大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥需要測心率嗎嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥需要測心率嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂心率在多少合適？
如果想要進(jìn)行減肥，心率當(dāng)然最好控制在一定范圍之內(nèi)才可以達(dá)到滿意的效果，運(yùn)動后心率會出現(xiàn)明顯的增快，主要與個人的運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)系，正常心率一般可以控制在110~140次每分鐘左右。盡量不要做過于劇烈的運(yùn)動，尤其是對于血壓血脂血糖增高的人，心率增高可能會出現(xiàn)頭暈惡心，胸悶的癥狀，反而會對身體有一定的影響。
跑步心率達(dá)到多少能起到減脂作用？
心跳達(dá)到108-126，這被認(rèn)為是有氧訓(xùn)練。有氧運(yùn)動為了減少脂肪，時間必須控制在至少20分鐘。
計算方法:首先，計算可以加載的最快心跳速度。使用220-你的年齡=你可以加載的最快心跳速度。如果你40歲，那就是220-40=180。那么180是你能加載的最快心跳，那么最適合減肥的心跳應(yīng)該是60，你能加載的最快心跳。
減脂最佳心率是多少？
非常感謝回答這個問題。先回答你的問題。在分享一下我?guī)視T朋友怎么減肥的。
正常人心跳次數(shù)在安靜的狀態(tài)下一般是60-100次每分鐘，
卡式公式是算心率公式
最大心率=220-年齡，比如你18歲=202，這個心率是你鍛煉的時候不能超過這個值，超過了，你會非常累
心率儲備，=最大心率《202》-你平時的安靜心率《比如60》=142《這是在你運(yùn)動的時候最多增加的，心率
最佳的心率，運(yùn)動強(qiáng)度的百分之40-60左右，這個階段你也不會覺得累。
最佳心率=《142《心率儲備》?0.4《強(qiáng)度》》+靜態(tài)心率《60》=116.8《減脂心率》
《減脂心率》=《142?0.6》+60=145
也就是你平時運(yùn)動強(qiáng)度為40-60，最佳的心率范圍在116.8----145之間。
其實(shí)最有效的減脂，心率才是最直接的體現(xiàn)。跑得越快（心率越高），跑的時間越長，消耗的熱量就越多。判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變量就是心率和時間。
心率在最低130和最高160之間 ，一般情況在半小時左右。
1、MHR(50~60%) 輕微-燃脂運(yùn)動-幫助熱身或協(xié)助恢復(fù)、改善新陳代謝。
2、MHR(60~70%) 低強(qiáng)度-燃脂運(yùn)動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制。
3、MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運(yùn)動-中強(qiáng)度訓(xùn)練提高有氧能力...建議的燃脂運(yùn)動心率MHR。
4、MHR(80~90%) 大運(yùn)動量有氧運(yùn)動-提高乳酸容忍度、增強(qiáng)高速運(yùn)動持久耐力。
5、MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強(qiáng)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)運(yùn)動員或極佳身體狀況。
在運(yùn)動過程中，要想判斷一個減肥運(yùn)動燃脂效率如何，如果運(yùn)動心率比較低，那說明燃脂效果也會較低，因?yàn)?/a>心率是反應(yīng)燃脂效果的一個重要手段，心率越高，說明血液循環(huán)越快，說明體內(nèi)能量代謝越快，心率只是一個被動反應(yīng)，簡單來說就是，體內(nèi)熱量代謝速度太快，氧氣消耗太多，會被迫讓心臟跳動速度加快，所以一判斷減肥效果，一般會用到心率這個條件。
想判斷心率與運(yùn)動的強(qiáng)度匹配，可以通過自身感受來判斷：
有效的減肥效果，即心率保持在114到145左右的鍛煉才是最有效并且安全，當(dāng)運(yùn)動時輕度呼吸急促、周身微熱、面色微紅，基本表明運(yùn)動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、疲憊不堪，表明運(yùn)動超限；如果你的運(yùn)動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，顯然是完全不夠的。
