大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身時要怎么健身的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身時要怎么健身的解答，讓我們一起看看吧。
想要增肌，做什么運動最合適？是有氧還是無氧呢？
感謝！何謂有氧運動？是人體在氧氣充分供應的情況下進行體育鍛煉。運動時間以30分鐘以上、運動強度在中等。衡量標準是心率保持在150分鐘每次的運動量才稱有氧運動。它的作用是借助于氧氣燃燒來消化體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)的脂肪，增強和改善心肺功能，防治骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心情和精神狀態(tài)。想減肥的可以選擇有氧運動，比如慢跑和騎自行車。但如果用于增肌的話，效果會打折扣。想要增肌的話，可以每天跑步堅持2000到5000米。做俯臥撐每組20到50個，每天至少要做一組，是鍛煉手臂肌肉和力量的最好方法。仰臥起坐可以鍛煉腹肌，建議做30個每天至少一次。還可以舉啞鈴，每次50個。吃的也非常關(guān)鋌，要吃大量的碳水化合物，比如米飯面條，還要喝大量新鮮的水，還要補充足夠的蛋白質(zhì)多吃肉類，比如牛肉蝦魚。要多吃蔬菜和水果。還可以補充點蛋白粉。這樣就能夠盡快的獲得你想擁有的健壯的肌肉。
增肌需要做無氧運動.有氧運動用來減脂效果更好.
建議先從腿部練起，腿部肌肉是全身肌肉系統(tǒng)里占比最大的，鍛煉后分泌的生長激素最多，生長激素有利于肌肉快速合成.
那么如何安排腿部增肌訓練呢？
安排3-5個訓練動作，每個動作以自己最多能做8-12次為原則，做4-6組，組間隔30-90秒.用我自己腿部增肌訓練舉例如下：
熱身：
靠墻靜蹲：60秒（激活核心）
自重深蹲：30個（激活目標肌肉）
訓練：
負重深蹲
很開心能回答您這個問題！
肌肉是代謝活躍的組織，可積極響應漸進式抗阻訓練來***。適當訓練可促進肌肉生長并變強壯定期的抗阻訓練主要是增加肌纖維大小和數(shù)量，達到增肌的目的。
1 漸進抗阻訓練原則有以下三點：
機械張力
代謝壓力
肌肉微創(chuàng)傷
機械張力是最重要一環(huán)，如何而來？
a肌肉收縮和拉伸都會產(chǎn)生機械張力。
b***肌肉生長需要產(chǎn)生更大的機械張力。
c機械張力的產(chǎn)生由鍛煉時的負重而來。
謝邀、依據(jù)個人健身經(jīng)驗、要想增肌只有多做無氧運動，在力量鍛煉上狠下功夫，在動作規(guī)范、飲食合理、休息有保證的前提下敢于沖擊大重量，不斷的挑戰(zhàn)自己的極限！我始終堅信：力量決定圍度！
這個很好理解，增肌就是吃入的熱量大于消耗的熱量，消耗的熱量包括:自身一天的新陳代謝和你可能存在的運動，包括跑步，打掃衛(wèi)生，等等能讓你動起來的[_a***_]！而且增肌期間，進盡可能減少你的有氧活動！因為有氧運動是刷脂必須運動，增肌應該多做力量訓練！因為他能使你的肌肉組織拉斷，然后通過大量攝入蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)的睡眠，將拉斷的肌肉組織進行修補！增加肌肉量和唯獨！
一個星期2次左右的有氧，可以適當減掉因為食物攝入過多，增加的脂肪！所以盡可能適量的有氧
運動減肥先10分鐘熱身走，30-40分鐘力量訓練，40分鐘8速慢跑是否合理？
回答之前我有一下三個問題問你
1你的性別？
2你的身高
下面開始回答，首先這個計劃看起來是沒問題的，重點是要看你怎么實施的
一、10分鐘的熱身？怎么熱的？只是慢跑嗎？你后面還要有力量訓練，合理有效的熱身是需要根據(jù)當天的目標肌群來決定的。而不是隨便走走就能熱開的。
二、如果你是男生，那就直接胸背腿肩核心這個順序練就好，把注意力放在提高訓練質(zhì)量上，如果你的力量訓練質(zhì)量很高的話，我想你應該是沒有多大體力去做后面的有氧了，把嘴管住才是重點，控制熱量攝入。
女生的話，我建議把力量訓練和后面的有氧結(jié)合到一塊，直接做中強度的運動就好，做多復合型的動作，重量不用太大，能做個30次每組就好，暫時先不要練孤立動作，在運動期間多測心率，用手摁到脈搏上去測，不要去相信儀器那玩意沒那么準，如果你能在一個小時的運動中，能一直保持心率在110至140的區(qū)間，那么這次的運動對于減脂來講就已經(jīng)很棒了。
