大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥臉小了怎么回事的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥臉小了怎么回事的解答，讓我們一起看看吧。
為什么減肥2個月，能看見臉在慢慢變小，可是體重卻不減呢？該怎么辦？
恭喜你肥肉減成肌肉啦！減肥減的是脂肪，所以不要太在乎體重，要知道脂肪的體積是肌肉的五倍呢，連最難瘦的臉都“看上去瘦了”，那身體也瘦了，體脂率下降了才是王道。同樣的體重，體脂率不同，看上去也完全不同。
在身材瘦了，體重卻不減的情況下，可以繼續(xù)從飲食、運動兩方面入手，適當調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動方式來達到減重目的。
繼續(xù)控制飲食。減肥過程中脂肪變肌肉，但體重不變，說明能量攝入是平衡的，也就是每天的食物攝入能量=日常消耗能量+運動消耗的能量。
要減重，這時候應(yīng)該適當調(diào)整飲食，保持能量攝入量<能量消耗量。最好辦法就是記錄每天卡路里攝入，女生每天在1300卡內(nèi)，男士在1600卡內(nèi)就會瘦。
飲食結(jié)構(gòu)上：以高蛋白高纖維食物為主，減少碳水、糖分、脂肪攝入。
增加有氧運動運動量，有氧運動是減脂最好的方式。當體脂率降下來后，身體會燃燒多余脂肪來供能，就會達到減脂減重的效果。
建議有氧運動每周5次以上，每次40-60分鐘，可以選擇慢跑、游泳、打球等運動形式。
保持力量訓練，運動中有氧運動配合力量訓練是減脂增肌最好的搭配，在減重過程中達到塑形的效果。
那是因為你減的是脂肪，減去的脂肪會使臉慢慢變小也屬于減肥成功的表現(xiàn)，說明你的減肥方法是對的，這個時候調(diào)整減肥方法就可以讓體重慢慢的下降了，不過需要在健康的減肥方法為基礎(chǔ)的情況下進行。
減肥的最終目的是減去體內(nèi)多余的脂肪，脂肪減少了也等于你減肥成功了，所以，有時候不要太在意體重的變化。前面減了體脂肪以后，調(diào)整以后體重也會慢慢的下降。
臉上和肚子及下肢是最容易發(fā)胖的，也是最不容易減的，前面已經(jīng)說到，你的臉慢慢變小，說明你的減肥方法是正確的，現(xiàn)在調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)和運動方式就可以慢慢改善體重的變化，如下：
1，減少總能量攝入量。
在原有基礎(chǔ)上每天減少四分之一的總能量攝入量，既早午晚三餐主食減少，水果量減少，蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)增加四分之一。
2，保持喝水量不變。
每天喝水保持2000毫升左右不變，喝水能提升你的代謝和促進排泄，同時能增加你的脂肪燃燒和減輕體重。因為燃燒脂肪需要水的參與，燃燒1公斤脂肪需要7升的水的參與。所以，平時保持每天和足夠的溫水，對于減輕體重有很大的幫助的。
3，增加運動量。
減肥過程中有這么一句話：“新手看體重，高手看體脂”。體重真的有那么重要么？其實不是，往往“欺騙”你的也是體重這個數(shù)字，所以減肥過程中要相信自己的眼睛，臉都瘦了還不是最好的證明么？
經(jīng)?？大w重的壞處
為什么說體重會“欺騙”你呢？大多數(shù)新手會在減肥前期每天觀察自己的體重，這是一個非常不好的習慣，每天觀察自己的體重你會發(fā)現(xiàn)兩三天都沒有變化，這時你就開始著急了，這對于自己的毅力和耐心是一個打擊。
新手看體重
在減肥期間，[_a***_]會通過大量運動，節(jié)食等等各種方法進行減肥，然后每天觀察體重的變化，成功的人發(fā)現(xiàn)體重一天天的減少，殊不知，
高手看體脂率
體脂率是指脂肪重量占全身總重量的百分比。在總重量不變的情況下，盡量弱化脂肪的占有率。想一想這樣的身材會是什么樣的。
對比圖:同樣是65kg左右的體重，體脂率不同的身材。
那么男生不同體脂率的身材會是什么樣的呢？如下:
所以這就九張不同體脂率的人，在身材體型明顯不同的情況下，體重卻完全一樣！
所以你還要看體重么？
總結(jié)
既然我們選擇減肥，就要用正確科學的方法進行，不要盲目相信減肥產(chǎn)品或者通過節(jié)食進行。既然美麗健康的身體***有想要，那么就選擇合適的路一直走下去吧！Keepmoving!
