大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥減脂有什么好方法？
給身體創(chuàng)造熱量缺口 飲食干凈健康，生活作息規(guī)律 對(duì)脂肪減少有幫助，規(guī)律堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不要抵觸力量訓(xùn)練 有肌肉才能更高效燃脂 ，肌肉是減脂利器，提高身體的代謝，所以減脂建議力量訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動(dòng)***，搭配合理膳食，減脂根本不是事
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不是對(duì)立的運(yùn)動(dòng)，但這兩種運(yùn)動(dòng)的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果，教練建議你同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體脂肪，鍛煉基本體力。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加皮膚彈性，增強(qiáng)肌肉力量。另外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能使我們養(yǎng)成不容易發(fā)胖的體質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)一定注意膝關(guān)節(jié)
有些人喜歡跑步，但如果體重基數(shù)較大，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部分承重也相應(yīng)會(huì)加大，容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。因此體重基數(shù)大的童鞋，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。
超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)不可取
有些人為了加快減肥速度，一開始就加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣的效果未必好。為了成功減肥，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運(yùn)動(dòng)熟練度，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在開始運(yùn)動(dòng)的前幾周內(nèi)，初學(xué)者或者長(zhǎng)期沒(méi)運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)該通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺(jué)不疲勞就比較合適。
推薦運(yùn)動(dòng):
在飯后有時(shí)間可以經(jīng)常散散步，飯后散步也是一件很享受的事，每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。
游泳
在健身減脂之前應(yīng)該合理的規(guī)劃好自己的時(shí)間，是哪個(gè)時(shí)間段去進(jìn)行減脂的運(yùn)動(dòng)，分配好工作、健身時(shí)間，然后再想想如何利用瑣碎的時(shí)間，進(jìn)行減脂運(yùn)動(dòng)。
了解明白自己的身體健康情況，有沒(méi)有身體哪個(gè)部位不舒服啊，有沒(méi)有高血壓，低血糖史啊，最重要的是要明白自己為什么要開始減脂運(yùn)動(dòng)！一定要做好心理準(zhǔn)備，可能回吃好多的苦頭哦！
在飲食上注意一下，改變一下自己的飲食作息習(xí)慣，不要在高油脂的攝入，也不能懶，盡可能的堅(jiān)持下去，養(yǎng)成一種良好的作息飲食習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)[_a***_]問(wèn)題，不會(huì)有一個(gè)絕對(duì)正確，適合所有人，能達(dá)到所有訓(xùn)練目的的健身計(jì)劃。
側(cè)重點(diǎn)來(lái)說(shuō)，可以將力量訓(xùn)練/無(wú)氧運(yùn)動(dòng)/抗阻力訓(xùn)練理解為增肌，而有氧運(yùn)動(dòng)就是減脂，（有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)，例如：游泳。慢跑40-60分/次、自行車等）但有氧運(yùn)動(dòng)并不是唯一的減脂方式，只要有運(yùn)動(dòng)消耗熱量，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一樣可以減脂。
增肌是局部增肌，而減脂是全身減脂，增加該部位的肌肉含量，改變?cè)摬课恢?肌肉比率，這樣在視覺(jué)效果上能達(dá)到“局部減脂”的目的。
減脂的本質(zhì)在于你每一天消耗的熱量大于攝入的熱量，因此處理運(yùn)動(dòng)消耗熱量之外，控制住飲食熱量也是減脂的必要手段。
想要瘦的漂亮，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)綜合在一起訓(xùn)練是最好的。
首先，得很清楚自己的身體狀況（現(xiàn)在的體重，體脂率，BMI，運(yùn)動(dòng)能力 等）
其次，訂個(gè)小目標(biāo)（階段性的，最終的目標(biāo)都得有），沒(méi)有目標(biāo)的訓(xùn)練就會(huì)很盲目！
然后，制定訓(xùn)練***，根據(jù)自身的實(shí)際情況制定適合自己的訓(xùn)練***（例：體重過(guò)重的別一上來(lái)就搞跑步啊深蹲啊之類的，容易傷到膝蓋，適合做著輕量的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)才是硬道理）
最后，控制飲食！控制飲食！控制飲食?。ó吘谷志毱叻殖裕?/p>
最最后，堅(jiān)持！堅(jiān)持！堅(jiān)持?。愕拿恳环峙Χ际?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ742948fda527b52a relatedlink">有效果的，哪怕現(xiàn)在一時(shí)半會(huì)看不到，但你要記住，鍛煉了就肯定有效果）
去健身房減肥怎么樣？
去健身房鍛煉肯定可以減肥，但是減肥的效果因人而異，一個(gè)人90斤的體重和90公斤的體重減肥效果肯定不一樣。
健身房中有很多的健身器材，不同的器材能夠幫助我們瘦不同的地方，而且這些器材都非常的專業(yè)，對(duì)于身體安全也有保證。健身房的私人教練也能根據(jù)我們的身體情況作出針對(duì)性的訓(xùn)練意見。不過(guò)，我所知道的就是身邊辦健身卡或者去健身房的朋友堅(jiān)持的時(shí)間都不長(zhǎng)，進(jìn)去沒(méi)幾個(gè)動(dòng)作就出來(lái)了。
所以我建議沒(méi)有毅力的人還是不要去健身房或者辦卡了，你要是想體驗(yàn)一下可以去。另外想要減肥的話可以看這個(gè)視頻，里面的減肥動(dòng)作很多，并且***做的也非常好。 ***加載中...
