大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的朋友的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥的朋友的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有特別特別想要減肥，卻沒找到健康方法的朋友？
有，我就是，本人130斤左右，生完二胎死活體重降不下來，節(jié)食，運動，按摩，怎么都下不來130斤，特別是看到別人減肥成功，我的心那個悲痛啊，別提啦！最后折磨的我都懷疑人生。
有啊，像我之前在老家自己做生意天天坐，搞得1米6差不多有120斤，現(xiàn)在出來上班才幾個月都瘦到102斤了，我也沒有特意去減，它自己就瘦下來了，朋友個個都說瘦了那么多，變漂亮了[捂臉]
我是減了42斤的中年大媽，對于減肥這事我也悟出了一定的道道。三年前因膝蓋的承重問題及身體的原因，開始起意減肥。一開始是瞎折騰，后來有幸關(guān)注到邱醫(yī)生的基礎(chǔ)大卡減肥食譜，慢慢跟著這個原理摸索，雖然沒有很嚴(yán)格的遵守食物的克重，但我會基本上控制著攝入食物的數(shù)量，避開高熱量的食物，兩年的時間減掉40斤，腰圍減了14厘米。像我們這個更年期前后的年齡，是最易發(fā)胖和肌肉松馳的，正是這個基礎(chǔ)大卡的原理讓我很受益，甚至在這一年的保持期，還能繼續(xù)減掉腰圍和大腿各1厘米！
能量守恒是這個基礎(chǔ)大卡的最終原理，所以管住嘴是減肥的第一要素，千萬記住，減肥是食物的數(shù)量控制而不是節(jié)食
給大家參考一下我的早餐，附帶邱醫(yī)生的藍(lán)色食譜，吃對早餐減肥成功一半[笑]
減肥是自己一個人默默努力好，還是找個朋友一起更好呢？
我覺得甭管做什么一個人挺好的，可能因為己經(jīng)習(xí)慣了這樣的生活方式了吧，減肥是自己一個人的事，沒必要拉上朋友一起，減得下來還好說，減不下來不就成了朋友的笑話了嗎？你說是不是？！
如果你覺得你一個人可以當(dāng)然一個人好因為一個人方便對吧？但是你一個人的時間累了就不想堅持了，這個時間有個朋友鼓勵和勸導(dǎo)你有又信心了對吧？都有好處，減肥不管別人和你一起還是自己都是靠自己堅持的，別人說的在多在好你自己不堅持有什么用？不管是工作還是減肥都是一件對自己有好處的事，如果是對自己有好處的事那還要別人勸導(dǎo)和鼓勵你才去做嗎？這樣的你還有什么堅持可言？所以不管干什么，自己的心態(tài)最重要，堅持下去你就可以得到你想要的，即便效果達不到你的要求那也是有一定效果的，謝謝
如果自己的意志力足夠堅定，一個人照樣能減下來，身邊有想減肥的朋友當(dāng)然可以一起努力.
