大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥臉小了怎么回事的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥臉小了怎么回事的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么減肥2個(gè)月，能看見(jiàn)臉在慢慢變小，可是體重卻不減呢？該怎么辦？
- 如果減肥天天運(yùn)動(dòng)不休息會(huì)怎么樣？我每天無(wú)氧加有氧差不多一小時(shí)能消耗多少？
為什么減肥2個(gè)月，能看見(jiàn)臉在慢慢變小，可是體重卻不減呢？該怎么辦？
恭喜你肥肉減成肌肉啦！減肥減的是脂肪，所以不要太在乎體重，要知道脂肪的體積是肌肉的五倍呢，連最難瘦的臉都“看上去瘦了”，那身體也瘦了，體脂率下降了才是王道。同樣的體重，體脂率不同，看上去也完全不同。
這時(shí)候，要做的就是堅(jiān)持下去，不能停下減肥的腳步。
在身材瘦了，體重卻不減的情況下，可以繼續(xù)從飲食、運(yùn)動(dòng)兩方面入手，適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式來(lái)達(dá)到減重目的。
繼續(xù)控制飲食。減肥過(guò)程中脂肪變肌肉，但體重不變，說(shuō)明能量攝入是平衡的，也就是每天的食物攝入能量=日常消耗能量+運(yùn)動(dòng)消耗的能量。
要減重，這時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整飲食，保持能量攝入量<能量消耗量。最好辦法就是記錄每天卡路里攝入，女生每天在1300卡內(nèi)，男士在1600卡內(nèi)就會(huì)瘦。
飲食結(jié)構(gòu)上：以高蛋白高纖維食物為主，減少碳水、糖分、脂肪攝入。
增加有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量，有氧運(yùn)動(dòng)是減脂最好的方式。當(dāng)體脂率降下來(lái)后，身體會(huì)燃燒多余脂肪來(lái)供能，就會(huì)達(dá)到減脂減重的效果。
建議有氧運(yùn)動(dòng)每周5次以上，每次40-60分鐘，可以選擇慢跑、游泳、打球等運(yùn)動(dòng)形式。
保持力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)中有氧運(yùn)動(dòng)配合力量訓(xùn)練是減脂增肌最好的搭配，在減重過(guò)程中達(dá)到塑形的效果。
那是因?yàn)?/a>你減的是脂肪，減去的脂肪會(huì)使臉慢慢變小也屬于減肥成功的表現(xiàn)，說(shuō)明你的減肥方法是對(duì)的，這個(gè)時(shí)候調(diào)整減肥方法就可以讓體重慢慢的下降了，不過(guò)需要在健康的減肥方法為基礎(chǔ)的情況下進(jìn)行。
減肥的最終目的是減去體內(nèi)多余的脂肪，脂肪減少了也等于你減肥成功了，所以，有時(shí)候不要太在意體重的變化。前面減了體脂肪以后，調(diào)整以后體重也會(huì)慢慢的下降。
臉上和肚子及下肢是最容易發(fā)胖的，也是最不容易減的，前面已經(jīng)說(shuō)到，你的臉慢慢變小，說(shuō)明你的減肥方法是正確的，現(xiàn)在調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式就可以慢慢改善體重的變化，如下：
1，減少總能量攝入量。
在原有基礎(chǔ)上每天減少四分之一的總能量攝入量，既早午晚三餐主食減少，水果量減少，蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)增加四分之一。
2，保持喝水量不變。
每天喝水保持2000毫升左右不變，喝水能提升你的代謝和促進(jìn)排泄，同時(shí)能增加你的脂肪燃燒和減輕體重。因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c，燃燒1公斤脂肪需要7升的水的參與。所以，平時(shí)保持每天和足夠的溫水，對(duì)于減輕體重有很大的幫助的。
3，增加運(yùn)動(dòng)量。
減肥過(guò)程中有這么一句話(huà)：“新手看體重，高手看體脂”。體重真的有那么重要么？其實(shí)不是，往往“欺騙”你的也是體重這個(gè)數(shù)字，所以減肥過(guò)程中要相信自己的眼睛，臉都瘦了還不是最好的證明么？
經(jīng)?？大w重的壞處
為什么說(shuō)體重會(huì)“欺騙”你呢？大多數(shù)新手會(huì)在減肥前期每天觀察自己的體重，這是一個(gè)非常不好的習(xí)慣，每天觀察自己的體重你會(huì)發(fā)現(xiàn)兩三天都沒(méi)有變化，這時(shí)你就開(kāi)始著急了，這對(duì)于自己的毅力和耐心是一個(gè)打擊。
新手看體重
在減肥期間，[_a***_]會(huì)通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)，節(jié)食等等各種方法進(jìn)行減肥，然后每天觀察體重的變化，成功的人發(fā)現(xiàn)體重一天天的減少，殊不知，
高手看體脂率
體脂率是指脂肪重量占全身總重量的百分比。在總重量不變的情況下，盡量弱化脂肪的占有率。想一想這樣的身材會(huì)是什么樣的。
對(duì)比圖:同樣是65kg左右的體重，體脂率不同的身材。
那么男生不同體脂率的身材會(huì)是什么樣的呢？如下:
所以這就九張不同體脂率的人，在身材體型明顯不同的情況下，體重卻完全一樣！
所以你還要看體重么？
總結(jié)
既然我們選擇減肥，就要用正確科學(xué)的方法進(jìn)行，不要盲目相信減肥產(chǎn)品或者通過(guò)節(jié)食進(jìn)行。既然美麗健康的身體***有想要，那么就選擇合適的路一直走下去吧！Keepmoving!
