大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房兩天瘦3斤能減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身房兩天瘦3斤能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
一周健身兩天有用嗎？
一周健身兩天顯然比沒有健身要好。雖然不能達到每天都健身的效果，但每周堅持兩次健身，也能讓身體得到適量的鍛煉和提升。只要合理地分配時間和運動量，進行全身性的訓練，并保證合理的休息，其效果還是比較可觀的。當然，如果能增加一些日常運動量，如步行、上下樓梯等，則效果更佳。在長期保持這種鍛煉模式的情況下，身體素質(zhì)和健康狀態(tài)都會得到提升。
健身期間按時健身飲食但是突然感覺有一兩天身體會有點瘦，感覺肌肉萎縮了，為什么？
眾所周知，健身可以減少脂肪，增加肌肉，而脂肪的密度遠小于肌肉的，所以健身一段時間后，會突然發(fā)現(xiàn)自己變瘦了，視覺效果就是肌肉變少，更結(jié)實了。
長期堅持健身時有許多好處的：
一、健身可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能。科學實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力，從而有助于睡眠。
二、健身有利于增強體質(zhì)，防病治病。健身運動使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。
三、健身可以讓人心情舒暢、精神愉快，真正做到開心每一天。
四、有利于磨煉刻苦耐勞的頑強意志，培養(yǎng)個人不怕困難克服困難，敢于挑戰(zhàn)自我的能力。
我想增肌減脂，三天把全身肌肉都練一遍，這樣科學嗎？力量結(jié)束后再有氧減脂效會更好？
題主到底是要減脂還是增肌，又或者知道減肥不能光有氧也要做力量抗反彈來提問題，如果你是為了增肌3天練全身的效果不如分開練的，要知道肌肉是要撕裂，補充營養(yǎng)，充足休息才能大，3天練全身，好多肌群，先不說***到不到位，我覺得很少有人新手期扛得住這么訓練方法，如果你是為了減脂，每天練一個部位，20分鐘高強度有氧間歇HIIT加40分鐘跑步機，或者爬坡，效果也要比你3天去懟全身要好，切記，不管是增肌還是減脂，吃才是最重要的，練是發(fā)動機，但吃是燃油，吃的搞不對，鍛煉全白費，不是很推薦3天練全身，傷害太大，找到自己目前的需求再去做
可以。
既然你想增肌減脂，常理來說，這完全是兩種不一樣的方式和原理，但是對于“完全沒有健身痕跡”的人來說，是可以同時發(fā)揮效果的，我們稱為“新手***期”，在這半年至一年的時間里面，規(guī)劃合理的運動方式和飲食，足可以有明顯的身材變化。
運動方式
全身的力量訓練在一般情況下并不建議這樣練習，因為肌肉群需要休息，練習的肌肉群太多也很難給予足夠的肌肉***，所以一天一般一個大肌群，頂多再附帶一個小肌群。
全身肌群的練習也是另外的一種方式，這種方式適合的情況有:
- 新手
- 許久沒有運動過
- 鍛煉恢復期
如果你是剛接觸健身，可以這樣練，但是需要注意的是強度和時間。
- 低強度，以全身適應性為主，如果太過拼命，會導致接下來幾天肌肉過于的酸痛，乳酸代謝的過慢，影響接下來的鍛煉;
- 這種全身鍛煉的方式不能用長時間來進行，覺得身體已經(jīng)適應了，并且對健身動作有了很好的理解后就可以更嚴謹?shù)囊?guī)劃健身計劃。
力量和有氧
力量訓練后再進行有氧是不錯的減脂塑形方式，但是你有一個不合理的地方是三天連續(xù)進行力量訓練，其實完全可以把全身的力量訓練和有氧運動交替著來做，期間再適量加入拉伸訓練，這樣就[_a***_]使運動量過大。因為新手階段還是循序漸進的好，避免身體恢復過慢。
大致***
- 全身訓練?
復合動作為主，一個大肌群用兩個動作來完成，比如腿部（杠鈴深蹲/弓箭步）+背部（硬拉/高位下拉）+胸部（俯臥撐/杠鈴臥推）+肩部（杠鈴推舉/杠鈴頸后推舉）+核心（平板支撐/雙杠臂屈伸）;
三種方式交替，如果肌肉酸痛的厲害可以適當增加一天有氧來促進恢復，完全可以自行安排，畢竟要以身體為主，不要太死板。根據(jù)體能再安排休息日。
飲食恢復
運動鍛煉雖然好，訓練過后的飲食也是肌肉恢復、促進肌肉生長的必須營養(yǎng)，既然想在體型上下一番功夫，飲食也要合理規(guī)劃起來。
到此，以上就是小編對于健身房兩天瘦3斤能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房兩天瘦3斤能減肥嗎的3點解答對大家有用。