減肥貴在持之以恒，管住嘴邁開腿，飲食與運動缺一不可，是一項日久見成效的過程，只有自己堅定信念，才能達到自己想要的結(jié)果！
謝謝邀請，減肥是個人默默努力好，還是找個朋友一起更好？
首先我要說的是，女人，誰都想有一個迷人的身材。男人，誰不想有一個健壯的體格。用有規(guī)律的飲食，和持之以恒的鍛煉方法來減肥是可取的，是有助于肌肉的收縮，增強肌肉的彈性的。有一個健康的體格，也能改變整個人的精神面貌。
必須反對用刻意的方法去減肥，比如說大量的減少進食身體所需要的營養(yǎng)，同時進行超負(fù)荷的體能訓(xùn)練，這會造成身體嚴(yán)重的缺少營養(yǎng)而虛弱。還有就是不贊成使用帶有任何***性的藥物減肥，這是沒有科學(xué)依據(jù)的，也是盲目的減肥。人們都知道，是藥三分毒的道理。用藥物減肥，就等于用傷害的方法，來迫使自己減肥。
對于意志堅強的人來說，一個人默默的減肥，在不受任何外來干擾的情況下，持之以恒的鍛煉，取得的效果是非常顯著的。
對于喜歡湊熱鬧，性格開朗的人，可以結(jié)伴減肥。做到相互鼓勵，相互支持，也不是不可取。
減肥必須防止反彈，在飲食方面決不能暴飲暴食，不能偏好挑食。必須堅持鍛煉，冬練三九，夏練三伏。才能達到身體健康，延年益壽的目的。
都可以，我更喜歡自己一個人，我認(rèn)為健身本就是一件孤獨的事情。
兩人一起結(jié)伴而行的好處在于有人互相監(jiān)督，相互鼓勵，但是一旦一個人因為種種原因放棄了，另一個人放棄的幾率也是很高的。
自己一個人來完成訓(xùn)練我認(rèn)為挺好的，首先健身就是給自己健的，堅持與否是看個人的的，不可能什么事情都有人陪你堅持，并且兩人結(jié)伴不可避免的會閑聊，影響效率。
減脂有點慢，已經(jīng)有三天沒有掉稱了，怎樣改善？
既然你講的是減脂，那么你應(yīng)該看體脂率，而不是看體重是否掉秤。
1、體重的[_a***_]會受到很多因素影響。
比如早晚體重會有差別；女性生理期前后，因為激素水平的變化，也會造成體重波動。
又比如一些節(jié)食減肥的人，前期體重掉的挺快，但減掉的很多是水分和肌肉，體重雖然減下來了，但是體脂問題并沒有根本上解決。
因此，不能單純以體重來衡量減肥效果。
在減肥過程中，脂肪的減少不會直接體現(xiàn)在體重的數(shù)字上。只有脂肪減到一定程度時，才會在體重上有所體現(xiàn)。
同樣身高體重的人，體脂率低，看上去更瘦。而體脂率高的人，即使體重不是很高，看上去也會比較多肉，并且松軟的肥肉居多。
因此，三天不掉秤，首先要看前面***用的方法是否減掉過多水分，而非真脂肪。
其次，如果減肥方法沒問題，那么要堅持健康的方法，讓脂肪消耗達到一定程度后，才會在體重上有所表現(xiàn)。
減脂是一個系統(tǒng)的過程，是量的積累到質(zhì)的飛躍的過程，最忌諱的恰恰是急于求成。需要注意的是：
1.不要頻繁的稱重，減脂初期一個月不要稱重，不要在意數(shù)字上的無動于衷
2.減重不代表減脂，水分的脫失不等同于身材的改變，一個男性職業(yè)足球運動員的體重基本上都在80公斤左右，甚至更高
3.先建立起一個利于堅持的飲食習(xí)慣和運動規(guī)則，切忌自虐
減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，如果減肥前期有大量的力量訓(xùn)練，有可能是肌肉的增加抵消了部分脂肪減少的重量，這個時候可以關(guān)注***脂的變化，只要體脂在下降就不用太擔(dān)心，如果只是以有氧運動，和控制飲食為主，則是到了瓶頸期，能量攝入與能量消耗趨于平衡，這時候就要調(diào)整飲食和運動計劃。
調(diào)整飲食熱量
沒有力量訓(xùn)練的介入下，體重的下降會帶來基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗的減少。瓶頸期我們應(yīng)根據(jù)自身現(xiàn)時的基礎(chǔ)代謝熱量減少飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
以低脂低糖高蛋白高纖維食物為主。減少精制碳水化合物的攝入量，增加粗糧攝入。補充足夠的蛋白質(zhì)，維持肌肉含量。增加蔬菜攝入，促進腸胃蠕動，有助于持續(xù)減脂，多喝水促進新陳代謝。
1.增加力量訓(xùn)練，提升肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率。
2.多泡澡泡腳。
3.避免節(jié)食。
堅持運動
如果前期沒有運動習(xí)慣，這時候應(yīng)開始運動增加熱量消耗。
