大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動9天體重未變的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動9天體重未變的解答，讓我們一起看看吧。
按基礎(chǔ)代謝吃，十天了，體重一點(diǎn)變化都沒有是怎么回事？
依照我的個人經(jīng)驗。你的食譜應(yīng)該問題不大，但是有幾點(diǎn)要注意！
第一，晚餐時最好不要吃水果，這個我實驗過。水果看起來不起眼，實際糖分太多。晚上吃，又容易肚子餓，又不利于減肥，最好放在早上吃。晚上可以換成蒸紅薯，熱量低，又是甜的，還是主食。
第二，你要注意，你的中餐，是吃的炒菜嗎？炒菜必然要放油，油放的多不多？減肥期間，其實不適合吃炒菜，主要是油脂。炒菜需要放油，即使分量只有一點(diǎn)，但是熱量都超高。特別是肉類，煮熟以后涼拌是最好。還有中餐換成蒸紅薯，雜糧飯會好點(diǎn)，白米飯熱量高又容易餓。
第三，你的飯菜分量多少，你的估算是否正確。有可能你認(rèn)為只有200克，實際上500克都不止。這也會造成熱量超標(biāo)。
第五，減肥期間，零食要堅決戒斷，熱量太高！還可以適當(dāng)散步，不要過度運(yùn)動，不然餓了要吃得不償失！
第六，放松心態(tài)，堅持下去！有的人廋起來沒那么快，可能肌肉含量比較高，堅持正確飲食會廋的。
我通過改變飲食，15天廋了6斤，這是我的一點(diǎn)經(jīng)驗之談，希望可以幫到你！
那是因為你的飲食有誤區(qū)所以才導(dǎo)致體重一點(diǎn)都沒有變化。雖然你是按照基礎(chǔ)代謝率吃，但是你的飲食不均衡，身體需要在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上才能促進(jìn)燃燒脂肪和減輕體重的。所以，再原有基礎(chǔ)上調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動***，這樣才能達(dá)到健康減脂的效果。
基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是說你每天即使躺在床上，身體也時時刻刻的在進(jìn)行著能量代謝。
1，每天減少500卡的熱量差。
每天減少500卡的熱量差，一個月就能減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一，水果每天保持200克。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么每天通過減少500卡的熱量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯100克+清炒雞胸肉100克+白灼時令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4點(diǎn)增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓。如水果一份或者堅果3~4顆或者黃瓜一根。
親，你的基礎(chǔ)代謝是多少呀，一味的少吃，機(jī)體會發(fā)現(xiàn)：咦~能量這么少，那我基礎(chǔ)代謝率再降低一些，別把我主人的身體弄壞。所以很有可能你的基礎(chǔ)代謝就不高，再一個需要把機(jī)體產(chǎn)生能量的[_a***_]由燃燒糖類和蛋白，轉(zhuǎn)為燃燒皮下脂肪的，這個是需要方式的。
我就是專門做燃脂的，理論是一致的，但是不同的人有不同的方式，建議你可以看看我之前發(fā)布的關(guān)于燃脂的文章
您好，很高興能夠回答您的這個問題。
我看了一下，您的描述，給你幾個建議，您可以去分析對照一下。
1、早餐：一個玉米、一個水煮蛋、一盒牛奶。其實這個搭配的還算不錯了，玉米補(bǔ)充了碳水化合物、牛奶和水煮蛋補(bǔ)充了蛋白質(zhì)。但是量呢，我個人認(rèn)為早晨吃一個玉米是碳水化合物有點(diǎn)多的。
2、米飯100g，蔬菜和瘦肉或雞胸肉，基本不吃肥的。首先米飯100g如果是確認(rèn)稱過的重量沒有問題，如果估計的話，可能含有水分。因為我們估計的一半都比較多，建議還是稱量一下比較好。然后是蔬菜，這里其實不太建議根莖類的蔬菜，最好是青菜或者是西葫蘆、冬瓜還有菌菇類的菜，這個沒有什么限制，正常炒菜正常放油就可以，千萬別水煮，正常放油，別放多就??。瘦肉或雞胸肉牛肉OK的，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。但是注意量啊，最多三兩。這里建議你一個吃飯順序，獻(xiàn)丑肉和菜，拿米飯別當(dāng)主菜，最后吃，能吃多少就吃多少就夠了。
3、晚上素菜加水果。這里建議你，如果實在想吃水果，把塔挪到早晨吃，晚上吃菜和中午一樣，吃飽就行。因為水果其實碳水化合物蠻高，而且水果中的果糖是很容易吸收的，大晚上及其容易堆積脂肪影響減肥效果的。
希望我的建議能夠幫到你。
我是@小付減脂師，一個專注于讓所有女性變瘦變美的姑娘。如果你喜歡我的回答，歡迎大家關(guān)注我，我將為大家持續(xù)帶來更多的干貨。
按理說，每天只攝入基礎(chǔ)代謝率大小的熱量，10天后體重肯定會降低的。
但是，您的體重沒有下降。
這確實是一件比較奇怪的事情。
但是肯定的是，體重沒有下降，那肯定是因為沒有熱量缺口。也就是說在這10天里，您攝入的總熱量=消耗的總熱量。
基礎(chǔ)代謝率有很多計算方法，有通過公式計算，還有的通過體脂稱直接測量的。
網(wǎng)上計算基礎(chǔ)代謝率的公式就有好多個，每個測出來的都不一樣，有些甚至相差很多。
體脂稱計算出來的基礎(chǔ)代謝率更是一天一個樣。
您根據(jù)基礎(chǔ)代謝率吃，如果依據(jù)就錯了，那后面的操作當(dāng)然就錯了。
2、午飯和晚飯的分量比較大。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動9天體重未變的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動9天體重未變的1點(diǎn)解答對大家有用。
