大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于陽(yáng)陽(yáng)的健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹陽(yáng)陽(yáng)的健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
你的晚餐是什么？看看誰(shuí)的最有特色？
大家好，我是。晚餐是一天中的最后一次主餐，作為一天的能量補(bǔ)充，我們同樣也要十分重視。晚餐要做容易消化，營(yíng)養(yǎng)更全面的食物。下面我就來(lái)分享一下我家的晚餐。
這是今晚的晚餐，標(biāo)準(zhǔn)四菜一湯，有葷菜有素菜，而且素菜用的是現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)常見(jiàn)的，萵筍、毛豆、蓮藕，葷菜是蒸藕片，湯是西紅柿蛋湯，主食發(fā)面餅。專業(yè)一頓晚餐一家四口吃到撐。
上圖的晚餐也比較簡(jiǎn)單，家常味十足，有大蔥炒雞蛋，芹菜肉絲，炒生菜，煎巴沙魚(yú)。主食米飯。也是有葷有素，這樣搭配起來(lái)的晚飯，低脂健康，對(duì)于剛過(guò)節(jié)后幾天的飲食，是在合適不過(guò)了。
這就是我家最近的晚餐，沒(méi)有什么大魚(yú)大肉，也沒(méi)什么很有特色的，普普通通的家常菜，通過(guò)不同的食材搭配，讓食物更加的美味。
要說(shuō)特色的話，就是我家的菜都是比較注重營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配，少油少鹽。你家呢？都吃什么晚餐？
我的晚餐分享完了，感謝您的閱讀，如果喜歡我的分享，還可以關(guān)注我，陽(yáng)陽(yáng)小廚的美食記，每天都有各種美食更新，歡迎來(lái)交流。
你好，我是小辛，很高興能夠回答樓主的提問(wèn)，希望我的回答能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>
忙碌了一天，回到家早已饑腸轆轆，如果用一頓豐盛的晚餐來(lái)打開(kāi)我們的味蕾，卸去一天的疲憊，那將是一件多么美妙的事情！下面我來(lái)分享一道我自己做的糖醋排骨，不僅色澤誘人，也簡(jiǎn)單易上手。
-準(zhǔn)備食材-
精直排500g，八角3顆，桂皮1小塊，香葉2片，冰糖30g，姜片8g，大蔥半根，料酒55g，食鹽2g，陳醋15g。
-制作步驟-
1.將精直排沖洗干凈，斬成3cm長(zhǎng)度的小塊，然后沖洗出血水備用；
2.鍋中接涼水，加入準(zhǔn)備好的姜片、蔥段、八角、桂皮、香葉，料酒，再下入排骨，開(kāi)大火燒開(kāi)；
3.水開(kāi)后，打去浮沫，轉(zhuǎn)中火，繼續(xù)煮30分鐘，這一步的目的是為了讓排骨更加軟爛；
【有肉有菜又有湯，一菜兩做、化繁為簡(jiǎn)是主流】
晚餐在我們家一日三餐中是最重要的一餐了。廣東人以米飯為主食，我們家的標(biāo)準(zhǔn)是無(wú)肉不歡，再加一個(gè)廣東人必備的青青綠綠的青菜，還要有在廣東“無(wú)湯不成席”的湯。
一家三口的晚餐，要有肉類，有魚(yú)類，還要有青菜，有湯，反正就是兩肉一菜一湯，這就是我們家晚餐的標(biāo)配。
放的幾張圖片都是家里小朋友這個(gè)***期按標(biāo)配做出來(lái)的二人套餐。一次是雞翅、魚(yú)丸、菜湯，一次是雞湯、雞翅、鮮百合炒豬肉。
雖然聽(tīng)上去好像有點(diǎn)麻煩，但實(shí)際上我們的很多做法都是葷素渾搭，煮在一起，實(shí)際是只需要做兩到三個(gè)菜就能實(shí)現(xiàn)標(biāo)配了。
