大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥節(jié)食經(jīng)常運(yùn)動沒有便意的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥節(jié)食經(jīng)常運(yùn)動沒有便意的解答，讓我們一起看看吧。
吃了不動，是不是容易長小腹？
我不太吃肉，連炒肉絲都不吃，零食也很少吃，水果只吃一點(diǎn)點(diǎn)，怎么還有小肚子？節(jié)食法對我不靈，已經(jīng)吃得很少了。就是有一點(diǎn)，上班8小時(shí)都坐著的。我該怎么減？
編輯解答：
很多網(wǎng)友都有同樣的疑惑，不吃肉，吃得也不多，可是為什么就是不見瘦呢？
吃得少就一定是低熱量嗎？有些食物分量很少，可是熱量卻很多哦。每塊紅燒肉的熱量就有100卡，烤串炸串的熱量為400卡；喝一瓶瓶裝果汁的熱量可能已經(jīng)達(dá)到你一天需要熱量的25%；一個(gè)冰激凌就會把你一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動抵消掉(更何況你沒有運(yùn)動)……
節(jié)食要節(jié)制的是“油”和“糖”(包括淀粉類食物)。健康的節(jié)食不等于不吃肉，也不等于吃東西很少。如果你吃大量的水煮蔬菜，即便吃撐了，也會天天見瘦。
如果想減肚腩，你需要這樣吃：每天需要一兩瘦肉(一個(gè)乒乓球大小分量的瘦肉就足夠一天所需的營養(yǎng)了)；杜絕甜的、油炸、油煎的食物；多吃蔬菜和水果(水果是很好的減肥食物，應(yīng)該多吃一些)；常吃大豆和豆腐等豆制品。
自檢一下，你的腰圍是不是超標(biāo)了：
1、蹲下系鞋帶，是否覺得很費(fèi)力？
便秘、嚴(yán)重便秘，頑固便秘，5件小事兒就輕松搞定。是哪5件事？
首先這題目肯定是不對的，頑固便秘和嚴(yán)重的便秘不可能通過做輕松的小事就能搞定，它們可能是需要從生活習(xí)慣、情緒、身體健康上來共同調(diào)理，需要時(shí)間。如果是一時(shí)便秘，偶爾便秘的朋友可以試試做5件事情來改善，但也不一定絕對有效果，但如果做了一定比不做好。
膳食纖維是緩解便秘的一把手，膳食纖維無法直接被消化吸收，它們混合食物殘?jiān)煌懦鲶w外，膳食纖維質(zhì)粗，能讓食物殘?jiān)障对龃螅兊皿w積大而松軟，這樣更利于排便；水溶性膳食纖維能夠大量吸收水分，維持食物殘?jiān)鼭褴洜顟B(tài)，因?yàn)?/a>食物殘?jiān)绻诖竽c呆太長時(shí)間會被吸收較多水分而變得干結(jié)，難以排出。膳食纖維還有助促進(jìn)胃腸蠕動，能夠增強(qiáng)便意，一般我們很容易因?yàn)楸阋廨p或者錯(cuò)過便意而便秘。富含膳食纖維的食物如果蔬、全谷物類食物、粗糧雜豆、堅(jiān)果類食物。
②補(bǔ)充充足水分
前文提到如果食物殘?jiān)隗w內(nèi)累積太久很容易引起大便干結(jié)難排，所以補(bǔ)充充足水分是預(yù)防便秘的好辦法，可預(yù)防大便過度硬結(jié)，排便困難。飲水建議每日1500~2000ml，另外不要間隔太長時(shí)間缺水，細(xì)胞每時(shí)每刻都需要水分參與代謝，身體其實(shí)持續(xù)需要水分，推薦1~2小時(shí)就飲水200ml左右，這樣也能保持身體水分所需。
③增加鍛煉量，遠(yuǎn)離久坐久躺
久坐久躺缺乏鍛煉的人群很容易出現(xiàn)便秘，因?yàn)槟c胃蠕動緩慢，便意感覺也很遲鈍，自己都不知道自己該不該排便，讓更多的便便累積起來，被吸收水分，惡性循環(huán)，更容易便秘。
④固定排便時(shí)間
