大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做什么運(yùn)動(dòng)能加體重減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹做什么運(yùn)動(dòng)能加體重減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 大體重跳繩減肥的正確方法？
2. 體重過重的人做哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減脂？
3. 減肥后做什么運(yùn)動(dòng)能保持體重不變？
4. 大體重減脂就有氧運(yùn)動(dòng)，還是做點(diǎn)無氧再做有氧？

大體重跳繩減肥的正確方法？

1.

先進(jìn)行身體檢查：如果您長期沒有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或者存在慢性疾病，建議先進(jìn)行身體檢查，確保自己適合進(jìn)行跳繩等高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

2.

選擇合適的跳繩：選擇合適的跳繩可以幫助您更好地進(jìn)行跳繩訓(xùn)練。對(duì)于大體重的人來說，建議選擇較厚的跳繩，這樣可以減少跳繩時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，同時(shí)也更容易掌握跳繩的技巧。

3.

控制跳繩時(shí)間：初學(xué)者可以先從每天跳繩10分鐘開始，逐漸增加時(shí)間，最終達(dá)到30分鐘左右。跳繩的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和體能水平逐漸增加。

4.

體重過重的人做哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減脂？

哪些的說法不恰當(dāng)。簡單說有氧無氧結(jié)合。肌肉多了增加基礎(chǔ)代謝。最好找個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的教練，根據(jù)實(shí)際測評(píng)結(jié)果安排減脂方案。飲食上少油少鹽，水果適量。當(dāng)心一味做有氧運(yùn)動(dòng)姿勢不正確造成關(guān)節(jié)磨損或勞損。自己做，萬金油的方法就是練啞鈴，重量保證每組12個(gè)且力竭。然后有氧。

苦行僧健身，為您解惑

體重過重的人群有很多顧忌的，很多動(dòng)作是不能做的，也有很多動(dòng)作動(dòng)作是需要做的。

哪些動(dòng)作不能做？

長時(shí)間跑步，跑步等運(yùn)動(dòng)會(huì)在脂肪和關(guān)節(jié)部位產(chǎn)生共振，共振的效果會(huì)造成身體與關(guān)節(jié)的損傷，越超重人群受的傷害越大。

深蹲，開合跳，跳蹲等運(yùn)動(dòng)不能做，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的損害特別大，除非你擁有鐵一般的膝蓋。普通人群訓(xùn)練，尚且必須要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度，超重人群就更不行了。

推薦哪些動(dòng)作呢？

長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)推薦

游泳是減肥之王，筆者當(dāng)年就是酷愛游泳才完成了減脂大計(jì)的，游泳不僅可以消耗大量的熱量，對(duì)于關(guān)節(jié)的保護(hù)更是十分到位的。

做一些中等強(qiáng)度超短間隙的循環(huán)力量訓(xùn)練，但必須要規(guī)避HIIT體系里下肢跳躍運(yùn)動(dòng)。

超重同學(xué)最好不要使用跑步跳繩等運(yùn)動(dòng)，如果實(shí)在沒有條件的話，即使是騎車都會(huì)比跑步對(duì)膝蓋的傷害來的小一點(diǎn)。

weight: bold;">最好可以選擇橢圓機(jī)，登山機(jī)，動(dòng)感單車，劃船機(jī)等沒有過強(qiáng)沖擊力的器械，較為緩和的有氧訓(xùn)練器械。

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體重過重的人做哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減脂？

減肥就是消耗的熱量大于你攝入的熱量，消耗的多攝入的少就可以減肥。如果要增加減肥的效果，一個(gè)是控制飲食熱量的攝入降低同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的形式有很多力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練都是有很好的減肥的效果。

首先我想說跑步，對(duì)一個(gè)體重達(dá)兩百斤的人來說，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力是非常大的。因?yàn)?/a>跑步和走路的區(qū)別是跑步是有一個(gè)跳躍的動(dòng)作，有雙腳同時(shí)離地騰空的，那個(gè)叫跑步啊，走路始終有一條腿關(guān)節(jié)是著地的，當(dāng)有個(gè)跳躍的動(dòng)作時(shí)沖擊力會(huì)沖擊到你的關(guān)節(jié)，容易受到損傷。

力量訓(xùn)練的恰恰相反，力量訓(xùn)練對(duì)關(guān)節(jié)的影響，比跑步對(duì)膝蓋來說要小很多，因?yàn)闆]有沖擊的力量，力量訓(xùn)練對(duì)增肌是非常有效果的，基礎(chǔ)代謝率快就意味著你消耗更多的熱量，這樣也是可以減肥的。

選擇有氧訓(xùn)練減肥的話，那健身房有很多有氧器械。除了跑步機(jī)以外，還有自行車、橢圓機(jī)，綜合訓(xùn)練爬樓梯的機(jī)器、劃船機(jī)，較低功率的運(yùn)動(dòng)都是可以減肥的。

減肥后做什么運(yùn)動(dòng)能保持體重不變？

說下我自己的切身體會(huì)吧！從5月初開始夜跑，歷時(shí)3個(gè)月體重從86公斤降到70公斤。現(xiàn)在就在70-71之間波動(dòng)。跑步早就改為隔天跑或歇2跑1了。不跑的[_a***_]吃完晚飯散會(huì)步，5000步左右。

