大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間做運(yùn)動(dòng)后皮膚松弛的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥期間做運(yùn)動(dòng)后皮膚松弛的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥會(huì)皮膚松弛嗎？
減肥皮膚是否會(huì)松弛，主要和兩個(gè)因素有關(guān)，：一個(gè)是你減肥快不快，一個(gè)是你的年紀(jì)。
1、如果跑步減肥，加上飲食控制，減的比較快，一般來說，皮膚的更新跟不上減下去的速度，就會(huì)松弛。一定要記住，皮膚是有彈性的，但是它的彈性也會(huì)有一定的限度。包裹一個(gè)胖人的皮膚，體積很大，當(dāng)你突然變成瘦子，就會(huì)跟衣服一樣，感覺不合身了。
如果你減脂減得比較慢，那么皮膚會(huì)慢慢收縮，看上去就沒那么松弛。
2、人體細(xì)胞的更新?lián)Q代是跟年紀(jì)有關(guān)的，年紀(jì)越大，更新?lián)Q代越慢。當(dāng)一個(gè)老年胖子，通過體育鍛煉，減掉很多脂肪，皮膚的更新沒那么快，就會(huì)在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，顯得皮膚松弛。
所以減肥一定要趁年輕啊。
還有一點(diǎn)要注意的是，在飲食上多吃那些能夠保持皮膚彈性的食物，比如，富含膠原蛋白的食物。還有就是增加一些力量訓(xùn)練，讓肌肉變得更加豐滿，這也能使皮膚不至于那么褶皺，肌肉個(gè)好東西。
運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的效果不大，可bai以du減少一點(diǎn)點(diǎn)體重，不一定能減少脂肪。
體重是zhi由很多物質(zhì)構(gòu)成的，你身dao體水分的流失，肌肉的減少，脂肪的減少，體重都會(huì)減少。
減肥主要是減少脂肪，降低體脂率，脂肪占體重的比例。
體脂率降低，體重并不一定會(huì)減少，但你的身材會(huì)更加緊致，看起來更加苗條。
跑步減肥是否會(huì)皮膚松弛取決于自身的飲食狀況，如果飲食熱量過低，或者攝入不均衡是有可能導(dǎo)致皮膚松弛的。
飲食熱量過低帶來的肌肉流失
我們減肥的目的是為了減少多余脂肪。但是并不是減肥速度越快，效果越好。
如果攝入熱量太低，無法滿足基礎(chǔ)代謝熱量，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不足，出現(xiàn)肌肉的大量流失，帶來皮膚的松弛。
營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不均衡帶來的肌肉流失
蛋白質(zhì)是防止肌肉流失的重要物質(zhì)，糖原是為運(yùn)動(dòng)提供能量的重要物質(zhì)。蛋白質(zhì)，糖原攝入不足時(shí)，會(huì)加速肌肉蛋白的流失，帶來肌肉流失，就有可能導(dǎo)致皮膚松弛。
如何避免跑步帶來的皮膚松弛
確保飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量。
適量攝入血糖生成指數(shù)較低的主食，有利于血糖穩(wěn)定，并為運(yùn)動(dòng)提供足夠的肌糖原，每日每公斤體重2到4克。
多吃低脂高蛋白食物，確保蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。瘦牛肉，魚，蝦，去皮雞肉是不錯(cuò)的訓(xùn)練。
增加力量訓(xùn)練，防止肌肉流失，提升肌肉含量。
運(yùn)動(dòng)多了皮膚不會(huì)松弛。
皮膚松弛的最根本原因就在于肌肉的流失，肌肉流失導(dǎo)致身體水分也跟著流失，皮膚水分下降而蛋白質(zhì)不足。因此只要增加女性身體的肌肉含量，就可有效改善女性皮膚松弛的問題。
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就是增加身體肌肉含量最有效的途徑，每天適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7f6bc995df191bb9 relatedlink">進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)皮膚彈性，收縮松弛的皮脂，如仰臥起坐、跳繩、俯臥撐等，這些運(yùn)動(dòng)可以幫助皮膚恢復(fù)紅潤(rùn)光澤，重新變得細(xì)膩緊致。
減肥過快導(dǎo)致肚子、胳膊等部位皮肉松弛，像這種情況怎么變得緊致起來？
通過飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整和運(yùn)動(dòng)方式***讓皮膚緊致起來。減肥是循序漸進(jìn)的，不可能一天之間就跟隨你好久的肥肉都給減掉。追求速度不僅影響健康，更直接的會(huì)導(dǎo)致皮膚失去彈性，松弛和下垂。所以，在平時(shí)減肥的過程中，要尋求正確[_a***_]的減肥方法，這樣才能從根源上把控皮膚松弛狀況，擺脫減肥后皮膚松弛的困擾。
