大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房兩天瘦3斤能減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身房?jī)商焓?斤能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 一周健身兩天有用嗎？
- 健身期間按時(shí)健身飲食但是突然感覺有一兩天身體會(huì)有點(diǎn)瘦，感覺肌肉萎縮了，為什么？
- 我想增肌減脂，三天把全身肌肉都練一遍，這樣科學(xué)嗎？力量結(jié)束后再有氧減脂效會(huì)更好？
一周健身兩天有用嗎？
一周健身兩天顯然比沒有健身要好。雖然不能達(dá)到每天都健身的效果，但每周堅(jiān)持兩次健身，也能讓身體得到適量的鍛煉和提升。只要合理地分配時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行全身性的訓(xùn)練，并保證合理的休息，其效果還是比較可觀的。當(dāng)然，如果能增加一些日常運(yùn)動(dòng)量，如步行、上下樓梯等，則效果更佳。在長(zhǎng)期保持這種鍛煉模式的情況下，身體素質(zhì)和健康狀態(tài)都會(huì)得到提升。
健身期間按時(shí)健身飲食但是突然感覺有一兩天身體會(huì)有點(diǎn)瘦，感覺肌肉萎縮了，為什么？
眾所周知，健身可以減少脂肪，增加肌肉，而脂肪的密度遠(yuǎn)小于肌肉的，所以健身一段時(shí)間后，會(huì)突然發(fā)現(xiàn)自己變瘦了，視覺效果就是肌肉變少，更結(jié)實(shí)了。
長(zhǎng)期堅(jiān)持健身時(shí)有許多好處的：
一、健身可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能。科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力，從而有助于睡眠。
二、健身有利于增強(qiáng)體質(zhì)，防病治病。健身運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。
三、健身可以讓人心情舒暢、精神愉快，真正做到開心每一天。
四、有利于磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志，培養(yǎng)個(gè)人不怕困難克服困難，敢于挑戰(zhàn)自我的能力。
我想增肌減脂，三天把全身肌肉都練一遍，這樣科學(xué)嗎？力量結(jié)束后再有氧減脂效會(huì)更好？
題主到底是要減脂還是增肌，又或者知道減肥不能光有氧也要做力量抗反彈來提問題，如果你是為了增肌3天練全身的效果不如分開練的，要知道肌肉是要撕裂，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，充足休息才能大，3天練全身，好多肌群，先不說***到不到位，我覺得很少有人新手期扛得住這么訓(xùn)練方法，如果你是為了減脂，每天練一個(gè)部位，20分鐘高強(qiáng)度有氧間歇HIIT加40分鐘跑步機(jī)，或者爬坡，效果也要比你3天去懟全身要好，切記，不管是增肌還是減脂，吃才是最重要的，練是發(fā)動(dòng)機(jī)，但吃是燃油，吃的搞不對(duì)，鍛煉全白費(fèi)，不是很推薦3天練全身，傷害太大，找到自己目前的需求再去做
可以。
力量訓(xùn)練科學(xué)與否，主要看這種方式適合自己的哪個(gè)階段。
既然你想增肌減脂，常理來說，這完全是兩種不一樣的方式和原理，但是對(duì)于“完全沒有健身痕跡”的人來說，是可以同時(shí)發(fā)揮效果的，我們稱為“新手***期”，在這半年至一年的時(shí)間里面，規(guī)劃合理的運(yùn)動(dòng)方式和飲食，足可以有明顯的身材變化。
運(yùn)動(dòng)方式
全身的力量訓(xùn)練在一般情況下并不建議這樣練習(xí)，因?yàn)?/a>肌肉群需要休息，練習(xí)的肌肉群太多也很難給予足夠的肌肉***，所以一天一般一個(gè)大肌群，頂多再附帶一個(gè)小肌群。
全身肌群的練習(xí)也是另外的一種方式，這種方式適合的情況有:
- 新手
- 許久沒有運(yùn)動(dòng)過
- 鍛煉恢復(fù)期
如果你是剛接觸健身，可以這樣練，但是需要注意的是強(qiáng)度和時(shí)間。
- 低強(qiáng)度，以全身適應(yīng)性為主，如果太過拼命，會(huì)導(dǎo)致接下來幾天肌肉過于的酸痛，乳酸代謝的過慢，影響接下來的鍛煉;
- 這種全身鍛煉的方式不能用長(zhǎng)時(shí)間來進(jìn)行，覺得身體已經(jīng)適應(yīng)了，并且對(duì)健身動(dòng)作有了很好的理解后就可以更嚴(yán)謹(jǐn)?shù)囊?guī)劃健身計(jì)劃。
力量和有氧
力量訓(xùn)練后再進(jìn)行有氧是不錯(cuò)的減脂塑形方式，但是你有一個(gè)不合理的地方是三天連續(xù)進(jìn)行力量訓(xùn)練，其實(shí)完全可以把全身的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)交替著來做，期間再適量加入拉伸訓(xùn)練，這樣就[_a***_]使運(yùn)動(dòng)量過大。因?yàn)樾率蛛A段還是循序漸進(jìn)的好，避免身體恢復(fù)過慢。
大致***
- 全身訓(xùn)練?
復(fù)合動(dòng)作為主，一個(gè)大肌群用兩個(gè)動(dòng)作來完成，比如腿部（杠鈴深蹲/弓箭步）+背部（硬拉/高位下拉）+胸部（俯臥撐/杠鈴臥推）+肩部（杠鈴?fù)婆e/杠鈴頸后推舉）+核心（平板支撐/雙杠臂屈伸）;
三種方式交替，如果肌肉酸痛的厲害可以適當(dāng)增加一天有氧來促進(jìn)恢復(fù)，完全可以自行安排，畢竟要以身體為主，不要太死板。根據(jù)體能再安排休息日。
飲食恢復(fù)
運(yùn)動(dòng)鍛煉雖然好，訓(xùn)練過后的飲食也是肌肉恢復(fù)、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的必須營(yíng)養(yǎng)，既然想在體型上下一番功夫，飲食也要合理規(guī)劃起來。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房?jī)商焓?斤能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房?jī)商焓?斤能減肥嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
