大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)的損傷的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)的損傷的解答，讓我們一起看看吧。
- 跳健美操后胳膊、腿疼還有點(diǎn)浮腫，怎么辦？
- 什么運(yùn)動(dòng)容易引起肩關(guān)節(jié)損傷？
- 去減肥機(jī)構(gòu)有沒(méi)有效果，麻煩體驗(yàn)過(guò)的分享下？
- 過(guò)度減肥，卵巢受損，怎么補(bǔ)救？
- 為了減肥每天慢跑十公里會(huì)造成什么損傷,大體重者該如何健康減肥？
跳健美操后胳膊、腿疼還有點(diǎn)浮腫，怎么辦？
謝謝邀請(qǐng)回答你的問(wèn)題，跳健美操后胳膊，腿疼還有有點(diǎn)浮腫，怎么辦？
這種情況多數(shù)發(fā)生于開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，而且運(yùn)動(dòng)過(guò)多，過(guò)于頻繁，或者代謝障礙，浮腫是運(yùn)動(dòng)前就有，還是就是運(yùn)動(dòng)后有的，病因不同，病理就不同，治療改善也不同，下面具體說(shuō)明一下。
①運(yùn)動(dòng)過(guò)頻繁 多數(shù)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，肌腱，肌肉，骨骼沒(méi)有適應(yīng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的血液運(yùn)行的速度，肌纖維的張力，過(guò)度運(yùn)動(dòng)，過(guò)頻繁的都能給肌腱肌肉肌纖維造成牽拉傷，或者代謝不好乳酸增多，沒(méi)有及時(shí)排除 ，這樣胳膊 ，腿肌腱肌肉酸痛，酸脹，有點(diǎn)浮腫都是正常的，可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) ，不要過(guò)多 一般七到十天就緩解的。
②浮腫的因素 運(yùn)動(dòng)后浮腫，或者坐一天腿就會(huì)輕度浮腫，都屬于代謝障礙，多是脾胃運(yùn)化不良，濕熱不***導(dǎo)致，當(dāng)然也可以是心臟，或者腎臟問(wèn)題，這個(gè)需要去正規(guī)醫(yī)院，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的情況，做出經(jīng)驗(yàn)式診斷，再結(jié)合化驗(yàn)的結(jié)果，最后做出綜合診斷，正確治療就會(huì)改善。
健美操后胳膊，腿疼有的浮腫，可以堅(jiān)持幾天 運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于頻繁，運(yùn)動(dòng)前學(xué)會(huì)熱身，對(duì)肌腱肌肉適應(yīng)好處多，喝水促進(jìn)代謝，出汗，觀察一下，若是半個(gè)月后改善不了 ，可以去醫(yī)院查一下因素 ，對(duì)癥治療，就恢復(fù)了。就分享這些，不明白的評(píng)論區(qū)說(shuō)明。
很高興能回答這個(gè)問(wèn)題。因?yàn)?/a>大學(xué)期間就是學(xué)的社會(huì)體育-健美操方向。
一.乳酸的堆積
通俗點(diǎn)講，當(dāng)做強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候。需要快速獲取能量時(shí)，身體會(huì)以糖酵解的方式獲取能量，這個(gè)時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸帶給你的身體感覺(jué)就是酸脹，所以你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，乳酸的堆積就會(huì)越多，當(dāng)乳酸堆積到一定量時(shí)，就會(huì)有種難忍的酸脹疼，好像氣球要吹爆了的感覺(jué)。
二.筋膜，肌肉拉傷
如果跳操動(dòng)作里有超出自身能力的動(dòng)作，很有可能造成筋膜，肌肉的拉傷，筋膜肌肉拉傷后會(huì)導(dǎo)致毛細(xì)血管的破裂，這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象。
如何解決呢?
