤(pán)放進(jìn)冰箱冷凍一個(gè)小時(shí)，然后把酸奶用鏟子抹平。撒上黑芝麻。撒上葡萄干和桃肉（家里水果只有水***了）忘記放準(zhǔn)備好的藍(lán)莓了。用鏟子將水果和酸奶抹平。根據(jù)自己的冰箱情況，凍硬即可。

淡奶油打發(fā)到有紋路的狀態(tài)，倒入酸奶用刮刀攪拌均勻，準(zhǔn)備一個(gè)有深度的模具，正方形的烤盤(pán)正好，倒一層酸奶放一層配料，再倒一層酸奶，再放一層配料。然后封上保鮮膜冰箱冷凍4個(gè)小時(shí)以上。

如何在家自制炒酸奶 步驟1：準(zhǔn)備自制的酸奶，如果沒(méi)有甜味，可以加入煉乳和紅糖調(diào)味，攪拌均勻后放入冰箱冷藏。如果你使用的是市售的酸奶，可以不添加任何東西。步驟2：將花生和瓜子稍微炒一下，然后將花生壓碎。將蜜棗和桃子切成小丁，將它們混合在一起。

第一步：首先準(zhǔn)備酸奶，葡萄干以及各種你喜歡的水果。第二步：把鋁盤(pán)放進(jìn)冰箱冷凍一個(gè)小時(shí)左右，然后用鏟子把酸奶抹平。第三步：撒上葡萄干和之前準(zhǔn)備好的水果果肉。第四步：用鏟子將水果和酸奶抹平，并且根據(jù)自己的冰箱制冷情況凍硬即可。第五步：炒酸奶凍好后用小刀劃幾道，最后用鏟子一鏟就可以了。

堅(jiān)果碎（如核桃、杏仁等）：適量 炒酸奶專(zhuān)用的炒冰盤(pán)或者平底鍋 低溫冰淇淋機(jī)或者家用冰淇淋機(jī)（如果沒(méi)有，可以用冷凍箱）刀具、砧板、勺子等基本廚具 制作步驟：酸奶準(zhǔn)備：如果你使用的是鮮牛奶，需要先將其制成酸奶。

酸奶的做法有哪些?

自制酸奶的做法一：先將分裝杯用開(kāi)水燙一下（沒(méi)有分裝杯的內(nèi)膽也要燙一下），這個(gè)杯子網(wǎng)上有賣(mài)的，要根據(jù)自己家的型號(hào)和容量選擇數(shù)量，一般可以放4－8個(gè)不等。

第一種做法：準(zhǔn)備溫開(kāi)水870毫升、酸奶菌粉1克、奶粉130克?，F(xiàn)將杯子放入開(kāi)水中煮5分鐘消毒，晾干待用。將全脂奶粉倒入溫水杯中，再把酸奶菌粉倒入杯中，均勻攪拌。攪拌后倒入小杯中，放入烤箱調(diào)到發(fā)酵檔位，大約8小時(shí)候拿出。拿出后就可以吃了，密封冷藏后，在5天內(nèi)吃完。

酸奶的制作方法如下： 準(zhǔn)備酸奶菌種。購(gòu)買(mǎi)酸奶菌種或者從已有酸奶中提取一部分菌種。 加熱牛奶。將牛奶倒入鍋中，用中小火加熱到70-80攝氏度，攪拌均勻。這個(gè)步驟有助于殺死細(xì)菌和改善酸奶的結(jié)構(gòu)。 冷卻牛奶。將加熱后的牛奶放置在室溫下冷卻到40-45攝氏度。 加入酸奶菌種。

將瓷杯、勺子放在電飯鍋中加水煮開(kāi)10分鐘消毒。將杯子取出倒入牛奶，將牛奶放入微波爐加熱，以手摸杯壁不燙手為度。在溫牛奶中加入酸奶，用勺子攪拌均勻，蓋蓋。將電飯鍋斷電，鍋中的熱水倒掉，將瓷杯放入電飯鍋，蓋好電飯鍋蓋，上面用干凈的毛巾或保溫物品覆蓋，利用鍋中余熱進(jìn)行發(fā)酵。

吉利丁片放入冷水中泡軟，把泡軟的吉利丁片放入鍋中煮至融化后關(guān)火。淡奶油打發(fā)至七成。吉利丁水的溫度降低后，倒入芒果酸奶中攪勻。芒果洗凈，去皮去核，將果肉切成小塊，將大部分芒果倒入攪拌機(jī)中加入酸奶，略微攪拌，把奶油分三次倒入酸奶中，攪勻的時(shí)候要下哦那個(gè)下往上翻著攪拌。

做法取250ml酸奶，裝在碗里。然后選成熟的腰芒，直接用手把皮撕開(kāi)，用勺子取芒果果肉于另一個(gè)碗中。如果喜歡爽滑口感的可以將芒果打成泥，然后與酸奶混合，或者直接將果肉與酸奶混合，香氣四溢。

炒酸奶怎么制作才好吃?