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減肥兩個(gè)月體重沒(méi)有變化，臉卻慢慢變小，說(shuō)明體脂在降低，體重沒(méi)有發(fā)生變化，是瘦體重的增加，抵消了脂肪的減少，這跟減肥的方式有關(guān)，以有力量訓(xùn)練的參與尤為明顯。
減肥的目的在于減脂
我們減肥是要減去體內(nèi)多余的脂肪，減體重不是減肥，減脂肪才叫減肥。
瘦體重也就是去脂體重。瘦體重越多，說(shuō)明身體越強(qiáng)壯，體質(zhì)越好，像運(yùn)動(dòng)員或者一些有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，他們的肌肉很強(qiáng)健，雖然體重基數(shù)大，但是并不屬于肥胖。
增肌是增加瘦體重的最重要途徑，力量訓(xùn)練是增肌的最佳方式。
為什么脂肪減少體重不下降
我們?cè)谶M(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)大比例使用肌糖原來(lái)給肌肉收縮提供能量。運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)肌糖原的增加。
一般情況下，身體會(huì)儲(chǔ)存400-500克的肌糖原，高碳水飲食加適量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起肌糖原的超量?jī)?chǔ)存，有時(shí)候甚至?xí)黾右槐兑陨系膬?chǔ)存量。身體每?jī)?chǔ)存一克的糖原，同時(shí)伴隨儲(chǔ)存3-4克的水分。如果增加400克的肌糖原，會(huì)同時(shí)增加1.6-2公斤的體重。
肌肉體積的增加，需要更多的血液來(lái)給這些肌肉組織供應(yīng)氧氣和營(yíng)養(yǎng)。平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，有氧運(yùn)動(dòng)的第一周，血液量就會(huì)增加500毫升左右，這樣就會(huì)帶來(lái)1斤的體重增長(zhǎng)。
肌肉的增加、肌糖原的增加、以及血量的增加，都屬于瘦體重的變化。對(duì)于普通人而言，在減肥的前期，這些物質(zhì)的增加會(huì)增加7-10公斤的體重，如果剛好減去了這個(gè)數(shù)量的脂肪，那么體重是不會(huì)發(fā)生變化的。
如果你的減肥計(jì)劃符合以前不怎么運(yùn)動(dòng)，突然安排大量中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)中有力量訓(xùn)練的參與、高蛋白、高碳水飲食、飲食合理控制、沒(méi)有過(guò)度節(jié)食，那么在減肥的前期不要太關(guān)注體重的變化，身材的變化才是最直接的減肥效果體現(xiàn)。
加油，繼續(xù)努力做下去，相信你可以的，臉都在變小了，身體的脂肪不比臉，身體的脂肪量事遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于所有脂肪量的，你在減肥的過(guò)程中看到自己臉瘦了，你的手腳也慢慢的變，身體最后才會(huì)變的加油努力
如果減肥天天運(yùn)動(dòng)不休息會(huì)怎么樣？我每天無(wú)氧加有氧差不多一小時(shí)能消耗多少？
謝謝邀請(qǐng) 首先說(shuō)說(shuō)減肥是一個(gè)綜合性的行為，運(yùn)動(dòng)減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，如果不堅(jiān)持就容易反彈，每天一個(gè)小時(shí)的鍛煉 運(yùn)動(dòng)量適中，但能不能瘦下來(lái)確要看其他的因素，有些人生活方式不改變，堅(jiān)持幾個(gè)月體重不掉就會(huì)放棄運(yùn)動(dòng)。導(dǎo)致越來(lái)越胖，所以建議在了解自己的基礎(chǔ)代謝率后，制定一個(gè)合理的飲食*** 再配合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，相信會(huì)達(dá)到減肥的目的，而且會(huì)保持，不容易反彈。
首先，減肥必須是要遵循科學(xué)、合理，天天運(yùn)動(dòng)不休息，這得結(jié)合你每天是如何運(yùn)動(dòng)的，強(qiáng)度是多大，以及你的年齡。
無(wú)氧有氧一個(gè)小時(shí)，還是強(qiáng)度問(wèn)題，強(qiáng)度取決于心臟的頻率，這一個(gè)小時(shí)說(shuō)明不了什么。我姑且認(rèn)為跑步半小時(shí)，器械半小時(shí)吧，跑什么樣的步？配速多少？什么重量的器械，你都沒(méi)說(shuō)明白。如果按正常平路（非跑步機(jī)），配速7——8分鐘，大約消耗不到200千卡，然后器械，使用單雙杠，自重練習(xí)，即引體向上和雙臂屈伸，累計(jì)消耗200千卡？沒(méi)強(qiáng)度就沒(méi)法說(shuō)，能做幾個(gè)？大約的吧！
減肥是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，不存在運(yùn)動(dòng)哪里減去哪里，如果脂肪堆積是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，那么減肥也會(huì)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。通過(guò)節(jié)食，斷食的方法并不可取。還有很多人辟谷減肥，沒(méi)什么科學(xué)依據(jù)。
任何不以運(yùn)動(dòng)、流汗的減肥都是耍流氓。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥臉小了怎么回事的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥臉小了怎么回事的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
