大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只減肥不增肌的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只減肥不增肌的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一邊減重一邊增肌可行嗎？
2. 只跑步不做力量訓(xùn)練的減肥對(duì)身體好不好？
3. 每天堅(jiān)持做keep上的HIIT燃脂，沒(méi)有其他的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有減肥效果嗎？

一邊減重一邊增肌可行嗎？

一邊減重一邊增肌是可行的，但這需要合理的飲食和鍛煉計(jì)劃。在飲食方面，需要控制攝入的總熱量，同時(shí)保證攝入足夠的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素，以支持肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。

在鍛煉方面，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5467d3a79cecc13a relatedlink">力量訓(xùn)練，以***肌肉的生長(zhǎng)，并結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，以燃燒脂肪并提高心肺功能。但需要注意的是，減重和增肌的速度不能過(guò)快，要給自己的身體足夠的時(shí)間來(lái)適應(yīng)和恢復(fù)。

減重增肌其實(shí)是能夠同時(shí)來(lái)進(jìn)行的，關(guān)鍵是要***取科學(xué)的方法，才能夠做到在減重的同時(shí)，還能夠增加肌肉的含量。

在減肥的過(guò)程當(dāng)中，要做到嚴(yán)格控制過(guò)多食物的攝入，因?yàn)?/a>只有控制過(guò)多的能量進(jìn)入到體內(nèi)，才能夠達(dá)到身體的能量負(fù)平衡，而身體一旦形成能量負(fù)平衡，就能夠促進(jìn)脂肪的分解和代謝，此時(shí)就能夠達(dá)到減脂的作用。而在減脂的過(guò)程當(dāng)中，不可避免的會(huì)引起一些肌肉組織的分解。那么在這種情況下，為了避免肌肉組織的分解，并且要達(dá)到增肌的效果，就要為肌肉合成提供豐富的原料，而構(gòu)成肌肉非常重要的原料就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。因此在減肥過(guò)程當(dāng)中，要達(dá)到真正的減脂增肌，就要在控制總能量的前提下，適當(dāng)?shù)脑黾右恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量豐富的食物的攝入，比如瘦肉、雞蛋、牛奶和大豆等，只有控制的總能量，并增加了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，才能做到減脂和增肌同時(shí)進(jìn)行的效果。

一邊減重一邊增肌是可行的，但需要注意飲食搭配和合理的訓(xùn)練***。減重需要控制熱量攝入，而增肌需要增加蛋白質(zhì)攝入和進(jìn)行重量訓(xùn)練。因此，應(yīng)該***用適量的低熱量高蛋白飲食，配合有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的訓(xùn)練方案，以達(dá)到減重和增肌的雙重目的。但也要明確，減重和增肌是相互矛盾的目標(biāo)，需要權(quán)衡取舍。最好在專業(yè)教練或醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。

一邊減重一邊增肌是可行的，但需要***用正確的飲食和鍛煉方法。減重和增肌是兩個(gè)相互矛盾的目標(biāo)，減重需要消耗熱量，而增肌需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和熱量。

因此，不能***用過(guò)度的減少卡路里攝入量或過(guò)度的增加鍛煉量的方法，應(yīng)該保持適量的卡路里攝入，同時(shí)加強(qiáng)力量訓(xùn)練，保持肌肉質(zhì)量，增加代謝率。此外，應(yīng)該調(diào)整飲食構(gòu)成，保證足夠的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入。綜合而言，需要科學(xué)的飲食和鍛煉***，才能達(dá)到減重和增肌的目標(biāo)。

只跑步不做力量訓(xùn)練的減肥對(duì)身體好不好？

跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地燃燒卡路里并促進(jìn)體重減輕。它可以提高心血管健康、增強(qiáng)耐力和塑造身體線條，因此對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常好的選擇。

然而，只進(jìn)行跑步而不進(jìn)行力量訓(xùn)練可能并不是最理想的減肥策略。力量訓(xùn)練對(duì)于整體健康和體重管理同樣至關(guān)重要。以下是一些原因：

1、增加肌肉質(zhì)量：力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量。相比于脂肪組織，肌肉組織在靜止?fàn)顟B(tài)下也能消耗更多的能量。增加肌肉質(zhì)量可以提高你的基礎(chǔ)代謝率，即你在休息時(shí)消耗的能量，有助于更有效地控制體重。

2、提高新陳代謝率：力量訓(xùn)練可以幫助提高身體的新陳代謝率。較高的新陳代謝率意味著你在休息時(shí)消耗的能量更多，有助于更好地控制體重。

3、身體形態(tài)和線條塑造：力量訓(xùn)練有助于塑造身體線條，增加肌肉的緊致度，使你的身體看起來(lái)更加結(jié)實(shí)和有型。只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可能無(wú)法達(dá)到相同的效果。

4、骨骼健康：力量訓(xùn)練有助于增加骨密度，減少骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。這對(duì)于長(zhǎng)期的整體健康非常重要。

因此，綜合來(lái)說(shuō)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步）和力量訓(xùn)練會(huì)更有益于減肥和整體健康。一個(gè)綜合性的鍛煉***可以幫助你燃燒更多的卡路里、增加肌肉質(zhì)量、改善體型和身體線條，并提高新陳代謝率和骨骼健康。如果你對(duì)力量訓(xùn)練不熟悉，你可以尋求指導(dǎo)或咨詢專業(yè)的健身教練來(lái)幫助你制定適合自己的鍛煉***。

