大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥能減掉多少斤啊的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動減肥能減掉多少斤啊的解答，讓我們一起看看吧。
每天攝入500卡,運動燃燒500卡,一個月能瘦多少斤？
一吃一消就當做是絕食了，那么理論上你自己還要消耗基礎代謝，那么減掉1斤要消耗3800~4000大卡的熱量，那么根本你自己的基礎代謝，平均3~4天可以減重1斤，那么也就是說，1個月最少可減重10斤，反正如果你能堅持，只會比10斤多，不會比10斤少~至于能多多少，你堅持1個月就知道了，應該是個驚喜~
200斤的胖子每天以7公里每小時的速度跑一個小時能減肥不？
先公布答案：能。
1.200斤的有點太重，跑步對膝蓋和腳踝沖擊很大，哪怕是慢跑，建議用劃船機或者游泳的方式
2.減肥必須配合飲食控制，減少熱量攝入，增加運動消耗才能有效減脂
200斤胖子每天7公里跑速跑一小時，從理論上看是可以減肥的。但是仔細分析一下，就會發(fā)現(xiàn)里面的問題所在。
跑步的減脂效果
7公里跑步，每天跑一個小時，大約可以消耗熱量約420千卡。堅持一個月可以減去脂肪1.1公斤。
飲食控制的減脂效果
體重100公斤，基礎代謝熱量約2200千卡，日常熱量消耗約3400千卡。健康的減脂需要控制好飲食攝入熱量。不低于基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持一定的缺口，就可以達到減脂的效果。缺口的數(shù)量越大，減脂的效果越好越好。
基礎代謝為2200千卡，日常熱量消耗為 3400千卡，每日可以制造的最大熱量缺口為1200百千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過飲食的控制，一個月可以減去脂肪4.5公斤左右，效果遠遠好于每天跑步一小時。
肥胖會加重關節(jié)的承受力，對于膝關節(jié)的影響是最大的。中度和重度肥胖者，肌肉和韌帶的力量和耐力相對不足，無法有效穩(wěn)定關節(jié)。
過重的體重意味著在運動過程中，下肢關節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運動時，膝關節(jié)要承受自身體重4~6倍的壓力，容易造成膝關節(jié)的損傷。在減肥的初期，跑步和跳繩都不太適合體重基數(shù)較大的減肥者，可以選用快走或者游泳的方式，以減小對膝關節(jié)的磨損。
對于體重基數(shù)較大的人在減肥的初期，以飲食的控制遠遠好于運動減肥的效果。運動本身會產生能量消耗，增加人的食欲。如果在運動期間不能很好的控制飲食，有可能不僅不利于減肥，還會越長越胖。
運動量的大小，跟自身情況而定！1小時這個運動的時間很好。速度要逐漸提高！記住每次跑步要盡可能的讓體力透支！這樣才能有效果！還有最關鍵的是控制飲食！你要知道有很多人減肥失敗是因為什么？就是因為管不住嘴！運動時間長了會上癮，好堅持！控制飲食太難了！
兩個月能瘦掉40斤嗎，我現(xiàn)在每天晚上跑步半個小時也就是四公里？
兩個月減去四十斤可以說是不可能完成的任務。即使對于體重基數(shù)特別大的人，也很難做到。健康的減肥是一周1公斤左右，一個月4公斤左右是正常的減肥速度。
從運動方面看：減去一公斤的脂肪需要消耗7700千卡的熱量。半小時跑步4公里大約消耗熱量240千卡。按照每天跑步半小時計算，需要跑步32天。2個月最多消耗兩公斤脂肪。
從飲食方面看，減肥期間的飲食攝入量不能低于自己的基礎熱量，并與自己的日常消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口。一個月可以減去大約2到3公斤，兩個月4到6公斤。加上運動消耗的熱量兩個月大約可以減去8到10公斤。這才是合理的減肥范圍。
決定開始減肥的[_a***_]，一定不能把減重的數(shù)字和時間具體化。每個人的身體狀況不一樣。在合理控制飲食的情況下，運動的消耗量越大越有助于提升減肥的速度。
對于體重基數(shù)特別大的人而言，由于身體的因素并不適合高強度，長時間的運動。減肥的初期應該把重心放在飲食的熱量控制和飲食結構的優(yōu)化上。
在減肥期間嚴格控制飲食的攝入熱量。***設基礎代謝為1600千卡，（體重基數(shù)大的人或者肌肉含量比較高的人才會有這么高的基礎代謝），日常消耗熱量為2500千卡左右。減肥期間飲食熱量應控制在1600到2000千卡之間。當控制在2000千卡左右時一個月可以減脂2公斤，但是控制在1600到1700千卡時，則能減去3公斤左右。這也是體重基數(shù)大的人減肥速度快于體重基數(shù)小的人的原因。
在飲食結構上，要避免高油高糖高脂食物的攝入。這些食物不僅熱量高，飽腹感不強，也極其容易轉化為脂肪，不利于體脂的降低。把低脂低糖高蛋白高纖維食物作為食物主要來源，有利于控制體脂、穩(wěn)定血糖、防止肌肉流失、促進脂肪分解。
選擇有氧運動作為減肥方式時，每周最少3到5次，每次不低于40分鐘。有氧運動初期消耗的是糖原，只有當糖原分解后身體才會開始消耗脂肪。糖原的消耗需要20到30分鐘。所以有氧減脂必須持續(xù)40分鐘以上。
適量增加力量訓練，力量訓練有助于促進肌肉增加，肌肉的增加有助于熱量消耗、降低體脂、提升基礎代謝，便于后期更好的進行減肥。
到此，以上就是小編對于運動減肥能減掉多少斤啊的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥能減掉多少斤啊的3點解答對大家有用。
