大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期運(yùn)動(dòng)過(guò)量的危害的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥期運(yùn)動(dòng)過(guò)量的危害的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂每天運(yùn)動(dòng)消耗多少熱量合適？
- 過(guò)量運(yùn)動(dòng)減肥有哪些弊端？
- 為什么每天堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，體重沒(méi)減輕反而還重了？
- 減脂每天運(yùn)動(dòng)消耗多少熱量合適？
減脂每天應(yīng)該運(yùn)動(dòng)消耗大約500-1000卡路里的熱量，這對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是比較適合的。如果你想要更快地減脂，則可以運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量。但是要注意，過(guò)度減少熱量攝入和過(guò)度的運(yùn)動(dòng)也可能對(duì)身體健康造成負(fù)面影響。
合適的減脂強(qiáng)度應(yīng)該是每周運(yùn)動(dòng)4-5次，每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車等。此外，還應(yīng)該加入一些力量訓(xùn)練，以幫助塑造身體線條。最重要的是，選擇一種你喜歡并能持續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式，才能保證成功地達(dá)到減脂的目的。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）過(guò)量運(yùn)動(dòng)減肥有哪些弊端？
運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中身體會(huì)消耗諸多營(yíng)養(yǎng)，如果在饑餓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，會(huì)容易導(dǎo)致體力不支及低血糖，會(huì)越運(yùn)動(dòng)越累，越運(yùn)動(dòng)越不想動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)時(shí)如果不節(jié)食，又會(huì)越運(yùn)動(dòng)越結(jié)實(shí)，使減肥瘦身更加難。所以建議***用運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)結(jié)合塑康寶決明子綜合營(yíng)養(yǎng)代餐固體飲料，效果會(huì)更佳。
運(yùn)動(dòng)過(guò)度的精確意思就是迫使身體過(guò)度勞累。如果肌肉與關(guān)節(jié)感到疲勞酸痛，它便無(wú)法好好發(fā)揮功能。因此持續(xù)性的過(guò)度，反而會(huì)使身體面臨更大的受傷風(fēng)險(xiǎn)。時(shí)間一久，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)還會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，女性還有可能停經(jīng)。
為什么每天堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，體重沒(méi)減輕反而還重了？
一種可能是你做有氧的時(shí)候強(qiáng)度不夠，可以算一下自己的最佳心率，計(jì)算公式（220—你的年齡）*0.8，做有氧的一個(gè)小時(shí)讓自己的心率始終保持在最佳心率。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）第二種可能是你有進(jìn)行增肌訓(xùn)練，如果是這樣的話你可以上體脂秤連續(xù)測(cè)幾天，看看你的體脂率和皮下脂肪是增加了還是減少了，如果是減少了就不用擔(dān)心體重，說(shuō)明你增肌成功。
第三種可能就是你的熱量攝入過(guò)高，減脂期間先測(cè)一下自己的基礎(chǔ)代謝率，然后精確控制每頓飯的熱量攝入，讓自己每天的基礎(chǔ)代謝率有缺口，那就沒(méi)問(wèn)題了
剛開始的時(shí)候體重不降反升是正常的，你如果有控制熱量，加上運(yùn)動(dòng)，你無(wú)疑是在減脂，但是你擁有新手光環(huán)同時(shí)也增肌了。不要過(guò)于在乎體重，用腰圍，臂圍來(lái)衡量有沒(méi)效果會(huì)比較合適，另外一點(diǎn)，早上起來(lái)上完廁所，只穿內(nèi)衣褲去稱重才最準(zhǔn)確。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）能夠每天都進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)時(shí)長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是特別理想，并不是說(shuō)強(qiáng)度越大就最好，只是長(zhǎng)時(shí)間的低效率鍛煉，并沒(méi)有在一定區(qū)間內(nèi)的有效燃脂心率的效果好，拖拖拉拉又不敢突破舒適區(qū)只是在浪費(fèi)時(shí)間和精力。
怎樣才算是有效的燃脂心率？
最大心率的60-80%區(qū)間范圍內(nèi)，保持半個(gè)小時(shí)以上、一個(gè)小時(shí)之內(nèi)（包括熱身和拉伸的時(shí)間）。
為什么體重還重了？
