大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧運動減肥先從哪里做起的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹無氧運動減肥先從哪里做起的解答，讓我們一起看看吧。
減重到底是先無氧還是先有氧？
這個是要分情況的。
對于想減肥的人士而言，有氧運動是最適合的。有氧運動的減肥原理是，當人進行長時問的耐力運動時，體內(nèi)糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
而有氧運動結(jié)束后，可以適當?shù)剡M行一些無氧運動。無氧運動可以強化肌肉的緊實度，維持減脂效果的持續(xù)性，可以讓減肥效果維持更久。
情況二：如果想增肌，先做無氧運動再做有氧運動。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無氧運動結(jié)束后，可以有一些有氧運動，可以達到減脂的效果。但是有氧運動不能多做，因為有氧運動會一定程度上的消耗肌肉。
空腹無氧做什么運動？
跳繩。
這個一般都是可以做無氧運動，這個都是不影響的，平時飲食方面一定要注意清淡飲食為主，減肥的，這個可以適當?shù)某砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQe46d0910914a9848 relatedlink">早餐再做運動比較好，因為空腹這個對腸胃有一定的影響。
想要高效的燃脂瘦身，無氧訓練和有氧訓練的正確順序是怎樣的？
在減肥的過程當中，運動的直接目的就是擴大熱量的消耗，在保證日常熱量攝入基本不變的情況下，通過運動的方法來打開熱量缺口從而起到減肥的作用。
那么，從運動方法的選擇上，有氧運動會有效地消耗熱量也是減肥的有效手段，但是卻不能起到提高肌肉含量從而提高基礎(chǔ)代謝的作用。而要提高基礎(chǔ)代謝需要進行力量訓練。
所以，要高效地燃脂瘦身，把有氧運動與無氧運動相結(jié)合是最好的選擇。如果時間允許可以把兩者放在一起進行的話，建議
因為有氧運動的前20-30分鐘消耗脂肪的效果較差，而無氧運動主要消耗糖而不是脂肪 ，所以在有氧之前做無氧，先幫助消耗體內(nèi)的糖，使得之后的無氧運動直接進入燃脂狀態(tài)，而不再需要20-30分鐘的過渡時間。
在具體的實施過程中，對于無氧運動的選擇，可以根據(jù)自己的訓練目的有所重點地進行，這樣會讓我們在減肥成功后把塑形這件事也搞定。比如，如果減肥過程中的目的腹部塑形的需求，對于無氧運動的選擇可以是腹部的針對性訓練，如果是以臀腿塑形為目的，可以選擇臀腿類的訓練。并且，在無氧運動的選擇上，也不是一定要去健身房，自重訓練，小器械訓練都可以。
當然，身體作為一個整體，在健身塑形當中，哪一個部位都不能忽視，雖然說可以根據(jù)自己的目的或者薄弱部位有所側(cè)重，但也顧及整體。而不是自己喜歡哪里練哪里。
除此之外，不管選擇什么樣的運動方式，在飲食方面還是一定要控制的，這里所說的控制并不是說要去[_a***_]，而是保證營養(yǎng)全面的前提下，每一餐吃到7.8分飽，不要暴飲暴食，這一點不僅是對于減肥，對于健康同樣重要。
最好是先做無氧，后做有氧。因為無氧運動會消耗體內(nèi)的一些糖原并且能讓局部肌肉充血。這時候再進行有氧運動可以讓身體更快的進入脂肪代謝供能階段，并且因為肌肉充血帶動周圍部位的代謝速度加快，有助于局部的脂肪代謝率。運動中盡量少喝水，就算實在渴的不行的話，可以含一小口水，等口腔完全濕潤了再咽下去，保證口腔濕潤就行，補水主要是運動前和運動后進行補充。
1、強度?。壕唧w表現(xiàn)在，心率在140左右，最多在170以下。
2、持續(xù)時間長：持續(xù)時間需在20分鐘以上，20分鐘內(nèi)，消耗的是自身糖原，20分鐘后脂肪開始消耗，時間以40~60分鐘為佳！
3、特點：強度小，持續(xù)時間長，不會產(chǎn)生大量的乳酸，所以一般不會造成身上酸痛！
無氧運動：
1、強度大：心率在170以上
2、易產(chǎn)生乳酸，持續(xù)時間短
減肥可以先進行力量練習，也就是說可以先進行肌肉鍛煉，強度不宜過大，否則后面會無法堅持，可以全身鍛煉，然后進行有氧運動40~60分鐘，持續(xù)不到一個月會有明顯的變化！有氧運動可以是：慢跑，快走，騎自行車，快走，爬山，和游泳，其中游泳是最好的選擇之一。
綜上希望可以幫到您。
到此，以上就是小編對于無氧運動減肥先從哪里做起的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧運動減肥先從哪里做起的3點解答對大家有用。
