大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥能減掉多少斤啊的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥能減掉多少斤啊的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天攝入500卡,運(yùn)動(dòng)燃燒500卡,一個(gè)月能瘦多少斤？
- 200斤的胖子每天以7公里每小時(shí)的速度跑一個(gè)小時(shí)能減肥不？
- 兩個(gè)月能瘦掉40斤嗎，我現(xiàn)在每天晚上跑步半個(gè)小時(shí)也就是四公里？
每天攝入500卡,運(yùn)動(dòng)燃燒500卡,一個(gè)月能瘦多少斤？
一吃一消就當(dāng)做是絕食了，那么理論上你自己還要消耗基礎(chǔ)代謝，那么減掉1斤要消耗3800~4000大卡的熱量，那么根本你自己的基礎(chǔ)代謝，平均3~4天可以減重1斤，那么也就是說，1個(gè)月最少可減重10斤，反正如果你能堅(jiān)持，只會(huì)比10斤多，不會(huì)比10斤少~至于能多多少，你堅(jiān)持1個(gè)月就知道了，應(yīng)該是個(gè)驚喜~
200斤的胖子每天以7公里每小時(shí)的速度跑一個(gè)小時(shí)能減肥不？
先公布答案：能。
1.200斤的有點(diǎn)太重，跑步對(duì)膝蓋和腳踝沖擊很大，哪怕是慢跑，建議用劃船機(jī)或者游泳的方式
2.減肥必須配合飲食控制，減少熱量攝入，增加運(yùn)動(dòng)消耗才能有效減脂
200斤胖子每天7公里跑速跑一小時(shí)，從理論上看是可以減肥的。但是仔細(xì)分析一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)里面的問題所在。
跑步的減脂效果
7公里跑步，每天跑一個(gè)小時(shí)，大約可以消耗熱量約420千卡。堅(jiān)持一個(gè)月可以減去脂肪1.1公斤。
飲食控制的減脂效果
體重100公斤，基礎(chǔ)代謝熱量約2200千卡，日常熱量消耗約3400千卡。健康的減脂需要控制好飲食攝入熱量。不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持一定的缺口，就可以達(dá)到減脂的效果。缺口的數(shù)量越大，減脂的效果越好越好。
基礎(chǔ)代謝為2200千卡，日常熱量消耗為 3400千卡，每日可以制造的最大熱量缺口為1200百千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過飲食的控制，一個(gè)月可以減去脂肪4.5公斤左右，效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于每天跑步一小時(shí)。
肥胖會(huì)加重關(guān)節(jié)的承受力，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的影響是最大的。中度和重度肥胖者，肌肉和韌帶的力量和耐力相對(duì)不足，無法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
過重的體重意味著在運(yùn)動(dòng)過程中，下肢關(guān)節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受自身體重4~6倍的壓力，容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。在減肥的初期，跑步和跳繩都不太適合體重基數(shù)較大的減肥者，可以選用快走或者游泳的方式，以減小對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。
對(duì)于體重基數(shù)較大的人在減肥的初期，以飲食的控制遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于運(yùn)動(dòng)減肥的效果。運(yùn)動(dòng)本身會(huì)產(chǎn)生能量消耗，增加人的食欲。如果在運(yùn)動(dòng)期間不能很好的控制飲食，有可能不僅不利于減肥，還會(huì)越長(zhǎng)越胖。
運(yùn)動(dòng)量的大小，跟自身情況而定！1小時(shí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很好。速度要逐漸提高！記住每次跑步要盡可能的讓體力透支！這樣才能有效果！還有最關(guān)鍵的是控制飲食！你要知道有很多人減肥失敗是因?yàn)?/a>什么？就是因?yàn)楣懿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQcb5b5532dfb12be3 relatedlink">住嘴！運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)上癮，好堅(jiān)持！控制飲食太難了！
兩個(gè)月能瘦掉40斤嗎，我現(xiàn)在每天晚上跑步半個(gè)小時(shí)也就是四公里？
兩個(gè)月減去四十斤可以說是不可能完成的任務(wù)。即使對(duì)于體重基數(shù)特別大的人，也很難做到。健康的減肥是一周1公斤左右，一個(gè)月4公斤左右是正常的減肥速度。
從運(yùn)動(dòng)方面看：減去一公斤的脂肪需要消耗7700千卡的熱量。半小時(shí)跑步4公里大約消耗熱量240千卡。按照每天跑步半小時(shí)計(jì)算，需要跑步32天。2個(gè)月最多消耗兩公斤脂肪。
從飲食方面看，減肥期間的飲食攝入量不能低于自己的基礎(chǔ)熱量，并與自己的日常消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口。一個(gè)月可以減去大約2到3公斤，兩個(gè)月4到6公斤。加上運(yùn)動(dòng)消耗的熱量?jī)蓚€(gè)月大約可以減去8到10公斤。這才是合理的減肥范圍。
決定開始減肥的時(shí)候，一定不能把減重的數(shù)字和時(shí)間具體化。每個(gè)人的身體狀況不一樣。在合理控制飲食的情況下，運(yùn)動(dòng)的消耗量越大越有助于提升減肥的速度。
對(duì)于體重基數(shù)特別大的人而言，由于身體的因素并不適合高強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。減肥的初期應(yīng)該把重心放在飲食的熱量控制和飲食結(jié)構(gòu)的優(yōu)化上。
在減肥期間嚴(yán)格控制飲食的攝入熱量。***設(shè)基礎(chǔ)代謝為1600千卡，（體重基數(shù)大的人或者肌肉含量比較高的人才會(huì)有這么高的基礎(chǔ)代謝），日常消耗熱量為2500千卡左右。減肥期間飲食熱量應(yīng)控制在1600到2000千卡之間。當(dāng)控制在2000千卡左右時(shí)一個(gè)月可以減脂2公斤，但是控制在1600到1700千卡時(shí)，則能減去3公斤左右。這也是體重基數(shù)大的人減肥速度快于體重基數(shù)小的人的原因。
在飲食結(jié)構(gòu)上，要避免高油[_a***_]高脂食物的攝入。這些食物不僅熱量高，飽腹感不強(qiáng)，也極其容易轉(zhuǎn)化為脂肪，不利于體脂的降低。把低脂低糖高蛋白高纖維食物作為食物主要來源，有利于控制體脂、穩(wěn)定血糖、防止肌肉流失、促進(jìn)脂肪分解。
選擇有氧運(yùn)動(dòng)作為減肥方式時(shí)，每周最少3到5次，每次不低于40分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)初期消耗的是糖原，只有當(dāng)糖原分解后身體才會(huì)開始消耗脂肪。糖原的消耗需要20到30分鐘。所以有氧減脂必須持續(xù)40分鐘以上。
適量增加力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練有助于促進(jìn)肌肉增加，肌肉的增加有助于熱量消耗、降低體脂、提升基礎(chǔ)代謝，便于后期更好的進(jìn)行減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥能減掉多少斤啊的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥能減掉多少斤啊的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
