大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)加速代謝會(huì)變快嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)加速代謝會(huì)變快嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 喝水加速新陳代謝提高抵抗力，洋專家說(shuō)的靠譜嗎？
- 吸脂是馬上就瘦嗎？
- 因?yàn)楣?jié)食減肥導(dǎo)致新陳代謝降低了，該怎么恢復(fù)呢？
- 減肥的效率跟運(yùn)動(dòng)的心率有關(guān)系嗎？
喝水加速新陳代謝提高抵抗力，洋專家說(shuō)的靠譜嗎？
靠譜，不是洋專家說(shuō)的！我們傳統(tǒng)中醫(yī)理論就是喝白開(kāi)水，然后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉至微汗為度。因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)使新陳代謝加快，第一清理腸胃垃圾，第二水分通過(guò)血液循環(huán)并滲透到肌膚促進(jìn)新陳代謝把毒素通過(guò)汗腺排出體外，從而達(dá)到提高免疫力和抵抗力
吸脂是馬上就瘦嗎？
我一般會(huì)給來(lái)醫(yī)院的顧客***取負(fù)壓吸引的方式，通過(guò)器械或者手吸將皮下脂肪碎塊吸出來(lái)，減脂、塑形效果非常明顯。
理論上，吸脂后脂肪量減少，會(huì)有立竿見(jiàn)影的效果。
但現(xiàn)實(shí)中，吸脂后局部腫脹淤青，需要在6-7天左右消腫后看到瘦身效果,90天后完美曲線顯現(xiàn)出來(lái)。
1、吸脂手術(shù)中，吸脂醫(yī)生會(huì)給脂肪部位注射一定量的腫脹液，不僅方便抽取脂肪，而且減少***的使用量，減少術(shù)中出血。
2、吸脂后，需要穿上彈力衣，所以一時(shí)沒(méi)有辦法看出吸脂的效果，這樣不僅加快恢復(fù)，也為了更好的線條。
3、吸脂并不是吸得越多越好。吸脂的目的是塑形，改善身材曲線，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的整體形象來(lái)設(shè)計(jì)最適合你的身形輪廓。
吸脂瘦身的效果一般在一周左右初顯。吸脂雖然是微創(chuàng)手術(shù)，也需要一定的恢復(fù)期。通常吸脂后第二天吸脂部位腫脹最明顯，第3-4天腫脹開(kāi)始慢慢消退，一周左右腫脹基本消失。這一過(guò)程是機(jī)體自愈的正常過(guò)程，只是因人而異，時(shí)間可能會(huì)延長(zhǎng)或縮短。吸脂后須穿一個(gè)月的塑身衣，前期24消失都需要穿，到后期根據(jù)情況晚上可以***。吸脂后三個(gè)月組織完全恢復(fù)，吸脂效果較穩(wěn)定。
吸脂就是利用一個(gè)負(fù)壓真空吸引器(0.5-1.0大氣壓)與一種金屬的末端帶有吸孔的吸引管相連，通過(guò)皮膚的小切口進(jìn)入皮下，將局部堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。
吸脂手術(shù)也是需要一定的恢復(fù)期，隨著逐步的消腫恢復(fù)，是可以明顯的看到瘦身效果，對(duì)身體進(jìn)行整體的塑形。
吸脂的恢復(fù)期也就在3到6個(gè)月，這個(gè)期間需要穿塑形衣，也就是，術(shù)后3個(gè)月后者更短，就能明顯的看到自己變瘦。
吸脂手術(shù)后的注意事項(xiàng)：
1、醫(yī)生的叮囑要記牢
手術(shù)后，必須遵照醫(yī)生的囑咐，定時(shí)定量用藥，不盲目服藥。同時(shí)，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的要求定期檢查，以保證手術(shù)的效果。
2、護(hù)理問(wèn)題
吸脂手術(shù)后，如果想要效果完美，一定要做好專業(yè)的護(hù)理工作。術(shù)后不要弄濕手術(shù)部位，一周內(nèi)保持吸脂部位干凈干燥，避免感染的情況出現(xiàn);適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1429b4bf678734ec relatedlink">活動(dòng)可促進(jìn)腫脹液體的滲出;術(shù)后不要總是用手觸摸或擠壓抽脂部位。
3、飲食要合理
脂肪抽吸術(shù)后的飲食問(wèn)題也需要更多的關(guān)注。飲食要清淡，多喝水，還要吃一些有助于傷口愈合的食物，另外還要避免過(guò)度的吸煙和飲酒。
吸脂是塑性不是減肥?。?！
有的求美者做了吸脂手術(shù)后就去稱重，以為自己的體重一定會(huì)有變化。但是發(fā)現(xiàn)體重的變化并不明顯，但是體形卻比以前好看了。