現(xiàn)實(shí)呀！ 如果這個(gè)地方都不現(xiàn)實(shí)，那哪里可以呢！但是其中有幾個(gè)要點(diǎn)需要注意 1.平常飲食結(jié)構(gòu)需要調(diào)整 2.一周最少3次去健身房 3.健身方式需要細(xì)心規(guī)劃
去健身房和減肥沒(méi)有必然的關(guān)鍵，鍛煉和減肥能達(dá)成共識(shí)！哈哈??
通俗的來(lái)說(shuō)，只要鍛煉控制飲食一定能減肥，不用必須去健身房，也不是去健身房就一定能瘦。
專業(yè)來(lái)說(shuō)，我之前從事過(guò)私人教練，遇到過(guò)很多類似的情況，對(duì)于健身減肥很多人不知道從什么時(shí)候開始也不知道怎么開始，又或者說(shuō)要一種儀式感的開始，告訴自己我要開始鍛煉嘍～。。。。開始很堅(jiān)定信念足夠，中途不見人，偶爾來(lái)洗個(gè)澡，在然后卡就過(guò)期了。。。
對(duì)于在健身房，辦卡的會(huì)員又買了私教課的相對(duì)會(huì)好點(diǎn)，還有個(gè)人督促你，但是課程不是終身的，那換句話說(shuō)效果就不是終身的，終究還是在于自己啊，畢竟不是明星能一直買課。所以健身房和減肥看似必然，其實(shí)不然！
最后負(fù)責(zé)人的說(shuō)，如果是去健身房辦卡，不要聽會(huì)籍怎么說(shuō)，或者私人教練的描述前景，這些都不重要，減肥這事在于自己，想長(zhǎng)久保持好的身材就必須堅(jiān)持鍛煉，找到適合自己的鍛煉方法，這個(gè)是最重要的哦。
希望以上回答能幫助到你哦
恭喜你有這種想法。我的一個(gè)熟人體重220多，人稱“劉胖子”。他去健身房鍛煉一年多，現(xiàn)在體重160。我不得不佩服他的毅力。他一周去健身房6次，每次跑四十多分鐘。去健身房減肥是個(gè)好主意，但一定要堅(jiān)持，切忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
非常感謝悟空邀請(qǐng)！在這里能為你解答這個(gè)問(wèn)題，讓我?guī)ьI(lǐng)你們一起走進(jìn)這個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。
健身房有很多健身儀器，可以用來(lái)鍛煉身體。下面，我們來(lái)看看在健身房怎么減肥最快吧。
操作方法
01
跑步
在健身房里可以選擇跑步機(jī)，每天固定跑步30分鐘或者1個(gè)小時(shí)，鍛煉自身的肌肉質(zhì)量，消耗體內(nèi)的熱量，從而達(dá)到減肥的目的。
02
登山機(jī)
在健身房一般也會(huì)有登山機(jī)，如果想要練習(xí)下有氧呼吸的話，則可以選擇使用登山機(jī)來(lái)鍛煉身體，也能夠幫助減肥。
03
在家只用啞鈴可以做到減輕體重和健身的效果嗎？
題主你好，我是健齡5年的健身愛(ài)好者，“山姆愛(ài)健身”。 對(duì)健身飲食領(lǐng)域比較有研究，現(xiàn)在來(lái)回答你的問(wèn)題。
首先，家里準(zhǔn)備啞鈴，從態(tài)度上就已經(jīng)是很好的開始了，已經(jīng)擊敗了全國(guó)80%的人，繼續(xù)加油！
從你的問(wèn)題我猜你的目標(biāo)應(yīng)該是減肥，并且希望身材健美一些，有些肌肉線條的那種。
想要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的話，這兩點(diǎn)都要做到： 1）減脂 2）增肌
減脂過(guò)程中，飲食占大頭，運(yùn)動(dòng)起到錦上添花的作用。 想減掉1斤的脂肪的話，需要制造大約4000千卡的熱量虧損（注意：是一斤脂肪，不是一斤體重哦，體重還包含水分，所以***如你減掉了1斤脂肪，體重可能會(huì)下降2斤左右）。 ***設(shè)你每天的基礎(chǔ)代謝+活動(dòng)消耗一共是2000千卡，然后你一天吃進(jìn)去的熱量是1500千卡，那么每天就有500千卡的熱量虧損，那么"理論上"4000 / 500 = 8天就可以減掉一斤脂肪。 當(dāng)然身體遠(yuǎn)比這個(gè)加減法復(fù)雜的多，但是簡(jiǎn)單的先這樣理解，就可以知道減脂過(guò)程中最重要的是飲食上要控制。
