大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上運(yùn)動完吃啥合適減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹晚上運(yùn)動完吃啥合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 下午跑完步晚飯吃什么好？
- 晚上慢跑50分鐘左右減肥，跑前跑后的飲食該怎么安排？
- 運(yùn)動后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動時間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動完還需要吃嗎？
下午跑完步晚飯吃什么好？
如果晚上沒有運(yùn)動安排，又想達(dá)到減肥瘦身的目的，建議吃碳水少的食物，且量不要太多，我一般晚上會吃雜糧粥或者牛奶+涼拌菜（當(dāng)然涼拌菜是無油，一般就是用醋，醬油拌拌）再或者吃水煮青菜，如果感覺還吃不飽，或者還想吃點(diǎn)什么，可以來點(diǎn)堅(jiān)果或者水果。
其實(shí)不在于晚上吃了什么，而是要看一整天的攝入和消耗量，只要總攝入＜總消耗，我倒覺得晚上可以吃你想吃的，不準(zhǔn)放肆的吃啊??
晚上慢跑50分鐘左右減肥，跑前跑后的飲食該怎么安排？
感謝您的邀請！首先我要說的是晚上跑步非常不建議，人體的陽氣到了傍晚開始減弱，如果還在運(yùn)動的話就會損傷陽氣，雖然說不是劇烈的運(yùn)動，但我個人也不建議。晚上的飲食應(yīng)該是控制在八分飽。減肥的話還是以后吃飯要定量，晚上盡量少吃，運(yùn)動時間應(yīng)該在下午4-6點(diǎn)鐘比較好，最重要的是堅(jiān)持才能有效果哦。
我認(rèn)為減肥就應(yīng)該少吃，哪怕運(yùn)動，只需要補(bǔ)充水分就可以了。如果真的餓，最多吃點(diǎn)沙拉和蘋果吧。現(xiàn)在挺流行咖啡減肥法呢，我堅(jiān)持每天一杯luckin coffee的小藍(lán)杯，一個月體重瘦了五六斤，皮膚感覺也變好了，看來咖啡減肥確實(shí)是有效果的，尤其是利水消腫的效果特別好。
建議哈，要真想減肥效果好，晚餐可不吃，改成吃個水果，多喝些蜜水就行，可以試試，這樣早餐吃起來就會很香，可以豐盛些，這就是人們常說的，早餐吃的像皇帝，晚餐吃的像乞丐，久而久之就習(xí)慣了，再者，讓胃晚上一同休息也是不錯的選擇，這只是我的心得與君分享。
這個要看你是吃晚飯前跑還是晚飯后跑了。比如我都是晚飯前跑步的，跑步前的半小時吃兩根香蕉或者吃個蘋果，然后跑完步以后沖杯蛋白粉，再然后一小時后吃飯，再一小時后洗澡。如果你是晚飯后跑步，那么請你飯后最少一個小時以后，一個半小時以后為佳，再跑步，跑前不需要吃東西了，跑完步后喝蛋白粉或者吃雞蛋，要不怕你到時肚子餓，挨不過晚上，吃這吃那等于白跑。
運(yùn)動后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動時間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動完還需要吃嗎？
你好。
1.從問題中應(yīng)該明確，運(yùn)動后不一定必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這個必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達(dá)到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運(yùn)動后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲存成脂肪。
2.題主的運(yùn)動時間是在晚上七點(diǎn)之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動起來了，所以要在飲食上進(jìn)行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時的飲食控制后，不建議運(yùn)動后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無力等不良反應(yīng)，又要去運(yùn)動的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也[_a***_]量。
5.最后，建議盡量在白天的時候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)作為補(bǔ)充，然后晚上運(yùn)動完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來判斷。
到此，以上就是小編對于晚上運(yùn)動完吃啥合適減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上運(yùn)動完吃啥合適減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