養(yǎng)成定點(diǎn)排便的習(xí)慣十分重要，固定排便時(shí)間能夠讓腸胃也養(yǎng)成在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)蠕動更頻繁的習(xí)慣，這段時(shí)間便意更強(qiáng)，更利于排便。我們通常很容易因?yàn)殄e(cuò)過排便時(shí)間而引起便秘，所以固定排便時(shí)間，讓便意增強(qiáng)是預(yù)防便意很重要的習(xí)慣。
⑤增加益生菌補(bǔ)充
可適當(dāng)補(bǔ)充益生菌保健品，腸道微生物菌群的健康關(guān)系著腸胃消化能力、排泄能力，益生菌長期的補(bǔ)充能調(diào)整腸道微生物菌群健康，是有益排便的。
此外還應(yīng)當(dāng)保持自己心情愉快，不要把便秘看得太重，甚至影響了日常的生活和工作，如果心情緊張，焦慮，可能還會更加重便秘的程度，緊張會讓肝門括約肌麻木，對排便反射的感應(yīng)下降，不知道自己到底是想排便還是不想。便秘期間日常飲食最好清淡為主，讓胃腸減少負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)消化動力，能促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便。
謝謝邀請
先說一下什么情況屬于便秘。
便秘主要指的是排便次數(shù)減少、糞便干硬以及排便困難的情況。 如果您的每周排便次數(shù)已經(jīng)小于了三次，那證明您的排便次數(shù)已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的減少。
1、生姜片敷肚
生姜，常常被用于在炒菜當(dāng)中，它不僅可以當(dāng)做佐料來使用，還可以促進(jìn)腸道的蠕動，從而解決便秘的情況。我們只需要將生姜切成薄片，然后蘸取少量的白醋，貼在肚臍眼處，然后用醫(yī)用膠布包住，直到感覺肚臍處微微發(fā)熱之后，取下，很快腸道就通了，排便也更加順暢了。
2、按揉大巨穴
大巨穴是位于下腹部臍下三橫指目，前正中線旁開三橫指處的兩個(gè)對稱的穴位，[_a***_]有助于緩解便秘。***時(shí)，可以仰臥，屈膝，兩手中指分別按同側(cè)的穴位，一遍鼓肚子一邊按壓，做5-6次。另外，在平常的時(shí)候，我們一定要多運(yùn)動，這樣才能很好的避免便秘。
作為一名醫(yī)生，我們對群眾的健康狀況最為敏感，對于絕大多數(shù)普通人來說，癌癥、絕癥畢竟還是少數(shù)，他們關(guān)心的重點(diǎn)更多會放在生活中的小病上，而便秘就是其中的典型，本身不痛不癢，但卻會嚴(yán)重威脅人們的生活質(zhì)量，令患者苦不堪言。
我想各位周圍的朋友當(dāng)中，被便秘折磨的絕不再少數(shù)，它侵襲著很多人的身體健康，或是白領(lǐng)人群、或是中老年人，患者每天過著“千呼萬喚屎出來”的生活，對于這種比較尷尬的疾病，是時(shí)候?qū)ζ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQf76efec1ef4f57f0 relatedlink">進(jìn)行認(rèn)識了。
一、增加膳食纖維的攝入量
纖維素物質(zhì)的適量攝入是形成糞便和促進(jìn)排便的一則重要因素，膳食纖維的攝入可以促進(jìn)腸道代謝，增加糞便當(dāng)中的水分物質(zhì)，用增加糞團(tuán)體積的方式***腸道蠕動，這樣排便的過程才能更加順暢。
二、增加每日的飲水量
多喝水才能更痛快的排便，每日飲水應(yīng)該保證在1500—1700毫升的量，沒事的時(shí)候多喝水，閑暇的時(shí)候喝點(diǎn)水，刻意增加飲水量，促進(jìn)身體代謝。
