大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于徒手健身還是單手健身減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹徒手健身還是單手健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
單手抬臂俯臥撐的作用是什么？
首先，單手俯臥撐靠的是肩膀和三頭肌啟動的，胸肌的作用微乎其微，而我們平時做的雙手俯臥撐主要靠的是胸肌稍微帶一點三頭肌。所以要多去做針對三頭肌和三角肌前束的訓(xùn)練。
1.雙腿開立，新手可以腿趴開的大一些，把手放在胸的正下方，不能遠(yuǎn)離胸部。
2.是對重心的把握，當(dāng)你用右手做單臂俯臥撐的時候，需要把重心放在左腳上，右腳會有騰空的感覺。另外我個人認(rèn)為核心力量，是對一個人上下半身協(xié)調(diào)能力的體現(xiàn)，一個核心力量好的人他對身體的控制力就會好，那么移重心這種問題就不難攻克。
單臂俯臥撐是一個非常好的徒手動作，它能很好的檢驗一個人的綜合力量（我是說對自己而言，因為不同的人體重不一樣，訓(xùn)練方向也不同不能輕易對比），也能積累信心，對之后的訓(xùn)練幫助很大，希望題主能早日攻克。
只做徒手鍛煉，力量會有所提升嗎？
謝邀，徒手鍛煉也是健身鍛煉的一種方式，也一樣能練出非常好看和性感的肌肉，但是很難練出和健身房里一樣的大肌肉塊，原因很簡單，就是身體重量不夠，無法***肌肉充分生長，即使吃再多的蛋白粉，作用也有限。既然肌肉塊不能和健身房里的鍛煉者相比，力量自然也會差一些，但是不管怎么說，只要鍛煉，力量一樣是會有提升的，只是幅度不可能像健身房里的鍛煉者那么大。
網(wǎng)上有很多街頭徒手健身的大神，他們的肌肉雖然漂亮***，但是他們都有一個共同特點，就是他們的肌肉塊和健身房里鍛煉的大神們比，要小很多。但是他們的身體靈活性，平衡性和柔韌性可能比健身房里的大神們略好，這主要是因為他們不斷變換并提高動作難度導(dǎo)致的。下圖是被稱為街頭健身之王的漢尼拔和2017年奧林匹克先生PHIL HEATH的照片。
健身時，要想增肌，主要靠大重量增肌鍛煉，所謂大重量，有一個衡量標(biāo)準(zhǔn)，RM，簡單說就是一個重量，能做多少次，就是多少RM。比如深蹲，體重60公斤的鍛煉者，如果能用60公斤做1次深蹲，這個重量就是他的1RM，能做10次，60公斤健身他的10RM。增肌時，一般每個動作做3-6組，每組6-12或6-15次，以后隨著鍛煉時間和強度的增肌，會進(jìn)一步增加重量，RM也會隨著提高。按照健身戰(zhàn)斗力的標(biāo)準(zhǔn)來說，能用自身重量的1.5倍以上的重量深蹲，大約達(dá)到中級標(biāo)準(zhǔn)。徒手健身，在不借助外界器械的情況下，不管怎么變換動作花樣，增加動作難度，能夠達(dá)到的最大重量，只能是接近自身體重的重量。而隨著鍛煉時間的延長，身體會逐步適應(yīng)徒手鍛煉的動作強度和難度，很難對肌肉進(jìn)行更強的***。沒有更強烈的***，肌肉就很難進(jìn)一步增長。這就限制了街頭健身者的肌肉生長。
但是街頭健身者的肌肉也會非常漂亮，只是在肌肉體積不如健身房鍛煉者，除了重量外，主要是肌肉在適應(yīng)了一定強度的***之后，鍛煉者可以增加動作次數(shù)，達(dá)到塑型鍛煉的目的。比如提問者提到的深蹲，一開始可能每組只做十幾下就感覺做不動了，以后可以逐步增加到每組25-30次，再以后可以做保加利亞單腿深蹲，箭步蹲等動作進(jìn)一步加大難度，并逐步增加到25-30次以達(dá)到塑型的目的。這樣鍛煉出來的肌肉，線條感會非常漂亮。街頭健身還可以做出各種花式動作，非常炫酷。
到此，以上就是小編對于徒手健身還是單手健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于徒手健身還是單手健身減肥的2點解答對大家有用。
