大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于徒手健身還是機械健身減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹徒手健身還是機械健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
徒手增肌效果好還是器械增肌效果好？
增肌要有較好的效果，當然是負重訓練，徒手效率會比較差。單靠自身重力很難完成大重量訓練，而大重量訓練是增大白肌纖維的必備條件。徒手訓練只要經(jīng)過前期短暫的適應(yīng)期，很快就你能一口氣做20個、30個、40個…這種三四十RM的耐力項訓練，對增肌增重來說真的很低效。器械訓練還是有選擇性的，比如自由重量的訓練就比固定器械的效果相對比較好，自由重量的復合動作包括：杠鈴深蹲、杠鈴硬拉、杠鈴臥推、杠鈴劃船、引體向上、啞鈴臥推、啞鈴弓步蹲等等。固定器械就是那些只集中練某個部位的器械，比如劃船機、史密斯機、坐姿推胸器等等，這些固定器械適合做完自由重量后感覺訓練不充分到位時的補充。詳細的比較 卓叔增重 有分享過《徒手訓練為什么不太適合增肌》，我們的肌肉纖維有兩種，一種叫紅肌纖維，也叫慢肌纖維，特點是耐力極強，但是體積小，力量較差；一種是白肌纖維，也叫快肌纖維，特點是力量大、爆發(fā)力強，但耐力較差，容易疲勞。體積也是紅肌纖維的幾倍。要體重增加，肌肉變壯，當然是優(yōu)先把體積大的白肌纖維給練起來。通過負重訓練讓肌肉撕裂，再通過補充大量的蛋白質(zhì)、碳水化合物等營養(yǎng)，讓肌肉超量成長，如下圖：
徒手健身為什么那么多瘦子，徒手健身可以練出肌肉嗎？
@小賴跑步健身分享ly
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徒手鍛煉能增肌嗎
毫無疑問是可以的，你只需要掌握肌肉的起止點以及工作原理，那么完全可以利用自重來進行徒手鍛煉，正確的進行訓練，那么是完全可以達到增肌目的的。
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徒手健身能練出大肌肉嗎
是可以的，當然這也需要一定的條件，如果你的力量水平已經(jīng)比較高了，那么自重可能無法滿足需求，那么你可能還是需要使用器械來滿足，當然大維度的肌肉還是需要運動補劑的***，否則難度也很大。
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徒手訓練和器械比較
徒手訓練相對器械的優(yōu)勢在于，更加方便，能夠隨時隨地的開展，并且自體感知更好，安全。
首先徒手健身是可以練出肌肉的，但是增長的肌肉是有限的，因為徒手健身強度無法達到增肌所需要的強度，而且由于沒有多樣化的器械，所以也無法做到全面的鍛煉。所以如果條件允許還是在健身房鍛煉比較好，對肌肉增長也會效果比較明顯。
你好，我是尕黃。
徒手健身為什么那么多瘦子，徒手健身可以練出肌肉嗎？
就先說說我本人吧，確實是因為瘦才在家中健身的，附近也沒有健身房，我健身的目的是想強壯一點，很多朋友都說我太瘦了，所以就在家中鍛煉，
很多人都說想練肌肉必須去健身房，徒手是練不出肌肉的。這是真的嗎。首先，我們說說健身房，大重量的器械進行孤立訓練長肌肉確實快，但是離開健身房就不能長肌肉嗎？當然不是，徒手也可以練出大的肌肉塊。
徒手健身當然能練出大的肌肉塊，但是徒手練肌肉比器械難度大。因為自重健身的重量小，所以你需要不停的升級動作難度，徒手健身很多動作都非常難，沒有幾年功夫根本做不到。所以你可以看見很多練徒手的人，他們的肌肉不大，因為他們常年都是簡單動作訓練。
徒手健身并不是練不出肌肉，徒手健身到一定程度，你就需要選擇負重鍛煉，或者學習更高難度的徒手進階動作。就像俯臥撐你可以練單臂俯臥撐，引體向上練單臂引體向上或者負重引體向上。學會這些高難度動作不僅僅讓肌肉更發(fā)達，而且還會讓你訓練的時候成為焦點。
如果你想通過徒手健身增加非常多的肌肉，那么你就必須花很多的時間去實行計劃。做更高難度的動作，或者負重訓練。如果你想做負重訓練，一般來說只需要負重體重的10%-15%就足夠了。平常多注意營養(yǎng)，努力鍛煉也可以成為大肌霸。
可以看到抖音和頭條上面有很多徒手健身的大咖們，鍛煉出來的肌肉不比健身房練出的少。
徒手健身鍛煉出來可以看到協(xié)調(diào)性普遍要比健身房的好。
所以我認為只要努力堅持鍛煉，不管是在健身房還是在家，在公園都可以鍛煉出一身肌肉的。
到此，以上就是小編對于徒手健身還是機械健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于徒手健身還是機械健身減肥的2點解答對大家有用。