如果剛開始鍛煉沒(méi)幾天的話，那只是身體[_a***_]適應(yīng)運(yùn)動(dòng)而在體內(nèi)短暫的儲(chǔ)存水分而已，沒(méi)必要驚慌，大概過(guò)了7天左右的時(shí)間，體重會(huì)恢復(fù)正常甚至降低。
如果已經(jīng)鍛煉了一陣時(shí)間，體重還增了，那就是飲食熱量攝入的高了。
只有在熱量赤字的情況下才能減脂減重，每天兩個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練，無(wú)論強(qiáng)度多少都會(huì)有熱量的消耗，而另一方面要看你飲食攝入的熱量。如果你攝入的熱量比你消耗的熱量還要高，那么體重肯定是會(huì)增長(zhǎng)的。
所以你想要減脂減重并不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)或者更長(zhǎng)的時(shí)間就可以了，而是要更加合理的管理自己的飲食，提高運(yùn)動(dòng)的效率。
首先，規(guī)避熱量高的、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低的食物，包括大多數(shù)的加工零食和飲料、小吃、外賣等；
其次，以未經(jīng)過(guò)加工的天然食材為主，以主食、蛋白質(zhì)、蔬菜、少量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪為基礎(chǔ)，規(guī)劃自己一天以及一段時(shí)間內(nèi)的飲食，種類盡量豐富，但是添加的油、鹽、糖要適量。
最后，將運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)降低，飯后散步也不需要倆小時(shí)，一個(gè)小時(shí)足夠了，適量增加一下強(qiáng)度，在不過(guò)度訓(xùn)練的情況下也不要太輕松。
道理其實(shí)很簡(jiǎn)單，先問(wèn)問(wèn)自己，是不是拍腦袋就決定了‘運(yùn)動(dòng)可以減肥’？有什么科學(xué)依據(jù)嗎？?jī)尚r(shí)的熱量消耗，也就是一根雪糕的量！所以，能減才出了鬼了。
根據(jù)能量守恒定律，一定得消耗大于吸收，才能減肥。大幅增加消耗，告訴大家，很難。所以只能從‘減少吸收’下手，也就是少吃，才能減肥。
按我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，節(jié)食，很難受，對(duì)身體不好，頭發(fā)大把的掉，而且也讓身心變得很痛苦，無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持。還有，胃是有彈性的，平時(shí)撐大的胃，必須先用幾周給它縮小，辦法是每餐六七分飽。
最終我總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)是：每天中飯晚飯就兩頓，蛋白質(zhì)一定要夠，午餐自己打一桶1L豆?jié){慢慢喝一下午就行，頂餓；晚餐吃好點(diǎn)，晚些吃，達(dá)到八分飽即可，但米面類碳水化合物要少吃。每天要定時(shí)上秤量體重，就這樣長(zhǎng)期慢慢減下來(lái)。
減脂期間每天攝入700大卡，運(yùn)動(dòng)消耗800大卡，因?yàn)?/a>肉類能量高而不吃，方法可取嗎？
首先，攝入飲食700大卡屬于極端節(jié)食；
其次，您知道運(yùn)動(dòng)消耗800大卡是個(gè)什么概念嗎？
最后，瘦肉的熱量真的不高。
您知道消耗＞攝入就可以瘦下來(lái)，這沒(méi)錯(cuò)，減肥確實(shí)是這個(gè)理兒。但是
建議攝入的熱量還是要保持在基礎(chǔ)代謝的范圍，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝都不一樣，這個(gè)是可以計(jì)算出來(lái)的。因?yàn)榛A(chǔ)代謝是人在靜止的情況下也會(huì)消耗的能量，是維持正常活動(dòng)的最基礎(chǔ)的能量保證。
運(yùn)動(dòng)消耗800卡是在體質(zhì)非常好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的情況下才有的消耗。而平時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也只有在200~500卡之間。如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，體質(zhì)很弱，那么消耗的熱量會(huì)更有限。如果想減脂，就做一些常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)，慢慢的增加消耗、提升體質(zhì)才是基礎(chǔ)。
瘦肉中富含大量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)攝入的多一些，并不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，容易轉(zhuǎn)化為脂肪的是過(guò)量的糖、淀粉、油。覺(jué)得吃肉會(huì)胖，大多是因?yàn)榕腼兎绞讲粚?duì)，或者營(yíng)養(yǎng)搭配不均衡。因?yàn)槿忸惱锉旧砭秃兄?，即便你不用油他自己也?huì)出來(lái)一些油，而很多的肉類烹飪方式，會(huì)加入很多的食用油，使其吃起來(lái)更香更有味，所以這才造成了脂肪囤積。到此，以上就是小編對(duì)于減肥期運(yùn)動(dòng)過(guò)量的危害的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期運(yùn)動(dòng)過(guò)量的危害的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