三、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
如果想要糞便盡快排出，就要每天在固定的時(shí)間排便，久而久之形成習(xí)慣，養(yǎng)成這種習(xí)慣之后，每天都會在固定的時(shí)間產(chǎn)生便意，有利于糞便排出。因此，經(jīng)常便秘的人需要看看是否和排便習(xí)慣沒有正常養(yǎng)成有關(guān)。
便秘、嚴(yán)重便秘，頑固便秘，5件小事兒就輕松搞定。是哪5件事？
便秘，是很多人面臨的一個(gè)難題，便秘作為一種消化道疾病，患者會出現(xiàn)排便次數(shù)減少，同時(shí)排便困難、糞便干結(jié)。雖然便秘很常見，但是長期便秘會對身體產(chǎn)生嚴(yán)重的傷害，尤其是對于一些患有心腦血管疾病的老年人，如果用力排便，可能會誘發(fā)心腦血管急***件，對于肝功能損傷、肺功能不全病人，可能會使病情加重。
引起便秘的原因有很多，年齡增加、不良飲食習(xí)慣、精神緊張抑郁、胃腸道疾病（痔瘡、直腸脫垂等）、藥物因素等等。
緩解便秘，可以從以下五件事入手。
1.排便姿勢：對于便秘患者而言，蹲便姿勢好于坐便，蹲便的姿勢會使***周圍肌肉會更放松，可以使腹壓增大，有助于順暢排便。如果是坐便器，可以借助一個(gè)小凳子，將小凳子放在腳底，幫助排便。解便時(shí)要集中注意力集中，不要玩手機(jī)、看報(bào)紙等。
2.定時(shí)排便：一般早上起床后以及飯后是排便的最佳時(shí)間，當(dāng)然，如果能在其他時(shí)間段規(guī)律排便也是可以的。
3.合理飲食：飲食中要增加膳食纖維，不要吃得過于精細(xì)，多喝水，多吃蔬菜、水果。
4.適當(dāng)運(yùn)動：運(yùn)動可以促進(jìn)胃腸道蠕動，緩解便秘的問題，但是要避免過于激烈的運(yùn)動。
5.調(diào)整心態(tài)：長期緊張壓抑的情緒也會引起胃腸道功能紊亂，要注意放松心態(tài)，保持心態(tài)平和。
便秘痛苦嗎？其中滋味，楊女士再明白不過了。40歲的楊女士是我的一個(gè)老病號，被便秘折磨了3年。最開始，她通過吃瀉藥、用開塞露還有點(diǎn)作用，到了后來，經(jīng)常需要用手指摳才能解決。這3年來，腹部墜脹、陣發(fā)性腹痛、痔瘡、焦慮等先后找上門來，她感覺身體越來差。
前2個(gè)月她又來門診找我，作為消化內(nèi)科的醫(yī)生，便秘的患者我看過不少，我建議她做了腸鏡檢查，并且給了她一些生活方面的指導(dǎo)，開了兩周的藥，兩周過去后，她覺得排便不再像從前那么費(fèi)力，大便看上去也不像“羊屎”了，堅(jiān)持治療至今，基本每天都能夠順利自主排便，腹痛、腹脹的問題也消失了，心情也舒暢了許多，便秘的“緊箍咒”總算是甩掉了。
很多患者對于便秘的定義不太清楚，對于自己得了便秘的事實(shí)無法理解，究竟怎樣的排便情況被稱作便秘？
便秘原因復(fù)雜，主要概括為7點(diǎn)：
1、液體攝入不足：
每天液體攝入量少于1500ml時(shí)腸道內(nèi)水分減少，會造成糞便干結(jié)及糞便量減少而發(fā)生便秘。
2、膳食纖維攝入不足：
膳食纖維不僅增加糞便容積、保持水分，從而軟化大便，還可以促進(jìn)腸道蠕動。膳食纖維攝入不足對腸壁的***減少，影響腸道蠕動進(jìn)而發(fā)生便秘。
3、長期運(yùn)動量不足：
長期缺乏運(yùn)動，腸道蠕動功能減退，糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過長，水分被吸收，導(dǎo)致大便干結(jié)，可誘發(fā)或加重便秘。
人排大便??有沒有最佳時(shí)間？