這是因?yàn)槲中g(shù)改變了身體內(nèi)的脂肪分布，讓求美者體內(nèi)的脂肪更加致密緊實(shí)、排列有序。脂肪的密度很低，沒(méi)有什么重量，吸脂手術(shù)不是減肥手術(shù)，吸脂和減肥并不是同一個(gè)概念。
肥胖和其他的身體缺陷不同。肥胖是可以通過(guò)平時(shí)的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣而改善的，做吸脂手術(shù)后，雖然能達(dá)到塑性的效果，但始終是治標(biāo)不治本，如果吸脂后生活習(xí)慣依舊不改，很有可能前功盡棄。
吸脂后并不是馬上就變瘦了，且吸脂并不能使得個(gè)人身體體重變輕，它只能使個(gè)人的身體局部的脂肪減少，達(dá)到塑形的一個(gè)效果。
之所以這樣子說(shuō)，是因?yàn)槲覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1429b4bf678734ec relatedlink">人體的脂肪本身的質(zhì)量是比較輕的，所以說(shuō)看似吸脂的量那么多，其實(shí)它并不會(huì)減少過(guò)多的體重，如果真的想要減輕體重的話，還是需要“管住嘴，[_a***_]腿”，才可以真正實(shí)現(xiàn)瘦身減肥的目的。
再者，吸脂之后還存在者明顯的腫脹期和恢復(fù)期，所以要想一下子看見(jiàn)吸脂帶來(lái)的效果是不可能，個(gè)人在吸脂之后還需要進(jìn)行相應(yīng)的護(hù)理，遵守醫(yī)囑才可以變瘦。沒(méi)有什么是一口氣就可以達(dá)成目的的。
下面附上吸脂后的注意事項(xiàng)。
1、術(shù)后要保持傷口清潔，防止感染，建議在拆線前不要讓傷口立即沾水。
2、術(shù)后可進(jìn)行適當(dāng)?shù)妮p度運(yùn)動(dòng)，但不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，手術(shù)部位避免外部撞擊。
3、術(shù)后一個(gè)月禁忌辛辣、***等食物，還有牛羊海鮮和禁煙酒；多吃含蛋白質(zhì)、維生素多的食物。
4、術(shù)后穿塑身衣物至少三個(gè)月，術(shù)后一個(gè)月內(nèi)禁用阿斯匹林或活血化淤等中成藥。
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ03d5cfd020a77743 relatedlink">節(jié)食減肥導(dǎo)致新陳代謝降低了，該怎么恢復(fù)呢？
答：長(zhǎng)時(shí)間的絕食，或者說(shuō)斷食，辟谷，的確會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝水平下降，從而對(duì)長(zhǎng)期穩(wěn)定的減肥，造成不利的影響。
從身體健康的角度來(lái)說(shuō)，新陳代謝速度減慢并不是壞事，而是有利于健康，長(zhǎng)壽的好事。但是，對(duì)于主要目的是減肥的人來(lái)說(shuō)，新陳代謝水平下降，則會(huì)影響減肥的速度。
在介紹解決辦法之前，我們首先來(lái)了解一下，為什么長(zhǎng)時(shí)間絕食，會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝水平下降。
人的身體具有非常強(qiáng)大的適應(yīng)能力，比如，讓一個(gè)人突然上夜班，他剛開(kāi)始會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)，很難受，到半夜就會(huì)發(fā)困，想睡覺(jué)。但是，當(dāng)這個(gè)人，連續(xù)上幾個(gè)月夜班之后，他的身體就會(huì)適應(yīng)了，半夜也不會(huì)發(fā)困了。因?yàn)樯眢w已經(jīng)，自動(dòng)地調(diào)整好了生物鐘，來(lái)適應(yīng)上夜班的需要。
同樣，在長(zhǎng)時(shí)間絕食的時(shí)候，當(dāng)身體察覺(jué)到?jīng)]有外界的熱量來(lái)源時(shí)，就會(huì)自動(dòng)地減慢身體的新陳代謝速度，減少身體的熱量消耗，來(lái)進(jìn)行適應(yīng)。
因此，在節(jié)食結(jié)束之后，要想盡快提高身體的新陳代謝水平，是不是就應(yīng)該多吃一些高熱量的食物呢？
答案是否定的。因?yàn)?，你的主要目的是減肥，如果為了提高身體的新陳代謝速度，而去吃大量高熱量的食物，則是與減肥的目的背道而馳的。
