大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥操一分鐘瘦腰部的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥操一分鐘瘦腰部的解答，讓我們一起看看吧。
每天跳繩1000下，堅持一個月，可以瘦下來嗎？瘦多少斤呢？
跳繩1000下，太少了
我的減肥經(jīng)驗是，
1、瘦，單純控制吃是可以瘦的。而且瘦得快，只要不吃或者吃得少。
2、單純運動，每天一小時以上的有氧運動+適當(dāng)?shù)目刂瞥?，也是可以瘦的，但必須堅持一個月以上，三個月見效
瘦的速度和量，取決于你少吃多少和多運動多少
單純跳繩1000下，太少了。我單純跳繩一次3000下，不控制吃，堅持一個月，也只是減了一丁點兒的份量。
現(xiàn)在每天跳4-5000下，有氧1小時，飯量減到原來的五分之一。一個月瘦八斤，妥妥的
跳繩1000下，大概是9到10分鐘，相當(dāng)于慢跑半小時，其實這個運動量燃燒的脂肪量有限！可以根據(jù)自身情況增加一些運動量來配合更好的燃脂，比如加開合跳 高抬腿 沖刺跑這些穿插在你的跳繩運動里面！
每天跳繩一千下很難堅持。
如果你堅持下來，配合飲食，必然會瘦，瘦多少斤取決于你的體重基數(shù)還有你的飲食情況。
如果你跳繩了，但是飲食不控制甚至吃得更多，那么不瘦也是可能的。
1、跳繩減肥一定要循序漸進(jìn)
千萬不要以為跳繩很簡單，一上來就想跳一個小時！建議初學(xué)者每組60-100下，每組間隔2-5分鐘，每次跳繩不要超過半個小時。
后期可以慢慢增加跳繩的強度和時長，嘗試快慢交叉跳繩、跳繩和HIIT結(jié)合等等，隨著運動強度的增加，身體體能也會提高！
熱身和拉伸是所有運動都必須安排的，跳繩前熱身能夠降低受傷的風(fēng)險，提高運動效果；運動后拉伸能夠緩解肌肉酸痛，避免肌肉打結(jié)，避免出現(xiàn)“粗小腿”的問題。
咱們說跳繩能瘦小腿，是建立在跳繩后拉伸的基礎(chǔ)上，如果跳繩后不拉伸，不僅不能瘦腿，還會讓小腿變粗！
熱身和拉伸的時間，建議安排為跳繩時間的一半，比如你跳繩半個小時，熱身和拉伸的時間就應(yīng)該控制在15分鐘左右。
3、不要跳太久，也不要每天跳繩
首先不建議大家每次跳繩超過1個小時，跳繩屬于跳躍運動，身體跳起降落的過程中，會給膝蓋造成很大的壓力，如果跳繩時間太久，就會造成膝蓋損傷，膝蓋損傷在一定程度上是不可逆的，也就說，如果膝蓋損傷了，是無法在徹底回到原來程度的！
也因為同樣的道理，我們不建議大家每天都安排跳繩，最好是跳繩和其他運動一起交叉進(jìn)行，一個星期最多不要超過3次！
每天跳繩1000到1200下，已經(jīng)堅持20天了，跳繩后會坐拉伸！說說我的變化，看清楚， 是變化，不是減肥哈！
1.之前瑜伽姿勢，背后雙手合十，完全做不到，現(xiàn)在基本可以！
2，之前的腿交叉鉤鉤不住，現(xiàn)在可以
3，之前下犬式腿沒辦法蹬直，往前走走不行，現(xiàn)在基本可以
4，之前的兩條頸紋，顏色較深，有色素沉淀，現(xiàn)在頸紋顏色變淡！看清楚不是改善了頸紋，是頸紋的顏色變淡了
5，體重基本沒變化，體重基本沒變化！
6，大腿圍瘦了將近1厘米，不是脂肪，應(yīng)該是緊實和腿形改善了！
以上，其實我已經(jīng)非常非常滿足了，還會堅持下去，體重不重要，身體的變化肯定是會越來越好！我們不是專業(yè)運動員，不用去計算那么清楚，力所能及做運動，關(guān)注身體的變化！最重要的是健康！
到此，以上就是小編對于健身減肥操一分鐘瘦腰部的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥操一分鐘瘦腰部的1點解答對大家有用。
