大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于君仔減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹君仔減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
我兩百斤，要怎么減肥？
飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整是減肥的首要方法，那么轉(zhuǎn)到成功減肥的80%。
如果沒有飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，那么純運動的話，那么失敗的幾率是非常大的。
飲食結(jié)構(gòu)里面主要是減少精制淀粉類的攝入，因為精制淀粉對于胰島素的***，血糖的升高，還有脂肪的一個沉積，都是特別的明顯。
精致淀粉類主要包括米、饅頭，稀飯，餅干，蛋糕，甜點等。減少的一部分用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，比如說魚蝦、雞蛋，豆腐等等，我們，每天至少有五份左右的這種優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。往往我們中國人在優(yōu)質(zhì)蛋白的收入是偏少的。
另外就是蔬菜的量是不限制的。
很高興回答你問題,我是你身邊的排毒瘦身專家思思，200斤的體重基數(shù)比較大，減重起來效果會很明顯，思思為你總結(jié)了兩個方法：
1、飲食減肥，在你生活中盡量不要吃太過于油膩的食物，肉的攝入量一定要減少，《特別是肥肉》，如果要吃也要吃一點瘦牛、羊肉，雞胸肉，蝦類等等，這些肉會為你的身體補充營養(yǎng)，從而加速腎脹的排泄，以及水腫。蔬菜類建議，玉米，紅薯，紅豆，西藍(lán)花，菜花，薺菜，黃瓜，油麥菜，等等一些富含膳食纖維的食物。
2、運動減肥，相比這個執(zhí)行起來會比較難，但也是最有效的，常用到的跑步，自行車，等等一些燃脂運動，總之什么運動能燃脂就做什么運動。
最后一個是排毒的方法，利用帶餐，相對來說這個可能比較適合你，并且對基數(shù)大的人很有幫助
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膝蓋在大部分有氧運動中，屬于磨損度最高的關(guān)節(jié)。
尤其對于體重超標(biāo)很多的人，更是如此。
比如在跑步中，每一步你的膝蓋都要承受將近3倍體重的沖擊力。
200斤體重，就是600斤重物沖擊膝蓋的力量，時間久了必然受傷。
游泳不但消耗熱量高，而且水的浮力保護(hù)全身關(guān)節(jié)。
當(dāng)然，游泳并非***都會，而且場地要求苛刻。
千萬別節(jié)食，千萬別節(jié)食，千萬別節(jié)食，重要的事情說三遍，千萬別和人類的本能做斗爭，你會輸?shù)暮軕K。體重基數(shù)大的話可以慢慢的減少食量，或者你可以計算出[_a***_]的基礎(chǔ)代謝，記得每天一定要吃夠基礎(chǔ)代謝率，合理的安排三餐，可以計算卡路里。運動可以***取走路的方式，因為體重基數(shù)大，沒有運動基礎(chǔ)的話，跑步很容易損傷膝蓋，到時候就得不償失了，每天慢走一個小時，等體重降下來一點了，可以***取快走的方式，之后再慢跑。前面我說到不可以節(jié)食，節(jié)食會讓你對碳水化合物的極度渴望，我以前節(jié)食，一到餓的時候就好想吃蛋糕，吃炸雞，然后就開始放縱自己，到最后功虧一簣。零食就不用我說了吧，自覺的拒絕。當(dāng)然，也偶爾會有想吃的時候，這時候可以適當(dāng)吃一些，但不能過量，也可以給自己樹立一個小小的flag,比如減了5斤可以獎勵自己，可以吃自己一直想吃的東西，畢竟也不是一天胖起來的，偶爾吃一次也不會有什么影響。外賣或者下館子之類的也可以作為獎勵。盡量自己在家做飯，我覺得水煮青菜之類的太難吃，可以用一些低卡的食物搭配出美味，但也要注意油的使用量。胖不是一天的，瘦也不是一天的，最重要的是堅持，等你堅持下來了就會成為一種習(xí)慣。希望你把保持美麗作為一生的習(xí)慣。有什么不懂的可以問我，我會盡我所能回答
謝邀。