世界上沒有絕對(duì)不放的減肥方法，因此要如何在減肥后保持體型確實(shí)算一個(gè)健康課題。

減肥成功后，有氧保持和無氧保持都是能夠維持體型的。

有氧保持：

在減肥成功以后，用輕量級(jí)的有氧運(yùn)動(dòng)保持身材，是最省力的做法。

這個(gè)方法的原理是：保持身體熱量的收支平衡。

一個(gè)成人的正常攝入量是每天1800大卡左右

而正常的基礎(chǔ)代謝在1500大卡左右

所以我們要做的，就是把攝入多出來的那幾百大卡通過運(yùn)動(dòng)消耗掉。

這個(gè)量級(jí)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于30歲以下的人20分鐘中等強(qiáng)度的有氧足夠

對(duì)于中年人來說，30分鐘的有氧也足以得到消耗掉。

減肥后做什么運(yùn)動(dòng)能保持體重不變？減肥后應(yīng)多做無氧運(yùn)動(dòng)，增加肌肉含量，擁有易瘦體質(zhì)。

減肥后的人，都不希望再胖起來，要避免肥胖，就應(yīng)多做無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)減肥，無氧運(yùn)動(dòng)增?。患∪庀牡?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd221b158d432858c relatedlink">能量多，身體肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝越高。

減重不是目的，健康和體型好看才是目的。相同的重量，脂肪的體積約是肌肉體積的3倍；增肌會(huì)適度增加重量，但是身體更健康了。健康不在于體重，而在于擁有合適的肌肉含量。

增肌訓(xùn)練是以器械為主的無氧訓(xùn)練。胸肌、腰腹，臀腿，肩背等不同部位的肌肉群有著不同的訓(xùn)練方式和方法，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況循序漸進(jìn)去訓(xùn)練，在不斷提高鍛煉能力同時(shí)，增長肌肉含量。

能減肥成功確實(shí)是一件值得慶祝的事情。但是減肥成功只是第一步，很多人減肥成功以后，就會(huì)克制不住的想要吃東西，最終導(dǎo)致身材又橫向發(fā)展，減肥成果付之東流。那么如何在減肥成功之后，繼續(xù)保持好身材呢？

1、合理的飲食

控制身體體重最為重要的就是飲食的控制，飲食控制分為食物攝入量以及飲食結(jié)構(gòu)。在保持身材體重中除了飲食要少吃多餐，在飲食的選擇上也是很有講究的。盡量避免煎炸食物、含糖高的食物等。

2、良好的生活習(xí)慣

這里所說的生活習(xí)慣包括作息時(shí)間、用餐時(shí)間，盡量有規(guī)律可循，避免餓了才吃飯，困了才睡覺。

3、保持適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ858ceca508cf89a3 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量

減肥成功之后的訓(xùn)練以塑形為主，多做力量訓(xùn)練，如果沒有條件去健身房的話，也可以自己在家準(zhǔn)備一對(duì)小啞鈴或者彈力帶，每天抽出二三十分鐘的時(shí)間來鍛煉。

大體重減脂就有氧運(yùn)動(dòng)，還是做點(diǎn)無氧再做有氧？

大體重減重靠無氧，你是要有多大的恒心耐力才能夠等到撥***霧（肥膘）見日出（腹肌）的那天……

大體重減重運(yùn)動(dòng)方面，有氧為主，無氧為輔。至于順序先后，無所謂。

當(dāng)然你非要堅(jiān)持用無氧為主來減重，理論上不是不可以，反正鐵杵也能磨成針，你說對(duì)不對(duì)。

最后，飲食和運(yùn)動(dòng)是必須要兩手一起抓的，并且要牢記，3分練7分吃。

無氧運(yùn)動(dòng)是什么？無氧運(yùn)動(dòng)指的是身體在進(jìn)行鍛煉的期間，處于厭氧狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無氧運(yùn)動(dòng)通常去用力度大、速度快、負(fù)重大等重要的特點(diǎn)重要的特點(diǎn)，是一種非常流行的鍛煉方式。無氧運(yùn)動(dòng)可以帶給我們什么呢？無氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高肌肉含量，可以幫助我們練出好身體，可以幫助我們提高意志力，無氧運(yùn)動(dòng)的受歡迎絕對(duì)不是偶然。

很多人都想進(jìn)行營養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，但是目前有一種流行的說法，講的是：胖子不能進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)。這是為什么呢？很多人都認(rèn)為無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于增肌比較有效果，而胖子的脂肪把肌肉都覆蓋了，不管我們?nèi)绾芜M(jìn)行鍛煉，都難以增加肌肉，很多人認(rèn)為胖子進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)是在白費(fèi)功夫。

實(shí)際上胖子是可以進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)增肌有效果，還可以幫助我們進(jìn)行減肥。無氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們消耗糖原，從而進(jìn)行減肥，就算是胖子也可以通過無氧運(yùn)動(dòng)順利地瘦下來。當(dāng)然了，如果大基數(shù)的胖子想要練出發(fā)達(dá)的肌肉，還是要先降脂后減肥。

我們應(yīng)該如何進(jìn)行鍛煉呢？我在網(wǎng)上找到了一套不錯(cuò)的無氧運(yùn)動(dòng)，這套運(yùn)動(dòng)相對(duì)來說比較簡單，就算是身體不太靈活的大技術(shù)，胖子也可以輕松進(jìn)行起來。我給大家推薦了組數(shù)，希望大家根據(jù)我推薦的組數(shù)進(jìn)行起來，每次選擇2到3個(gè)動(dòng)作進(jìn)行專項(xiàng)的鍛煉。接下來就讓我們看看這套動(dòng)作吧！

推薦進(jìn)行3組，1組進(jìn)行20個(gè)

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到此，以上就是小編對(duì)于做什么運(yùn)動(dòng)能加體重減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做什么運(yùn)動(dòng)能加體重減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。