三、按著你這個***在前面的力量訓練有質(zhì)量的前提下，你練到最后的有氧的時候身體應該已經(jīng)疲勞了，體力會跟不上，身體呢會進入低血糖的狀態(tài)，是不利于減脂的，如果非要這么練，我建議，在力量訓練后，歇個10分鐘，吃根香蕉或者兩片切片面包，緩一會等體力上來后再去練，效果會更好哦。
至于40分鐘速度8，我建議你調(diào)整一下強度，改為熱身—速度4三分鐘，正式的循環(huán)跑—速度8四分鐘-速度5一分鐘，循環(huán)8次，會讓你感受到更好的效果喲。
問這個問題的時候，應該會發(fā)現(xiàn)一個問題吧，體重變動不大，然后問合不合理。而且你還用時間作為衡量運動量的單位，
做運動方面，你的運動量算是有一定強度的，但是具體是哪些動作，動作做的速度如何都會影響減肥的效果。
然后就是減肥不能忽視的吃方面了，做運動消耗500kcal，然后吃回去500kcal，然后問運動減肥減不下去合不合理？吃和運動永遠分不開。
只要是平臺期，就得調(diào)整，要不換運動的動作，要不換吃的東西，反正一定得有變化。
造成體胖的原因主要多數(shù)偏胖的人攝取食物熱量偏高，習慣暴飲暴食，平時很少做體力運動，或睡眠過多，造成的。我們從以下幾方面來控制：首先，我們知道減脂減重,并不是單純的少吃就好,攝入熱量要在一個合理的范圍內(nèi),這個合理范圍就在你的基礎代謝量和全天代謝量之間,***如你的基礎代謝量在1500左右,那么,全天日?；顒蛹s500,全天總代謝約為2000以上,你需要吃的量就是1500到2000之間。其次，要控制攝入食物營養(yǎng)比例。我們所需的主要營養(yǎng)是碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪.纖維素，減脂者應是 3成的碳水化合物（麥片,,糙米,土豆,薯類等）,蛋白質(zhì)（主要以雞胸肉、牛肉為主）,纖維素，1成的脂肪（盡量選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，例如：堅果、牛油果、魚的脂肪）。最后，最重要的是要控制熱量的攝入，減脂者應控制在每公斤體重乘以21左右，如果70公斤的人每天約需1500卡路里；蛋白質(zhì)每天的攝取量約是每公斤體重1-1.5公克即可，不用到2公克。碳水化合物每天的攝取量約是每公斤體重3.5公克，那70公斤體重約需240公克。另外，運動方面：有人說運動應該堅持30分鐘以上才能減脂，其實是錯誤的，30分鐘前的運動也在減脂只是比例沒有30分鐘后的消耗脂肪多，不必在意運動的具體時間，要記住多多運動就行，關(guān)鍵必須控制飲食。本人也在減脂、增肌中不斷前進，某寶20元購進食物稱對食物進行稱重，可以從網(wǎng)上查詢每種食物的具體熱量值，嚴格控制飲食。希望對你有幫助，共同向型男邁進！
鍛煉前的熱身運動的話慢走十分鐘足夠了。但是他有一個標準就是身上微微的出汗即可（其實小跑3到5分鐘也可以），熱身運動主要的作用就是讓你慢慢進入鍛煉的狀態(tài)，激活你對后面做運動的適應。
做完熱身以后，然后開始用組合器械做力量訓練（增加熱量消耗，增肌減肥都可以做）。時間不超過40分鐘。
然后就是做有氧運動，開始在跑步機上做快走（或者快跑依個人身體因素而決定）這個階段主要是快速燃燒脂肪。能堅持多少時間算多少時間最好是能夠達到40分鐘，這樣效果更佳。
最后是墊子上做拉伸放松，這樣做主要是為了放松肌肉恢復心率正常。十分鐘以內(nèi)就可以了。
減肥最好是選在早上飯前或者是晚上飯后半小時（健身房的話五點以后都可以，有特殊情況的話看個人具體情況）。
另外一個重要因素就是飲食。最健康的方式減肥是不要去盲目節(jié)食（容易反彈），基本的原則是：少吃多餐，豐富的早餐。***油膩垃圾食品，多吃水果蔬菜，多喝水，減少米面主食多吃豆類，最好是不要吃豬肉（如果要吃，少量瘦肉即可），魚類和雞。
到此，以上就是小編對于減肥健身時要怎么健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身時要怎么健身的2點解答對大家有用。