1、節(jié)食減肥：節(jié)食減肥是消費者通過長期控制自己的食量從而縮小胃部的一種減肥方法。這種方法對于自制力強(qiáng)的人最為有效，一般的減肥者都堅持不了幾天，能堅持下去的只有一部分意志力比較強(qiáng)大的人。
2、運動減肥：運動減肥是肥胖一族通過各種肌肉鍛煉使某個部位的脂肪燃燒起來，從而使自己的細(xì)胞分子排列更加緊密的減肥方法。這種方法比較適合局部減肥，針對某一部位的減肥者可以使用這個方法。
3、營養(yǎng)減肥：營養(yǎng)減肥是肥胖一族通過通過降低自己的飲食的營養(yǎng)成分，從而達(dá)到減肥的效果。這種方法用的人相對來說比較少，因為對身體不好。但效果很明顯。
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身體胖了，如何快速減肥？
那你可以學(xué)舞蹈減肥，比如鋼管舞，爵士，韓舞或者街舞，瘦身效果特別好，而且初學(xué)者也能學(xué)，西安瀧舞有開這幾類課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資都挺強(qiáng)的，環(huán)境好，性價比也高，開了十多年了，品牌很靠譜，你要是有興趣可以去瀧舞了解看看
管住嘴邁開腿確實沒錯，但是前提有很多，你到底多重，如果特別重，不介意跑步減肥，可以控制飲食，以低熱量高蛋白食物為主，減少碳水化合物的攝入，多吃水果多睡覺多喝水，配合一周三到五次的鍛煉，作息時間規(guī)律就可以減肥，涉及，鍛煉前要學(xué)會鍛煉才會不容易受傷，千萬不要靠節(jié)食減肥，我體脂君，我在更新減肥圖文可以關(guān)注我，我一定可以幫助你！
一、多做有氧運動
? 想要快速減肥，***用有氧運動，是很有效的減肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，騎自行車都是很不錯的。? 有氧運動可以有效的消耗體內(nèi)的脂肪，提高身體的新陳代謝，從而實現(xiàn)減肥的目的。? 在進(jìn)行有氧運動的時候一定要注意循序漸進(jìn)，逐漸增加運動量，這樣才能科學(xué)瘦身減肥。? 肥胖人士不宜久坐，要多做活動，多鍛煉身體。
二、合理飲食
? 一日三餐的攝入量要合理安排，注意葷素搭配，粗細(xì)均衡。? 少吃一些油炸食品，高糖食品，還有太油膩的食品。? 盡量保持清淡飲食，每頓飯不要吃的太飽，可以少食多餐。
#擴(kuò)展資料：#
如何更科學(xué)有效減肥：
? 保持良好的心態(tài)?？刂坪们榫w，避免暴飲暴食，這樣才有動力減肥。? 設(shè)定一個合理的體重目標(biāo)和減肥周期。速度太快，皮膚會老化，而且也會反彈。? 營養(yǎng)要充足，注重食物多樣化。重視食物質(zhì)量，沒營養(yǎng)的食物更容易讓人發(fā)胖。? 保持每天科學(xué)睡眠，不熬夜，睡眠少的人更容易疲勞，運動量減少，吃的反倒多。
#參考資料：減肥百度百科#
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過節(jié)胖成球，回來見同事不好意思，那么這里推薦一個一周快速瘦身的食譜，ps.只是讓你一周之內(nèi)快速恢復(fù)身材，不可以當(dāng)做長期減肥的方法哦，減肥想要不反彈，快速又不運動是不可能的。
??食譜如下?
Day1?
Day2?
早餐：咖啡一杯＋三明治一份
關(guān)于快速減肥主要看個人的毅力，要有決心去減肥，我老公180斤，瘦到了140斤，但是由于自己胡亂吃，生怕東西剩下，走胖到180斤，我們正準(zhǔn)備要孩子挺別人說太胖不好生孩子，現(xiàn)在又下決心減肥，一個月瘦到了160斤了，還在繼續(xù)減肥中。他的減肥秘訣不是運動。是在網(wǎng)上買的餅干，一天吃兩袋餅干，剩下的吃水煮的帶葉子的蔬菜，千萬別放油只放點鹽就可以。水果大部分都可以吃。要是我肯定受不了，但是他就能這樣堅持下來了。
大S靠瘦身菜單一個月狂瘦10[_a1***_]，像她這樣吃真的能瘦嗎？
營養(yǎng)師調(diào)節(jié)營養(yǎng)均衡，當(dāng)身體出現(xiàn)問題，營養(yǎng)師可以第一時間幫助她解決，不建議大家去嘗試她的食譜。大s出了飲食還在運動上，生活作息上進(jìn)行了安排，一般人是無法和她一樣的。所以，嘗試她的瘦身菜單并不會幫助你變瘦狂餓自己是萬萬要不得的，有些姑娘為了減肥，基本屬于絕食了，不補充能量只是消耗的話肯定是會瘦的，只不過也會讓自己變得十分虛弱，只要自己時刻注意，不要攝取過多的熱量，能夠保持消耗和攝取平衡就非常好。
