大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥飲食原則方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥飲食原則方法的解答，讓我們一起看看吧。
442飲食法指的是什么？
強調(diào)10小時內(nèi)完成3餐，每餐之間應(yīng)相隔4小時，其余14小時禁食，只可喝清水。除了進食時間外，亦講求食物營養(yǎng)比例。每日首兩餐正餐的進食比例爲(wèi)一半蔬菜，1/4蛋白質(zhì)，1/4五榖類及水果。晚餐則以輕食爲(wèi)主，例如:豆?jié){、蔬菜汁、低脂奶等，盡量不吃固體食物，好使晚餐能于2小時內(nèi)消化完，減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
請問節(jié)食減肥吃多少是允許的？
這個要看你選擇的是什么樣的減肥飲食方案，目前有極低能量飲食、生酮飲食、低碳飲食、低脂飲食、地中海飲食幾種，方案不一樣，每天要求攝入的食物種類和熱量也不一樣，所以不能一概而論。
極低能量飲食要求每天熱量不能高于800大卡，雖然短期效果好，但是因為和節(jié)食差不多，這么吃一個月，一般人堅持不下來的，就算你能堅持下來，好多人可能過兩年，體重又恢復(fù)了，因為長年累月如此低熱量飲食，人是根本受不了的。
生酮飲食也叫斷糖飲食，但是有點夸張，因為日常飲食里或多或少都有碳水化合物存在，這樣的方案要求碳水化合物的比例特別低，所以也叫極低碳水飲食，碳水比例低到10%以內(nèi)，蛋白質(zhì)大約20%，其余70%都是脂肪。
生酮飲食短期效果好，但是副作用太多，這里不詳細(xì)介紹。
低碳水飲食
6個月內(nèi)的低碳水飲食是很好的選擇，不過要定期檢測血脂水平，如果有膽固醇升高或者心臟病，就不要選擇低碳水飲食。
長期來看低碳水飲食效果并不太好，它也可能增加膽固醇水平和冠心病發(fā)病幾率。
低脂飲食
低脂飲食類似吃素，如果能堅持一年，效果確實不錯，如果你是那種無肉不歡的人，沒有這份毅力的話，還是算了。
地中海飲食
雖然你問這一句話感覺很簡單，其實是很復(fù)雜的。
這幾天回答最多的就是減肥，到底你們減肥有多難。
減肥不單單是節(jié)食，這幾年大家都知道了不要吃的太飽：七八分飽就可以了，但是有些食物還要看怎么吃，什么時間吃都是有講究的。三言兩語說不清楚。
回到主題…一一吃多少？就一句……七丶八分飽。
減肥期間每頓不要吃的太多，吃一個拳頭??大小的食物就可以了。要早中晚的食物要以優(yōu)質(zhì)碳水為主。不要吃面食和大米之類的飯。吃紅薯和土豆的優(yōu)質(zhì)碳水去代替。每頓還要保證充分的蛋白質(zhì)的攝入。一到兩片適量的牛肉和雞胸肉 魚肉等。豬肉不要去吃。這樣既可以得到減肥的效果，又不會流失掉營養(yǎng)。身體會又健康又苗條。
不要節(jié)食減肥，減掉的是體重，實際都是水分和肌肉，不利于后期代謝，應(yīng)該運動減肥減脂肪增肌肉，這樣身體才會好看有力量還健康，肌肉重體積小，脂肪輕體力大，運動還可以塑形，使人看上去美觀，人有活力。
***加載中...減肥的時候飲食要斷油嗎？
減肥不需要斷油，也不能斷。食用油的主要成分是脂肪和脂溶性維生素，脂肪需占膳食能量的20~30%，對機體組織的更新，維持正常的生理功能有著至關(guān)重要的作用。
減肥飲食關(guān)鍵不是斷，而是調(diào)整
有一種減肥的坑叫做“[_a***_]都是某類食物惹的禍，戒掉就能瘦“，比如主食，比如脂肪。人體需要的7大類營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質(zhì)，水和膳食纖維）對身體的貢獻同樣重要，缺一不可。肥胖不是因為吃了脂肪，而是因為吃的太多了，所以要做的也不是舍棄，而是調(diào)整。關(guān)于飲食中的脂肪，少吃油炸食物，外食，肥肉，精加工食品等高油脂食物，炒菜少放點油，做到這些基本就減少了2/3的油脂。
真正需要斷的是添加糖
糖類（碳水化合物）是人體能量的主要，也是最經(jīng)濟，環(huán)保的來源；吃各種食物都能得到，尤其是植物性食物，比如谷薯類，雜豆類等等。但是甘蔗或者甜菜中提取的，作為甜味劑添加到食物中的添加糖是我們并不需要的，吃的了對身體反而是一種負(fù)擔(dān)。因為它的消化速度極快，可短時間內(nèi)讓血糖飆升，是調(diào)動胰島素的軍令。長期大量攝入精制糖，是導(dǎo)致肥胖的原因之一，一方面能量增加，另外胰島素也會加速糖原和脂肪的合成。長期如此還會讓胰腺疲憊不堪，導(dǎo)致胰島素抵抗，增加二型糖尿病的發(fā)生風(fēng)險。像這種對健康沒什么貢獻的空能量食物，斷了就斷了，也應(yīng)該斷。
總結(jié)時間
肥胖是因為長期攝入能量比消耗的多，余下的自然就轉(zhuǎn)變成脂肪和有限的糖原作為能量儲備。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，烹調(diào)方法，養(yǎng)成良好的生活方式，讓能量從剩余變成虧空，才是健康減肥的正解。
（圖1和圖2來自網(wǎng)絡(luò)，在此感謝圖片原作者）
到此，以上就是小編對于減肥飲食原則方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥飲食原則方法的3點解答對大家有用。