運(yùn)動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動量達(dá)到最大心率的 60% 時，身體開始大量消耗脂肪供能。當(dāng)最大心率達(dá)到 75% 以上時，身體在消耗脂肪的同時開始消耗蛋白質(zhì)（肌肉）供能。因此最大心率的 60% ~ 75%（稱為目標(biāo)心率或靶心率）即為有氧運(yùn)動燃脂的最佳心率區(qū)間，有氧運(yùn)動最佳心率的計算方式一般有最高心率法（Maximal Heart Rate Method）和心率儲備法（Heart Rate Reserve Method）兩種。最高心率法簡單易行，可以直接根據(jù)公式獲得目標(biāo)心率；而心率儲備法則需要預(yù)先測量靜息心率（靜止心率），會提供更準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)。
親愛的，很高興回答這個問題。最佳減脂率是一個范圍，只有將心率維持在這個范圍之內(nèi)才能起到燃燒脂肪的同時，還能保護(hù)和增強(qiáng)心臟的功能。最佳減脂心率的最大值是（220一年齡）x0.8，最佳減脂心率的最小值是（220一年齡）x0.6。
對于減肥來說，沒有最佳心率，根據(jù)患者每個人的具體情況而定，如果是老年人，心率不宜過快，老年人運(yùn)動的心率往往和年齡相關(guān)，年齡越大，要求最高心率越低。年輕人不超過140次/分，通常心率可以參考公式（220-年齡）X（65%-85%），對于年輕人，如果要進(jìn)行減肥，不僅僅是要看心率，還要考慮血壓等方面的因素，在運(yùn)動過程中，有可能無法控制，需要看[_a***_]的耐受程度，如果無法耐受，需要及時的控制運(yùn)動量，防止過度。
減肥的效率跟運(yùn)動的心率有關(guān)系嗎？
很多剛剛開始通過運(yùn)動來減脂的人或多或少會碰到這樣的狀況：每天堅持運(yùn)動，但是體重卻沒有降下來，有時還感覺到身體有不舒服的感覺。這就涉及著減肥的效率，很多細(xì)節(jié)決定著減脂效率，心率就是其中之一。
心率是心臟每分鐘跳動的次數(shù)。既然減肥的效率與心率有關(guān)，那么理論上來講控制運(yùn)動過程中的心率，就可以控制減肥的效率。
運(yùn)動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動量達(dá)到最大心率的60%時，身體開始大量消耗脂肪供能。當(dāng)最大心率達(dá)到75%以上時，身體在消耗脂肪的同時開始消耗蛋白質(zhì)供能。因此最大心率的60%~75%即為有氧運(yùn)動燃脂的最佳心率區(qū)間。
有氧運(yùn)動最佳心率的計算方式有多種。一般來說，最簡便易行的計算方法為最大心率法。計算公式是：最大心率=220-年齡。得出最大心率后，分別乘以0.6和0.75，就是燃脂的目標(biāo)心率。也就是減肥最有效率的心率了。
經(jīng)研究分析，每個人的燃脂目標(biāo)心率會根據(jù)身體差異有所不同，但基本上誤差區(qū)間不會很大。當(dāng)人體運(yùn)動心率達(dá)到目標(biāo)心率時，脂肪的消耗量最高，心率超過75%或不足60%，脂肪消耗量都非常微小，減肥很難取得成效。
針對普通人來說，最高心率的60%~75%為最合適、有效的有氧運(yùn)動心率范圍，所以運(yùn)動時必須達(dá)到有氧心率，并保持超過30分鐘，身體內(nèi)的脂肪才會被動員起來，供給能量。
這時，可以利用有氧運(yùn)動提高心率。肌肉運(yùn)動時需要的能量來自兩個方面：體內(nèi)的糖和脂肪。當(dāng)進(jìn)行短時間的劇烈運(yùn)動時，糖分大量分解，產(chǎn)生能量供給肌肉，當(dāng)進(jìn)行較長時間的運(yùn)動時，糖提供的熱量不能滿足需要，于是脂肪開始氧化分解，產(chǎn)生能力供肌肉使用，這種利用氧化分解脂肪的運(yùn)動就被稱為有氧運(yùn)動了。有氧運(yùn)動能使心率達(dá)到60%~75%，并且可以迅速呼吸大量氧氣，心臟有力地壓縮出大量血液，能夠提高新陳代謝，加速排毒，是運(yùn)動減肥最基本的方法。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥需要測心率嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥需要測心率嗎嗎的4點(diǎn)解答對大家有用。