第一，運(yùn)動(dòng)后，盡可能的去做冰敷，冰敷可以讓破壞的毛細(xì)血管收緊，防止淤血使肌肉腫脹，緩解疼痛。
第二，在疼痛期間，盡量不要去活動(dòng)它，防止二次傷害
第三，如果不是骨頭損傷，疼痛第二天后可以熱敷，使用跌打損傷藥，或去泡個(gè)澡，找專(zhuān)業(yè)按摩師***放松一下，通過(guò)加速血液流動(dòng)，使乳酸，淤血快速被身體吸收，從而減輕疼痛和腫脹。
第一.量力而行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以適當(dāng)?shù)某錾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ00a746e4f563d8b1 relatedlink">體能力，但不能超出太多。
你好，感謝你邀請(qǐng)我回答你的問(wèn)題，你說(shuō)的這種情況主要還是因?yàn)榛顒?dòng)量太大了，或許經(jīng)常不參加運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉韌帶靈活性不好，一旦活動(dòng)量突然加劇，松弛的肌肉韌帶不能同步運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)渾身關(guān)節(jié)肌肉疼痛，建議降低活動(dòng)量，適當(dāng)休息，也可以對(duì)癥熱敷理療促進(jìn)水腫吸收。
什么運(yùn)動(dòng)容易引起肩關(guān)節(jié)損傷？
1、游泳 ，游泳的好處很多，還可以康復(fù)頸肩腰腿痛，預(yù)防心腦血管疾病等等，但是，游泳運(yùn)動(dòng)非常容易造成肩部受傷。原因主要有三：一是人體在游泳時(shí)，肩部基本上承受了整個(gè)身體的重量，負(fù)擔(dān)較大；二是見(jiàn)肌肉力量差，又游泳次數(shù)太頻繁，使肩關(guān)節(jié)的肌肉得不到充分的休息；三是游泳姿勢(shì)不對(duì)，反而使越游越遭。2、乒乓球 ，乒乓球是國(guó)球，是一項(xiàng)普及率很高的運(yùn)動(dòng)，男女老少都很熱衷。乒乓球速度快、變化多、多拉抻動(dòng)作，尤其是進(jìn)攻時(shí)肩部需要發(fā)揮很大的力量。如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，久而久之極易發(fā)生肩關(guān)節(jié)肌肉勞損或拉傷。3，羽毛球 ，羽毛球與乒乓球類(lèi)似，有很多拉、挑、伸等動(dòng)作，尤其是接打高遠(yuǎn)球和扣殺球，需要肩部用力。長(zhǎng)時(shí)間的大量練習(xí)，極易造成肩部肌肉勞損與拉傷。4、籃球， 籃球是一項(xiàng)高對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，需要球員用身體撞擊或抵住對(duì)方球員的進(jìn)攻。同時(shí)，籃球投手需要大量的肩上投擲動(dòng)作的練習(xí)，也易肩部肌肉損傷，科比·布萊恩特、孫悅等運(yùn)動(dòng)員就曾長(zhǎng)時(shí)間受困于肩傷。以上僅個(gè)人想法，望***納。
本人平時(shí)喜歡打籃球，個(gè)人感覺(jué)籃球是身體對(duì)抗最大的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)甚至特意找身體對(duì)抗，在運(yùn)球，突破，投籃的時(shí)候都會(huì)用到肩關(guān)節(jié)，所以籃球比較容易引起肩關(guān)節(jié)損傷。
但是話又說(shuō)回來(lái)，打籃球也是鍛煉身體，適度最重要，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)應(yīng)該是對(duì)身體有好處的，也不至于只要打籃球就會(huì)完成肩關(guān)節(jié)損傷，還是度最重要。
本期醫(yī)數(shù)嘉賓
[_a***_]市同濟(jì)醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任 孫業(yè)青副教授
什么運(yùn)動(dòng)容易引起肩關(guān)節(jié)損傷？
孫：競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，需要肢體碰撞的運(yùn)動(dòng)，比如籃球、足球這種都可能造成對(duì)抗性的損傷，這種叫做運(yùn)動(dòng)損傷。還有就是說(shuō)與運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)的，不過(guò)是慢性的一些勞損，比如一些專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)員和體育愛(ài)好者，他可能長(zhǎng)期進(jìn)行某種運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肩部的運(yùn)動(dòng)特別多，就會(huì)造成一些損傷。還有第二種就是年輕人的話由于一些外傷引起肩關(guān)節(jié)脫位、反復(fù)的脫位，就形成一個(gè)叫習(xí)慣性脫位，這個(gè)是一個(gè)方面。那么另外一方面對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，最多見(jiàn)的一個(gè)就是肩關(guān)節(jié)的一個(gè)肩袖損傷、肩峰撞擊癥。
以前拍的片子可以用嗎？
