大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于快速減肥是不是要運(yùn)動(dòng)多久的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹快速減肥是不是要運(yùn)動(dòng)多久的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥有沒(méi)有說(shuō)要多長(zhǎng)時(shí)間？
我個(gè)人認(rèn)為減肥要鍛煉和和減少攝食兩者統(tǒng)籌兼顧，鍛煉一次一般不要低于45分鐘，攝食多吃蔬菜粗糧，水果，少吃肉，米飯要減少攝入，為什么我給這樣的建議，下面看看我個(gè)人歸納的幾點(diǎn)……
1.每天鍛煉不要低于45分鐘。
因?yàn)?/a>我們人體內(nèi)有血糖，當(dāng)你跑步鍛煉的時(shí)候你會(huì)感到累，那說(shuō)明正是在消耗血糖，如果你只鍛煉半小時(shí)，好了，我堅(jiān)持不住了，對(duì)不起，你想減肥，別做夢(mèng)了。記住，前45分鐘消耗血糖，后45分鐘才消耗脂肪，要想減肥每次鍛煉一定要堅(jiān)持45分鐘以上，當(dāng)脂肪消耗了，你才能瘦下來(lái)，記住這一點(diǎn)。
很多人喜歡晨練，早晨空氣新鮮，陽(yáng)光明媚，大家伙聚在一起打打太極，跑跑步，這些都是不對(duì)的，最佳的鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)至5點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段最宜。 因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體內(nèi)激素的活性達(dá)到良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好，是適合鍛煉的最佳時(shí)機(jī)。而早晨人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使人體的交感神經(jīng)產(chǎn)生興奮，這樣會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，從而影響全天精神狀態(tài)，有害健康。
3.合理膳食
多吃水果，每天少肉多菜，多蔬菜，吃粗糧，少米飯，減肥剛開(kāi)始的時(shí)候，減少你攝食量的2分之一，之后堅(jiān)持一段時(shí)間，慢慢減少攝入量，等到減少到合適的攝入量就是你每天以后的飯量，另外運(yùn)動(dòng)后歇一段時(shí)間再吃飯，不然當(dāng)你感覺(jué)累的時(shí)候你會(huì)吃的很快，從而飽腹感不強(qiáng)烈，會(huì)再想吃，從而前功盡棄。
4.減慢平時(shí)吃飯的速度
運(yùn)動(dòng)減肥，多長(zhǎng)時(shí)間合適。這是2個(gè)問(wèn)題我覺(jué)得：
第一層含義：運(yùn)動(dòng)減肥堅(jiān)持多長(zhǎng)周期才能瘦下來(lái)？
第二層含義:每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，至少需要達(dá)到多長(zhǎng)時(shí)間才起作用？
第一點(diǎn)：減肥是一段時(shí)間的事情，健身確是一輩子的事情。如果通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥瘦下來(lái)了，那么恭喜你，你的意志力很強(qiáng)，能夠堅(jiān)持下來(lái)，同時(shí)，還要提醒你，真正的美麗身材現(xiàn)在才開(kāi)始，要經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)健身，才能保持身材，鄭多燕減肥操多知名，那么多人喜歡跳她的減肥操，可是她自己火了，停下來(lái)了之后呢？她胖了，而且很胖，可以搜下現(xiàn)在的鄭多燕是什么樣子~包括姚明啦等等，很多運(yùn)動(dòng)員之前都是標(biāo)準(zhǔn)身材，但是一旦退役之后，很多很快很容易就胖了起來(lái)。所以運(yùn)動(dòng)減肥成功后還是要貴在堅(jiān)持！
第二點(diǎn)：每次運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間為宜？有氧運(yùn)動(dòng)不低于45分鐘，快步走、慢跑都可以，但是不要像散步一樣悠閑的走路，那樣不是有氧運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有減肥的效果。經(jīng)過(guò)科學(xué)檢測(cè)，人體在最大耗氧量的75%狀態(tài)時(shí)，要持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘以上，才能消耗脂肪。這種減肥方法一般人都很難堅(jiān)持。
不過(guò)~一般人如果做了大量運(yùn)動(dòng)，很難管住嘴，容易吃的更多；并且運(yùn)動(dòng)后腸道對(duì)于食物的攝入吸收更快。
看你是哪種運(yùn)動(dòng)方式。以慢跑為例，要達(dá)到有效果的減肥，就要考慮有效運(yùn)動(dòng)[_a***_]和有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間。有效強(qiáng)度（心率）＝170-年齡，有效時(shí)間可看以下分析：慢跑20分鐘以?xún)?nèi)消耗的是糖元，20至80分鐘消耗的是脂肪，80分鐘以上消耗的是蛋白質(zhì)。大家可以根據(jù)自己的情況合理安排鍛煉時(shí)間。
最近我在減肥，這個(gè)我有話(huà)說(shuō)：
對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥要堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間呢？這個(gè)要看人個(gè)體質(zhì)，并不能一概而論。
我個(gè)人為例：
早上6點(diǎn)半起床，快步半小時(shí)走到公園，然后慢跑50分鐘，再花半個(gè)小時(shí)走回家，這加起來(lái)的運(yùn)動(dòng)量就是近二個(gè)小時(shí)，汗流浹背，暢汗淋漓.......