如果前期有運動習(xí)慣，可以增加運動時間，加大運動難度，增加運動頻率，就可以迅速突破減脂平臺期。
您好，很高興回答您的問題，減脂是一件很科學(xué)的事情?？此?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQea716e308d55e388 relatedlink">簡單，但是里面含有很多的知識。像您這樣的問題，造成的原因很多。我來簡單給您回答一下。
1.節(jié)食過度
我們都知道減肥的時候要控制飲食，沒錯。但是經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的問題。他們誤認(rèn)為只要少吃，就會減肥?？赡茉谝婚_始的時候，效果會很明顯。但是經(jīng)過一點時間之后。身體會***取節(jié)能模式來維持自身的消耗。這個時候減肥會進行的非常緩慢。如果出現(xiàn)這種問題。我的建議就是改變飲食，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸幌拢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ22cc04b5c4237fbe relatedlink">提高身體代謝水平，之后再進行控制飲食。
2.沒有增加鍛煉
減肥是從容易變困難的事情。開始會很快，之后變慢。也與身體的適應(yīng)性有關(guān)。這個時候我們需要增加訓(xùn)練強度。增加消耗。會幫助我們減脂。
3.瓶頸期 瓶頸期每個人都會有，是指在一段時間之后進行減脂沒有效果，并不用擔(dān)心。這個時候很大一部分取決于飲食，長時間的控制飲食使身體變得習(xí)慣。這個時候我們需要做的就是，適當(dāng)吃一些放縱餐讓身體的激素分泌，來幫助我們繼續(xù)減脂。
除了以上所說的還有就是水分的問題。如果喝水比較多的話，對于體重來說也會有影響。畢竟人體儲水嘛。希望我的回答可以幫助到你。
很高興回答這個問題。
既然題主提到減脂這個詞，相信對減肥有了一定的認(rèn)知。就不應(yīng)該過分的在乎“是否掉秤”這個數(shù)據(jù)，特別是才三天的情況下。要知道科學(xué)合理的減脂速度基本上都是一周1～2斤的速度。而題主才開始三天，本身能減去的脂肪就沒有多少，并且在不同的稱重條件下，一個人一天的體重在5斤之內(nèi)都是有所浮動的。（例如：是否吃飯，喝了很多水，穿衣服多少等等）。
第一：正確的認(rèn)知減脂和減脂的速度。
減脂最基本的原理是能量赤字，要消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字。而我們健康的科學(xué)的減脂是每天控制能量赤字在500～1000大卡左右，所以減脂的速度大概在1～2斤的速度。要知道我們長胖也不是一天兩天就長胖的。
正確的認(rèn)知減脂而不是減體重，我又很多方法可以讓你三天內(nèi)減去好多斤，例如：控制鹽和碳水的攝入，導(dǎo)致身體水份流失。但這樣沒有意義，因為很快就反彈回來。
第二：科學(xué)減脂的方法是什么呢？
從三點入手。1：控制飲食總量的攝入，在原有的飲食基礎(chǔ)上，減少總的能量攝入。每天減少250～500大卡。如果不知道具體食物的能量，請看下面的常見食物能量表。
改變飲食結(jié)構(gòu)：在飲食總量減少的基礎(chǔ)上，改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些蛋白質(zhì)的食物（保留住更多的肌肉），中等碳水飲食，低脂肪的飲食，多吃蔬菜。
2：力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以更多的鍛煉肌肉，保留住肌肉，甚至增加肌肉，從而提高基礎(chǔ)代謝，幫助你減脂。力量訓(xùn)練選擇可以去健身房練習(xí)，或者徒手力量訓(xùn)練，如俯臥撐，引體向上，深蹲等。
3：在力量訓(xùn)練結(jié)束后，進行有氧運動?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ65b13935ac464dbf relatedlink">跑步30分鐘。當(dāng)然可以選擇自己所喜歡的運動方式去鍛煉。讓你每天的運動消耗也能達到250～500大卡的能量消耗。這里我也附上一張常見運動能量消耗表。
到此，以上就是小編對于健康減肥的朋友的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的朋友的3點解答對大家有用。