魚(yú)是家里經(jīng)常吃的食物，我們經(jīng)常用一魚(yú)兩做的方法解決。魚(yú)頭魚(yú)骨可以加豆豉清蒸，魚(yú)肉可以加青菜豆腐滾一個(gè)湯。這樣已經(jīng)是有魚(yú)有菜有湯的了。
平常的鯽魚(yú)，油煎好加豆腐蕪茜滾個(gè)湯，也是有肉有湯了。高級(jí)版的，大鯽魚(yú)起肉片，魚(yú)骨加豆腐放湯，魚(yú)肉切片，絲瓜切成小段放底，在上面鋪魚(yú)肉，往上鋪蒜蓉，上鍋一蒸，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的一魚(yú)一青菜一湯便出來(lái)了。
除了魚(yú)，吃得最多的是雞了，紅燒清蒸做湯都可以。最簡(jiǎn)單的一煲就可以全部解決問(wèn)題。玉米、紅蘿卜、雞肉、魚(yú)尾巴全放進(jìn)去一鍋搞定，菜肉湯都有了，又方便又快捷，又有營(yíng)養(yǎng)。
總而言之，我們的晚餐原則是一菜兩做，化繁為簡(jiǎn)。
我每天都會(huì)認(rèn)真的做晚飯，因?yàn)?/a>早飯和中飯都在公司吃，到了晚上，一家人坐在一起吃上一頓可口的飯菜，是一件很幸福的事情。我今天做的晚餐有米飯，有蝦仁炒西葫蘆，青椒洋蔥炒雞蛋，還有一個(gè)簡(jiǎn)單的涼拌苦瓜。
簡(jiǎn)單說(shuō)下這三個(gè)菜的做法
一、蝦仁炒西葫蘆：
先處理蝦仁：青蝦適量，剪頭剝殼去蝦線，洗凈后用紙巾把水分吸掉，然后加入少量鹽和料酒腌制幾分鐘。
在腌制蝦仁的同時(shí)處理西葫蘆，西葫蘆可不去皮，我今天用的這個(gè)外皮有點(diǎn)難看，就去掉了。洗凈去皮之后，切成滾刀塊即可。
炒鍋入油，油溫到七成熱的時(shí)候倒入蝦仁迅速煸炒，待蝦仁收縮變色時(shí)將切好的西葫蘆放入，繼續(xù)翻動(dòng)至西葫蘆斷生，然后加入少量食鹽，一小勺蠔油，最后加蔥花增香調(diào)色，即可裝盤(pán)。
二、青椒洋蔥炒雞蛋
本來(lái)是想做洋蔥炒雞蛋，但是就只有多半個(gè)洋蔥了，正好還有一個(gè)青椒，就放在一起了。
青椒洗凈，掰成塊；洋蔥切塊后放在水里浸泡一會(huì)，然后瀝干水分。
我是南方人，主食是大米，晚餐都會(huì)煮飯。先取適量大米，按照家里吃飯人數(shù)，例如4個(gè)人，每人1.5-2兩米就可以了。將米洗干凈后，加入沒(méi)過(guò)米面一橫指的清水，倒入幾滴米醋，幾滴食用油，浸泡30分鐘后，再按正常程序煮飯就可以了。
我們這邊喜歡煲湯，一年四季不斷，按照時(shí)令選擇食材。現(xiàn)在是板栗上市季節(jié)，今天煲的是板栗雞湯。煲湯并不復(fù)雜，反而是剝板栗花費(fèi)了不少時(shí)間，一個(gè)個(gè)地慢慢撕去外殼，刮干凈附著的褐色絨毛，就可以和雞肉一起下鍋熬湯。
今晚吃的是豉汁排骨，辣椒炒肉絲，蠔油生菜，并沒(méi)有什么特色，都是傳統(tǒng)菜。
豉汁蒸排骨
食材:排骨250克，食用油5克，生粉15克，味精1.5克，老抽5克，生抽、糖、豆豉各2.5克，蒜蓉1克。
制法:把生粉及以上調(diào)味品和排骨拌勻，放入盤(pán)子里，倒入油拌勻。
燒開(kāi)一鍋開(kāi)水，放入排骨，加蓋蒸15分鐘，關(guān)火燜5分鐘。
想減肥，跑步和節(jié)食哪個(gè)更重要？
我剛減重15斤，說(shuō)一下我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)吧。
1、在減肥中，控食占比通常是70%，注意，我說(shuō)的是控食，不是節(jié)食。
節(jié)食通常會(huì)少量飲食，減少攝入食物，讓自己處于饑餓狀態(tài)，通常很難持續(xù)，而且容易報(bào)復(fù)性的暴飲暴食。
