大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥與健身飲食的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥與健身飲食的解答，讓我們一起看看吧。
健身期間飲食搭配？
健身期間要健康飲食，要保證足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、能量的攝入，少吃脂肪含量高的食物。足夠的能量攝入是進行健身鍛煉的基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)能在肌纖維撕裂重建的過程中發(fā)揮較好的補充作用，維生素是身體正常生長的必要元素。
增肌的飲食參考：
肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，增肌肉需要的就是蛋白質(zhì)了，在三餐中可以多吃這類食物；
兩頓飯之間可以加點水果。如果平時吃飯不方便，可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
減脂的飲食參考：
一般***用低碳水化合物，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果。
健身和控制飲食，能減肥嗎？
很高興能為您解答。
健身和減肥，三分靠練七分靠吃，所以控制飲食是可以減肥的，搭配健身效果會更好。
減肥一定要運動和控制飲食進行搭配，確保攝入的熱量低于消耗的熱量。
飲食方面以粗食為主，，少食多餐，拒絕垃圾食品，不喝碳酸飲料和含糖量高的食物，多攝入蛋白質(zhì)，比如雞蛋白，雞胸肉等等..多吃蔬菜保持維生素的攝入。
控制飲食一定要合理，不要盲目節(jié)食。減肥是一個長期的過程，一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
感謝邀請。
首先要明白，飲食只是人生活的一個小程序，雖然它能夠給人帶來滿足和愉悅，不過我們也要適可而止，控制自己的欲望，合理飲食，攝入更適宜的熱量，保持身體更健康的狀態(tài)，只有意識到這一點，才不會每逢佳節(jié)胖三斤，亦可以一直保持自己的步調(diào)，維持健康身材。另外要知道，短時間內(nèi)的暴飲暴食對腸胃道會有一定損害，特別是胃黏膜，
胃黏膜受損出血，導(dǎo)致胃病誘發(fā)。另外，暴飲暴食就會完全打亂胃腸道對食物消化吸收的正常節(jié)律。過年前，人們工作變得更加忙碌，許多人還有很多應(yīng)酬，有的人整天泡在酒局、飯局中暴飲暴食，生活極度不規(guī)律，情緒亢奮，影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)。導(dǎo)致胃腸道動力、感覺系統(tǒng)失調(diào)而致病。暴飲暴食后會出現(xiàn)頭暈腦漲、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或[_a***_]，嚴(yán)重的會引起急性胃腸炎、甚至胃出血。大魚大肉、大量飲酒會使肝膽超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，肝細(xì)胞加快代謝速度，膽汁分泌增加，造成肝功能損害，誘發(fā)膽囊炎，促使肝炎病人病情加重，也會使胰腺大量分泌，十二指腸內(nèi)壓力增高,誘發(fā)急性胰腺炎,重癥者可致人非命。
減肥方式最好不要以節(jié)食減肥來實行，題目中的健身+控制飲食是不錯的辦法，節(jié)奏可能慢一點，但效果好，不易反彈，也可以給自己養(yǎng)成更好的飲食和作息習(xí)慣，循序漸進。節(jié)食減肥會讓身體承受大量能量不足的劣勢，大腦會調(diào)節(jié)身體來保存能量，我們的基礎(chǔ)代謝會被降低，食欲增強， 變得更嗜睡，懶惰，缺乏運動，反而對減肥是不利的。
控制飲食包括兩個方面，控制飲食攝入熱量，控制飲食攝入的營養(yǎng)。
長胖的原因往往是高熱量高脂肪的過多攝取，超出了自身的需求，無法消耗，而被日積月累的囤積。光從飲食上的控制就能達(dá)到減肥的目的。
只要我們的每日的飲食攝入熱量能維持身體的正常運轉(zhuǎn)，并與我們的日常的熱量消耗保持一定的熱量缺口，就能讓體重持續(xù)的下降。在減肥期間飲食攝入的熱量應(yīng)高于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。
高能量低膳食纖維的飲食習(xí)慣，多頻率進食也是導(dǎo)致肥胖的因素。對肉食，甜品，零食，飲料的喜愛，正餐吃的少，每日頻繁的加餐次數(shù)，如下午茶，宵夜，都會導(dǎo)致過多熱量的攝入。
一日三餐定時定量，減少不必要的加餐。多食用蛋白質(zhì)和膳食纖維豐富的食物，不僅能有效減少熱量的來源途徑，并且能有效的增加飽腹感，延緩減肥期間的饑餓感，還能有效的促進體內(nèi)脂肪分解，加速新陳代謝，維持基礎(chǔ)代謝熱量穩(wěn)定，降低身體體脂含量。
無論是有氧運動還是力量訓(xùn)練，都可以增加熱量消耗，提升減肥速度。有氧訓(xùn)練有助于減脂，力量訓(xùn)練有助于增肌，而肌肉的增加正是增加了體內(nèi)去脂體重。對于控制體重和體脂都非常有幫助。
僅僅依靠飲食可以減肥，控制飲食增加運動的情況下可以幫助更好的減肥。
少食多餐每一餐不能吃太飽，中間時間加餐（一個小水果），或者補充蛋白質(zhì)。一餐的碳水每公斤體重不能超過1.5g，蛋白質(zhì)不能超過2g。禁油炸，膨化，高糖食品。
運動前在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳，葡萄干，或是新鮮的水果來讓你運動的更有勁喔!!運動后運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。你最好避免的運動后避免含有 咖啡因的飲料 ，例如咖啡、汽水、和茶，因為***也有利 尿的作用 ，會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的 運動后飲料 ，大人和小孩最好避免喔!!水與 運動飲料雖然 運動飲料 可以補充流失的電解質(zhì)，不過其實平常的飲食中就能夠補充電解質(zhì)了，所以水還是比運動飲料來的好喔!!
到此，以上就是小編對于健身減肥與健身飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥與健身飲食的2點解答對大家有用。
