大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥20斤最佳運動期的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥20斤最佳運動期的解答，讓我們一起看看吧。
20天可以瘦20斤么？
. 運動和節(jié)食是最基本的健康減肥方法，比如跑步或者體操運動能夠消耗熱量和燃燒脂肪，每天三餐定時定量，以清淡和營養(yǎng)均衡為主。
不可以
正常人在無專業(yè)指導(dǎo)下，最理想、最健康的減肥速度應(yīng)該是一個月減3公斤左右，具體還需根據(jù)減肥者的飲食、訓(xùn)練、休息等情況而定。想要減肥成功，切忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)。必須每天堅持30-60分鐘的運動。可以在吃完晚餐之后休息半個小時，然后再做運動。最簡單的有氧運動是慢跑、爬樓梯、健美操。
20天不可以瘦20斤，因為如果20天瘦了20斤的話，那么你這個人就會進入病態(tài)，人會感覺到不舒服，因為會嚴重營養(yǎng)不良，所以一般情況下20天最多瘦2~3斤，不可以瘦到20斤。
體重130斤，管住嘴的話每天要運動幾個小時才能在三個月瘦20斤？
這是我每天減肥吃的飯，我從144斤瘦到126斤兩個月瘦18斤，不運動能吃飽也不餓。
早中晚餐一定要學(xué)會搭配著吃，每天換著吃[愉快]早餐7點～8點吃雞蛋，全麥面包，燕麥片，牛奶，無糖豆?jié){，水果可以吃蘋果，梨，白心火龍果，獼猴桃，橙子，柚子。因為人體的五臟六腑在七點至八點這個期間是需要吸收營養(yǎng)的時候，這個時候當你把早餐給吃進去，臟腑得到營養(yǎng)了，你這一天的代謝也就啟動了，到中午十點半至十一點半有餓感，因為這個時候胃里的食物已經(jīng)消化完了，開始消耗你的脂肪，通過燃脂提供身體的能量，就是燃脂的時間，這個時候必須餓一個小時，給脂肪一個燃燒的機會，起到一個減肥的作用，下午四點半至五點半也是這個個道理，說明你早餐吃的量正好，但是餐與餐之間不加餐，午餐12點～1點吃綠葉蔬菜，雞鴨魚肉，蝦，米飯，饅頭，包子，餃子。下午四點半到五點半有餓感說明午餐量正好，晚餐6點半左右只吃一種，除了上面的六種水果，還可以吃素炒菜，涼拌菜，西紅柿，[_a***_]，7點后什么都不能吃了，因為到了下午人的基礎(chǔ)代謝減弱，到晚上腸胃就不工作需要休息了，臟腑在休息的同時它是在給你排毒，所以七點之后就什么都不要吃了，只要管住嘴肯定就瘦下去了，
還要結(jié)合您的身高和年齡性別來看。
①一般來說年齡越小，基礎(chǔ)代謝越旺盛；男性的代謝比女性旺盛。
②舉例：身高若是168左右，從130到110，BMI23到19.5，目標一般就是塑型，看著瘦就行。這時候可以不考慮減多少多少斤，可以換成穿上某件衣服為目標。以減體脂率為目的。
若身高是155左右，BMI27（超重）降到22.9（正常范圍），體脂的基數(shù)比較大，體重下降速度比較快。運動量大的話有可能達到您的目標。（但是考慮到大體積，有些運動對膝關(guān)節(jié)的損傷問題，一般建議是游泳，可以參考相關(guān)運動軟件、視頻或者文章）
其他個人建議僅供參考：
①減重的最終目的是為了自己的健康，健康體重就好，不過分關(guān)注體重數(shù)據(jù)。運動員看著瘦，實際體重也挺高的，差異就在于體內(nèi)的肌肉量（瘦組織）和體脂肪的含量的差異。
以減體脂為目標，體重數(shù)據(jù)僅供參考不過分關(guān)注。
②合理、營養(yǎng)科學(xué)的飲食再加上運動，能達到事半功倍的效果。從實際角度考慮，我遇見過頭幾天運動幾小時后面放棄的情況，小數(shù)人能成，不排除您是這小數(shù)人的可能。
③若從長期的角度來看，生活方式的改變是核心，包括但不限于飲食、運動、行為習(xí)慣、心理等。很多后期體重回升（反彈）甚至比之前還高的原因。大部分的人會認為，我這段時間減完，就一勞永逸了。減完后，運動習(xí)慣也不保持了，飲食也不注意了，該吃吃該喝喝，自然體重就上來了。注意后期維持體重的問題。
總結(jié)下：①獲取相關(guān)準確的信息（可以先從改變一些認知觀念開始）②目標拆解（知道自己怎么做后，安排階段性計劃，比如這周、半個月、一個月等）③執(zhí)行！執(zhí)行！執(zhí)行！（可以參考***走，改變體重不是一天的事情，是一段時間的事情，我們不急。重要的是我們在做，在改變就OK了）
到此，以上就是小編對于減肥20斤最佳運動期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥20斤最佳運動期的2點解答對大家有用。