孫：那么如果你以前做過(guò)什么相關(guān)的檢查，比如拍X光片或者拍過(guò)核磁共振，這個(gè)時(shí)候通常我建議大家能夠把這些片子帶來(lái)，而不是單純的把報(bào)告帶來(lái)。因?yàn)橥ǔ?lái)說(shuō)，如果報(bào)告上說(shuō)這個(gè)人有骨質(zhì)增生，有肩袖損傷，那這個(gè)增生到底是增生到什么程度，是一點(diǎn)點(diǎn)增生還是增生的像一個(gè)小山峰一樣；如果有損傷的話是一個(gè)小的、一點(diǎn)點(diǎn)小裂口，還是完全撕掉了。所以這個(gè)時(shí)候通常來(lái)說(shuō)，最好是建議大家把片子帶來(lái)，這樣子的話能夠減少一些不必要的進(jìn)一步的檢查，那么也減少了你往返的醫(yī)院的次數(shù)，這樣子能夠比較好、比較快的得到一些早期的診斷和治療。
第一類(lèi)是球類(lèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
羽毛球，排球，籃球，足球等等，每每的進(jìn)球，投球，接球時(shí)，身體都是在失重的狀態(tài)下，或是在轉(zhuǎn)身的瞬間完成的。
這就給膝關(guān)節(jié)造成了很大的壓力，且這種壓力是前后左右不均衡的。膝蓋經(jīng)常性的遭遇這種受力不均的強(qiáng)壓，損傷必然產(chǎn)生。
第二是蹲起類(lèi)項(xiàng)目。
健身房里的蹲起類(lèi)項(xiàng)目太多了！無(wú)論減肥，增肌都離不開(kāi)蹲腿，而大多都是負(fù)重深蹲的。可想而知，膝關(guān)節(jié)的壓力有多
去減肥機(jī)構(gòu)有沒(méi)有效果，麻煩體驗(yàn)過(guò)的分享下？
短期內(nèi)是有效果的！
想速成減肥的朋友是可以試試的，但是從長(zhǎng)期健康角度來(lái)說(shuō)，不太建議去減肥機(jī)構(gòu)減肥，她們一般是***用比較偏激的方式來(lái)達(dá)到短期迅速減脂減重達(dá)到目的，這樣的減肥很容易造成身體上的損害，而且容易反彈！
還有費(fèi)用問(wèn)題，這類(lèi)減肥機(jī)構(gòu)的減肥套餐動(dòng)輒幾千上萬(wàn)的費(fèi)用，可能維持的效果就幾個(gè)月不到，這完全是花錢(qián)買(mǎi)不健康，所以想減肥還是適合通過(guò)鍛煉及健康飲食調(diào)節(jié)來(lái)減肥！
過(guò)度減肥，卵巢受損，怎么補(bǔ)救？
你這是過(guò)度減肥導(dǎo)致氣血不足，氣血不足以后就不能持續(xù)供應(yīng)卵巢，所以卵巢會(huì)受損，如果繼續(xù)這樣下去，有可能會(huì)因?yàn)闅庋摱鴮?dǎo)致不孕，所以建議你不要再用這種方式減肥，可以通過(guò)健脾胃，加上運(yùn)動(dòng)的方式，這樣是健康的減肥方式。
補(bǔ)救的方法就是補(bǔ)氣血，但是不知道你還有沒(méi)有其它情況，最好是找中醫(yī)診斷一下，辯證更準(zhǔn)確治療才好。
為了減肥每天慢跑十公里會(huì)造成什么損傷,大體重者該如何健康減肥？
大體重的人 不適合那么大量跑步 因?yàn)轶w重對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損傷 不可逆轉(zhuǎn)
肥胖有很多原因 有肝郁氣滯造成的 脾胃虛弱 氣血不足 造成的 和腎虛 等 要弄清自己的成因 對(duì)癥解決 可以調(diào)節(jié)身體的臟腑功能 提高代謝 讓身體運(yùn)行正常 不再瘀堵 讓身體主動(dòng)去消耗代謝掉脂肪 而不是借助 運(yùn)動(dòng)跑步等外力 去減輕體重
大體重者減肥是需要科學(xué)管理的！既然是大體重說(shuō)明一是很胖，二是要么很高！不管如何，體重對(duì)于關(guān)節(jié)都是一種傷害！
1，胖從口入，首先先從飲食開(kāi)始調(diào)整，通過(guò)多餐少食，多品種的方式，緩慢降低體重，避免一邊減一邊增的困境！
2，在體重還沒(méi)有講到一定程度的時(shí)候，不要太大的運(yùn)動(dòng)量，如果你跑步，可以最好不要在跑步機(jī)上持續(xù)，否則對(duì)膝蓋的傷害是沒(méi)辦法恢復(fù)的！最好是散步，稍稍快步走，因人而異，減肥是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要耐心與堅(jiān)持，更不可以想著一日見(jiàn)效！
3，科學(xué)選擇減肥介質(zhì)，希望可以理性科學(xué)健康的選擇！不要人云亦云！效果永遠(yuǎn)在別人身上，圍度不適合自己！
所以我們常說(shuō)，減肥是為了健康，同樣減肥的方式更要健康！有問(wèn)題可以隨時(shí)咨詢！！
十公里我覺(jué)得太多了，對(duì)膝蓋不好。一定要控制飲食，運(yùn)動(dòng)的話可以競(jìng)走或者慢跑。我推薦你個(gè)減肥飲品吧，我喝咖啡減肥喲兩個(gè)月了，確實(shí)收到了一定的效果，喝咖啡不僅能利水消腫，還能加速脂肪細(xì)胞分解，我天天都喝luckin coffee的小藍(lán)杯，味道也是不錯(cuò)的。
十公里太傷害膝蓋了，每天慢跑半小時(shí)足夠了。平時(shí)還是控制飲食，飯前可以喝杯咖啡?？Х葴p肥是有科學(xué)依據(jù)的，咖啡堿能夠加速脂肪細(xì)胞燃燒和排出多余水分。我現(xiàn)在就每天都喝luckin coffee的小藍(lán)杯，***減肥的效果真的看得見(jiàn)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)的損傷的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)的損傷的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
