大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身者的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥健身者的解答，讓我們一起看看吧。
健身能減肥嗎？
健身減肥的效果如何？
這個(gè)問題我覺得需要分開兩個(gè)方面來回答，因?yàn)?/a>健身可以劃分為有氧以及無氧兩個(gè)不同的范疇。
按照上面的兩個(gè)不同的范疇，你的減肥可以分為兩個(gè)不同的目標(biāo)，第一個(gè)目標(biāo)就是單純的減脂，這個(gè)就是所謂的刷脂，這個(gè)就比較簡單，因?yàn)橐竭_(dá)這個(gè)目標(biāo)只需要進(jìn)行簡單有氧訓(xùn)練以及控制飲食就可以做到，而且只要做到這兩點(diǎn)就可以很快的將你的體脂降下來，有氧訓(xùn)練個(gè)人推薦游泳，如果場地有限可以選擇跳繩或者波比跳，飲食控制不需要太刻意節(jié)食，只需要將飲食干凈化，何為干凈化，就是少糖少油少鹽即可，但是這個(gè)降低體脂并不會帶給你很好看的身材。
第二個(gè)目標(biāo)就是力量加有氧，這個(gè)可以幫你鍛煉出迷人的身材，但是這個(gè)是一個(gè)不短的過程，首先你需要做的是進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，將你的肌肉含量增大，這里可以讓女生大膽放心，你們絕對很難練出大的肌肉塊，這個(gè)有生理原因，還有很多是因?yàn)槟銈兂缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQccb5413ffa86b932 relatedlink">熱量絕對達(dá)不到增加肌肉的量，一般的訓(xùn)練在初期僅僅可以將你的肌肉練得更加緊致，如果想要***臀，馬甲線，那需要進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練，男的也同樣適用，而且這些肌肉鍛煉出來之后，在你減脂過程中也會少了，最后出來的結(jié)果就是網(wǎng)絡(luò)上那些大神的身材，但是這需要極度自律的生活還有很強(qiáng)的力量訓(xùn)練。 總結(jié)來說，健身的減肥效果取決于你選擇的訓(xùn)練方式以及你的訓(xùn)練態(tài)度和飲食。
你好，效果是很不錯(cuò)的，前提要有訓(xùn)練計(jì)劃和技巧，再加上飲食上的搭配控制，會事半功倍的。減肥健身不是一天兩天事情，必須要堅(jiān)持，不能三天打魚 ，兩天曬網(wǎng)。就算減下去了，也要保持住健身的習(xí)慣，不然時(shí)間長了也失去減肥的意義和效果。
其實(shí)過高強(qiáng)度的運(yùn)動減肥確實(shí)是目前最最受人喜歡的減肥方式之一。但是比起減肥藥和節(jié)約食物來說，使用健身鍛煉的方式，可能會更加得到保證更加的有效。 但是其實(shí)，并不是我們想象中的那么簡單有效。你通過健身鍛煉來減肥確實(shí)是一個(gè)很好的方式。也就是通過健身來減肥的本質(zhì)上就是在燃燒脂肪?？墒且坏┠阃Ｖ沽私∩礤憻?，反而你的體重就會有明顯的反彈。
首先可以跟你說的是:絕對管用。
但是，靠健身來減肥并不是一朝一夕能夠完成的。并且要注重有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的有機(jī)結(jié)合，這樣才能達(dá)到最快，最有效率的減肥。以下我將介紹幾個(gè)有助于燃燒脂肪的運(yùn)動。
祝大家早日能夠獲得自己想要的完美身材??????
1.
波比跳(Burpee):一種常見的自重阻力訓(xùn)練之一，短時(shí)間可達(dá)到快速燃燒脂肪的效果。Burpee結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時(shí)間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值。
波比最大的特點(diǎn)在于它是最有效率，而且是最快速的全身健身項(xiàng)目。它能最快的調(diào)動全身的肌肉活動，所需空間不大，短時(shí)間就可以達(dá)到全身飆汗的效果。
2.
劃船機(jī)(Rowing):劃船機(jī)最大的特點(diǎn)是主要鍛煉上半身的肌肉，搬運(yùn)劃船機(jī)的時(shí)候能夠調(diào)動身上9個(gè)主要的肌肉群（包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等）。并且它最主要的特點(diǎn)是:不會傷到膝蓋也不會讓腿變粗。挺適合女生的。吸引人的地方是它30[_a***_]就能消耗300多大卡！
3.跳繩(Jump rope):跳繩是家庭訓(xùn)練中的燃脂殺手，器材要求不高，只要手中有跳繩隨時(shí)隨地能進(jìn)行。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動。科學(xué)證明報(bào)道說:30分鐘的跳繩便可以消耗接近370多大卡。跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
希望以上內(nèi)容能夠解除題主心中的疑惑，堅(jiān)持鍛煉，遇見更好的自己!
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高質(zhì)量的健身可以減肥。
簡單的說，當(dāng)人體消耗的熱量大于攝入的熱量，就可以減肥。只要不暴飲暴食，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，通過額外的健身是可以達(dá)到減肥效果的，至少能維持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，不會變胖。而且通過健身減肥比通過控制飲食（這里指不吃不喝那種）減肥更有優(yōu)勢。
通過健身減肥既減少了脂肪又鍛煉了肌肉；而通過不敢吃不敢喝這種方式來減肥，在減少脂肪的同時(shí)，人體肌肉也會減少，因?yàn)槿梭w的新陳代謝也需要各種熱量來源，不吃不喝不能滿足人體新陳代謝的話，人體就只能消耗自身的肌肉了。
所以，你是想做個(gè)有肌肉感的「胖子」？還是想做個(gè)瘦骨伶仃的瘦子？
就拿跑步舉例吧，我從2015年開始跑步，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，每年都跑馬拉松，今年的月跑量平均在200km，每次跑步大約10km，快點(diǎn)50分鐘，慢點(diǎn)1個(gè)小時(shí)。我的體重基本上維持在75kg以內(nèi)（我的身高175cm），運(yùn)動量大的時(shí)候在72kg左右，冬天運(yùn)動量少則反彈回75kg.雖然我的體重沒變，但是身邊的人都說我瘦了。這說明我的外在脂肪減少了，相應(yīng)的肌肉含量增多了，兩者達(dá)到了一個(gè)平衡。平常吃喝也沒刻意控制，想吃就吃，想喝就喝，我的肚子依然有肉，腹肌依然不可見，但也沒有大腹便便。這半年來，我也開始做一些力量練習(xí)，開始練習(xí)引體向上，目前可以做5-10個(gè)引體向上。
所以我想做個(gè)有肌肉，有力量的「胖子」，還能繼續(xù)跑馬拉松。
到此，以上就是小編對于減肥健身者的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身者的1點(diǎn)解答對大家有用。
