大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動后為什么拉伸肚子的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥運動后為什么拉伸肚子的解答，讓我們一起看看吧。
跳鄭多燕小紅帽全身有氧減肥操之后怎么拉伸？
說下我的減肥心得吧，我從去年10月開始做的，主要做小紅帽和小灰帽兩套操，臀圍比較明顯91→88，肚子明顯小多了，最主要的是通過鍛煉，身體健康了，我之前如果生病，幾乎每次得打點滴，都得半個多月才好，開始做這套操到現(xiàn)在小半年的時間，就生過一次病，吃藥3、4天就好了。我主要目的是塑形，現(xiàn)在一周做5-6天，每天30-60分鐘，我飯后2小時運動，做一些墊上運動，針對下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要減肥的話，做小紅帽小灰帽和配器材的操效果好些，小紅帽是有氧操，針對全身運動的，剛開始做會感覺全身發(fā)酸，一般5天左右就好了，做鄭多燕的操都大汗淋漓的，可能這個和個人體質有關，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，靜靜心。
想瘦腿，橢圓機每天半個小時加上拉伸，小腿會更粗嗎？
小腿變粗的兩種情況是：脂肪過多和受力過多；
其實小腿部位并不是一個容易囤積脂肪的部位，大多數(shù)女生的小腿看著粗，除了脂肪的原因外，還有一方面是由于：O型腿（形狀不好）、腓腸肌有些粗壯（受力過多）、缺少肌肉的拉伸。
脂肪型的小腿
需要全身減脂，因為脂肪的消耗是全身性的。橢圓機是不錯的有氧消耗方式，強度可以自己控制，半個小時的運動量比較適中、容易保持。關鍵在于這半個小時你是以怎樣的強度進行的，最佳的減脂效果是讓心率長時間處于一個比較利于脂肪消耗的區(qū)間，叫做最佳燃脂心率，一般在最大心率的60-80%比較適合一些。如果沒有心率表可以自測一下：鍛煉過程中可以斷斷續(xù)續(xù)的說話，但是無法唱歌、也不能過于輕松。
這是在需要減脂的情況下。
形狀不好或者有些結實
小腿肌肉主要有腓腸肌和比目魚肌，以及其它的一些肌肉。因為腓腸肌的起點在膝蓋上方，如果長時間的站立、或者以站立的方式做一些運動而忽視認真的拉伸，就很容易鍛煉到腓腸肌，而腓腸肌的發(fā)達會讓小腿看起來比較粗、圓。
如果想要改善，就不要再繼續(xù)大強度的***腓腸肌，轉而發(fā)展比目魚肌，比目魚肌可以讓小腿從視覺上看著更加修長，比目魚肌的鍛煉最好是以下蹲彈跳的方式，比如屈膝跳躍。
多拉伸可以改善肌肉形態(tài)，使線條看起來更顯瘦。回答這個問題之前我先帶你走出一個誤區(qū)，（小負荷的提踵訓練只會讓你的腿越練越粗）為什么？因為人的踝關節(jié)是個省力杠桿，本身就可以負載人的幾倍體重，徒手的提踵針對性訓練只會讓小腿三頭肌肌肥大，并不會起到瘦小腿效果，而且也沒有局部減脂的說法，減脂都是全身性的。減肥可不是你說練哪里，哪里就瘦的事情。像提踵訓練瘦小腿這種說法也不知道哪位大哥發(fā)表出來的。
（踝關節(jié)這個杠桿，是可以省力，但速度不快，叫得力不得速度）
（像圖片這種只會讓你們越練越粗）
說到這里肯定會有人反駁我，田徑運動員也練提踵，為什么他們小腿不粗？我的回答是:
第一，田徑運動員的跟腱一般很長，不長練不了田徑。小腿三頭肌，也就是我們俗稱的小腿肚子就顯小，小腿整體就顯得修長。普通人有那么長的跟腱嗎？大部分人都沒有。
第二，人家的提踵訓練不想咱們這種輕負荷的，那都負重一百公斤以上的重量做提踵。練的是最大力量和腿部剛度可不是肌肥大。
橢圓機主要是鍛煉心肺的，每天半小時的[_a***_]也可以達到減脂的效果，但效果不是很好，并且每天做橢圓機的有氧運動，它的減脂效果只會越來越差。因為人體有適應能力，所以我們推薦做一些混氧運動。但對于體重很胖的人來說橢圓機是個不錯的選擇。
你可以選擇在做完力量訓練以后做一些有氧運動，又或者選擇強度更高間歇訓練，像高強度間歇，TABATA之類的，通常我們常練的變速跑就是混氧。再搭配飲食，效果會更好，想瘦下來說難也不難。
小腿三頭肌確實是拉伸的重災區(qū)，很多人拉伸不到位，拉伸完以后還是緊，造成放松不到位。
因為小腿三頭肌是個很容易緊張的肌肉，每天跑步走路，哪怕是站著它都是工作的。所以想讓神經讓它真正放松下來需要下一番功夫。
使用泡沫軸或者按摩球。除了正常的滾動之外，在按壓到疼痛點的時候，做踝關節(jié)的足趾屈和足背屈運動，但這個時候按壓的力度不能太大。要適當，要不然比目魚肌和腓腸肌就會想兩塊肉一樣粘在一起，導致肌肉黏連更多。我們做足趾屈和足背屈運動就是為了讓比目魚肌和腓腸肌隔著筋膜相對運動，消除黏連。也通過按壓讓神經使肌肉放松。因為緊張產生了疼痛，神經就會讓肌肉放松下來。
到此，以上就是小編對于減肥運動后為什么拉伸肚子的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動后為什么拉伸肚子的2點解答對大家有用。