我個(gè)人推薦的做法是，不必刻意去追求新陳代謝的快與慢，最重要的是保證飲食健康合理，遠(yuǎn)離高熱量低營(yíng)養(yǎng)的垃圾食品。再配合長(zhǎng)期，系統(tǒng)的健身鍛煉，就能在不知不覺(jué)中，達(dá)到，長(zhǎng)期，穩(wěn)定的減肥效果。
基礎(chǔ)代謝是人體為了維持最基本的生命活動(dòng)所必需的最低能量代謝?；A(chǔ)代謝和性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，男性高于女性，年齡越大基礎(chǔ)代謝越低;另外人體基礎(chǔ)代謝的速率還與腺體的功能相關(guān)，比如甲狀腺功能亢進(jìn)時(shí)新陳代謝率會(huì)明顯增高。有些人過(guò)度節(jié)制飲食導(dǎo)致新陳代謝速率降低了，應(yīng)該如何恢復(fù)?
節(jié)制飲食減肥引起的基礎(chǔ)代謝率降低主要是由于瘦體重的消耗，體內(nèi)肌肉組織等成分減少，引起基礎(chǔ)代謝率降低，最終導(dǎo)致體重?zé)o法下降或者好不容易減下來(lái)的體重在一定時(shí)間內(nèi)又重新反彈回去，導(dǎo)致減肥效果不明顯。想要提高基礎(chǔ)代謝率最根本的途徑是把這部分消耗掉的瘦體重補(bǔ)回去，主要是通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行。
飲食上，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如瘦肉、蛋奶等，促進(jìn)肌肉的修復(fù)與合成。一般推薦瘦肉攝入量控制在一天50-75g、雞蛋每天1個(gè)、奶類每天300ml-500ml，當(dāng)然同時(shí)也不能忽略主食的攝入。同時(shí)建議飲食習(xí)慣的改變，可以少吃多餐。每一餐間隔時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)使身體產(chǎn)生饑餓感，饑餓的時(shí)候新陳代謝速率會(huì)下降，影響減肥效果，所以少吃多餐保證人體較高的新陳代謝率有利于體重下降。
運(yùn)動(dòng)上，加強(qiáng)力量訓(xùn)練，增大肌肉的體積和能力，有利于維持較高的新陳代謝率，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)為主的鍛煉方式。不同類型的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量不同，但重要的是要加速心跳，并連續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘以上。加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，可以長(zhǎng)期提高新陳代謝。肌肉比脂肪更消耗熱量，所以鍛煉的肌肉越多，靜息狀態(tài)下代謝率就越高，才越有利于減肥。
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節(jié)食減肥，造成的基礎(chǔ)代謝降低，可以說(shuō)是減肥領(lǐng)域的一個(gè)大坑，太多人都掉進(jìn)去過(guò)。
因?yàn)楣?jié)食后人變得消瘦
消瘦的同時(shí)代謝降低
代謝降低再恢復(fù)飲食，就是體重的強(qiáng)烈反彈……
可以說(shuō)是到頭來(lái)一場(chǎng)空，沒(méi)有達(dá)到絲毫的減肥效果。
那么代謝為什么會(huì)降低呢？
最重要的是肌肉量的減少。
節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥的機(jī)理大大不同。
運(yùn)動(dòng)減肥由于需要肌肉不斷做功，也就得到了鍛煉效果
出現(xiàn)這種情況首先要加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)自身的新陳代謝。比如每天堅(jiān)持做100個(gè)俯臥撐，或者游泳2小時(shí)等。
也可以通過(guò)改變飲食習(xí)慣和減肥觀念來(lái)加強(qiáng)人體的新陳代謝。比如嘗試恢復(fù)合理的飲食。由于好多人為了減肥但又不想運(yùn)動(dòng)，只是通過(guò)縮減自己的飲食，嚴(yán)格壓制飲食量（比如每頓就吃一個(gè)蘋(píng)果、一小塊面包），每天餓著肚子，實(shí)在餓的不行就喝點(diǎn)水。長(zhǎng)期下去容易引起胃腸黏膜萎縮，肝臟分泌的膽汁越來(lái)越少，胃酸、胃蛋白酶分泌也越來(lái)越少，胃腸消化和吸收的功能直線下降，最終引起人體營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力越來(lái)越差，經(jīng)常容易感冒生病。所以必須樹(shù)立起科學(xué)的減肥觀念，運(yùn)用科學(xué)的減肥方法來(lái)減肥。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)科學(xué)的減肥方法是通過(guò)合理的飲食在加上積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉。比如在飲食方面不要吃太多的含有脂肪的食物，多吃一些蔬菜水果，每餐吃個(gè)六分至七分飽就可以了。同時(shí)堅(jiān)持每天跑步或者快步走，直到身體出汗為止，以加強(qiáng)身體的新陳代謝！