而控食則是控制飲食熱量，有[_a***_]低熱量富含蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的食物可以多吃，同時(shí)記錄自己每一天消耗的熱量。一些體脂稱會(huì)給出基礎(chǔ)消耗熱量，雖然準(zhǔn)確度不是十分高，但是可以參考，爭(zhēng)取每日消耗大于每日攝入熱量500千卡。
2、再說(shuō)跑步。
很巧合，我從減肥開(kāi)始半個(gè)多月就開(kāi)始跑步了，最開(kāi)始只能跑800米，現(xiàn)在隔一天一個(gè)十公里，基本輕輕松松。
以下是我Keep上的跑步記錄。
跑步也是能夠減肥的，前提是沒(méi)有因?yàn)榕懿綌z入相同的熱量，甚至超過(guò)跑步這個(gè)熱量。于是還回到最初的問(wèn)題上，消耗熱量是否能夠大于攝入熱量。
個(gè)人認(rèn)為跑步減肥和節(jié)食減肥同等重要，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)減肥不僅限于跑步，有很多朋友一提到減肥首先想到的就是節(jié)食和跑步，我們經(jīng)常說(shuō)減肥就是要管住嘴邁開(kāi)腿，這樣的觀點(diǎn)是十分正確的，但邁開(kāi)腿不能只靠跑步。
我們都知道造成肥胖的原因是我們所攝入的營(yíng)養(yǎng)高于身體需求所造成的。想要減肥就需要制造熱量缺口，這和我們的增肌是完全相反的，也就是說(shuō)你減肥的過(guò)程中消耗的要比吃得多，消耗你體內(nèi)積攢的熱量，這樣你才能瘦下來(lái)。
用節(jié)食來(lái)控制熱量攝入，用運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余熱量，這樣你就能瘦下來(lái)。
很多朋友一提到減肥就要節(jié)食，而且是要對(duì)自己狠一點(diǎn)的那種，要么是一日三餐變一日兩餐，要么是頓頓飯量減半。這樣是不可取的，突然斷崖式的減少營(yíng)養(yǎng)攝入會(huì)造成身體不適。科學(xué)的進(jìn)行階段性的飲食控制，就好比你減肥前三個(gè)饅頭能吃飽，那從現(xiàn)在開(kāi)始吃兩個(gè)半，等過(guò)段時(shí)間你覺(jué)得兩個(gè)半也能讓你有飽腹感就可以嘗試一頓吃兩個(gè)。當(dāng)然一定要合理，不能為了追求以瘦為美攝入的營(yíng)養(yǎng)無(wú)法滿足日常所需。
接下來(lái)我們說(shuō)運(yùn)動(dòng)，我們知道有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥不僅僅能夠更快的燃燒脂肪熱量，同時(shí)能夠提高你的體能和心肺功能。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也要適量，有些朋友興致高漲的去減肥，突然進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)造成身體不適，精神萎靡，減肥大業(yè)也就不了了之了。所以要講究運(yùn)動(dòng)科學(xué)。
關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)和部分徒手鍛煉的健身動(dòng)作可以查看我往期的問(wèn)答
我是陽(yáng)陽(yáng)，歡迎各位點(diǎn)贊評(píng)論交流
到此，以上就是小編對(duì)于陽(yáng)陽(yáng)的健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于陽(yáng)陽(yáng)的健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
