大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是要先運(yùn)動(dòng)還是先吃的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥是要先運(yùn)動(dòng)還是先吃的解答，讓我們一起看看吧。
- 減重到底是先無(wú)氧還是先有氧？
- 對(duì)于減肥，有人認(rèn)為先節(jié)食減肥瘦下來(lái)后才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，對(duì)這個(gè)問(wèn)題你們有什么見(jiàn)解？
- 應(yīng)該一邊節(jié)食一邊運(yùn)動(dòng)還是先節(jié)食一段時(shí)間后運(yùn)動(dòng)？
減重到底是先無(wú)氧還是先有氧？
這個(gè)是要分情況的。
情況一：如果單純想減肥，先做有氧運(yùn)動(dòng)再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于想減肥的人士而言，有氧運(yùn)動(dòng)是最適合的。有氧運(yùn)動(dòng)的減肥原理是，當(dāng)人進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)問(wèn)的耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)糖提供的熱量遠(yuǎn)不能滿足需要，通過(guò)增加氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過(guò)氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
而有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉的緊實(shí)度，維持減脂效果的持續(xù)性，可以讓減肥效果維持更久。
情況二：如果想增肌，先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞而不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以有一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到減脂的效果。但是有氧運(yùn)動(dòng)不能多做，因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)一定程度上的消耗肌肉。
對(duì)于減肥，有人認(rèn)為先節(jié)食減肥瘦下來(lái)后才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，對(duì)這個(gè)問(wèn)題你們有什么見(jiàn)解？
減肥這條路并不是一條單行線哦！得需節(jié)食、運(yùn)動(dòng)雙管齊下才會(huì)有效果的。只有節(jié)食或運(yùn)動(dòng)、或者是如題的情況，在減肥這條路上想必也不會(huì)順?biāo)臁?/p>
只節(jié)食減肥。意志不堅(jiān)定的人大概會(huì)受不了美食的誘惑半途而廢吧！畢竟這還是比較樂(lè)觀的情況，若是過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致厭食癥，那便是大大的得不償失了！
只運(yùn)動(dòng)減肥。其實(shí)大家都知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是好處的。可也容易出現(xiàn)兩種極端現(xiàn)象：①簡(jiǎn)易說(shuō)就是懶。懶惰可以說(shuō)是人們的共性了，誰(shuí)不想舒舒服服的減肥？可這條路不流汗不付出根本不可能。②就是怕運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致肌肉拉傷或是給身體其他部位造成損害。這問(wèn)題并不大，找個(gè)專業(yè)的健身教練即可以。
先節(jié)食后運(yùn)動(dòng)。這種真的很難堅(jiān)持下來(lái)好吧！先不說(shuō)健康會(huì)不會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，你“先餓后動(dòng)”，身體沒(méi)有足夠食物產(chǎn)生的能量支撐，你仰賴什么來(lái)“動(dòng)”？
先運(yùn)動(dòng)后節(jié)食。運(yùn)動(dòng)過(guò)后食欲只會(huì)增大，而你也會(huì)吃的更多，不過(guò)并不排除這會(huì)使你身體更結(jié)實(shí)。這條并非減肥良方。
所以，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)齊頭并進(jìn)，結(jié)構(gòu)合理才能在減肥的道路上一路高歌?。?！加油吧?。。?br/>
節(jié)食的優(yōu)點(diǎn)是沒(méi)有藥物副作用，不用忍受鍛煉的痛苦。但是更多的可能會(huì)讓自己的胃收到傷害，而且容易反彈。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝，燃燒脂肪，還可以改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)。也可以增強(qiáng)耐力。所以飲食方便可以吃個(gè)七分飽，但是運(yùn)動(dòng)一定要開(kāi)始。而且得循環(huán)漸進(jìn)。
瘦下來(lái)去運(yùn)動(dòng)本身是沒(méi)有錯(cuò)的，因?yàn)樯眢w自重越大，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加負(fù)面效果的占比，從而增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
而自重高的同學(xué)中，猜測(cè)應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣較差或壓根就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，這種選手啟動(dòng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)準(zhǔn)備就比較關(guān)鍵了。
需要先從心里植入概念，然后從行動(dòng)中提高意識(shí)，還要從現(xiàn)實(shí)中找到突破口規(guī)劃出時(shí)間，還有最[_a***_]一點(diǎn)：周圍人都支持認(rèn)可鼓勵(lì)，加上自己的決心，才有可能形成習(xí)慣。(? ??_??)?
