大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥41天的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥41天的解答，讓我們一起看看吧。
標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐從40個(gè)達(dá)到100個(gè)以上怎么樣才能更快的達(dá)成？
這個(gè)問題我來答是非常合適的，因?yàn)?/a>本人就是如題所說，一點(diǎn)一點(diǎn)達(dá)到的，前后時(shí)間大約45天。
話說開始做俯臥撐的淵源還是很有意思的一件事，我在上一個(gè)公司的時(shí)候，和我搭檔值夜班的同事是一個(gè)五十多歲的老師傅。這位老師傅比較有意思，是一個(gè)老頑童式的人，各種年輕人做的事他都很感興趣，可以說沒有他不會(huì)玩的，上網(wǎng)、看電影、玩游戲、戶外玩耍等，總喜歡湊個(gè)熱鬧。
有一天，他突然問我說，他感覺自己太胖了，啤酒肚太大，皮膚松弛，想做俯臥撐減減肥？其實(shí)當(dāng)時(shí)我的心里是沒當(dāng)回事的，認(rèn)為這么一把年紀(jì)的老頭了，一身老骨頭，能做幾個(gè)俯臥撐啊，更別提能堅(jiān)持幾天了。我問他現(xiàn)在能做幾個(gè)，讓他演示幾個(gè)看看。果不其然，做標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的俯臥撐，竟然一個(gè)都起不來！我也不想打擊他，就說慢慢來，不要灰心，從無到有，從有到多，會(huì)好起來的。
首先，第一天只學(xué)正確的姿勢(shì)，不求數(shù)量求質(zhì)量，如果有難度，那就做高位俯臥撐，把手放在凳子上做，甚至放在更高的桌子上做，然后慢慢降低高度，最終降到在平地上做，然后他學(xué)會(huì)了；
第二天至第五天，每天堅(jiān)持做三個(gè)就算成功，然后到第五天他已經(jīng)能做5個(gè)了；
第6天至第10天，每天做8個(gè)以上，又成功了，第十天已經(jīng)做了12個(gè)了；
第11天至第15天，每天做15個(gè)以上，又成功了，第15天做到了22個(gè)。
然后就開始少練勤做：
第16天至第20天，每次做20個(gè)，每隔4小時(shí)做一次，每天做三次，又成功了，第20天他已經(jīng)能做5次了；
標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐從40個(gè)達(dá)到100個(gè)以上怎么樣才能更快的達(dá)成？
標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做到40個(gè)，一般男性中，40歲以上的年齡者屬于優(yōu)秀水平，40歲以下的年齡者屬于良好水平。不同年齡男性的俯臥撐能力評(píng)測(cè)標(biāo)準(zhǔn)，參看下圖表。
1. 明確俯臥撐訓(xùn)練的肌肉部位。俯臥撐的訓(xùn)練能力和訓(xùn)練部位肌肉的增長(zhǎng)，是相輔相成的關(guān)系。
寬距俯臥撐（雙手距離稍寬于肩膀）訓(xùn)練胸肌的厚度，窄距俯臥撐訓(xùn)練肱三頭肌的同時(shí)，訓(xùn)練胸肌的內(nèi)側(cè)，超寬距俯臥撐訓(xùn)練胸肌的外沿，上斜俯臥撐訓(xùn)練胸肌的下沿，下斜俯臥撐訓(xùn)練胸肌的上沿。
2. 常規(guī)的俯臥撐訓(xùn)練，是根據(jù)身體的承受能力，訓(xùn)練時(shí)予以訓(xùn)練部位足夠的***，然后通過飲食營養(yǎng)和休息，增加相應(yīng)部位的肌肉和力量。
常規(guī)的俯臥撐訓(xùn)練，每周三到五次，每次四組以上，每組訓(xùn)練到力竭或者接近力竭。
1. 增加俯臥撐的訓(xùn)練難度，應(yīng)做不同方式的俯臥撐訓(xùn)練，以更大范圍、更深地***胸肌，使其增長(zhǎng)。做不同方式的俯臥撐訓(xùn)練，寬距俯臥撐訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)結(jié)合窄距俯臥撐、上斜俯臥撐、下斜俯臥撐，以及做負(fù)重俯臥撐、單臂俯臥撐等訓(xùn)練。
2. 增加俯臥撐的訓(xùn)練難度，力竭俯臥撐訓(xùn)練之外，還可以通過縮短組與組之間的休息時(shí)間，放慢俯臥撐的節(jié)奏，增加俯臥撐的組數(shù)等不同的訓(xùn)練方法。
說實(shí)話，能單組完成100個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的人萬里挑一！這需要極強(qiáng)的力量耐力才可以！
飽滿的胸肌、寬闊的肩膀、粗壯的手臂是男性朋友健身想追求的好形體的表現(xiàn)，而俯臥撐鍛煉的肌群就是它們。但是很多人雖然能夠做很多數(shù)量，但是動(dòng)作質(zhì)量卻不可恭維，導(dǎo)致訓(xùn)練效果低下甚至受傷。
完全標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐應(yīng)該是這樣的:核心繃緊，身體從頭到腳一條直線，不塌腰不撅屁股；手臂與肩同寬或略寬，沉肩姿態(tài)，上臂與軀干角度小于60度；動(dòng)作幅度完全，速度可控，慢速最佳。
能夠單組完成100個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，說明訓(xùn)練者有足夠強(qiáng)的力量耐力，特別是耐力。想達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，必須要從訓(xùn)練***上進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃。
每次訓(xùn)練三到五組，每組做到接近力竭，組間休息1－2分鐘，這是一次訓(xùn)練的量。不同的是，但訓(xùn)練時(shí)我建議***取多個(gè)動(dòng)作進(jìn)行深度***。
例如先做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做完之后再做上斜俯臥撐，過后再做膝蓋俯臥撐。這樣三個(gè)動(dòng)作的歷練，訓(xùn)練肌群的***就相當(dāng)強(qiáng)烈了。注意勞逸結(jié)合和循序漸進(jìn)，次數(shù)就會(huì)逐步提高，最終完成但做100個(gè)的強(qiáng)大目標(biāo)。
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到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥41天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥41天的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