不太好。

因?yàn)槲疑磉呌羞@樣的人。只想減肥。只想掉秤。就玩命跑。節(jié)食。后來(lái)，確實(shí)瘦了。但是我[_a***_]他肌肉也掉了很多，整個(gè)人顯得比較耷拉。力量上感覺(jué)也下降了很多。所以我覺(jué)得跑步減肥，還是應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行力量訓(xùn)練，保持肌肉量，減少流失。

不好

跑步是要求簡(jiǎn)單、無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械一種鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式。為了強(qiáng)身健體，各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。那么，只跑步，不做力量訓(xùn)練有什么危害？

首先我們了解一下什么是力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練簡(jiǎn)單地說(shuō)就是增強(qiáng)“力量”的運(yùn)動(dòng)，也就是通過(guò)多次數(shù)、多組數(shù)，有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式。它主要是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如負(fù)重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習(xí)動(dòng)作。

跑步，是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運(yùn)動(dòng)方式。如果不做力量訓(xùn)練會(huì)有如下危害。

1，皮膚松弛，不緊致。跑步會(huì)造成肌肉和脂肪同時(shí)下降，這樣做的后果是可能減重了，但身體比例沒(méi)有改變，基礎(chǔ)代謝值下降過(guò)多，而且皮膚會(huì)依舊松弛，不緊致。

2，容易成為“瘦胖子”。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)大部分人相信只有多跑步，多做有氧，才能夠瘦下來(lái)。事實(shí)上，不通過(guò)力量訓(xùn)練而瘦下來(lái)的身材很容易成為體重并不大、肉卻松垮垮、缺乏線條感的“瘦胖子”。

我平時(shí)很少做力量訓(xùn)練，就是單純的跑步，我覺(jué)得不存在好不好。就是覺(jué)得跑步的成績(jī)不容易提高。只跑步不做力量訓(xùn)練，就會(huì)遇到跑步瓶頸，到一定程度成績(jī)很難再提升，再就是瘦到一定程度很難再瘦下去?？偟脕?lái)說(shuō)一定要遵守科學(xué)訓(xùn)練，跑步+力量訓(xùn)練。

每天堅(jiān)持做keep上的HIIT燃脂，沒(méi)有其他的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有減肥效果嗎？

有用，會(huì)減肥的。

每天堅(jiān)持做HIIT會(huì)使體脂降低，瘦體重增加，也許練一段時(shí)間之后還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比以前偏胖一些，但是身材從視覺(jué)上會(huì)比原來(lái)舒服很多。堅(jiān)持下去就會(huì)有你想要的腹肌和小蠻腰了。

另外HIIT動(dòng)作是否做到位也十分關(guān)鍵。每個(gè)動(dòng)作都認(rèn)真做的話，身體是非常痛苦的，也只有這樣才能起到作用。否則還不如有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)的明顯。

無(wú)論是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練，還是力量訓(xùn)練都有助于減肥。因?yàn)槎紩?huì)產(chǎn)生熱量的消耗。幾乎所有的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥都有幫助。但是運(yùn)動(dòng)并不是減肥成功的決定性因素，如果沒(méi)有飲食的控制，光靠運(yùn)動(dòng)也無(wú)法進(jìn)行有效的減肥。

有氧運(yùn)動(dòng)在減體脂的同時(shí)，會(huì)帶來(lái)體重的下降，以減重為前提的減脂，以有氧運(yùn)動(dòng)為主是比較適合的。高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，對(duì)于體重基數(shù)較大的人在減肥前期有一定的難度。力量訓(xùn)練的減脂，主要體現(xiàn)在肌肉的增加，瘦體重的增加上，在減脂前期未必帶來(lái)體重的下降。但是力量訓(xùn)練的減脂效果是反單率最低的。

減肥期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)選擇時(shí)，應(yīng)考慮的自己的具體情況，來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

減肥必須要有熱量缺口，也就是在攝入熱量小于消耗熱量的前提下，才能達(dá)到減肥的目的。但是減肥不能以犧牲肌肉和基礎(chǔ)代謝為代價(jià)，因此減肥期間每日的最低飲食攝入熱量以不低于自己的基礎(chǔ)代謝，與消耗熱量保持300到500千卡的熱量缺口為最佳。

不低于基礎(chǔ)代謝攝入的前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。

想要達(dá)到好的減肥效果，除了運(yùn)動(dòng)，和飲食熱量的控制，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整也很重要。

1.改變過(guò)去高脂肪高糖的飲食模式，肥胖的根本原因在于長(zhǎng)期的不合理飲食。減肥期間以低脂低糖高纖維高蛋白飲食模式為最佳選擇。

2.主食的攝入控制在每日每公斤體重2到4克比較合適，盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。避免小麥制品，精制碳水化合物的過(guò)多攝入。增加粗糧和全麥制品的攝入。

3.保證蛋白質(zhì)的足夠攝入，尤其在有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的前提下。足夠的蛋白質(zhì)攝入有利于防止肌肉流失，促進(jìn)肌肉合成。以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如雞胸，魚(yú)蝦貝類，雞蛋，低脂乳，大部分豆制品，

4.多吃含有豐富膳食纖維的蔬菜，有利于增加飽腹感，促進(jìn)脂肪的分解。應(yīng)控制好水果的攝入，盡量避免高糖高熱量水果。

到此，以上就是小編對(duì)于哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只減肥不增肌的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只減肥不增肌的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。