大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的朋友的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的朋友的解答，讓我們一起看看吧。
- 有沒(méi)有特別特別想要減肥，卻沒(méi)找到健康方法的朋友？
- 減肥是自己一個(gè)人默默努力好，還是找個(gè)朋友一起更好呢？
- 減脂有點(diǎn)慢，已經(jīng)有三天沒(méi)有掉稱(chēng)了，怎樣改善？
有沒(méi)有特別特別想要減肥，卻沒(méi)找到健康方法的朋友？
有，我就是，本人130斤左右，生完二胎死活體重降不下來(lái)，節(jié)食，運(yùn)動(dòng)，按摩，怎么都下不來(lái)130斤，特別是看到別人減肥成功，我的心那個(gè)悲痛啊，別提啦！最后折磨的我都懷疑人生。
有啊，像我之前在老家自己做生意天天坐，搞得1米6差不多有120斤，現(xiàn)在出來(lái)上班才幾個(gè)月都瘦到102斤了，我也沒(méi)有特意去減，它自己就瘦下來(lái)了，朋友個(gè)個(gè)都說(shuō)瘦了那么多，變漂亮了[捂臉]
我是減了42斤的中年大媽，對(duì)于減肥這事我也悟出了一定的道道。三年前因膝蓋的承重問(wèn)題及身體的原因，開(kāi)始起意減肥。一開(kāi)始是瞎折騰，后來(lái)有幸關(guān)注到邱醫(yī)生的基礎(chǔ)大卡減肥食譜，慢慢跟著這個(gè)原理摸索，雖然沒(méi)有很?chē)?yán)格的遵守食物的克重，但我會(huì)基本上控制著攝入食物的數(shù)量，避開(kāi)高熱量的食物，兩年的時(shí)間減掉40斤，腰圍減了14厘米。像我們這個(gè)更年期前后的年齡，是最易發(fā)胖和肌肉松馳的，正是這個(gè)基礎(chǔ)大卡的原理讓我很受益，甚至在這一年的保持期，還能繼續(xù)減掉腰圍和大腿各1厘米！
能量守恒是這個(gè)基礎(chǔ)大卡的最終原理，所以管住嘴是減肥的第一要素，千萬(wàn)記住，減肥是食物的數(shù)量控制而不是節(jié)食
給大家參考一下我的早餐，附帶邱醫(yī)生的藍(lán)色食譜，吃對(duì)早餐減肥成功一半[笑]
減肥是自己一個(gè)人默默努力好，還是找個(gè)朋友一起更好呢？
我覺(jué)得甭管做什么一個(gè)人挺好的，可能因?yàn)?/a>己經(jīng)習(xí)慣了這樣的生活方式了吧，減肥是自己一個(gè)人的事，沒(méi)必要拉上朋友一起，減得下來(lái)還好說(shuō)，減不下來(lái)不就成了朋友的笑話了嗎？你說(shuō)是不是？！
如果你覺(jué)得你一個(gè)人可以當(dāng)然一個(gè)人好因?yàn)橐粋€(gè)人方便對(duì)吧？但是你一個(gè)人的時(shí)間累了就不想堅(jiān)持了，這個(gè)時(shí)間有個(gè)朋友鼓勵(lì)和勸導(dǎo)你有又信心了對(duì)吧？都有好處，減肥不管別人和你一起還是自己都是靠自己堅(jiān)持的，別人說(shuō)的在多在好你自己不堅(jiān)持有什么用？不管是工作還是減肥都是一件對(duì)自己有好處的事，如果是對(duì)自己有好處的事那還要?jiǎng)e人勸導(dǎo)和鼓勵(lì)你才去做嗎？這樣的你還有什么堅(jiān)持可言？所以不管干什么，自己的心態(tài)最重要，堅(jiān)持下去你就可以得到你想要的，即便效果達(dá)不到你的要求那也是有一定效果的，謝謝
如果自己的意志力足夠堅(jiān)定，一個(gè)人照樣能減下來(lái)，身邊有想減肥的朋友當(dāng)然可以一起努力.