之前說(shuō)了想要有肌肉線條的話，還是要做一些增肌的練習(xí)。 在飲食上保持高蛋白飲食的同時(shí)，增肌最好的辦法就是做力量訓(xùn)練，這時(shí)候題主問(wèn)到的啞鈴就是一個(gè)不錯(cuò)的工具。
下面這個(gè)圖是用啞鈴鍛煉身體各個(gè)部位的一些動(dòng)作，可以參考一下。
在家只有一對(duì)啞鈴的情況下是可以減輕體重和增肌的，先說(shuō)增肌吧！
增肌訓(xùn)練動(dòng)作有啞鈴彎舉，啞鈴垂舉，站姿啞鈴臂屈伸，坐姿啞鈴臂屈伸，俯身啞鈴單臂劃船，俯身啞鈴雙臂劃船，啞鈴硬拉，坐姿啞鈴?fù)婆e，站姿啞鈴?fù)婆e，站姿阿諾德推舉，坐姿阿諾德推舉，站姿斯科特推舉，坐姿斯科特推舉，啞鈴前平舉，啞鈴側(cè)平舉，啞鈴坐姿反飛鳥，啞鈴砍伐等等！如果練部位每組12個(gè)，做5組
- 減脂的話做8組，每組15個(gè)。并不是把所有動(dòng)作做完，針對(duì)部位進(jìn)行選擇3至5個(gè)動(dòng)作
- 增肌也一樣針對(duì)部位選擇幾個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做5組每組12個(gè)
- 至少你要知道哪些動(dòng)作練哪里，至少你要健身入門過(guò)，至少你要有恒心與這方面的愛(ài)好。
肚子上贅肉比較多應(yīng)該如何健身減肥呢？
肚子上贅肉多，說(shuō)明本身也比較胖，這樣不僅使身材不好看，還影響著身體健康。所以減掉肚子上的脂肪，對(duì)于愛(ài)美，愛(ài)健康的人士，是必須要實(shí)現(xiàn)的。那我們?cè)撊绾螠p掉肚子上的贅肉呢？
想要減掉肚子上的贅肉，露出平坦的腹部，甚至露出性感的腹肌馬甲線，我們需要從全身減脂的方法上出發(fā)，也就是我們必須使自己整體瘦下來(lái)，這樣我們肚子上的贅肉也會(huì)減少。因?yàn)?/a>沒(méi)有局部減脂的原理，所以并沒(méi)有一種可以只減肚子不減其他地方脂肪的方法！
想要實(shí)現(xiàn)全身減脂，減肥，我們需要從兩個(gè)方面去實(shí)現(xiàn):首先，就是合理科學(xué)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食；其次，就是高效正確的減脂運(yùn)動(dòng)。這兩者互相配合，我們堅(jiān)持幾個(gè)月，就會(huì)出現(xiàn)很好的減脂效果，會(huì)很好地減掉腹部贅肉，呈現(xiàn)平坦小腹！
俗話說(shuō)“三分練，七分吃”，減肥也不例外。我們長(zhǎng)胖不是因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)太少造成的，而是因?yàn)槌缘貌缓侠碓斐傻摹Ｃ刻旖o身體攝入了太多的熱量，導(dǎo)致多余的熱量消耗不了，從而轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)在身體里，導(dǎo)致我們長(zhǎng)肉變胖！
所以，想要減肥減肚子，瘦大腿等，我們首先就是把飲食控制好，通過(guò)合理的控制飲食，達(dá)到控制熱量的目的。那我們?cè)撊绾慰茖W(xué)，健康地控制飲食呢？
以上就是關(guān)于飲食方面的一些建議，大家根據(jù)上面幾條，搭配自己的飲食，可以很好的控制自己的攝入熱量，這樣我們的減肥也就成功了80%！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥健身減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
