大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身菜鳥健身計(jì)劃的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥健身菜鳥健身***的解答，讓我們一起看看吧。
大家有自己的健身計(jì)劃表嗎？
談到健身***表，我相信很多對(duì)自己身材有要求的朋友，肯定都會(huì)有一份***表。俗話說得好工欲善其事必先利其器，你運(yùn)動(dòng)***都沒有，風(fēng)風(fēng)火火的想到什么來什么，毫無章法，很難達(dá)到訓(xùn)練效果， 因?yàn)?/a>制定好了***去訓(xùn)練會(huì)提高訓(xùn)練效率，而且可以知道自己是否有進(jìn)步，而不是每天靠心情練某個(gè)部位。 如果細(xì)心的朋友還可以把每天的訓(xùn)練哪個(gè)部位都寫到一個(gè)總表上面，整理成一個(gè)***表，這樣就很清楚一個(gè)月每一個(gè)部位訓(xùn)練了多少次，遇到了什么問題，包括訓(xùn)練有沒有變化，
然后大肌群之間要間隔訓(xùn)練，比如腿部訓(xùn)練和背部訓(xùn)練間隔近的話是會(huì)相互影響的，所以腿部訓(xùn)練安排硬拉，還是背部訓(xùn)練安排硬拉自己需要安排好，然后五天一個(gè)循環(huán)， 每一天的訓(xùn)練內(nèi)容，組數(shù)和個(gè)數(shù)都會(huì)寫到里面，最好能把訓(xùn)練感受也寫一下，遇到了什么問題，怎么解決的，有沒有細(xì)節(jié)上感受的變化，不斷的通過看書和視頻學(xué)到什么內(nèi)容都可以加到***中，這樣你的***都可以更完善。 其次就是飲食，健身這條路，除了練，就是吃，你能做的多細(xì)致身體就能給你多少反饋。當(dāng)你的每一個(gè)細(xì)節(jié)都做好的時(shí)候，你是不會(huì)有很長的瓶頸期，因?yàn)槟愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ152096b4f569fd1d relatedlink">努力擺在那里，吃了什么，做了什么，有什么感受，進(jìn)步都一目了然。
其次這個(gè)***表是個(gè)會(huì)根據(jù)健身進(jìn)度而改變的東西，就像系統(tǒng)升級(jí)一樣，要根據(jù)訓(xùn)練頻率適當(dāng)調(diào)整，一般情況下分三個(gè)大的階段。
第一階新手期。請(qǐng)教練幫助制定的健身***。在教練的指導(dǎo)下完成每個(gè)動(dòng)作。在一般情況下，堅(jiān)持每天訓(xùn)練90分鐘左右。在教練指導(dǎo)下，如胸肌用什么器械，一組做多少，做幾組等。訓(xùn)練的節(jié)奏，間歇長短，教練都會(huì)手把手教。教練會(huì)根據(jù)具體人的實(shí)際情況，安排訓(xùn)練的量，會(huì)給建議，是先練胸，還是先練背，還是該熱身，教練都會(huì)指導(dǎo)。
第二階段入門期。這時(shí)候應(yīng)該對(duì)健身有了一定的了解，訓(xùn)練中，如發(fā)現(xiàn)某器械人比較多，就對(duì)***稍作調(diào)整。因?yàn)閷?duì)身體的肌肉群有了一個(gè)大概的了解，知道哪些肌肉群恢復(fù)期慢，哪些恢復(fù)快，可依據(jù)自身情況和心中的***表，增加訓(xùn)練量。如推肩，先啞鈴推舉，再杠鈴平推舉，再在器械上強(qiáng)化等?？傊?，這時(shí)健身***表，儼然已經(jīng)變成了一種習(xí)慣。
第三階段熟練期。這是***表應(yīng)該是熟記于心，對(duì)人體肌肉群的掌握 ，對(duì)因訓(xùn)練造成的傷痛，對(duì)三大塊肌肉群與核心力量的訓(xùn)練把握，都有了一定的了解。所以，可以隨時(shí)根據(jù)自身?xiàng)l件隨時(shí)調(diào)整健身***，視身體感覺調(diào)整訓(xùn)練量。如果感覺好就可加重加大訓(xùn)練量，如感覺不好，可選擇性放棄訓(xùn)練。根據(jù)生活情況調(diào)整健身頻率。訓(xùn)練頻率基本上一個(gè)星期三次，每次至少訓(xùn)練一到兩個(gè)肌肉群，如肩和胸組合，二頭與三頭組合等，隔天訓(xùn)練。