1、把酸奶倒在干凈的烤盤(pán)內(nèi)。蔓越莓、葡萄干、花生碎撒在酸奶上面，撒完之后再倒一些酸奶在果仁之上。然后放入冰箱冷凍室凍硬。凍硬的酸奶拿出來(lái)開(kāi)始炒，只是拌碎，不是真正的用火炒，“炒”成小塊即可裝盤(pán)。

2、冷凍時(shí)間：將器皿放入冰箱的冷凍室，冷凍時(shí)間約為半小時(shí)到兩小時(shí)，也可以根據(jù)個(gè)人喜好適當(dāng)延長(zhǎng)冷凍時(shí)間。炒酸奶完成：最后，用鏟子像炒菜一樣將酸奶刮出，炒酸奶就制作完成了。

3、淡奶油打發(fā)到有紋路的狀態(tài)，倒入酸奶用刮刀攪拌均勻，準(zhǔn)備一個(gè)有深度的模具，正方形的烤盤(pán)正好，倒一層酸奶放一層配料，再倒一層酸奶，再放一層配料。然后封上保鮮膜冰箱冷凍4個(gè)小時(shí)以上。

4、炒酸奶的制作方法如下：主料：酸奶200克、藍(lán)莓醬20克。輔料：芒果丁適量、藍(lán)莓適量、麥片適量。先把酸奶倒入玻璃盆中，再將藍(lán)莓醬倒在酸奶上面。將酸奶和藍(lán)莓醬攪拌均勻。把攪拌均勻的酸奶藍(lán)莓醬倒入盤(pán)中。把芒果切成塊狀，和藍(lán)莓、麥片一起放入到盤(pán)子中。

做酸奶可以放納豆菌嗎?

1、做酸奶放了納豆菌的最終結(jié)局是失??！因?yàn)樽鏊崮绦枰芊獍l(fā)酵，而做納豆需要氧氣的介入；另外酸奶機(jī)的溫度低達(dá)不到納豆發(fā)酵溫度，發(fā)酵不好。如何做酸奶呢？酸奶含有大量的活性乳酸菌，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，治療便秘，減輕體重。酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，想減肥的人士，可以多用酸奶來(lái)代餐充饑。

2、準(zhǔn)備工作 在制作酸奶之前，需要進(jìn)行一系列的準(zhǔn)備工作。首先需要準(zhǔn)備納豆菌粉，鮮奶，糖等材料。將這些材料按照一定比例配好，并且將納豆機(jī)的內(nèi)膽清洗干凈，準(zhǔn)備好制作。這些準(zhǔn)備工作大概需要20到30分鐘的時(shí)間。

3、使用酸奶機(jī)制作納豆是一個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單的過(guò)程，但需要一些準(zhǔn)備工作和注意事項(xiàng)。以下是詳細(xì)的步驟：準(zhǔn)備材料：首先，你需要黃豆，這是制作納豆的主要原料。其次，你需要納豆菌，這是一種特殊的發(fā)酵劑，可以在亞洲超市或網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)。你還需要一些清水和一個(gè)大碗。

4、將混合物倒入酸奶機(jī)，接通電源，開(kāi)始發(fā)酵，一般18小時(shí)最佳，16-20小時(shí)后冷藏鈍化3小時(shí)后即可食用。納豆制作 以500克黃豆為例： 黃豆泡水12小時(shí)后蒸熟，加入10克糖和5克味精，拌入1粒納豆菌或1盒新鮮市售納豆。

5、納豆菌液放入酸奶機(jī)的自制容器，混合好納豆菌的黃豆倒入自制容器內(nèi)。把放有接種納豆菌黃豆的容器放入酸奶機(jī)，酸奶機(jī)倒入少許水，注意不要進(jìn)到容器內(nèi)。包上一層保鮮膜，用牙簽扎50個(gè)左右的小眼，易于透氣，發(fā)酵16-20小時(shí)，直到發(fā)酵到有白色的膜出現(xiàn)。

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