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你所指的新陳代謝降低主要是基礎(chǔ)代謝率的降低，基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。
減肥所引起的基礎(chǔ)代謝率的降低主要是由于瘦體重（比如肌肉和器官組織）的消耗，一旦這些成分減少，就會(huì)引起基礎(chǔ)代謝率的降低，最終導(dǎo)致體重?zé)o法下降或者好不容易減下來(lái)的體重在一定時(shí)間內(nèi)又重新反彈回去。
因此想要提高基礎(chǔ)代謝率最根本的途徑就是把這部分消耗掉的瘦體重補(bǔ)回去，主要是通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行。飲食上我們可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如瘦肉以及蛋奶均屬于此類，來(lái)促進(jìn)肌肉的修復(fù)與合成。一般推薦瘦肉攝入控制在一天50-75g、蛋1個(gè)約50g、奶類（牛奶、羊奶等）300ml-500ml，當(dāng)然同時(shí)也不能忽略主食的攝入。運(yùn)動(dòng)上，加強(qiáng)力量訓(xùn)練，增大肌肉的體積和能力。
減肥的效率跟運(yùn)動(dòng)的心率有關(guān)系嗎？
減肥的效率跟運(yùn)動(dòng)的心率有關(guān)系嗎？
減肥效率與運(yùn)動(dòng)心率的關(guān)系非常大。
我們經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)運(yùn)動(dòng)20分鐘后才開(kāi)始燃燒脂肪，其實(shí)這是健身界存在多年的一個(gè)誤區(qū)。我們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中的一舉一動(dòng)，哪怕是呼吸、眨眼、睡覺(jué)都在消耗著脂肪，只是這種脂肪消耗的效率很低很低，遠(yuǎn)遠(yuǎn)趕不上脂肪堆積的速度。
不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然都能起到減脂的作用，但不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度減脂的效率會(huì)有所不同，而我們通常用心率作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的衡量標(biāo)準(zhǔn)：
最大心率（最大心率=220-年齡）的50%可以提高健康水平和體適能水平；
最大心率的60%～70%可以有效的控制體重和減少脂肪，同時(shí)也是最有效率減少脂肪的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度區(qū)域；
最大強(qiáng)度的70%以上可以提高心肺功能；
最大心率的80%以上可以提高競(jìng)技體育水平。
減肥的效率根運(yùn)動(dòng)的心率是有關(guān)系的！
通常我們說(shuō)的運(yùn)動(dòng)的心率也就是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度分為，低等強(qiáng)度，中等強(qiáng)度和高等強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)的心率來(lái)分的。
普通人運(yùn)動(dòng)建議至少在中等強(qiáng)度，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率一般應(yīng)達(dá)到150-年齡(次/分鐘)，如果是體質(zhì)較好的，運(yùn)動(dòng)心率不宜超過(guò)170-年齡。如果是根據(jù)自己的感覺(jué)來(lái)判斷，中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到心跳和呼吸加快，用力，但不吃力，可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說(shuō)話，但不能唱歌。