1，細(xì)胞與細(xì)胞之間的纖維隨著時(shí)間而退化，令皮膚失去彈性。
2，皮下脂肪流失，令皮膚失去支撐而松弛。
3，支撐皮膚的肌肉松弛，令皮膚也隨之松弛。
4，減肥速度過快，比如節(jié)食減肥，營(yíng)養(yǎng)不均衡減肥，不愛運(yùn)動(dòng)等。
5，其他因素，比如地心引力，遺傳，精神緊張，受陽(yáng)關(guān)照射及吸煙也會(huì)使皮膚結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)化，最后使得皮膚失去彈性，造成松弛的現(xiàn)象。
1，均衡飲食。
平時(shí)可以多喝水，有助于皮膚健康水嫩又充滿彈性。如維生素C也是必不可少的，維生素C可保護(hù)細(xì)胞不受紫外線傷害以及中和游離自由基，有助于合成膠原蛋白，可以改善皮膚皺紋及松弛現(xiàn)象。
1）抗阻力訓(xùn)練以增加身體中肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝率。2）建議阻力訓(xùn)練同時(shí)每周3次有氧運(yùn)動(dòng)。3）充足的蛋白質(zhì)，避免攝入多余的熱量，少食多餐，不運(yùn)動(dòng)的日子更需減少熱量攝入。
在解決問題之前，我們先來了解一下“減肥過快，為什么會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛？”
1、皮膚本身是有彈性的，但是如果減肥速度太快，脂肪流失的速度太快，皮膚的收縮跟不上脂肪的流失，所以皮膚就變得松弛了。
2、肌肉和水分的流失。快速減肥的時(shí)候，其實(shí)分解的脂肪非常有限，體重的下降主要是由水分和肌肉的流失造成的。
水分占到身體重量的70%，肌肉更是支撐起了我們的皮膚，讓我們看起來緊致好看。水分和肌肉的大量流失，皮膚當(dāng)然會(huì)匾額松弛了。
了解了皮膚松弛的原因，我們只能反其道而行之，才能讓皮膚恢復(fù)緊致。
1、判斷是不是真的皮膚松弛？
其實(shí)很多時(shí)候您認(rèn)為的皮膚松弛并不是真正的皮膚松弛，而只是脂肪太多。
尤其是快速減肥，減去的大部分是水分和肌肉，減去的脂肪非常的少?？雌饋砥つw變得軟軟的正是因?yàn)?/a>肌肉流失了，脂肪所占的比例更大了，所以變得軟塌。
這種情況下，還是減脂。當(dāng)女生的體脂率減到20% 左右，您再看一看是不是真的皮膚松弛?
2、科學(xué)飲食，特別是注意蛋白質(zhì)的攝入。
就像上面我們分析的一樣，皮膚松弛就是因?yàn)闇p肥速度太快導(dǎo)致的肌肉和水分的大量流失造成的，所以要馬上停止這種錯(cuò)誤的減肥方法，認(rèn)真搭配三餐，給身體攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)，更是不能缺少。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝入不足的話，身體就會(huì)分解肌肉來供應(yīng)蛋白質(zhì)。肌肉少了，皮膚就會(huì)變得更加的松弛。
減肥過快導(dǎo)致肚子和皮膚松弛可能是方法不準(zhǔn)確，真正減肥是需要合理的運(yùn)動(dòng)和飲食搭配進(jìn)行，好的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)讓皮膚越來越緊致。另外，你可能是脾胃虛弱，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)跟不上。脾主肌肉，要多吃些健脾益胃的食物，脾胃好了，營(yíng)養(yǎng)容易吸收，再加上合理運(yùn)動(dòng)肌肉才能結(jié)實(shí)起來。
謝謝邀請(qǐng)，你這是流失了肌肉和水分，還有一些膠原蛋白和彈性蛋白，肌肉等組織維持的內(nèi)在的彈性，而皮膚上面的彈性就靠膠原蛋白和彈性蛋白來維持，所以一定要增加肌肉和膠原蛋白，具體可以這么做：
上面說皮膚的彈性主要靠彈性蛋白和膠原蛋白，這里面主要還是膠原蛋白。很多朋友說膠原蛋白吃了對(duì)皮膚沒有用，其實(shí)不然，就我的經(jīng)驗(yàn)來說，吃了膠原蛋白肽的人90%以上都是有效果的。我統(tǒng)計(jì)過數(shù)據(jù)，100人服用膠原蛋白肽，90%的人皮膚都不同程度的變好了，變光滑了。
而膠原蛋白肽也有1個(gè)分子單位叫做道爾頓，一般來說，1500-3000道爾頓比較合適，因?yàn)槿梭w只能吸收3000道爾頓以下的膠原蛋白肽，1500道爾頓以下的膠原蛋白肽則成本太高，劃不來。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間做運(yùn)動(dòng)后皮膚松弛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間做運(yùn)動(dòng)后皮膚松弛的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
