大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥160的方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥160的方法的解答，讓我們一起看看吧。
160斤怎樣減到130斤？
160斤減到130斤，首先談?wù)勎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ36a2d7ceac00b428 relatedlink">自己減肥的經(jīng)歷我生小孩的時候140斤，但是我的身高只有1.5米，可以說胖成了球，現(xiàn)在的我控制在88斤左右以下，所以減肥要有毅力，要經(jīng)得起美食的誘惑少吃高熱量，高脂肪，高糖的食物，多吃蔬菜和水果，還有參加有氧運動鍛煉比如游泳，跳繩，跑步等等但是一定要堅持，每餐只吃七八分飽，一定要管住嘴，堅持做到就能減到130斤
160斤怎么樣做才能減肥到130斤呢？關(guān)于減肥這個話題可以說一直以來大家都在討論，其實大家都知道一個道理就是減肥首先一定要能管住自己的嘴巴控制飲食，少吃熱量高的食物多吃蔬菜和蛋白質(zhì)，然后就是多運動，堅持一段時間肯定能瘦
160斤怎么樣減到130斤，首先你得要有減肥計劃，把每天的減肥餐配好，首先你得每天堅持鍛煉身體，運動跑步半小時以上，必須要堅持每天堅持鍛煉，第二要控制飲食習(xí)慣，不要爆飲料喝要控制住了每晚飯后進行運動，第三要有合理的營養(yǎng)均衡發(fā)展理念，改變生活方式的
身高178體重160斤，怎么減肥比較容易？
1、飲食減肥法：要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最后就是家里放一把電子稱，每周對自己的體重進行測量。
2、運動減肥法：運動減肥法講究的是科學(xué)，堅持的運動方法，首先早晨要早起，然后首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發(fā)熱的跡象的時候現(xiàn)在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內(nèi)的脂肪。3、***減肥法：***減肥法就是喝減肥藥，吃減肥膠囊等，這個減肥的速度十分的快，因為當(dāng)你喝上藥之后你就會感到肚子不適要上衛(wèi)生間。但是有的廠家保證的藥，否則隨便買一種減肥藥不僅達不到減肥的目的，反而會產(chǎn)生嚴(yán)重的毒副作用。4、中醫(yī)按摩減肥法：中醫(yī)對穴位和每個穴位的功能都了如指掌，所以定期的進行***，可以達到減肥的效果，當(dāng)然選擇減肥的時候一定要看好對方的營業(yè)執(zhí)照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規(guī)的地方進行減肥***治療。160到170斤重的人可以一開始就跑步減肥嗎應(yīng)該怎么做合理？
160到170斤重的人，久不運動突然加大運動量忍著身體的酸痛又在短期看不到減肥效果，是很容易放棄的。減肥是一個長期的行為，建議先從快步走開始，每周3-5次，每次步行至少40分鐘，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣后逐漸改為慢跑更合理。
體重160斤至170斤，是否可以一開始跑步減肥取決于你的身高。如果個子比較高，這個體重對于你而言并不算太胖，一開始跑步減肥問題不大。如果個子不高，屬于重度肥胖，則不適合跑步減肥。
不可忽視的運動傷害
肥胖者脂肪堆積對骨密度不利，容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松。肥胖會加重關(guān)節(jié)的承受力，特別是對膝關(guān)節(jié)的影響最大。
中度和重度肥胖者肌肉和韌帶的[_a***_]和耐力相對不足，無法有效的穩(wěn)定關(guān)節(jié)。而過重的體重，意味著在運動過程中下肢關(guān)節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運動時膝關(guān)節(jié)要承受自身體重4至6倍的壓力，很容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
很多人都認(rèn)為跑步是減肥的第一運動，但是，不恰當(dāng)，強度過大的運動，很容易引起一些運動相關(guān)性膝關(guān)節(jié)的損傷。體重過大的人對于膝關(guān)節(jié)的過度沖擊和磨損是緩慢的隱蔽的，且不可逆轉(zhuǎn)的。
對于體重基數(shù)過大的人而言，在開始減肥的時候，并不適合選擇跑步作為減肥運動。
想要減肥，飲食先行
無論***取什么樣的運動方式，都需要以控制飲食為前提。飲食控制的減肥效果h遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝于運動的減肥效果。
體重越重人，基礎(chǔ)代謝率越高，日常熱量消耗也就越大。健康減肥的飲食攝入熱量，不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。要達到較好的減肥效果時，則需要飲食攝入熱量與日常熱量消耗脂肪保持不低于500千卡的熱量缺口。這樣一個月最少可以減脂兩公斤以上。
在減肥的過程中。應(yīng)避免高脂肪，高糖分食物的攝入。減少碳水化合物，尤其是精制碳水化合物如米飯，白粥，饅頭等的過多攝入。將每日的碳水化合物調(diào)整至每公斤體重2~4克。攝入比例，早中晚餐為4:4:2。
到此，以上就是小編對于減肥160的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥160的方法的3點解答對大家有用。
