大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于徒手健身還是機(jī)械健身減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹徒手健身還是機(jī)械健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
徒手增肌效果好還是器械增肌效果好？
增肌要有較好的效果，當(dāng)然是負(fù)重訓(xùn)練，徒手效率會(huì)比較差。單靠自身重力很難完成大重量訓(xùn)練，而大重量訓(xùn)練是增大白肌纖維的必備條件。徒手訓(xùn)練只要經(jīng)過前期短暫的適應(yīng)期，很快就你能一口氣做20個(gè)、30個(gè)、40個(gè)…這種三四十RM的耐力項(xiàng)訓(xùn)練，對(duì)增肌增重來說真的很低效。器械訓(xùn)練還是有選擇性的，比如自由重量的訓(xùn)練就比固定器械的效果相對(duì)比較好，自由重量的復(fù)合動(dòng)作包括：杠鈴深蹲、杠鈴硬拉、杠鈴臥推、杠鈴劃船、引體向上、啞鈴臥推、啞鈴弓步蹲等等。固定器械就是那些只集中練某個(gè)部位的器械，比如劃船機(jī)、史密斯機(jī)、坐姿推胸器等等，這些固定器械適合做完自由重量后感覺訓(xùn)練不充分到位時(shí)的補(bǔ)充。詳細(xì)的比較 卓叔增重 有分享過《徒手訓(xùn)練為什么不太適合增肌》，我們的肌肉纖維有兩種，一種叫紅肌纖維，也叫慢肌纖維，特點(diǎn)是耐力極強(qiáng)，但是體積小，力量較差；一種是白肌纖維，也叫快肌纖維，特點(diǎn)是力量大、爆發(fā)力強(qiáng)，但耐力較差，容易疲勞。體積也是紅肌纖維的幾倍。要體重增加，肌肉變壯，當(dāng)然是優(yōu)先把體積大的白肌纖維給練起來。通過負(fù)重訓(xùn)練讓肌肉撕裂，再通過補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)，讓肌肉超量成長(zhǎng)，如下圖：
徒手健身為什么那么多瘦子，徒手健身可以練出肌肉嗎？
@小賴跑步健身分享ly
1
徒手鍛煉能增肌嗎
毫無疑問是可以的，你只需要掌握肌肉的起止點(diǎn)以及工作原理，那么完全可以利用自重來進(jìn)行徒手鍛煉，正確的進(jìn)行訓(xùn)練，那么是完全可以達(dá)到增肌目的的。
2
徒手健身能練出大肌肉嗎
是可以的，當(dāng)然這也需要一定的條件，如果你的力量水平已經(jīng)比較高了，那么自重可能無法滿足需求，那么你可能還是需要使用器械來滿足，當(dāng)然大維度的肌肉還是需要運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的***，否則難度也很大。
3
徒手訓(xùn)練和器械比較
徒手訓(xùn)練相對(duì)器械的優(yōu)勢(shì)在于，更加方便，能夠隨時(shí)隨地的開展，并且自體感知更好，安全。
首先徒手健身是可以練出肌肉的，但是增長(zhǎng)的肌肉是有限的，因?yàn)?/a>徒手健身強(qiáng)度無法達(dá)到增肌所需要的強(qiáng)度，而且由于沒有多樣化的器械，所以也無法做到全面的鍛煉。所以如果條件允許還是在健身房鍛煉比較好，對(duì)肌肉增長(zhǎng)也會(huì)效果比較明顯。
你好，我是尕黃。
徒手健身為什么那么多瘦子，徒手健身可以練出肌肉嗎？
就先說說我本人吧，確實(shí)是因?yàn)槭莶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQbd155e4eaef1050b relatedlink">在家中健身的，附近也沒有健身房，我健身的目的是想強(qiáng)壯一點(diǎn)，很多朋友都說我太瘦了，所以就在家中鍛煉，
很多人都說想練肌肉必須去健身房，徒手是練不出肌肉的。這是真的嗎。首先，我們說說健身房，大重量的器械進(jìn)行孤立訓(xùn)練長(zhǎng)肌肉確實(shí)快，但是離開健身房就不能長(zhǎng)肌肉嗎？當(dāng)然不是，徒手也可以練出大的肌肉塊。
徒手健身當(dāng)然能練出大的肌肉塊，但是徒手練肌肉比器械難度大。因?yàn)樽灾亟∩淼闹亓啃?，所以你需要不停的升?jí)動(dòng)作難度，徒手健身很多動(dòng)作都非常難，沒有幾年功夫根本做不到。所以你可以看見很多練徒手的人，他們的肌肉不大，因?yàn)樗麄兂Ｄ甓际?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ12d3ebeeb93e1291 relatedlink">簡(jiǎn)單動(dòng)作訓(xùn)練。
徒手健身并不是練不出肌肉，徒手健身到一定程度，你就需要選擇負(fù)重鍛煉，或者學(xué)習(xí)更高難度的徒手進(jìn)階動(dòng)作。就像俯臥撐你可以練單臂俯臥撐，引體向上練單臂引體向上或者負(fù)重引體向上。學(xué)會(huì)這些高難度動(dòng)作不僅僅讓肌肉更發(fā)達(dá)，而且還會(huì)讓你訓(xùn)練的時(shí)候成為焦點(diǎn)。
如果你想通過徒手健身增加非常多的肌肉，那么你就必須花很多的時(shí)間去實(shí)行計(jì)劃。做更高難度的動(dòng)作，或者負(fù)重訓(xùn)練。如果你想做負(fù)重訓(xùn)練，一般來說只需要負(fù)重體重的10%-15%就足夠了。平常多注意營(yíng)養(yǎng)，努力鍛煉也可以成為大肌霸。
可以看到抖音和頭條上面有很多徒手健身的大咖們，鍛煉出來的肌肉不比健身房練出的少。
徒手健身鍛煉出來可以看到協(xié)調(diào)性普遍要比健身房的好。
所以我認(rèn)為只要努力堅(jiān)持鍛煉，不管是在健身房還是在家，在公園都可以鍛煉出一身肌肉的。
到此，以上就是小編對(duì)于徒手健身還是機(jī)械健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于徒手健身還是機(jī)械健身減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