扯遠(yuǎn)了，我們回來(lái)回答問(wèn)題：
減脂后運(yùn)動(dòng)本身對(duì)身體健康是有好處的，所以提倡減脂同時(shí)逐漸加大運(yùn)動(dòng)量
節(jié)食是減脂的方式之一，但不是好方式，所以就更不是最好的方式。
大家都知道，減脂是降低脂肪攝取量和提高體內(nèi)脂肪消耗量，這兩個(gè)動(dòng)作去達(dá)到控制體重和體型的。
節(jié)食是在降低攝取的路徑下，的極端行為，掐斷對(duì)身體供給的方式。
過(guò)于粗暴，會(huì)改變身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏等現(xiàn)象后嚴(yán)重者可能會(huì)有并發(fā)癥。且這個(gè)持久使用這個(gè)動(dòng)作會(huì)有生命危險(xiǎn)??
但是有些極端個(gè)例，在特殊情況的特殊時(shí)期內(nèi)的不同階段，配合使用，也是一個(gè)可以比較快速實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的一種有效手段
應(yīng)該一邊節(jié)食一邊運(yùn)動(dòng)還是先節(jié)食一段時(shí)間后運(yùn)動(dòng)？
節(jié)食減肥本身就是一種錯(cuò)誤的減肥方法。
減脂的原理就是，每天攝入的熱量小于每天所消耗的熱量。合理的安排每天熱量分配到三餐，減肥就務(wù)必要從三方面著手，飲食，運(yùn)動(dòng)，睡眠。三方面結(jié)合所引起的效果最大，這才是最科學(xué)，正確的減肥方法。
節(jié)食后機(jī)體會(huì)很快做出反應(yīng)，使新陳代謝變慢，以適應(yīng)身體攝取熱量降低的情形，同時(shí)節(jié)食也會(huì)使自身的運(yùn)動(dòng)機(jī)能下降，這樣一來(lái)，熱量的消耗大幅度減少，能量的攝入和消耗在一個(gè)低水平上達(dá)到新的平衡。一旦恢復(fù)正常飲食，自然會(huì)快速反彈，所以說(shuō)節(jié)食減肥不靠譜。
只要避開(kāi)高熱量食物，你完全沒(méi)有必要去節(jié)食。
其次運(yùn)動(dòng)方面需要做的就是循循遞進(jìn)。慢慢提高強(qiáng)度，慢慢適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)幫助每天增大熱量消耗，同時(shí)可以幫助提高精力，提高身體機(jī)能。
睡眠方面注意不要熬夜，保持每天7~8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。
不能說(shuō)是節(jié)食，應(yīng)該說(shuō)是飲食控制，調(diào)整飲食，就是選擇熱量低的食物吃，分量還是吃這么多，但是熱量攝入少了，節(jié)食是少吃。兩個(gè)概念。節(jié)食運(yùn)動(dòng)傷身?？刂骑嬍尺\(yùn)動(dòng)才是健康的選擇。飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)應(yīng)該同步進(jìn)行。
節(jié)食永遠(yuǎn)是不好的，請(qǐng)記住，你節(jié)過(guò)的食以后會(huì)呈幾何倍數(shù)的體重增長(zhǎng)來(lái)反彈！減肥最好的方式是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，把你的發(fā)胖習(xí)慣變成易瘦習(xí)慣，然后再進(jìn)行體育鍛煉，鍛煉永遠(yuǎn)只是增強(qiáng)體質(zhì)的方式，而不是減肥的最好方式，這些都是減肥多年的血淚史????????
到此，以上就是小編對(duì)于減肥是要先運(yùn)動(dòng)還是先吃的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是要先運(yùn)動(dòng)還是先吃的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