有很多減肥的女同胞們，總是給自己找借口，年紀(jì)不大，說(shuō)出去活動(dòng)就是在散步，雖然說(shuō)散步也有利于健康，但是你想達(dá)到減肥的效果。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不夠的。如果一開(kāi)始達(dá)不到，可以循序漸進(jìn)，慢慢增加，不能出去走了幾公里，卻身體不見(jiàn)發(fā)熱，要想減重，必須提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即便是快走至少也要做到女100步/分鐘，男120步/分鐘。跑步同樣，慢慢提高速度，這樣才有利于減肥的效率。
所以說(shuō)，要想減肥有效率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須提高，只有運(yùn)動(dòng)高度提高了，才能增加脂肪的氧化和燃燒。才能激動(dòng)能量平衡的重新調(diào)動(dòng)，減少脂肪的儲(chǔ)存量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到了，減少體內(nèi)脂肪才能快速。
有關(guān)系，但并不是減肥效率的主要因素，跳傘和蹦極心率跳的快吧，達(dá)到90％最大心率。但對(duì)減肥的效率基本沒(méi)什么作用，但接近極限的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），達(dá)到95％最大心率。但可以大幅度提升減肥效率。
我們的脂肪從運(yùn)動(dòng)第一秒就開(kāi)始在消耗。但是脂肪氧化率比較低。
靜息脂肪氧化率：安靜狀態(tài)下，被氧化的脂肪量占總脂肪量的百分比，是燃脂能力的一個(gè)體現(xiàn)。靜息脂肪氧化率越高，身體的燃脂能力越強(qiáng)。
而強(qiáng)度越大，靜息脂肪氧化率也越高。這就是HIIT間歇跑（最大心率90%以上）更能減脂的一個(gè)原因――運(yùn)動(dòng)后大量脂肪氧化。
最大脂肪氧化率發(fā)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為49.3%±14.8%VO2max，在22.6%到88.8% VO2max之間。
以最大心率（HRmax）的60-70%強(qiáng)度跑，確實(shí)可以讓身體脂肪大量參于供能。雖然是大量，但是就像上面說(shuō)的脂肪氧化率比較低。總脂肪量氧化就不一定高。
VO2是最大攝氧量，也就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不斷增大（心率也不斷增大）
即使在安靜時(shí)，大約有33%的能量來(lái)自糖、66%來(lái)自脂肪代謝。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，糖的代謝作用隨著變化而增加，而脂肪的代謝作用卻慢慢的下降。由下圖可見(jiàn)，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化過(guò)程中，糖與脂肪供能之變化轉(zhuǎn)換。在交叉點(diǎn)以后，糖的供能將慢慢超過(guò)脂肪的供能，即在交叉點(diǎn)時(shí)能量代謝發(fā)生了轉(zhuǎn)換作用，從主要依賴脂肪供能轉(zhuǎn)向主要依賴糖的主導(dǎo)代謝作用。理論上，這種變化會(huì)持續(xù)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，屆時(shí)將會(huì)接近100%的能量需求來(lái)自糖代謝。這種在大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度轉(zhuǎn)向使用更多糖供能對(duì)機(jī)體是非常有利的。脂肪所蘊(yùn)藏的能量是最高的，達(dá)到9.4 kcal/g，而糖和蛋白質(zhì)是一樣的，為4.1 kcal/g。然而，有氧代謝時(shí)，糖消耗1升氧可產(chǎn)生更多的能量（5.0 kcal/ L），而脂肪和蛋白質(zhì)分別為4.7kcal/L和4.5 kcal/L，具體見(jiàn)下圖。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)加速代謝會(huì)變快嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)加速代謝會(huì)變快嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