真正要想減肥不反彈，不吃減肥藥有一款粥可以去了只減體重不減體力，就是冬瓜意仁粥，做實驗成功百分之九十九。
答案是肯定能的！為什么能呢？
這種方法明顯就是攝入低于人體消耗能量，使身體脂肪不得不在熱量不夠的情況下消耗來提供自身所需要的熱量。
我們先來看一下一個正常的成人，每天沒有大量運動的情況下，低體力型女生需要消耗的2000卡路里，低體力型男生需要消耗2400卡路里，這只是一個大概值，不要為了這個值不是很準(zhǔn)確來撕我哈！
因為這個數(shù)據(jù)網(wǎng)上有不同的說法以及計算方法，我只是取了其中一個我個人比較認(rèn)同的。
那么如果我們一天攝取的熱量低于這個值，其實就會不夠身體所需熱量的消耗了。
我們來看一下大s這個菜單一天的熱量是多少
半瓶酸奶是多少呢？***設(shè)一瓶是100ml（當(dāng)然可能沒有這么多），那么半瓶就是50ml，我們看一下酸奶的熱量。
那么大概就是36卡路里~
當(dāng)然可以瘦，不過一般人不要輕易嘗試，說不定人還沒瘦下來，還一個不小心進(jìn)了醫(yī)院～餓昏了是小，月經(jīng)不調(diào)，抵抗力下降，厭食癥…風(fēng)險太大，我們未必承擔(dān)的起。
就算是要通過控制飲食減重，在沒有專業(yè)人士指導(dǎo)監(jiān)督的情況下，還是要記住一句話:不要急，慢慢來。
通過控制飲食來瘦身的方式就是:每日攝入的熱量小于身體維持基礎(chǔ)代謝所需的熱量。我們的身體是一個龐大的機(jī)器，需要飲食轉(zhuǎn)化成能量，來維持這個機(jī)器的運轉(zhuǎn)。
當(dāng)我們吃進(jìn)去的不夠供給身體的基礎(chǔ)代謝，那么為了維持機(jī)能運轉(zhuǎn)，身體就會分解其他東西來供能，比如肌肉和脂肪，持續(xù)一段時間，體重自然會減輕～
然而這個過程，一來對于吃貨同學(xué)們來講非常難堅持，有沒有這種感覺，越控制自己不能吃油膩，就抑制不住自己的洪荒之力想擼一頓燒烤！
最重要的是，節(jié)食減肥隱藏著非常大的潛在風(fēng)險，尤其是按大S這樣的食譜，絕對屬于非常嚴(yán)格的節(jié)食了，沒有專業(yè)人士指導(dǎo)，堅決不贊成大家嘗試！微博上也說了，人家是有專業(yè)營養(yǎng)師把控過程的。
營養(yǎng)師的意義在于什么呢，首先，每個人的基礎(chǔ)代謝率是不一樣的，所以節(jié)食的食譜也會因人而異，并且如果減肥者有不良反應(yīng)，會隨時進(jìn)行調(diào)整。也就是所謂的一對一，量身定制，將節(jié)食可能引發(fā)的身體傷害降到最低。
而對于沒有專業(yè)人士為我們把控飲食的情況下，你餓昏了身邊沒有人怎么辦？女生引發(fā)月經(jīng)不調(diào)怎么辦？身體虛弱抵抗力下降怎么辦？甚至于，萬一引發(fā)了厭食癥，成為一輩子的陰影怎么辦？
最重要的是，光通過節(jié)食減肥，你以為你會變成這樣:
其實不然，你一定會變成這樣:
可以瘦但是不健康，而且反彈很快，所以不建議大家嘗試。
我們來看她的減肥食譜，從營養(yǎng)學(xué)角度來說，蔬菜提供了大部分的礦物質(zhì)和維生素。肉，她吃得很少，肯定無法滿足蛋白質(zhì)的需求量。基本的營養(yǎng)成分中，
碳水和脂肪（提供我們基礎(chǔ)代謝的能量）攝入量很少。
由此看，大S這就是餓瘦的。這么吃，短期還可以，但是長期身體肯定受不了，會出現(xiàn)乏力，頭暈等癥狀。重要的是，這樣減掉的大部分都不是脂肪，可能有一半都是水分，還有一部分肌肉（因為鍛煉后還不吃含蛋白質(zhì)的食物補給），脂肪應(yīng)該不到一半。
我們大家所想要的“減肥”其實是減去脂肪，讓自己外觀看起來更加苗條。我們不要執(zhí)著于體重秤上的數(shù)字，而是通過提高身體肌肉含量來塑形，少吃甜食多鍛煉，吃夠基礎(chǔ)代謝率的熱量，慢慢我們都會擁有我們想要的優(yōu)美體態(tài)的。
到此，以上就是小編對于君仔減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于君仔減肥方法的3點解答對大家有用。