謝謝邀請。人排大便有沒有最佳時(shí)間？我的回答是有，最佳時(shí)間是早晨5-7點(diǎn)左右。此時(shí)排便排出體內(nèi)毒素排空腸道，利于新的一天的新陳代謝。但是，也不必刻意強(qiáng)求一天內(nèi)什么時(shí)候排便，有了便意即刻排出最好，沒有便意也不要強(qiáng)蹲。早晨起來排不出大便，就是說此時(shí)沒有任何便意，那是自身生物鐘沒有形成規(guī)律，沒有給出排便信號，此時(shí)要根據(jù)自身實(shí)際情況而定。排便不是排尿，想啥時(shí)候排多少會能排出。早晨蹲廁所時(shí)間最好不要超過5分鐘，排不出來大便久蹲會產(chǎn)生痔瘡甚至脫肛等，有痔瘡的朋友還會加重病情甚至引起出血等傾向。最好有“一絲便意”則及時(shí)如廁。所以，平時(shí)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣非常重要，這需要體內(nèi)生物鐘有良好的狀態(tài)。
為了培養(yǎng)體內(nèi)生物鐘的定時(shí)定點(diǎn)，首先要有規(guī)律的生活習(xí)慣。比如你的飲食要達(dá)到一定的“量”，怕胖節(jié)食者怎么會形成大便；要多吃富含纖維素的食物，這類食材最容易促進(jìn)腸胃蠕動，食物殘?jiān)^粗，大便也不宜干結(jié)；要適度運(yùn)動，運(yùn)動會強(qiáng)健脾胃功能、促進(jìn)新陳代謝；要多喝水，正常人每天保證在2500毫升左右，因?yàn)樗悄c蠕動的“潤滑劑”。早上醒來最好先揉腹10-15分鐘，之后起床喝一大杯溫水或者淡蜂蜜水，在室內(nèi)外活動一下，會馬上產(chǎn)生便意。這些生活的細(xì)節(jié)不可忽視，只有做好了利于腸胃蠕動的“功課”，養(yǎng)成每天早晨按時(shí)排便的習(xí)慣就不是問題。如果大便沒運(yùn)行到“指定位置”，你硬蹲也沒有什么用，是不是這個(gè)道理。
其實(shí)好多人的肛腸疾病都是“蹲出來的”，拿個(gè)手機(jī)、拿本書往廁所上一蹲就是小半天。我家有個(gè)親戚就是這樣，她要是上廁所沒一個(gè)小時(shí)左右時(shí)間就不出來，不知道這種蹲法是不是一種享受。其實(shí)上午排便就好，早晨沒有便意，可以吃了早餐以后1-2小時(shí)再排便，這也是非常不錯(cuò)的排便時(shí)間。這樣，吃進(jìn)去的食物促使昨天的食物殘?jiān)懦?，其?shí)只要一天之內(nèi)按時(shí)排便，我認(rèn)為就不會讓食物殘?jiān)纬傻亩舅卦隗w內(nèi)儲留。但是不要2-3天排便一次，那樣毒素堆積真就會影響身體健康了。
如果大便干燥干結(jié)，你可以試試下面幾個(gè)小方法：
一、把紅薯、土豆、芋頭當(dāng)早餐主食吃，同時(shí)也要多吃水果蔬菜。
二、馬齒莧煮水喝，或者吃菜。
三、老陳醋加蜂蜜各一勺，溫水300毫升左右沖飲。
以上是親吻生活—愛欣的生活體驗(yàn)和個(gè)人建議，供大家參考。
成年人在早上5～7點(diǎn)排大便為最佳。
按中醫(yī)子午流注邏輯，人體臟器5～7點(diǎn)為大腸經(jīng)當(dāng)令（值班）。早晨5～7點(diǎn)，應(yīng)該是大腸經(jīng)活動能力比較強(qiáng)的時(shí)間段。大腸是儲存和排泄大便的器官，當(dāng)大腸經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，大腸的功能變強(qiáng)，儲存在大腸的大便就很容易排出。
到此，以上就是小編對于減肥節(jié)食經(jīng)常運(yùn)動沒有便意的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥節(jié)食經(jīng)常運(yùn)動沒有便意的3點(diǎn)解答對大家有用。