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減肥兩個月體重沒有變化，臉卻慢慢變小，說明體脂在降低，體重沒有發(fā)生變化，是瘦體重的增加，抵消了脂肪的減少，這跟減肥的方式有關(guān)，以有力量訓練的參與尤為明顯。
減肥的目的在于減脂
我們減肥是要減去體內(nèi)多余的脂肪，減體重不是減肥，減脂肪才叫減肥。
瘦體重也就是去脂體重。瘦體重越多，說明身體越強壯，體質(zhì)越好，像運動員或者一些有運動習慣的人，他們的肌肉很強健，雖然體重基數(shù)大，但是并不屬于肥胖。
增肌是增加瘦體重的最重要途徑，力量訓練是增肌的最佳方式。
為什么脂肪減少體重不下降
我們在進行高強度運動時，身體會大比例使用肌糖原來給肌肉收縮提供能量。運動會帶來肌糖原的增加。
一般情況下，身體會儲存400-500克的肌糖原，高碳水飲食加適量的運動，會引起肌糖原的超量儲存，有時候甚至會增加一倍以上的儲存量。身體每儲存一克的糖原，同時伴隨儲存3-4克的水分。如果增加400克的肌糖原，會同時增加1.6-2公斤的體重。
肌肉體積的增加，需要更多的血液來給這些肌肉組織供應(yīng)氧氣和營養(yǎng)。平時不怎么運動的人，有氧運動的第一周，血液量就會增加500毫升左右，這樣就會帶來1斤的體重增長。
肌肉的增加、肌糖原的增加、以及血量的增加，都屬于瘦體重的變化。對于普通人而言，在減肥的前期，這些物質(zhì)的增加會增加7-10公斤的體重，如果剛好減去了這個數(shù)量的脂肪，那么體重是不會發(fā)生變化的。
如果你的減肥計劃符合以前不怎么運動，突然安排大量中高強度運動、運動中有力量訓練的參與、高蛋白、高碳水飲食、飲食合理控制、沒有過度節(jié)食，那么在減肥的前期不要太關(guān)注體重的變化，身材的變化才是最直接的減肥效果體現(xiàn)。
加油，繼續(xù)努力做下去，相信你可以的，臉都在變小了，身體的脂肪不比臉，身體的脂肪量事遠遠大于所有脂肪量的，你在減肥的過程中看到自己臉瘦了，你的手腳也慢慢的變，身體最后才會變的加油努力
如果減肥天天運動不休息會怎么樣？我每天無氧加有氧差不多一小時能消耗多少？
謝謝邀請 首先說說減肥是一個綜合性的行為，運動減肥需要長期堅持，如果不堅持就容易反彈，每天一個小時的鍛煉 運動量適中，但能不能瘦下來確要看其他的因素，有些人生活方式不改變，堅持幾個月體重不掉就會放棄運動。導致越來越胖，所以建議在了解自己的基礎(chǔ)代謝率后，制定一個合理的飲食*** 再配合科學的運動方式，相信會達到減肥的目的，而且會保持，不容易反彈。
首先，減肥必須是要遵循科學、合理，天天運動不休息，這得結(jié)合你每天是如何運動的，強度是多大，以及你的年齡。
無氧有氧一個小時，還是強度問題，強度取決于心臟的頻率，這一個小時說明不了什么。我姑且認為跑步半小時，器械半小時吧，跑什么樣的步？配速多少？什么重量的器械，你都沒說明白。如果按正常平路（非跑步機），配速7——8分鐘，大約消耗不到200千卡，然后器械，使用單雙杠，自重練習，即引體向上和雙臂屈伸，累計消耗200千卡？沒強度就沒法說，能做幾個？大約的吧！
減肥是一個全身性的運動，不存在運動哪里減去哪里，如果脂肪堆積是一個長期的過程，那么減肥也會是一個長期的過程。通過節(jié)食，斷食的方法并不可取。還有很多人辟谷減肥，沒什么科學依據(jù)。
任何不以運動、流汗的減肥都是耍流氓。
到此，以上就是小編對于運動減肥臉小了怎么回事的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥臉小了怎么回事的2點解答對大家有用。