我們?cè)谧鼋∩碛?xùn)練的時(shí)候，都應(yīng)該遵從力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)這樣的組合。建議先做力量訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練，會(huì)有更好的效果，HIIT運(yùn)動(dòng)就是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，它不需要去健身房也不需要任何器械！在家就能完成。這是一種能讓全身肌肉都參與其中的高效運(yùn)動(dòng)方式， 12分鐘HIIT***可以高效塑型，快速燃脂，首先用拉伸或原地慢跑進(jìn)行一個(gè)快速的熱身，讓你的身體最好準(zhǔn)備；熱身后，每個(gè)動(dòng)作請(qǐng)?jiān)?5秒內(nèi)完成盡可能多的次數(shù)，然后進(jìn)行15秒的休息，每組完成后，再重復(fù)一次。
我的訓(xùn)練日程大致是一天三大項(xiàng)為主的力量訓(xùn)練加一些高強(qiáng)度間歇性有氧；三天天傳統(tǒng)的肌肥大訓(xùn)練加大杰瑞米的fst-7力竭訓(xùn)練，一天胸背一天肩臂一天腿加核心；再一天有氧訓(xùn)練加針對(duì)弱點(diǎn)肌群的訓(xùn)練；最后一天躺著休息加大吃特吃。但是因?yàn)橛?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQdd4326134a221338 relatedlink">工作有生活打擾，所以會(huì)靈活安排，完全遵循***是不大可能的。
這就是我的分享，希望對(duì)你有幫助！
大家好，我是穿西裝的金剛，一個(gè)在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練。
有，而且很詳細(xì)，如圖，因?yàn)槎ê昧?**去訓(xùn)練會(huì)提高訓(xùn)練效率，而且可以知道自己是否有進(jìn)步，而不是每天靠心情去看到哪個(gè)練哪個(gè)。下面配圖和細(xì)節(jié)。
會(huì)把每天的訓(xùn)練哪個(gè)部位都寫到一個(gè)總表上面，休息日為什么休息，比如上面，我之前腰拉傷了一直沒好，于是那幾天去中醫(yī)做康復(fù)，那么康復(fù)后的訓(xùn)練就需要恢復(fù)訓(xùn)練，不能立刻上大強(qiáng)度，這樣我就很清楚我一個(gè)月每一個(gè)部位訓(xùn)練了多少次，中間經(jīng)歷了什么，遇到了什么問題，包括康復(fù)前，康復(fù)后，我的訓(xùn)練有沒有變化。
然后還可以看到我的一些***里面有重磅兩個(gè)字，還有的背部訓(xùn)練里面有硬拉兩個(gè)字，因?yàn)橥炔坑?xùn)練和背部訓(xùn)練間隔近的話是會(huì)有影響的，所以哪一天腿部訓(xùn)練安排硬拉，哪一天背部訓(xùn)練安排硬拉我都需要標(biāo)準(zhǔn)好，然后我是五天一個(gè)循環(huán)，每一個(gè)循環(huán)我都需要安排 一個(gè)重磅日（用來練習(xí)力量），這樣我也知道哪一天是重磅日，我的***該怎么寫！
然后每一天的訓(xùn)練內(nèi)容，組數(shù)和個(gè)數(shù)都會(huì)寫到里面，包括一些訓(xùn)練感受，還有需要注意的點(diǎn)有哪些，都會(huì)記著，我會(huì)時(shí)不時(shí)的看，我就知道我最近的訓(xùn)練有沒有漲重量，有沒有細(xì)節(jié)上感受的變化，最近看書和***又學(xué)到什么內(nèi)容可以加到我的***中，這些我每次寫***都可以更好的完善，可以保證自己是進(jìn)步的。
除了訓(xùn)練***還有飲食，健身這條路，你能做的多細(xì)致身體就能給你多少反饋。當(dāng)你的每一個(gè)細(xì)節(jié)都做好的時(shí)候，你是不會(huì)有很長的所謂的瓶頸期啊這些懈怠期啊之類的，因?yàn)槟忝刻熳隽耸裁?，吃了什么，有什么感受，進(jìn)步都清清楚楚明明白白~
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身菜鳥健身***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身菜鳥健身***的1點(diǎn)解答對(duì)大家[_a***_]。
