大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身一個(gè)月一周沒(méi)減肥了的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身一個(gè)月一周沒(méi)減肥了的解答，讓我們一起看看吧。
健身一個(gè)半月但體重一點(diǎn)也沒(méi)下降，該怎么辦？
你好，胖哥不請(qǐng)自來(lái)，先做自我介紹：胖哥曾經(jīng)230的體重，通過(guò)一年的跑步、健身和飲食控制成功減重78斤，希望可以和頭條的小伙伴們一起分享我減肥的經(jīng)驗(yàn)！
看了您的問(wèn)題我分兩點(diǎn)進(jìn)行回答：
減肥的朋友們其實(shí)最關(guān)系的就是體重的變化，看著體重稱每天成下跌的趨勢(shì)非常開(kāi)心，但其實(shí)這是個(gè)錯(cuò)誤的行為，對(duì)于大體重的朋友們可能剛開(kāi)始的時(shí)候看著體重下降的很快非常開(kāi)心，但是遇到瓶頸期或者是體重不是那么大的朋友，每天測(cè)量體重?zé)o疑是對(duì)自己的打擊，喪失自信。
正確的做法應(yīng)該是每周固定的時(shí)間測(cè)量一***重，用軟件或者是筆記錄下來(lái)，通過(guò)這樣的方式更能激勵(lì)你的斗志。
另外減肥的朋友其實(shí)不應(yīng)該只關(guān)心體重稱上的數(shù)字，因?yàn)?/a>我們減肥其實(shí)是減少的身體脂肪含量，也許是你的脂肪消耗掉了，但是肌肉有增長(zhǎng)，這樣一增一減也許體重就是沒(méi)有變化，但是你的體脂率下來(lái)了，肌肉量有增長(zhǎng)，這其實(shí)是個(gè)好的事情，因?yàn)榧∪庠鲩L(zhǎng)了有助于提高基礎(chǔ)代謝的能力，有益于我們減肥！
其次給你的建議是合理安排訓(xùn)練時(shí)間，對(duì)于體脂率較高的情況多做有氧運(yùn)動(dòng)，最好是做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后再做有氧，這樣效果更好一些！
我看您的飲食也有問(wèn)題，尤其是晚飯，不能不吃飯，你要記住我們減肥，減的是體脂，并不是通過(guò)饑餓的方式使體重下降，即便短暫的可以看見(jiàn)體重的數(shù)字下降，但是長(zhǎng)期來(lái)看你是堅(jiān)持不下去的，況且這樣對(duì)我們的身體非常不利，很容易造成內(nèi)分泌紊亂，影響到基礎(chǔ)代謝能力！
那么晚上應(yīng)該怎么吃呢？晚飯建議吃清淡的食物，水煮青菜多吃，如果是晚飯后進(jìn)行無(wú)氧鍛煉，可以在鍛煉前吃些雞胸肉、牛肉等高蛋白的食物，這樣有利于肌肉的合成！
健身一周后開(kāi)始虛弱應(yīng)該堅(jiān)持還是休息？
如果想要在一堂訓(xùn)練課中讓學(xué)員在短短幾分鐘內(nèi)累到吐，很容易，可這是健身的目的嗎？顯然不是。我們的目標(biāo)是要讓健身之后的身體狀態(tài)更好，第二天更加精神抖擻，而不是更疲勞。適量的鍛煉之外，緩解疲勞讓身體恢復(fù)，才有可能實(shí)現(xiàn)這樣的效果。
我有一個(gè)朋友為了身體更健康，找到一個(gè)私人健身教練練習(xí)，每周堅(jiān)持健身3次，每次不斷挑戰(zhàn)更大強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，訓(xùn)練結(jié)束后還熬夜，結(jié)果就是每次訓(xùn)完練第二天就會(huì)發(fā)低燒，狀態(tài)越來(lái)越差。她特別不理解，不是都說(shuō)健身之后狀態(tài)會(huì)提升，精力更加旺盛嗎，為什么自己鍛煉了半天反而更糟了？
我告訴她，合理飲食、規(guī)律鍛煉只是精力管理的一部分，從0到1的過(guò)程中缺失不了休息這個(gè)重要環(huán)節(jié)，行百里者半九十，差的往往也就是這不起眼的10步——休息，只有訓(xùn)練后進(jìn)行有效的休息，身體才能有一個(gè)更好的表現(xiàn)。
那我們應(yīng)該如何來(lái)正確理解休息兩個(gè)字呢？
首先，我們來(lái)限定一下休息的目的，我覺(jué)得我們應(yīng)該選擇“為更好的生活狀態(tài)而休息”“而不是為了訓(xùn)練或工作中的疲勞中休息”，休息是一種積極主動(dòng)的狀態(tài)，而不是不得已為之。
其次，休息的頻次，休息絕對(duì)不只是發(fā)生在節(jié)***日，而應(yīng)該發(fā)生在每一天。說(shuō)這句話肯定很多人不能理解，會(huì)說(shuō)，不是啊，我每天下班回家都看會(huì)兒電視，刷會(huì)兒[_a***_]，睡覺(jué)，這不都是休息嗎？其實(shí)，這都不是真正意義上的有效休息，什么是有效休息，我們后面具體展開(kāi)。
最后，休息的效率。會(huì)休息是一種能力，能利用最短時(shí)間緩解疲勞、讓身體完全恢復(fù)最佳狀態(tài)，是需要能力的，唯有如此才能讓自己能有時(shí)間享受生活帶來(lái)的樂(lè)趣。
我們常說(shuō)一句話，叫做，不會(huì)休息就不會(huì)工作，休息是一項(xiàng)為工作賦能的技巧，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)真正成功的人士會(huì)特別強(qiáng)調(diào)自己的修復(fù)能力，例如楊振寧。90多歲的楊振寧至今都保持著清醒的頭腦和活躍的思維，他的老師回憶說(shuō)，楊振寧是一個(gè)時(shí)刻保持好奇心和新鮮感的人，他讀書(shū)的時(shí)候遇到難解的題，和別人不一樣，有人遇到困難抓耳撓腮，攻堅(jiān)克難不休息。而楊振寧的方式是，放下筆出去走一圈，過(guò)會(huì)兒回來(lái)接著做，再遇到卡點(diǎn)再休息，最終他總能解出來(lái)。他總結(jié)說(shuō)，楊振寧的特點(diǎn)就是，不硬熬，會(huì)休息。
你看，休息和工作是不是相輔相成？所以我們會(huì)有一個(gè)新的公式：
訓(xùn)練+休息=成功。
到此，以上就是小編對(duì)于健身一個(gè)月一周沒(méi)減肥了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身一個(gè)月一周沒(méi)減肥了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