減肥貴在持之以恒，管住嘴邁開(kāi)腿，飲食與運(yùn)動(dòng)缺一不可，是一項(xiàng)日久見(jiàn)成效的過(guò)程，只有自己堅(jiān)定信念，才能達(dá)到自己想要的結(jié)果！
謝謝邀請(qǐng)，減肥是個(gè)人默默努力好，還是找個(gè)朋友一起更好？
首先我要說(shuō)的是，女人，誰(shuí)都想有一個(gè)迷人的身材。男人，誰(shuí)不想有一個(gè)健壯的體格。用有規(guī)律的飲食，和持之以恒的鍛煉方法來(lái)減肥是可取的，是有助于肌肉的收縮，增強(qiáng)肌肉的彈性的。有一個(gè)健康的體格，也能改變整個(gè)人的精神面貌。
必須反對(duì)用刻意的方法去減肥，比如說(shuō)大量的減少進(jìn)食身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)進(jìn)行超負(fù)荷的體能訓(xùn)練，這會(huì)造成身體嚴(yán)重的缺少營(yíng)養(yǎng)而虛弱。還有就是不贊成使用帶有任何***性的藥物減肥，這是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的，也是盲目的減肥。人們都知道，是藥三分毒的道理。用藥物減肥，就等于用傷害的方法，來(lái)迫使自己減肥。
對(duì)于意志堅(jiān)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，一個(gè)人默默的減肥，在不受任何外來(lái)干擾的情況下，持之以恒的鍛煉，取得的效果是非常顯著的。
對(duì)于喜歡湊熱鬧，性格開(kāi)朗的人，可以結(jié)伴減肥。做到相互鼓勵(lì)，相互支持，也不是不可取。
減肥必須防止反彈，在飲食方面決不能暴飲暴食，不能偏好挑食。必須堅(jiān)持鍛煉，冬練三九，夏練三伏。才能達(dá)到身體健康，延年益壽的目的。
都可以，我更喜歡自己一個(gè)人，我認(rèn)為健身本就是一件孤獨(dú)的事情。
兩人一起結(jié)伴而行的好處在于有人互相監(jiān)督，相互鼓勵(lì)，但是一旦一個(gè)人因?yàn)榉N種原因放棄了，另一個(gè)人放棄的幾率也是很高的。
自己一個(gè)人來(lái)完成訓(xùn)練我認(rèn)為挺好的，首先健身就是給自己健的，堅(jiān)持與否是看個(gè)人的的，不可能什么事情都有人陪你堅(jiān)持，并且兩人結(jié)伴不可避免的會(huì)閑聊，影響效率。
減脂有點(diǎn)慢，已經(jīng)有三天沒(méi)有掉稱(chēng)了，怎樣改善？
既然你講的是減脂，那么你應(yīng)該看體脂率，而不是看體重是否掉秤。
1、體重的變化會(huì)受到很多因素影響。
比如早晚體重會(huì)有差別；[_a***_]生理期前后，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc63cea713935e388 relatedlink">激素水平的變化，也會(huì)造成體重波動(dòng)。
又比如一些節(jié)食減肥的人，前期體重掉的挺快，但減掉的很多是水分和肌肉，體重雖然減下來(lái)了，但是體脂問(wèn)題并沒(méi)有根本上解決。
因此，不能單純以體重來(lái)衡量減肥效果。
在減肥過(guò)程中，脂肪的減少不會(huì)直接體現(xiàn)在體重的數(shù)字上。只有脂肪減到一定程度時(shí)，才會(huì)在體重上有所體現(xiàn)。
同樣身高體重的人，體脂率低，看上去更瘦。而體脂率高的人，即使體重不是很高，看上去也會(huì)比較多肉，并且松軟的肥肉居多。
因此，三天不掉秤，首先要看前面***用的方法是否減掉過(guò)多水分，而非真脂肪。
其次，如果減肥方法沒(méi)問(wèn)題，那么要堅(jiān)持健康的方法，讓脂肪消耗達(dá)到一定程度后，才會(huì)在體重上有所表現(xiàn)。
減脂是一個(gè)系統(tǒng)的過(guò)程，是量的積累到質(zhì)的飛躍的過(guò)程，最忌諱的恰恰是急于求成。需要注意的是：
1.不要頻繁的稱(chēng)重，減脂初期一個(gè)月不要稱(chēng)重，不要在意數(shù)字上的無(wú)動(dòng)于衷
2.減重不代表減脂，水分的脫失不等同于身材的改變，一個(gè)男性職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員的體重基本上都在80公斤左右，甚至更高
3.先建立起一個(gè)利于堅(jiān)持的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)規(guī)則，切忌自虐
減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，如果減肥前期有大量的力量訓(xùn)練，有可能是肌肉的增加抵消了部分脂肪減少的重量，這個(gè)時(shí)候可以關(guān)注***脂的變化，只要體脂在下降就不用太擔(dān)心，如果只是以有氧運(yùn)動(dòng)，和控制飲食為主，則是到了瓶頸期，能量攝入與能量消耗趨于平衡，這時(shí)候就要調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
調(diào)整飲食熱量
沒(méi)有力量訓(xùn)練的介入下，體重的下降會(huì)帶來(lái)基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗的減少。瓶頸期我們應(yīng)根據(jù)自身現(xiàn)時(shí)的基礎(chǔ)代謝熱量減少飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
以低脂低糖高蛋白高纖維食物為主。減少精制碳水化合物的攝入量，增加粗糧攝入。補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，維持肌肉含量。增加蔬菜攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于持續(xù)減脂，多喝水促進(jìn)新陳代謝。
1.增加力量訓(xùn)練，提升肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率。
