大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥20斤最佳運(yùn)動(dòng)期的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥20斤最佳運(yùn)動(dòng)期的解答，讓我們一起看看吧。
20天可以瘦20斤么？
. 運(yùn)動(dòng)和節(jié)食是最基本的健康減肥方法，比如跑步或者體操運(yùn)動(dòng)能夠消耗熱量和燃燒脂肪，每天三餐定時(shí)定量，以清淡和營(yíng)養(yǎng)均衡為主。
不可以
正常人在無專業(yè)指導(dǎo)下，最理想、最健康的減肥速度應(yīng)該是一個(gè)月減3公斤左右，具體還需根據(jù)減肥者的飲食、訓(xùn)練、休息等情況而定。想要減肥成功，切忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)。必須每天堅(jiān)持30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)?？梢栽诔酝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQa41594208f06d62c relatedlink">晚餐之后休息半個(gè)小時(shí)，然后再做運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)是慢跑、爬樓梯、健美操。
20天不可以瘦20斤，因?yàn)?/a>如果20天瘦了20斤的話，那么你這個(gè)人就會(huì)進(jìn)入病態(tài)，人會(huì)感覺到不舒服，因?yàn)闀?huì)嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良，所以一般情況下20天最多瘦2~3斤，不可以瘦到20斤。
體重130斤，管住嘴的話每天要運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)才能在三個(gè)月瘦20斤？
這是我每天減肥吃的飯，我從144斤瘦到126斤兩個(gè)月瘦18斤，不運(yùn)動(dòng)能吃飽也不餓。
早中晚餐一定要學(xué)會(huì)搭配著吃，每天換著吃[愉快]早餐7點(diǎn)～8點(diǎn)吃雞蛋，全麥面包，燕麥片，牛奶，無糖豆?jié){，水果可以吃蘋果，梨，白心火龍果，獼猴桃，橙子，柚子。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ94208f06d62c0075 relatedlink">人體的五臟六腑在七點(diǎn)至八點(diǎn)這個(gè)期間是需要吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候當(dāng)你把早餐給吃進(jìn)去，臟腑得到營(yíng)養(yǎng)了，你這一天的代謝也就啟動(dòng)了，到中午十點(diǎn)半至十一點(diǎn)半有餓感，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胃里的食物已經(jīng)消化完了，開始消耗你的脂肪，通過燃脂提供身體的能量，就是燃脂的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候必須餓一個(gè)小時(shí)，給脂肪一個(gè)燃燒的機(jī)會(huì)，起到一個(gè)減肥的作用，下午四點(diǎn)半至五點(diǎn)半也是這個(gè)個(gè)道理，說明你早餐吃的量正好，但是餐與餐之間不加餐，午餐12點(diǎn)～1點(diǎn)吃綠葉蔬菜，雞鴨魚肉，蝦，米飯，饅頭，包子，餃子。下午四點(diǎn)半到五點(diǎn)半有餓感說明午餐量正好，晚餐6點(diǎn)半左右只吃一種，除了上面的六種水果，還可以吃素炒菜，涼拌菜，[_a***_]，黃瓜，7點(diǎn)后什么都不能吃了，因?yàn)榈搅讼挛缛说?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQba1a67dbe7e8a415 relatedlink">基礎(chǔ)代謝減弱，到晚上腸胃就不工作需要休息了，臟腑在休息的同時(shí)它是在給你排毒，所以七點(diǎn)之后就什么都不要吃了，只要管住嘴肯定就瘦下去了，
還要結(jié)合您的身高和年齡性別來看。
①一般來說年齡越小，基礎(chǔ)代謝越旺盛；男性的代謝比女性旺盛。
②舉例：身高若是168左右，從130到110，BMI23到19.5，目標(biāo)一般就是塑型，看著瘦就行。這時(shí)候可以不考慮減多少多少斤，可以換成穿上某件衣服為目標(biāo)。以減體脂率為目的。
若身高是155左右，BMI27（超重）降到22.9（正常范圍），體脂的基數(shù)比較大，體重下降速度比較快。運(yùn)動(dòng)量大的話有可能達(dá)到您的目標(biāo)。（但是考慮到大體積，有些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷問題，一般建議是游泳，可以參考相關(guān)運(yùn)動(dòng)軟件、視頻或者文章）
其他個(gè)人建議僅供參考：
①減重的最終目的是為了自己的健康，健康體重就好，不過分關(guān)注體重?cái)?shù)據(jù)。運(yùn)動(dòng)員看著瘦，實(shí)際體重也挺高的，差異就在于體內(nèi)的肌肉量（瘦組織）和體脂肪的含量的差異。
以減體脂為目標(biāo)，體重?cái)?shù)據(jù)僅供參考不過分關(guān)注。
②合理、營(yíng)養(yǎng)科學(xué)的飲食再加上運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到事半功倍的效果。從實(shí)際角度考慮，我遇見過頭幾天運(yùn)動(dòng)幾小時(shí)后面放棄的情況，小數(shù)人能成，不排除您是這小數(shù)人的可能。
③若從長(zhǎng)期的角度來看，生活方式的改變是核心，包括但不限于飲食、運(yùn)動(dòng)、行為習(xí)慣、心理等。很多后期體重回升（反彈）甚至比之前還高的原因。大部分的人會(huì)認(rèn)為，我這段時(shí)間減完，就一勞永逸了。減完后，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也不保持了，飲食也不注意了，該吃吃該喝喝，自然體重就上來了。注意后期維持體重的問題。
總結(jié)下：①獲取相關(guān)準(zhǔn)確的信息（可以先從改變一些認(rèn)知觀念開始）②目標(biāo)拆解（知道自己怎么做后，安排階段性計(jì)劃，比如這周、半個(gè)月、一個(gè)月等）③執(zhí)行！執(zhí)行！執(zhí)行！（可以參考***走，改變體重不是一天的事情，是一段時(shí)間的事情，我們不急。重要的是我們?cè)谧?，在改變就OK了）
到此，以上就是小編對(duì)于減肥20斤最佳運(yùn)動(dòng)期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥20斤最佳運(yùn)動(dòng)期的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
