大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥和健身增肌的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥和健身增肌的解答，讓我們一起看看吧。
健身應(yīng)該先減脂還是先增肌呢？
生活中我們很多人平時(shí)都有健身的習(xí)慣，健身能夠很好的鍛煉身體，健身應(yīng)該先減脂還是先增肌呢？其實(shí)健身對(duì)人體各部位的力量要求比較高，對(duì)人體各部位的能量消耗也比較大，健身減脂和增肌是可以同時(shí)進(jìn)行的，也就是說健身減脂的同時(shí)也可以增肌
最好的減脂就是增肌嗎？
增肌并不是減脂的唯一方法，但增肌可以幫助加速減脂過程。
減脂的關(guān)鍵在于創(chuàng)造能量赤字，即消耗的熱量大于攝入的熱量。增肌可以幫助提高基礎(chǔ)代謝率，即靜息狀態(tài)下消耗的能量，從而增加熱量消耗。此外，增肌也可以改善身體的體脂肪分布，使身體看起來更加緊實(shí)和有線條感。
然而，增肌并不是唯一的減脂方法。減脂的關(guān)鍵在于控制飲食，保持適量的熱量攝入，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，以提高代謝率和消耗熱量。此外，良好的睡眠質(zhì)量和減壓也對(duì)減脂有積極影響。
因此，雖然增肌可以幫助加速減脂過程，但并不是唯一的方法。綜合運(yùn)動(dòng)、飲食和生活方式的調(diào)整，才能更有效地實(shí)現(xiàn)減脂目標(biāo)。
健身飲食搭配什么比較重要，減脂和增肌飲食是有什么區(qū)別么？
需要根據(jù)健身的強(qiáng)度來搭配飲食，最應(yīng)注意的是健身前后都應(yīng)少量補(bǔ)水，減脂和增肌的飲食是有所區(qū)別的，減脂的飲食主要是以低碳水化合物（主食）及低油脂食物為主，以此達(dá)到減少能量的攝入，而增肌飲食需要高蛋白食物為主（例如紅肉），以達(dá)到增肌的目的。
說的太專業(yè)我也不會(huì)，所以說點(diǎn)實(shí)在的。
本人身高182，曾經(jīng)體重185斤，雖然不算胖，但得了脂肪肝。所以決定減肥。
題主只部飲食問題，所以別的我就不說了。減脂飲食要低脂肪低熱量高纖維。 我的體重從185減到了135。
后來都覺得我太瘦了，我就開始增肌。增肌只靠吃肯定也是不行的。但我也只說飲食，那就是要高蛋白。我增肌后的體重是155。目前快五年了一直保持很好。
脂肪簡(jiǎn)單來說就是能量，肌肉簡(jiǎn)單來說就是身體的動(dòng)力。人體內(nèi)的脂肪來源通常是由飲食中的碳水化合物合成，或者直接從飲食中的脂肪補(bǔ)充的。而肌肉的基礎(chǔ)是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)是氨基酸。兩者是完全不同的物質(zhì)，是不會(huì)互相轉(zhuǎn)化的。相同質(zhì)量下，肌肉和脂肪的體積比大概是1：1.4。但是人體每日維持肌肉所需要消耗的能量卻比脂肪高得多，因此，肌肉越多的人，其基礎(chǔ)代謝率就越大，也就越不容易胖。
減脂的本質(zhì)在于每一天消耗的熱量大于攝入的熱量。因此除了運(yùn)動(dòng)消耗熱量之外，控制住飲食的熱量，也是減脂的必要手段。而增肌的本質(zhì)則在于保持“正氮平衡”。所謂正氮平衡就是指身體的氮攝入量超過消耗的量，這說明了機(jī)體的蛋白質(zhì)合成量大于分解量。因?yàn)?/a>鍛煉時(shí)，肌肉會(huì)被破壞，而回家補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就是用來補(bǔ)充被破壞的肌肉的，在補(bǔ)的過程中，原先的肌肉纖維會(huì)慢慢變大。只有保持“正氮平衡”，肌肉才會(huì)增長。但是要保持“正氮平衡”就必須攝入足夠的氨基酸和蛋白質(zhì)，而且光攝入不夠，還要吸收，而人體要吸收這些氨基酸和蛋白質(zhì)，就必須有足夠的碳水化合物支持。因此，增肌的飲食上，就必須是高碳水、高蛋白。
所以，增肌和減脂的本質(zhì)區(qū)別在于飲食，減脂的同時(shí)往往是會(huì)附帶著減少肌肉，因?yàn)樾枰谙拇罅磕芰康耐瑫r(shí)控制飲食。而增肌的同時(shí)，往往也會(huì)增加體脂含量，因?yàn)槿梭w需要攝入不少的碳水化合物和蛋白質(zhì)。如果想要增肌和減脂同時(shí)進(jìn)行，當(dāng)然可以，只是進(jìn)展緩慢，而且很容易遇到瓶頸。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥和健身增肌的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥和健身增肌的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