2.多泡澡泡腳。
3.避免節(jié)食。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
如果前期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這時(shí)候應(yīng)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗。
如果前期有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，加大運(yùn)動(dòng)難度，增加運(yùn)動(dòng)頻率，就可以迅速突破減脂平臺(tái)期。
您好，很高興回答您的問(wèn)題，減脂是一件很科學(xué)的事情?？此?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ04b58d5538f3c63c relatedlink">簡(jiǎn)單，但是里面含有很多的知識(shí)。像您這樣的問(wèn)題，造成的原因很多。我來(lái)簡(jiǎn)單給您回答一下。
1.節(jié)食過(guò)度
我們都知道減肥的時(shí)候要控制飲食，沒(méi)錯(cuò)。但是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題。他們誤認(rèn)為只要少吃，就會(huì)減肥。可能在一開(kāi)始的時(shí)候，效果會(huì)很明顯。但是經(jīng)過(guò)一點(diǎn)時(shí)間之后。身體會(huì)***取節(jié)能模式來(lái)維持自身的消耗。這個(gè)時(shí)候減肥會(huì)進(jìn)行的非常緩慢。如果出現(xiàn)這種問(wèn)題。我的建議就是改變飲食，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸幌拢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQea713935e3886e30 relatedlink">提高身體代謝水平，之后再進(jìn)行控制飲食。
2.沒(méi)有增加鍛煉
減肥是從容易變困難的事情。開(kāi)始會(huì)很快，之后變慢。也與身體的適應(yīng)性有關(guān)。這個(gè)時(shí)候我們需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度。增加消耗。會(huì)幫助我們減脂。
3.瓶頸期 瓶頸期每個(gè)人都會(huì)有，是指在一段時(shí)間之后進(jìn)行減脂沒(méi)有效果，并不用擔(dān)心。這個(gè)時(shí)候很大一部分取決于飲食，長(zhǎng)時(shí)間的控制飲食使身體變得習(xí)慣。這個(gè)時(shí)候我們需要做的就是，適當(dāng)吃一些放縱餐讓身體的激素分泌，來(lái)幫助我們繼續(xù)減脂。
除了以上所說(shuō)的還有就是水分的問(wèn)題。如果喝水比較多的話，對(duì)于體重來(lái)說(shuō)也會(huì)有影響。畢竟人體儲(chǔ)水嘛。希望我的回答可以幫助到你。
很高興回答這個(gè)問(wèn)題。
既然題主提到減脂這個(gè)詞，相信對(duì)減肥有了一定的認(rèn)知。就不應(yīng)該過(guò)分的在乎“是否掉秤”這個(gè)數(shù)據(jù)，特別是才三天的情況下。要知道科學(xué)合理的減脂速度基本上都是一周1～2斤的速度。而題主才開(kāi)始三天，本身能減去的脂肪就沒(méi)有多少，并且在不同的稱(chēng)重條件下，一個(gè)人一天的體重在5斤之內(nèi)都是有所浮動(dòng)的。（例如：是否吃飯，喝了很多水，穿衣服多少等等）。
第一：正確的認(rèn)知減脂和減脂的速度。
減脂最基本的原理是能量赤字，要消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字。而我們健康的科學(xué)的減脂是每天控制能量赤字在500～1000大卡左右，所以減脂的速度大概在1～2斤的速度。要知道我們長(zhǎng)胖也不是一天兩天就長(zhǎng)胖的。
正確的認(rèn)知減脂而不是減體重，我又很多方法可以讓你三天內(nèi)減去好多斤，例如：控制鹽和碳水的攝入，導(dǎo)致身體水份流失。但這樣沒(méi)有意義，因?yàn)楹芸炀头磸椈貋?lái)。
第二：科學(xué)減脂的方法是什么呢？
從三點(diǎn)入手。1：控制飲食總量的攝入，在原有的飲食基礎(chǔ)上，減少總的能量攝入。每天減少250～500大卡。如果不知道具體食物的能量，請(qǐng)看下面的常見(jiàn)食物能量表。
改變飲食結(jié)構(gòu)：在飲食總量減少的基礎(chǔ)上，改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些蛋白質(zhì)的食物（保留住更多的肌肉），中等碳水飲食，低脂肪的飲食，多吃蔬菜。
2：力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以更多的鍛煉肌肉，保留住肌肉，甚至增加肌肉，從而提高基礎(chǔ)代謝，幫助你減脂。力量訓(xùn)練選擇可以去健身房練習(xí)，或者徒手力量訓(xùn)練，如俯臥撐，引體向上，深蹲等。
3：在力量訓(xùn)練結(jié)束后，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ22cc65b1c64d6231 relatedlink">跑步30分鐘。當(dāng)然可以選擇自己所喜歡的運(yùn)動(dòng)方式去鍛煉。讓你每天的運(yùn)動(dòng)消耗也能達(dá)到250～500大卡的能量消耗。這里我也附上一張常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)能量消耗表。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥的朋友的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的朋友的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
