今天給各位分享快速健身減肥瘦肚子操的知識，其中也會對快速減肚子減肥操進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
適合晚上瘦肚子減肥操
1、塑身操一。動作：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。塑身操二。動作：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）。
2、睡前該做什么減肥操平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動、擺動。效果：對腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實。
3、瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘 仰臥，觸摸膝蓋。 躺在床上，腿部屈膝，然后嘗試用手觸摸膝蓋，確保是腹部施加力量。一組30組，進(jìn)行5組 仰臥，抬高雙腿，。 躺在床上，伸直腿并將其放平，然后將其抬起至90度再放下。注意要繃緊核心，保持腹部發(fā)力。一組30組，進(jìn)行5組。
4、扭轉(zhuǎn)收腹 全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。
瘦腰瘦肚子的健身操-快速瘦腰瘦肚子的方法
1、仰臥，觸摸膝蓋。 躺在床上，腿部屈膝，然后嘗試用手觸摸膝蓋，確保是腹部施加力量。一組30組，進(jìn)行5組 仰臥，抬高雙腿，。 躺在床上，伸直腿并將其放平，然后將其抬起至90度再放下。注意要繃緊核心，保持腹部發(fā)力。一組30組，進(jìn)行5組。
2、健身球運(yùn)動 躺在健身球上，讓你的下背部接觸健身球，雙手交叉放在胸前，并保持頭部。 用腰部用力抬起上身，讓身體離開健身球，注意保持平衡。 然后躺下重復(fù)這個動作，就像在健身球上做仰臥起坐一樣，可以有效瘦腰腹部。
3、瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘 仰臥觸摸膝蓋：躺在床上，腿部彎曲，用手觸摸膝蓋，確保腹部用力。每組30次，做5組。 仰臥抬高雙腿：躺在床上，伸直雙腿并抬起到90度再放下，注意保持腹部緊張。每組30次，做5組。
4、瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘 仰臥觸摸膝蓋：躺在床上，腿部屈膝，用手觸摸膝蓋，保持腹部用力。每組30次，進(jìn)行5組。 仰臥抬高雙腿：躺在床上，伸直腿并將其抬起至90度再放下，注意腹部發(fā)力。每組30次，進(jìn)行5組。
5、鐘擺運(yùn)動：坐直，自然伸展脊椎。彎曲膝蓋，雙腳相對，雙手支撐腳背。呼氣并收緊腰腹部肌肉，身體向左傾斜，伸展脊柱，用左腿支撐身體。保持5-8秒，吸氣，恢復(fù)坐姿。重復(fù)，向右傾斜。每組10個，做3組，每組間休息10秒。 半船式：趴在墊子上，手臂彎曲成90°水平放置兩側(cè)。深吸氣，感受腹部肌肉。
6、緊致下腹動作：- 姿勢：兩手掌心向下，平放在地上。兩腳踝輕輕交叉，如圖將兩腿往上抬高。吸氣準(zhǔn)備。- 動作：吐氣，用力將骨盆往上抬起，利用腹肌慢慢地將腰部從地面上升起。- 返回：吐氣的同時，將腰部回落到地面上。- 重復(fù)：一連串動作慢慢地進(jìn)行3次。
簡易瘦腰塑腹操怎么做?
1、第一步交互踩踏正面朝上平躺在地上，雙手向后伸直，雙腿并攏伸直。收縮腹部的同時，右腿和右臂一起向中間舉起，右手盡量觸碰右腳。第二步動作要領(lǐng)回到原來狀態(tài)，并且換左臂和左腿重復(fù)以上動作。加強(qiáng)練習(xí)：雙手可各持兩磅的重物進(jìn)行以上練習(xí)。
2、仰臥，觸摸膝蓋。 躺在床上，腿部屈膝，然后嘗試用手觸摸膝蓋，確保是腹部施加力量。一組30組，進(jìn)行5組 仰臥，抬高雙腿，。 躺在床上，伸直腿并將其放平，然后將其抬起至90度再放下。注意要繃緊核心，保持腹部發(fā)力。一組30組，進(jìn)行5組。
3、瘦腰的減肥操纖腰減肥操——腿部上抬腹部收緊運(yùn)動腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓(xùn)練腹部肌肉，改善腹部松弛，同時配合腿部上抬運(yùn)動，有效的擴(kuò)散運(yùn)動效果。身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側(cè)。左腿稍向身體后方拉伸，做抬腿準(zhǔn)備，身體重心放在右腳上。
4、瘦腰運(yùn)動操瘦腰運(yùn)動操：腹斜肌運(yùn)動1：兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。兩腳張開至和肩的幅度一樣，兩手往前伸。期間，意識到肩和耳朵很遠(yuǎn)，肩部不要用力。腹斜肌運(yùn)動2：兩手臂伸平在右側(cè)。期間，要意識到手臂往右后伸。注意下半身盡可能地不要動。腹斜肌運(yùn)動3：慢慢轉(zhuǎn)回到正面，兩手臂往左側(cè)伸。
5、瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘 仰臥觸摸膝蓋：躺在床上，腿部彎曲，用手觸摸膝蓋，確保腹部用力。每組30次，做5組。 仰臥抬高雙腿：躺在床上，伸直雙腿并抬起到90度再放下，注意保持腹部緊張。每組30次，做5組。
在家做這個健身操,腰腹贅肉真的能減掉嗎?
瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘 仰臥，觸摸膝蓋。 躺在床上，腿部屈膝，然后嘗試用手觸摸膝蓋，確保是腹部施加力量。一組30組，進(jìn)行5組 仰臥，抬高雙腿，。 躺在床上，伸直腿并將其放平，然后將其抬起至90度再放下。注意要繃緊核心，保持腹部發(fā)力。一組30組，進(jìn)行5組。
肚子和腰上贅肉的確很難減，但是吧只要做到以這幾點(diǎn)，剪掉贅肉只是時間問題，比如：平板支撐、仰臥起坐、躺在床上做空中蹬自行車、躺在床上 兩腿交叉做剪刀步、趴在地上做登山運(yùn)動、搖呼啦圈……等等！就看你能不能堅持？如果你能堅持下來，那你就會瘦的很快！另外減肥的同時一定要安排好你合理的飲食。
減掉腰、腹部的贅肉并不是輕而易舉的。只做健身操并不能完全到達(dá)目的， 你需要一周最少三次，每次至少20分鐘的有氧練習(xí)，配合低脂肪的飲食， 然后加做（阻力）啞鈴練習(xí)。 腰部練習(xí) 動作一這個動作有些難度。：p 側(cè)躺在地板上， 一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。
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