所以每天的運(yùn)動(dòng)量最少要大于20分鐘吧！
我堅(jiān)持了三個(gè)月了，從原來(lái)的120斤到現(xiàn)在的100斤，馬甲線已經(jīng)出現(xiàn)了雛形了,雖然比起運(yùn)動(dòng)減肥達(dá)人，我還差的很遠(yuǎn)，但貴在堅(jiān)持嘛！
一般來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，一周進(jìn)行5至6次即可，或者隔天進(jìn)行鍛煉也是可以的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間時(shí)間過(guò)短達(dá)不到鍛煉的效果，自然減肥就更不可能了。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)多久能瘦下來(lái)？
對(duì)于減重而言，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)只需要幾天就能看到體重的迅速下降。對(duì)于體重基數(shù)大的人一個(gè)月減去20斤以上也是有可能的。對(duì)于減脂而言，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)是反彈率最高的減肥方式，也是最不可取的減肥方式。
1、節(jié)食顧名思義就是少吃。對(duì)于減肥就是能量攝入小于能量消耗。節(jié)食能產(chǎn)生大量的熱量缺口，運(yùn)動(dòng)能大大增加熱量消耗，那么體重的降低肯定是立竿見(jiàn)影的。
我們?cè)谶M(jìn)行節(jié)食的時(shí)候，很多人會(huì)減少主食或者不吃主食，少吃肉類(lèi)甚至不吃肉類(lèi)，只是單純的依靠水果、蔬菜來(lái)減肥。不吃或少吃主食會(huì)造成糖原的大量流失，運(yùn)動(dòng)也需要消耗大量的糖原。糖原的丟失，伴隨著大量的水分丟失，體重會(huì)迅速的下降。
少吃肉或者不吃肉很容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)的攝入不足，蛋白質(zhì)攝入不足，很容易造成肌肉流失，肌肉中含有大量的水分。當(dāng)我們長(zhǎng)期的節(jié)食加運(yùn)動(dòng)時(shí)，包括我們的內(nèi)臟器官中的蛋白質(zhì)，血量都會(huì)大量流失。這些物質(zhì)中都含有大量的水分，再加上少量脂肪的減少。體重會(huì)很快的下降。
1、一公斤肌肉每日額外消耗約70千卡的熱量。肌肉含量越多，消耗的熱量越多。一個(gè)人肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率也就越高，也就越不容易長(zhǎng)胖。節(jié)食加上大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉快速的流失，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝率下降也就越快，每日所消耗的熱量也就越少。反彈也就越快。
2、節(jié)食減肥加運(yùn)動(dòng)難以堅(jiān)持。
一個(gè)人基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨著體重的下降而下降，如果在減肥的過(guò)程中還節(jié)食，造成了肌肉流失。那么基礎(chǔ)代謝的下降速度會(huì)更快。到了減肥的后期，身體每天只需要極少的熱量就能滿(mǎn)足自身的需求。
對(duì)于很多人而言，運(yùn)動(dòng)的目的是為了減肥，增加熱量消耗。在減重成功后，就會(huì)不再運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)時(shí)候身體的熱量消耗已經(jīng)很少，再加上沒(méi)有額外的熱量消耗增加。在飲食上稍微不控制，就很容易造成熱量超標(biāo)，導(dǎo)致體重重新反彈回去。
長(zhǎng)期的不吃主食，或者主食攝入不夠，蛋白質(zhì)不夠也會(huì)讓我們的身體機(jī)能發(fā)生衰退，比如缺乏糖原會(huì)讓情緒變的不穩(wěn)定，脾氣變的暴躁。長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)攝入不足會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛，脫發(fā)，女性出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂等問(wèn)題。最終很容易導(dǎo)致易胖體質(zhì)的形成。
減肥的目的是減少體內(nèi)的多余脂肪，增加體內(nèi)的瘦體重重量。而不是單一的體重下降。衡量減肥是否成功的標(biāo)準(zhǔn)主要也是以體脂的變化來(lái)作為依據(jù)。如果一個(gè)人在減肥的過(guò)程中，皮下脂肪減少，體脂下降，出現(xiàn)漂亮的馬甲線、腹肌、那么即使體重沒(méi)有變化，這種減肥也是成功的。
到此，以上就是小編對(duì)于快速減肥是不是要運(yùn)動(dòng)多久的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于快速減肥是不是要運(yùn)動(dòng)多久的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
