大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥飯前健身還是飯后健身的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥飯前健身還是飯后健身的解答，讓我們一起看看吧。
- 什么時(shí)候鍛煉跑樓梯最好？
- 晚飯是健身前吃還是健身后吃(怎么吃),或者說健身前后應(yīng)該如何進(jìn)食？
- 鍛煉身體飯前好還是飯后過段時(shí)間好，過多長時(shí)間？
- 晚餐前鍛煉好還是晚餐后？
什么時(shí)候鍛煉跑樓梯最好？
如果是減脂，早晨空腹爬樓梯最好。可以很快達(dá)到燃脂心率。高效減脂！但是爬樓梯也是講究方式方法的。爬樓梯時(shí)可以扎個(gè)小馬步，膝蓋微彎，曲髖，一次爬兩層最佳。不但提高燃脂還能提臀瘦腿。最好是走上去坐電梯下，下樓梯更容易傷膝蓋。如果是不帶電梯的樓房不建議做爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
早上8點(diǎn)前空腹爬樓梯
爬樓梯瘦身效果最好的時(shí)間，是早上8點(diǎn)以前，且最好是空腹。此時(shí)身體剛剛蘇醒，精力比較充沛，消耗的卡路里大多數(shù)是脂肪燃燒分解提供的。在跑步前可以喝一大杯溫水，這樣還能促進(jìn)身體排毒。
晚上8-9點(diǎn)適當(dāng)爬樓梯
其次，晚上8-9點(diǎn)也是爬樓梯的好時(shí)間，但是晚上爬樓梯最好是控制在半小時(shí)左右。第一運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長，會(huì)讓身體過于興奮而影響睡眠，如果身體姿勢稍稍疲勞，則有益于睡眠；第二過度運(yùn)動(dòng)，會(huì)感覺饑餓，如果此時(shí)忍不住進(jìn)食，身體會(huì)反反射性快速吸收營養(yǎng)，只能有增肥效果。
晚飯是健身前吃還是健身后吃(怎么吃),或者說健身前后應(yīng)該如何進(jìn)食？
運(yùn)動(dòng)前對(duì)于吃，質(zhì)和量都應(yīng)該有所選擇：
①剛吃飽即健身可引起胃下垂
在進(jìn)食大量食物后胃內(nèi)容量成倍增大，壓力增強(qiáng)，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時(shí)間和條件允許的話，飯后兩個(gè)小時(shí)左右再運(yùn)動(dòng)比較好。
②低血糖的人應(yīng)先吃再運(yùn)動(dòng)
血糖低的人如果不吃東西，空腹運(yùn)動(dòng)很容易撐不下來，甚至?xí)灥?、心慌等。?dāng)然剛剛吃飽就去鍛煉也不科學(xué)!最好是吃完飯一個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)再帶上一些含糖的零食。
鍛煉身體飯前好還是飯后過段時(shí)間好，過多長時(shí)間？
鍛煉身體最好的時(shí)間段并不分飯前飯后。普通健身者運(yùn)動(dòng)最好在飯前后兩個(gè)小時(shí)。這樣就不會(huì)飽腹，導(dǎo)師兄在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹壓過高而反胃嘔吐。甚至出現(xiàn)其他意外事故。
飯后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)也不會(huì)導(dǎo)致低血糖出現(xiàn)，而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)安全事故。
早上起床先喝一杯溫水之后，也是可以鍛煉半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右再吃早餐的。早上空腹鍛煉對(duì)想減肥人來說效果很好的，但是要因人而異。因?yàn)?/a>有些人不吃早餐就運(yùn)動(dòng)身體會(huì)不適反應(yīng)，每個(gè)人身體狀況不一樣。
鍛練身體，最好是飯后一到兩個(gè)小時(shí)之后再運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槌缘奶?，不利于運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體也不利，自己也會(huì)不舒服的感覺，吃進(jìn)去的食物還沒有消化，這個(gè)時(shí)候腸胃正在工作中，需要時(shí)間來消化。經(jīng)常都說飯后不要劇烈運(yùn)動(dòng)就是這個(gè)道理。[呲牙]
您好很高興為您解答！我的指導(dǎo)老師是這樣建議我的他建議我空腹運(yùn)動(dòng)特別是早晨空腹運(yùn)動(dòng)這樣可以加快新陳代謝從而起到加速燃脂的效果，如果飯后想運(yùn)動(dòng)的話最好在飯后一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)最好！
晚餐前鍛煉好還是晚餐后？
1 晚飯后運(yùn)動(dòng)好。
2 運(yùn)動(dòng)會(huì)加速代謝，促進(jìn)消化，有助于將食物中的營養(yǎng)物質(zhì)快速吸收，同時(shí)還能消耗卡路里，有助于體重管理。
3 不過，運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)水果或者餅干等簡單易消化的食物是可以的，而大餐或者高脂肪食物則不適合在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食。另外，如果你在晚飯前已經(jīng)感覺很飽了，那么晚飯后再運(yùn)動(dòng)可能會(huì)不太舒服，這個(gè)需要根據(jù)個(gè)人情況靈活調(diào)整。
晚餐后。
&[_a***_]; 人體每天都需要能量供應(yīng)，以保證身體的新陳代謝所致的消耗。而能量的供應(yīng)具體就由一日三餐提供。一日三餐提供能量的比例為30％、40％、30％。但人體除了能量供應(yīng)外還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)才能長期保證機(jī)體健康和活力，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般選擇晚餐后，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)要消耗能量，提高機(jī)體代謝和活力。晚餐后運(yùn)動(dòng)既起到了運(yùn)動(dòng)作用還消耗掉多余的能量，既健康又減肥。如果是晚餐前運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加晚餐進(jìn)食量，因運(yùn)動(dòng)消耗會(huì)饑餓，這樣可能會(huì)長胖。
晚餐后鍛煉比較好。晚餐后的鍛煉可以促進(jìn)晚餐的消化，更加有利于健康，也有利于減少脂肪的堆積，避免造成肥胖。晚餐前的空腹鍛煉對(duì)健康不利，還有可能造成饑餓感，導(dǎo)致晚餐吃的過多，容易增加肥胖幾率。最好是在晚餐后進(jìn)行鍛煉。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥飯前健身還是飯后健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥飯前健身還是飯后健身的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
