大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥一個(gè)月不瘦怎么辦的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥一個(gè)月不瘦怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
為什么我健身一兩個(gè)月體重沒(méi)變但是別人看到我說(shuō)我瘦了？為什么？
你這是減了尺寸，掉的體脂，不掉稱。體脂轉(zhuǎn)換成肌肉，自然瘦尺寸。一般健身減肥都是讓肉更緊實(shí)，如果不是那種夸張的胖建議健身減肥，胖得太夸張的話就得合理安排飲食，先掉秤再健身，要不然容易虎背熊腰。
因?yàn)?/a>你有鍛煉，增長(zhǎng)了肌肉，減掉了一些脂肪
當(dāng)增加的和減掉的重量相當(dāng)，那么看起來(lái)就瘦了，但是體重沒(méi)變化
也就是體脂率下降了
這是好事，多多堅(jiān)持鍛煉哈
健身一個(gè)月，應(yīng)該如何改善骨骼肌下降？
2.如果你是通過(guò)體測(cè)儀得出的結(jié)論那么數(shù)據(jù)未必準(zhǔn)確
3.想要避免骨骼肌過(guò)多的減少。一是降低有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。二是合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，建議高蛋白飲食為主。
首先要明確一個(gè)思路就是減脂的時(shí)候骨骼肌是一定會(huì)掉的，除非你用科技。
能做到的就是減脂的時(shí)候碳水化合物含量不要降的太低，可以將時(shí)間放長(zhǎng)，這樣骨骼肌會(huì)減少少一些，同時(shí)增加好蛋白質(zhì)的攝入含量。
如果經(jīng)濟(jì)允許使用bcaa會(huì)對(duì)保護(hù)肌肉流失會(huì)有幫助
看了你的問(wèn)題描述，我認(rèn)為你的主要問(wèn)題是沒(méi)吃飽吃夠，其次是早上那杯蜂蜜水可以去掉。無(wú)論健身中心的儀器可不可信，我都建議題主調(diào)整飲食。
絕大多數(shù)女性的基礎(chǔ)代謝是不低于1200卡的，加上日常活動(dòng)，一天至少要攝入1400卡。若是多做一些重體力活，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，吃到2000+卡也是有必要的。而若是你攝入的熱量嚴(yán)重不足，那么身體為了保護(hù)你生存下去，會(huì)做兩件事，一是降低你的基礎(chǔ)代謝，二是幫助你囤積脂肪。
降低基礎(chǔ)代謝會(huì)分解你的肌肉，影響你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，節(jié)食再嚴(yán)重會(huì)不來(lái)月經(jīng)，生病。幫助你囤積脂肪會(huì)使得你吃進(jìn)去的食物更容易轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)，也會(huì)催促你在有條件時(shí)吃下更多食物。題主說(shuō)自己會(huì)嘴饞吃些零食，我猜測(cè)比起饞，更多是身體的本能催促你吃。
當(dāng)然，若你堅(jiān)持?jǐn)z入很少的熱量，脂肪總會(huì)分解很多的，這個(gè)速度因人而異。但是這種減肥有很多危害，一是你肌肉含量流失太多，瘦下來(lái)也沒(méi)型不好看，可能還皮膚松垮。二是肌肉流失+代謝降低+身體變差會(huì)導(dǎo)致你吃同樣的食物更容易胖，也就是所謂的“易胖體質(zhì)”。三是你這種減肥方法對(duì)抗生存本能，一旦放開吃就會(huì)收不住。四是容易生病。
我建議題主多吃一些低GI，高膳食纖維，高蛋白的食物。一日三餐都要吃飽吃夠，別餓著，不撐就行。要是中途餓了，就吃點(diǎn)水果，無(wú)糖酸奶啥的，很餓就加一餐。碳水化物要適量攝入，一天共吃130G全麥面包/糙米/玉米紅薯……等等，不包括水果。感覺(jué)頭暈眼花的話說(shuō)明血糖低，再按你的需求加點(diǎn)。然后以高蛋白食物和蔬菜為主吃飯。不加油的葉子菜你吃很多也沒(méi)事。
早上那杯蜂蜜水去掉吧，蜂蜜水糖分太高。想潤(rùn)胃通便的話喝無(wú)糖酸奶，不過(guò)在吃飽喝足+每天攝入大量膳食纖維的情況下，基本不可能[_a***_]。若是早上喜歡喝杯清爽的飲品，那可以換成全脂牛奶。全脂奶比脫脂奶好處大不少，也因?yàn)闀?huì)增強(qiáng)飽腹感而不比脫脂奶長(zhǎng)肉。
還有就是題主這個(gè)身高體重很健康了，猜測(cè)外形是個(gè)清爽的姑娘，164CM的話，體重一百出頭挺好的，不用下百。多運(yùn)動(dòng)，增加肌肉含量，體脂比下去后會(huì)更漂亮。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥一個(gè)月不瘦怎么辦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥一個(gè)月不瘦怎么辦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
