大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥瘦了體重沒減的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥瘦了體重沒減的解答，讓我們一起看看吧。
經(jīng)常鍛煉，人看起來瘦了，體重卻沒怎么降是怎么回事？
經(jīng)常鍛煉，你的身材看起來瘦了，但是體重卻沒怎么變化，甚至是增加了
這是身體的體質(zhì)成分發(fā)生了改變，瘦體重增加，脂肪減少，在身材變好的同時，體重發(fā)生的改變并不大的原因
經(jīng)常鍛煉，但體重為什么下降不如人意？
這不是開玩笑！
第一種，來一場徒步遠(yuǎn)行活動，比如徒步去***，保證您如愿！
第二種，來一次騎行遠(yuǎn)游活動，比如一個月、一年獨自騎行，或結(jié)伴騎行，保證您體重下降！
第三種，來一場自***，比如深度環(huán)游新彊，衣食住行全程自理，同樣降體重！
第四種，不吃減肥藥，而選擇自然節(jié)食法，比如辟谷減肥法、果蔬減肥法，六個月后快速降***重！
第五種，勞筋骨、餓胃腸減肥法，比如干快遞、外賣、送水、送奶、送家用品等等累苦式勞動負(fù)荷很大的工作，又不能吃得很好，體重自然下降！
第六種，熬夜減肥法，比如長期夜班工作方式，體重自然提不上去，長期熬夜人幾乎沒胖子！
第七種，運(yùn)動減肥加控嘴減肥法。比如我長年選擇運(yùn)動減肥法和禁口減肥法，使自己體重一直維穩(wěn)在個人標(biāo)準(zhǔn)體重范疇里。我***取練1休1，通常每周一、三、五上班前先練90分鐘力量，有時會達(dá)120分鐘力量訓(xùn)練，晚上下班后進(jìn)行有氧慢跑訓(xùn)練10-15公里，夏季以5-6分鐘/公里配速，或6-7分鐘/公里配速來排汗減脂，其他季節(jié)會以4-5分鐘/公里配速來排汗減脂，跑完后，秋天以碭山梨，夏天以黃瓜、西紅柿，冬天以兩根香蕉，春天以一只蘋果來填充一下腸胃不空腹來替代晚餐，另外，長年禁吃含脂高的牛奶、禁吃含糖食品、禁吃油炸燒烤類食物、禁吃夜宵！雙休日也不練，積極休息。
首先我們要走出一個誤區(qū)：減肥＝減體重。其實減肥是在減少身體里的脂肪，當(dāng)你經(jīng)過刻苦鍛練后，脂肪會逐步消耗掉，與此同時身體中的肌肉也會逐漸增多顯露出來，所以很多人都會和你一樣體重沒變，但確實看上去瘦了，最重要的是你顯得精神了，人也就變帥了。
勤于鍛煉，體重增加，別人卻認(rèn)為變瘦了，這主要是因為體脂發(fā)生了變化。很大程度上，決定人胖瘦的主要因素并不是體重，而是體脂。，也就是肌肉增加，瘦體重增加，脂肪減少。
肌肉的變化
增肌是增加瘦體重最重要的途徑之一。即使是普通的女性通過長時間系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，肌肉的增加量也可以到達(dá)5-8公斤，男性則更多。糖原的變化
進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動時，身體會大比例使用肌糖原來給肌肉收縮提供能量。運(yùn)動會帶來肌糖原的增加。一般情況下，身體會儲存400-500克的肌糖原，高碳水飲食加適量的運(yùn)動，會引起肌糖原的超量儲存，有時候甚至?xí)黾右槐兑陨系膬Υ媪俊Ｉ眢w每儲存一克的糖原，同時伴隨儲存3-4克的水分。如果增加400克的肌糖原，會同時增加1.6-2公斤的體重。恰到好處的飲食和運(yùn)動，可以在3天左右的時間，使肌糖原的儲存量飆升，因此肌糖原儲存量增加帶來的體重增加也是非常迅速的。
血量的增加
肌肉體積的增加，需要更多的血液來給這些肌肉組織供應(yīng)氧氣和營養(yǎng)。平時不怎么運(yùn)動的人，有氧運(yùn)動的第一周，血液量就會增加500毫升左右，這樣就會帶來1斤的體重增長。肌肉的增加、肌糖原的增加、以及血量的增加，都屬于瘦體重的變化。會帶來體重的增加，抵消脂肪的減少，因為即便體重不變[_a***_]增加，從外形上看還是讓人感覺比較瘦。經(jīng)常鍛煉，人看上去瘦了，但體重一直不下去。??，和我一樣，我也是。
1. 覺得心肺能力加強(qiáng)了，可以不停地跑個7、8公里。
2. 身體出現(xiàn)線條，精神狀態(tài)比以前更好。
3. 肌肉增加，肥肉減少，跑步加強(qiáng)了骨四頭肌的力量，關(guān)節(jié)比以前強(qiáng)壯。
繼續(xù)堅持吧！加油！
運(yùn)動看著體型瘦了點但體重沒下降，還該繼續(xù)堅持嗎？
首先來解釋為什么“運(yùn)動看著體型瘦了點，但體重沒下降”？對于減脂訓(xùn)練者來說，初期的減脂訓(xùn)練，存在著一個“紅利期”---- 獲得減脂效果的同時，也會獲得增肌效果；體型瘦了，是減去了一部分脂肪，體重沒下降，是因為增加了一部分肌肉。
只要堅持合理、有效的有氧訓(xùn)練，就會獲得減脂的效果；就訓(xùn)練規(guī)律而言，減脂，同時獲得增肌的“紅利期”是有限的，要進(jìn)一步取得減脂效果，應(yīng)在身體承受能力的前提下，保證足夠的有氧訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度。
以快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車、橢圓機(jī)等有氧訓(xùn)練減脂，保證足夠的有氧訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度，除了每周至少三次以上的訓(xùn)練外，還應(yīng)保證每次訓(xùn)練的時間在半小時到一小時，訓(xùn)練時的心率保持在最大心率的60-80%。
以一種有氧訓(xùn)練減脂到一定階段，身體適應(yīng)了相應(yīng)的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度時，會遇到減脂的平臺期，這時則應(yīng)增加訓(xùn)練的強(qiáng)度、適當(dāng)延長訓(xùn)練的時間，或者結(jié)合其他的訓(xùn)練方式。舉例來說，以快走訓(xùn)練減脂到一定階段，應(yīng)適時轉(zhuǎn)換慢跑訓(xùn)練減脂，以慢跑訓(xùn)練減脂到一定階段，應(yīng)適時結(jié)合跳繩，或者動感單車訓(xùn)練減脂。
有氧訓(xùn)練之外，還可根據(jù)身體情況，輔以不同的力量訓(xùn)練促進(jìn)減脂。腹部的力量訓(xùn)練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山等，腿臀部位的力量訓(xùn)練有深蹲、箭步蹲、臀橋、硬拉、山羊挺身等。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥瘦了體重沒減的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥瘦了體重沒減的2點解答對大家有用。
